LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 0 auf 5km – inklusive Trainingsguide

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Du willst endlich anfangen zu laufen?

Vielleicht hast du schon einige Versuche gestartet und dachtest: „Laufen ist nichts für mich“?

Vielleicht möchtest du gerne starten, aber weißt nicht richtig, wie?

Du willst deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen und dich dabei GUT fühlen?

Du möchtest verstehen, wie du dein Training sinnvoll aufbaust, worauf es ankommt und wie du dich richtig steigerst?

Das und mehr erhältst du in deinem Trainingsplan von 0 auf 5 Kilometer und dem dazugehörigen Guide.

Mit 2-4 wöchentlichen Trainingseinheiten inklusive Ausgleichstraining legst du den Grundstein für deine läuferischen Ziele.

Kategorie:

Beschreibung

Du träumst davon, Läufer*in zu werden?

Du möchtest laufen, ohne dich dabei mies zu fühlen?

Du willst leicht laufen, besser laufen und zufriedener laufen?

Und du möchtest verstehen, warum du trainierst, wie du trainierst?

Mit meinem Trainingsplan von 0 auf 5 Kilometer erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen. Über 12 Wochen wirst du behutsam an das Lauftraining herangeführt. Somit ist der Plan auch für absolut blutige Anfänger*innen geeignet. Sogar wenn du körperlich vorbelastet bist, eine lange Sportpause hattest oder noch nie in deinem Leben Sport getrieben hast, kannst du mit diesem Trainingsplan gesund und smart anfangen zu laufen.

Dich erwarten:

✅12 Wochen progressives Lauftraining mit optimaler Vorbereitung auf deine ersten 5 Kilometer ohne Pause
✅Ein Minimum von 2 Laufeinheiten pro Woche
✅Ein Optimum von 3 Laufeinheiten pro Woche
✅Ein zusätzliches Ausgleichstraining in jeder Woche mit Videoanleitung
✅Ein umfangreicher Trainingsguide mit extra viel Hintergrundwissen für dich über:

  • Grundlagenwissen über Ausdauertraining
  • Laufzonen 1×1
  • Intensitäten, Herzfrequenz und Tempo
  • Tipps zum Auf- und Abwärmen
  • Wissen rund ums Ausgleichstraining
  • Erste Hilfe bei Verletzungen
  • Regeneration 1×1

Worauf wartest du noch?

Dein Training beginnt in der ersten Woche mit ausschließlichen Walking-Einheiten. So stellen wir sicher, dass du dich langsam an die neue Belastung gewöhnst und du Körper und Geist optimal vorbereitest. Dann startest du mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Schritt für Schritt erhöht sich deine Laufdauer und deine Gehdauer wird weniger. So schaffst du es spielerisch und ohne große Anstrengung, dein erstes Laufziel zu erreichen!