LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 10km Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Beschreibung

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen?

Du kannst schon 10 Kilometer am Stück laufen, aber jetzt willst du mehr?

Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power?

Du willst deine allererste Bestzeit auf 10km schaffen.

Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben.

Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich.

Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten zehn Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht!

Mit diesem Plan 10km Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg zu deiner ersten Bestzeit auf 10km.

Der Trainingsplan 10km Level 2 ist perfekt für dich geeignet, wenn du…

✅ bereits 10 Kilometer am Stück laufen kannst
✅ in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2–3x pro Woche gelaufen bist (Start bei ca. 15–20 km/Woche)
✅ endlich Struktur und gezielte Impulse im Training möchtest
✅ noch keine oder kaum Erfahrung mit Intervallen und Tempotraining hast und einen sanften Einstieg suchst
✅ dich leichter und stärker beim Laufen fühlen willst
✅ mit minimalem Aufwand das Maximum herausholen möchtest
✅ beim letzten Versuch vielleicht überfordert oder verletzt warst
✅ ein realistisches, alltagstaugliches Trainingsprogramm suchst

Dich erwarten:

• 16 Wochen strukturierter Trainingsplan als PDF für lebenslange Nutzung – entwickelt, um dich sicher zur ersten Bestzeit zu führen
• wöchentlich 3-4 Trainingseinheiten (1x langer Lauf, 1x lockerer Lauf, 1x Tempo/Intervalle/Steigerungen und eine empfohlene, aber optionale Cardio-Einheit)
• gezielter Leistungsaufbau mit System – ohne Überforderung, aber mit spürbarem Fortschritt
• ein realistischer Trainingsplan, der auch in einen fordernden Alltag zu integrieren ist.
• eine erfolgserprobte Methode, die es dir ermöglicht, leicht & mit einem guten Gefühl zu laufen
• ein umfangreicher Guide mit Tipps und Input rund um
  • Regeneration
  • Ausdauer
  • den weiblichen Zyklus
  • Anleitungen zu deinem Wettkampftag
  • den Laufzonen
  • Verletzungen
  • Ausgleichstraining
  • und so viel mehr!

NICHT enthalten, aber dringend empfohlen, ist das zugehörige Krafttraining als Läufer:in. Damit dieses individuell und ideal auf dich zugeschnitten ist, kombinierst du idealerweise diesen Plan mit dem HYBRID – Krafttraining Starter oder HYBRID – Krafttraining Performance. So stärkst du deinen Körper gezielt, beugst Verletzungen vor und holst noch mehr aus deinem Lauftraining heraus.