Beschreibung
Die Saison war intensiv, dein Körper hat gearbeitet und jetzt ist der Moment gekommen, an dem du Erholung und Lockerheit brauchst, ohne alles zu verlieren.
Dieser Plan begleitet dich sanft und sinnvoll durch deine Off Season, damit du:
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deine Grundlagenausdauer erhältst
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wieder Energie sammelst
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Verletzungen vorbeugst
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Stress reduzierst
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und Schritt für Schritt eine Basis für dein nächstes Ziel legst
Der Off Season & Grundlage 30-40 km Plan ist perfekt für dich, wenn du…
✅ bereits 30-40 km pro Woche laufen kannst
✅ 10 Kilometer am Stück oder mehr laufen kannst
✅ 3x pro Woche läufst und diesen Rhythmus erhalten willst
✅ deine Saison bewusst abschließen möchtest
✅ Abwechslung für dein Tempotraining und deine wöchentlichen Läufe willst
✅ trotzdem ein gutes Grundniveau behalten möchtest
✅ deine Freude am Laufen schützen und stärken willst
✅ Struktur suchst, ohne überfordert zu werden
Dich erwarten:
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10 Wochen Off-Season-Training für 30–40 Wochenkilometer
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3 Laufeinheiten / Woche + optionale Ausgleichseinheit
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Fokus auf Regeneration, Grundlage & Technik
- ein wöchentliches Journal für die Reflektion und die Arbeit an deinem Mindset – denn die Off Season ist nicht nur körperlich
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leichte, aber wirksame Reize, um nicht zu de-trainieren
- ein wöchentliches Tempotraining, das flexibel an dein Niveau angepasst ist und den Fokus auf Spaß, Abwechslung und moderaten Erhalt deiner Geschwindigkeit legt
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realistische Trainingsgestaltung, die deinen Alltag entlastet
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ein umfangreicher Guide zu:
• Regeneration
• Off-Season-Strategie
• Laufzonen
• Lauf-ABC
• Steigerungen
• Umgang mit Pausen, Verletzungen & Zyklus
• Ernährung in der Off Season
und vieles mehr
Jetzt neu: Der erste Trainingsplan mit integriertem Journal <3
Die Off-Season ist nicht nur eine körperliche Pause. Sie ist auch eine mentale Phase der Neuorientierung, der Selbstfürsorge und der Rückbesinnung auf das, was dir wirklich guttut. Es geht darum, Druck loszulassen, deinen Körper wieder deutlicher wahrzunehmen und mit dir selbst achtsam und neugierig umzugehen.
Deshalb begleitet dich in diesem Guide nicht nur der Trainingsplan, sondern auch ein Off-Season Journal. Auf jede Trainingswoche in diesem Trainingsplan folgt dafür ein kleines Journal. Dort erhältst du wöchentlich sogenannte “Journal Prompte“, also Fragen, die dich zur Reflexion und zum Nachdenken anregen.
Empfohlen dazu, aber nicht im Plan enthalten: Nutze einen meiner HYBRID Pläne für das Krafttraining, um in der Off Season stabiler zu werden und Verletzungen vorzubeugen.
