Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man läuft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kümmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

Trainingsplan Fitnessstudio Frauen - der komplette Guide für das Krafttraining für Anfängerinnen im Gym

Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen – Krafttraining für Anfängerinnen

Posted on by Paula Thomsen
Wie sieht eigentlich der optimale Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen aus? Wie gestaltest du das Krafttraining als Frau richtig? Und worauf kommt es wirklich an, wenn du Ergebnisse sehen willst? Wenn du dir diese Fragen stellst, bist du hier genau richtig. Schritt für Schritt erhältst du in diesem Blogartikel eine Anleitung für das Krafttraining und den optimalen Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen. Dich erwartet: Die richtige Trainingsfrequenz beim Krafttraining für Frauen Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen - die besten Übungen Krafttraining für Frauen: alles über die richtige Technik Satz- und Wiederholungszahlen die richtige Intensität Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen - für Anfängerinnen...weiterlesen
Sport nach Corona - Was ist erlaubt und wann darfst du wieder trainieren? Hier erfährst du alles über den richtigen Wiedereinstieg.

Sport nach Corona – so trainierst du richtig nach Covid-19

Posted on by Paula Thomsen
Sport nach Corona - Wann und wie darfst du eigentlich wieder richtig trainieren nach Covid-19? Falls du gerade mit einer Corona-Erkrankung zu kämpfen hattest oder hast und dich wieder ins Training wagen möchtest, erhältst du hier das Wissen und die Tipps, die du benötigst. Dich erwartet: Sport nach Corona - wovon ist der Wiedereinstieg abhängig? Training nach Covid-19 - so geht Sport nach Corona Long Covid und Training Disclaimer: Dieser Blogartikel ersetzt keinen ärztlichen Rat. Er wurde sorgfältig recherchiert und überarbeitet, aber der individuelle Weg zurück in den Sport sollte immer in Begleitung von medizinischem Fachpersonal erfolgen. Sport nach Corona...weiterlesen
Was tun bei Schmerzen in der Achillessehne durchs Laufen? Dehnen? Ignorieren? Kräftigen? Die besten Achillessehne Übungen und ein Trainingsplan für den Wiedereinstieg.

Achillessehne Übungen – Hilfe gegen Schmerzen beim Laufen

Posted on by Paula Thomsen
Achillessehne Übungen - die beste Hilfe gegen Schmerzen beim Laufen und viele Tipps. Schmerzen in der Achillessehne gehören zu einer der häufigsten Verletzungen bei Läuferinnen und Läufern. Doch wie kommt es zu diesen Beschwerden? Und vor allem, was können wir dagegen tun, ohne lange pausieren zu müssen? Welche Achillessehne Übungen sind am besten geeignet, um die Probleme in den Griff zu bekommen? In diesem Blogartikel erfährst du: Wie entstehen Schmerzen in der Achillessehne durchs Laufen?SymptomeWann zum Arzt?Achillessehne Übungen - so befreist du dich von deinem SchmerzAchillessehne Dehnen - ja oder nein? Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Exakt Health...weiterlesen
Sportsucht: Bist du sportsüchtig? Wege aus der Sportsucht

Sportsucht: Bist du sportsüchtig? Checkliste & erste Hilfe

Posted on by Paula Thomsen
Sportsucht - Bist du sportsüchtig? Tatsächlich sind milde Formen der Sportsucht weiter verbreitet als wir vielleicht denken. Am Anfang bringt es noch Spaß und Anerkennung. Doch irgendwann kann es das komplette Leben bestimmen und uns in die Hilflosigkeit bewegen. Doch was ist eine Sportsucht eigentlich? Woran erkennst du, ob du sportsüchtig bist? Und wo findest du Hilfe? In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Sportsucht und wie äußert sie sich?Folgen der SportsuchtCheckliste Sportsucht - bist du sportsüchtig?Erste Hilfe bei Sportsucht Disclaimer: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose und professionelle Unterstützung durch Therapeut*innen. Was ist Sportsucht und wie äußert sie sich?...weiterlesen
Wie lange kein Sport nach Tattoo? Die besten Tipps und alle Mythen aufgedeckt rund um Training nach einer frischen Tätowierung.

Wie lange kein Sport nach Tattoo? Ein Guide

Posted on by Paula Thomsen
Sport nach Tattoo - Falls du dich tätowieren lassen willst oder dir gerade dein erstes Tattoo hast stechen lassen, kommen früher oder später Fragen zum Training auf. Damit du einen Überblick über Mythen und Wahrheiten erhältst, möchte ich dir heute einen kleinen Guide liefern. Ich werde dir erzählen, wie du dich auf deine Tätowierung vorbereiten kannst und wie lange kein Sport nach dem Tattoo empfehlenswert ist. Dieser Artikel enthält folgende Themen: Mythos aufgedeckt: Reißt dein Tattoo durch Sport ein?Wie lange kein Sport nach Tattoo?Die besten Tipps für dein erstes Tattoo Mythos aufgedeckt: Reißt das Tattoo durch Sport ein? Vielleicht möchtest du...weiterlesen
Trainingsplan selber erstellen - so planst du deine Workouts für Laufen, Krafttraining und Fitness selbst und holst mehr aus deinem Training heraus!

Trainingsplan selber erstellen – so geht’s

Posted on by Paula Thomsen
Trainingspläne gibt es wie Sand am Meer. Doch was ist, wenn du deinen Trainingsplan selber erstellen willst? In diesem Beitrag erhältst du die besten Tipps und Hilfe für deinen eigenen Trainingsplan. Du erfährst: Warum einen Trainingsplan selber erstellen? Vorteile eines individuellen TrainingsplansTrainingsplan selber erstellen: Drei Fragen für deine PlanungSo geht's - Trainingsplan selber erstellen Warum einen Trainingsplan selber erstellen?  Einen eigenen Trainingsplan selber zu erstellen kann viele Vorteile mit sich bringen. Denn nichts passt besser zu dir als ein individueller Trainingsplan. Zwar gibt es zahlreiche kostenlose Trainingspläne im Internet - doch keiner davon ist zu 100% auf dich selbst und...weiterlesen
Gratis Download - Trainingstagebuch Vorlage als PDF. So erreichst du mehr Fortschritte und Motivation bei Laufen und Krafttraining mit nur einem simplen Trick!

Mit dem Trainingstagebuch ans Ziel (inkl. Vorlage als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie ist eigentlich ein Trainingstagebuch? Wenn es um Fortschritte in deinem Training geht, gibt es kaum ein simpleres Tool, um sie zu verfolgen und dokumentieren. Im heutigen Blogartikel erfährst du alles, was du über das Trainingstagebuch wissen musst und erhältst außerdem eine Vorlage (auch als PDF). Dich erwartet: Warum solltest du dein Training dokumentieren?Was gehört in deine Dokumentation?Welche Arten und Methoden gibt es?Trainingstagebuch Vorlage als PDF für Krafttraining und Laufen Die besten Gründe für ein Trainingstagebuch Bevor ich gleich eine Trainingstagebuch Vorlage mit dir teile, möchte ich kurz über die Hintergründe sprechen. Warum also überhaupt ein Trainingstagebuch? Ein Trainingstagebuch hilft...weiterlesen
Regeneration nach dem Laufen - was ist das und wie kannst du sie gezielt beeinflussen? So wirst du besser durch gezielte Pausen.

Regeneration nach dem Laufen – so funktioniert Erholung richtig

Posted on by Paula Thomsen
Die Regeneration nach dem Laufen ist auch Training. Denn sie gehören zusammen wie Yin und Yang und wie schlaf und wach. Ohne Pausen ist alles nichts. Darum erhältst du heute einen unheimlichen wichtigen und zugleich umfangreichen Artikel rund um das Thema Laufen und Regeneration. Heute erfährst du: Was ist Regeneration?Was passiert während der Regeneration nach dem Laufen?Wie kannst du deine Regeneration nach dem Laufen unterstützen und verbessern?Was beeinflusst die Regeneration nach dem Laufen negativ? Laufen und Regeneration - Was ist Regeneration? Die Regeneration ist die Erholungsphase zwischen deinen Lauf-Einheiten. Während dieser Erholungsphase findet die Wiederherstellung des körperlichen Gleichgewichts statt. Denn...weiterlesen
Schneller, weiter und besser laufen? Kein Problem - mit diesen 8 Tricks wirst du ein besserer Läufer oder eine bessere Läuferin ohne öfter joggen zu müssen.

Besser laufen – 8 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

Posted on by Paula Thomsen
Schneller laufen, weiter laufen, öfter laufen, besser laufen - wer möchte das nicht? Auch für Hobbyläufer*innen wird die Leistung in ihrem Lieblingssport häufig immer wichtiger. Doch wie wirst du eigentlich optimierst du eigentlich deine Läufe ohne mehr zu rennen? Im heutigen Artikel zeige ich dir 8 simple Tricks, mit denen du deine Laufleistung verbessern und das Verletzungsrisiko senken kannst. Besser laufen - Warum lohnt sich das Ausgleichstraining? Wenn du besser laufen willst, musst du laufen. Doch nicht nur das. Denn auch durch spezifische Übungen kannst du im Laufen stärker werden und deine Leistungsfähigkeit verbessern. Läufer*innen sollten nicht nur joggen, sondern sich auch auf verschieden...weiterlesen
Wie geht der Wiedereinstieg nach einer Verletzung richtig? Ob Ermüdungsbruch, Sehnenreizung oder anderes - so findest du zurück ins Training.

Wiedereinstieg nach Verletzung – Ermüdungsbruch, Sehnenreizung & co.

Posted on by Paula Thomsen
Sportverletzungen sind unangenehm. Und doch treffen sie die meisten Sportler*innen doch früher oder später. Ermüdungsbruch, Sehnenreizungen, Schienbeinkantensyndrom und mehr können dich an deinem gewohnten Sport hindern und erfordern anschließend einen langen Wiedereinstieg. Sportverletzungen sind meistens nicht nur mit körperlichen Schmerzen verbunden, sondern fordern uns als Sportler*innen auch mental jede Menge ab. Im heutigen Artikel widme ich mich dem Wiedereinstieg nach Verletzung wie Ermüdungsbruch, Sehnenreizung und co. und beantworte die Fragen: Wie überstehe ich eigentlich eine Verletzungspause?Was kann ich tun und wie steige ich wieder richtig ins Training ein?Kann ich Verletzungen vorbeugen?  Wie eine Verletzungspause dich stärker macht Bevor ich gleich...weiterlesen