Kategorie: Trainingspläne

Trainingspläne für Anfänger*innen und Fortgeschrittene, HIIT, Krafttraining und Laufen. Hier bekommst du kostenlose Ressourcen für dein Training!

Richtig Joggen lernen - Plan für Anfänger*innen und die besten Tipps für deinen Laufeinstieg

Richtig Joggen lernen – Der ultimative Laufanfänger:innen Guide (inkl. Plan)

Posted on by Paula Thomsen
Du möchtest richtig Joggen lernen mit einem Plan für Anfänger:innen? Du benötigst Tipps und Tricks rund um das Laufen? Vielleicht hast du sogar schon mehrfach versucht, richtig Joggen zu lernen, aber es hat nicht richtig gefunkt? Du hast das Gefühl, Laufen und du passen einfach nicht zusammen? Du denkst, fünf Kilometer laufen könntest du niemals. Und wenn doch, dann nur unter körperlichen oder psychischen Schmerzen? Dann bist du hier genau richtig. Denn was dich erwartet, ist ein kompletter und ultimativer Guide zum Richtig Joggen Lernen - inklusive Joggen Plan für Laufanfänger:innen. Was dich in diesem Beitrag erwartet: Richtig Joggen lernen...weiterlesen
So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5km und 10km - inklusive Trainingsplan

So läufst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Du kannst inzwischen fünf oder zehn Kilometer am Stück laufen und willst jetzt an deinem Tempo feilen? Dann bist du hier genau richtig! Dieser Beitrag wird dir helfen, deine allererste Bestzeit auf 5 oder 10km zu meistern und dich korrekt und strukturiert darauf vorzubereiten. Du erfährst: Bist du bereit für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km?So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10 Kilometer1) Erhöhe deine Trainingsumfänge für deine erste Bestzeit2) Integriere Intervalltraining3) Ergänze durch Tempoläufe für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km4) Absolviere plyometrische Übungen, Drills und Krafttraining5) Achte auf deine Regeneration6) Ergänze durch Crosstraining7)...weiterlesen
Wann bist du bereit für dein nächstes Laufziel?

Wann bist du bereit für dein nächstes Laufziel?

Posted on by Paula Thomsen
Für viele Läufer:innen gilt nur eines: ihr nächstes Laufziel. Kaum sind die ersten fünf Kilometer geschafft, denkst du vielleicht schon an die ersten 10km am Stück. Hast du das bewältigst, willst du vielleicht schneller werden, Bestzeiten aufstellen oder träumst vom ersten Halbmarathon. Doch wann bist du wirklich bereit für dein nächstes Laufziel? Wie viel Zeit solltest du einplanen und wie gehst du es vernünftig an? In diesem Beitrag erhältst du einen umfangreichen Überblick über deinen Weg von 0 bis Marathon oder sogar Ultramarathon. Laufziele setzen - was bringt dir ein Ziel beim Joggen?Wann bist du bereit für dein nächstes Laufziel?So...weiterlesen
Worauf solltest du beim Joggen mit Übergewicht achten?

Joggen mit Übergewicht – wie anfangen? (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Joggen mit Übergewicht sorgt immer wieder für viele Fragezeichen und Diskussionen. Ist das überhaupt gesund? Darfst du mit Übergewicht joggen oder schadest du damit deinen Gelenken? Wie kannst du anfangen, wenn du es machen willst und wie sieht ein geeigneter Trainingsplan aus? In diesem Beitrag erfährst du: Darfst du mit Übergewicht joggen?Die Risiken im DetailSolltest du mit 10, 20 oder 30kg Übergewicht laufen?Joggen anfangen mit Übergewicht - so geht's richtig (inkl. Plan)Trainingsplan Joggen mit Übergewicht für Anfänger:innenFazit Darfst du mit Übergewicht joggen? Immer wieder heißt es, dass Menschen mit Übergewicht nicht joggen dürfen. Es sei schlecht für die Gelenke und...weiterlesen
Wie geht Krafttraining für Läufer richtig? inkl. Trainingsplan als PDF

Krafttraining für Läufer:innen (inkl. Trainingsplan als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Läufer:innen richtig und warum ist das so essentiell? Wenn du Läufer:in bist, dann gehört das korrekte Ausgleichstraining dazu. In diesem Beitrag lernst du alle Grundlagen über das Krafttraining für Läufer:innen und erhältst einen Trainingsplan als PDF. Warum ist Krafttraining für Läufer:innen wichtig?Laufspezifisches Krafttraining - inwiefern trainieren Läufer:innen anders?Wie viele Wiederholungen und Sätze beim Krafttraining für Läufer:innen?Die wichtigsten Kraftübungen für Läufer:innenGrundübungenUnilaterale ÜbungsvariationenPlyometrieIsolierte ÜbungenKannst du als Läufer:in Krafttraining zuhause betreiben?Krafttraining für Läufer:innen - Trainingsplan als PDFKrafttraining für Läufer:innen - Mythen im BlickMythos #1 - “Mach' kein Krafttraining als Läufer:in”Mythos #2 - "Dehnen ist wichtiger als Krafttraining"Mythos #3...weiterlesen
Knieschmerzen beim Joggen - so behandelst du das Läuferknie mit den richtigen Übungen, Tipps und Trainingsplan

Knieschmerzen beim Joggen – Läuferknie behandeln (Trainingsplan & Übungen)

Posted on by Paula Thomsen
Knieschmerzen beim Joggen betreffen unglaublich viele Läufer:innen und gehören zu den häufigsten Beschwerden. Doch was kannst du tun, wenn du vom Läuferknie betroffen bist? Welche Übungen helfen dir, deine Knieschmerzen beim Joggen langfristig zu lindern? In diesem Beitrag erfährst du: Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen?Symptome eines LäuferkniesLäuferknie behandeln - Übungen & Trainingsplan gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 1: SchmerzlinderungLäuferknie behandeln Phase 2: Reha-Training und Übungen gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 3: Wiedereinstieg ins JoggenÜbungen gegen Knieschmerzen beim JoggenTrainingsplan für den Wiedereinstieg ins LaufenFazit - Knieschmerzen beim Joggen Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen? Knieschmerzen beim Joggen können zahlreiche verschiedene...weiterlesen
Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen - inklusive Trainingsplan als PDF

Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen eigentlich richtig? Wenn du nach einem umfangreichen Guide und Trainingsplan rund um Intervalle suchst, dann bist du hier genau richtig. Denn in diesem Blogartikel erfährst du: Warum Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Wie geht es richtig?Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen - FAQWann kann ich mit Intervalltraining Laufen als Anfänger*in beginnen?Wie oft Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Wie lange sollte ein Intervalltraining Laufen dauern? Wie sollte der Puls beim Intervalltraining für Anfänger*innen sein?Wie lang sind die Pausen beim Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Ernährung - was essen vor dem Intervalltraining und danach? [1][2]Was essen vor Intervalltraining?Ernährung danachIntervall Trainingsplan für Anfänger (PDF zum Download)Trainingsplan downloaden -...weiterlesen
Trainingsplan Fitnessstudio Frauen - der komplette Guide für das Krafttraining für Anfängerinnen im Gym

Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen – Krafttraining für Anfängerinnen

Posted on by Paula Thomsen
Wie sieht eigentlich der optimale Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen aus? Wie gestaltest du das Krafttraining als Frau richtig? Und worauf kommt es wirklich an, wenn du Ergebnisse sehen willst? Wenn du dir diese Fragen stellst, bist du hier genau richtig. Schritt für Schritt erhältst du in diesem Blogartikel eine Anleitung für das Krafttraining und den optimalen Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen. Dich erwartet: Die richtige Trainingsfrequenz beim Krafttraining für Frauen Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen - die besten Übungen Krafttraining für Frauen: alles über die richtige Technik Satz- und Wiederholungszahlen die richtige Intensität Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen - für Anfängerinnen...weiterlesen
28 Tage Challenge - kostenlos für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Hier kommt deine neue Fitness Challenge für den Februar. Fit und Bewusst in 2022!

28 Tage Challenge – Bewusst und Fit in 2022 (kostenlos & für alle)

Posted on by Paula Thomsen
28 Tage Challenge (kostenlos und für alle)- Bewusst und Fit in 2022. Der Februar steht vor der Tür. Und mit ihm ebben die vielen guten Vorsätze und die zahlreichen extremen Herausforderungen des Januars ab. Vielleicht steht es gerade tiefer mit deiner Motivation. Oder aber du willst gerade erst richtig loslegen. In beiden Fällen hilft dir die kostenlose 28 Tage Challenge. Das hier ist der offizielle Blogartikel mit allen Ressourcen und Tipps zu der kostenlosen 28 Tage Challenge. Du erfährst: Was erwartet dich bei der 28 Tage Challenge?Für wen ist die 28 Tage Challenge geeignet?Der Guide zu deiner 28 Tage Challenge28 Tage Challenge...weiterlesen

FreshStart – Trainingsplan zuhause | Woche 4

Posted on by Paula Thomsen
Die letzte Woche des #FreshStartJanuar Trainingsplans steht bevor und bildet einen intensiven Abschluss für die vier Wochen Challenge. In diesem Artikel erhältst du alle Workouts und Tipps. Das erwartet dich in der letzten WocheTrainingsplan Woche 4Was kommt nach der Challenge? Das erwartet dich in der letzten Woche des Trainingsplans Die letzte Woche deines Trainingsplans wird nochmal richtig intensiv. Sie bildet den Abschluss und Höhepunkt deiner vier Wochen Training und fordert dich noch einmal richtig heraus. So gehst du sicher, dass du die Trainingswochen optimal ausnutzt und langfristig stärker, leistungsfähiger, muskulöser und/oder definierter wirst. Der Trainingsplan ist aufgebaut in den vorigen...weiterlesen