Kategorie: Ernährung

Gesunde Ernährung für mehr Energie
Besser regenerieren, besser fühlen und unnötiges Körperfett verlieren. Du möchtest dich gesünder fühlen, mehr Energie haben und deine Ernährung dafür optimieren? Aber dabei auf keinen Fall das Gefühl von Verzicht haben? Ich zeige dir wie die gesunde Ernährung revolutioniert wird! Dabei hilft dir mein Konzept: Selbstläufer.

Letzte Blogartikel zur Ernährung

Was sind Athlete Plates und wie helfen sie dir bei der idealen Ernährung als Sportler:in?

Athlete Plates: Die richtige Ernährung für dein Training

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für sportliche Leistung, Regeneration und langfristige Fortschritte. Doch viele Sportlerinnen und Sportler stehen vor der Frage: Wie passe ich meine Ernährung optimal an mein Training an? Die Athlete Plates bieten eine einfache Methode, um deine Mahlzeiten je nach Trainingsintensität zusammenzustellen. Sie helfen dir, genau die Menge an Energie und Nährstoffen aufzunehmen, die du benötigst – nicht zu viel und nicht zu wenig. Und das Beste an den Athlete Plates ist: Sie funktionieren auch ganz ohne Kalorien und Makros zu tracken, wenn du willst. In diesem Artikel erfährst du, was hinter dem Konzept steckt, wie du deinen...weiterlesen
Alles über RED-S, das RED-Syndrom und die Auswirkungen von chronischem Energiemangel auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

RED-Syndrom – Das passiert, wenn du zu wenig als Sportler:in isst

Posted on by Paula Thomsen
Was ist das Red-Syndrom und wie kannst du dich davor schützen? In diesem Beitrag erfährst du alles über die Gefahren des Relativen Energiedefizits-Syndrom und warum weniger Essen - insbesondere als Sportler:in - oft mehr schadet als nützt. Was ist das RED-Syndrom / RED-S ?Was ist die ideale Energieverfügbarkeit?So berechnest du die EnergieverfügbarkeitEin weiterer wichtiger Faktor bei REDs: Die Rolle von KohlenhydratenWie entsteht das RED-Syndrom / RED-S?Was passiert kurzfristig bei zu geringer Energiezufuhr?Was passiert langfristig bei einer zu geringen Energiezufuhr?Welche Folgen und Symptome hat RED-S?Wie kannst du dich vor RED-S schützen?Verbessere dein Wissen und schaffe BewustseinErnähre dich ausgewogen und ausreichendIss zu...weiterlesen
Der große Löwenanteil Test 2024 - Was taugen die veganen Bio Fertiggerichte wirklich?

Die Gerichte von Löwenanteil im Test 2024 – Meine Erfahrungen

Posted on by Paula Thomsen
Fertigessen hat in der ausgewogenen Ernährung oftmals einen sehr schlechten Ruf. Kein Wunder: klassische Fertigmahlzeiten sind oftmals reich an gesättigten Fetten, enthalten wenig Protein, kaum Ballaststoffe und manchmal auch fragwürdige Zutaten. Insbesondere als Vegetarier:in oder Veganer:in suchst du oft vergeblich nach proteinreichen Fertiggerichten, die deinen Körper und Geist nähren und auch noch gut schmecken. Doch die gute Nachricht ist: Fertigessen kann auch anders! Zum Beispiel mit den proteinreichen Fertiggerichten von Löwenanteil. In diesem Beitrag erwartet dich: Proteinreiche Fertiggerichte im Glas - Was ist Löwenanteil?Wie gut ist Löwenanteil wirklich? Die proteinreichen Fertiggerichte im Test 2024Was taugen die Nährwerte von Löwenanteil?Wie gut...weiterlesen
So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht überall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele Läufer:innen fürchten sich häufig davor, ausreichend Carbs zuzuführen. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf für dich ermittelst, erfährst du in diesem Beitrag. Warum benötigen Läufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko für deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate für Läufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du während des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr während des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nüchternen Magen joggen?

Joggen auf nüchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schädlich ist Joggen auf nüchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? Während vor einigen Jahren das nüchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen überall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du übers Joggen auf nüchternen Magen wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Joggen auf nüchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nüchtern joggen?Solltest du nüchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen
Zunehmen durch Joggen - Wie kommt es dazu und was kannst du dagegen tun?

Zunehmen durch Joggen – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Viele Menschen beginnen mit dem Joggen, weil sie abnehmen wollen. Doch nicht selten werden sie mit dem entgegengesetzten Phänomen konfrontiert: Zunehmen durch Joggen. Aber wie kommt es zu einer solchen Gewichtszunahme durch Joggen? Welche Rolle spielt dabei der Muskelaufbau? Und wie kannst du Zunehmen durch Joggen verhindern? All das klären wir im heutigen Beitrag. Zunehmen durch Joggen - wie setzt sich eine Gewichtszunahme durchs Laufen zusammen?Wassereinlagerungen durch mehr TrainingGewichtszunahme beim Laufen durch MuskelaufbauZunehmen durch Joggen durch mehr KörperfettWas tun gegen Zunehmen durch Joggen?Die besten Tipps gegen Zunehmen durch JoggenIss mehr KohlenhydrateSetze auf BallaststoffeBehalte deine Alltagsaktivität im BlickErhöhe deine ProteinzufuhrVerändere dein...weiterlesen
Du willst dich gesünder ernähren, weißt aber nicht genau wie oder fühlst dich überfordert von der Masse an Informationen? Hier bekommst du 10 simple Tipps! zur gesunden Ernährung, die sich stressfrei und mit Leichtigkeit umsetzen lassen!

Ernährung umstellen – 10 simple Tipps

Posted on by Paula Thomsen
Willst du deine Ernährung umstellen und bist auf der Suche nach Tipps? Weißt aber nicht wirklich, wie du den Start in die gesunde Ernährung schaffst? Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dich bei deinem Weg in die Ernährungsumstellung unterstützen. Meine Tipps helfen dir, deine Ernährung sofort umzustellen. Weil sie konkret sind und auf den Punkt kommen. Weil du sofort weißt, was zu tun ist. Weil sie dich zur Handlung auffordern. Bist du bereit? Dich erwartet: Warum solltest du deine Ernährung umstellen? 10 simple Tipps für deine Ernährungsumstellung Warum überhaupt eine Ernährungsumstellung? Die Gründe für eine Ernährungsumstellung sind unglaublich vielfältig. Bevor ich...weiterlesen
Stressessen vermeiden - so geht's

Stressessen vermeiden – so hörst du auf, aus Stress zu essen

Posted on by Paula Thomsen
Stressessen ist für viele Menschen ein stetiger Begleiter. Der Terminkalender ist voll. Du stehst immer unter Strom. Wir greifen häufiger zu vermeintlich schnellen Snacks, werden immer hungriger und der Abend endet in einer riesigen Heißhungerattacke. Kommt dir das bekannt vor, weil du auch aus Stress isst? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir helfen, mit dem Stressessen aufzuhören und es künftig zu vermeiden! Warum essen wir aus Stress? [1]Stressessen vermeiden - so hörst du auf, aus Stress zu essenStressessen vermeiden - #1 Begegne dir mit Selbstmitgefühl [2][3]Stressessen vermeiden - #2 Achtsamkeit [4][5]Stressessen vermeiden - #3 Ausgewogene Ernährung [6]Mikronährstoffe und StressStressessen vermeiden...weiterlesen

Weihnachten ohne Gewichtszunahme – so geht’s ohne Extrapfunde

Posted on by Paula Thomsen
Weihnachten ohne Gewichtszunahme - geht das überhaupt? Du willst das Weihnachtsfest in vollen Zügen genießen, hast aber keine Lust auf Extrapfunde? Mit den richtigen Tipps und Kniffen ist das gar nicht so schwer. In diesem Artikel erfährst du, wie du Weihnachten ohne Zunehmen überstehst und was du dafür tun musst. Du erfährst: Woher kommen die Weihnachtspfunde?Die häufigsten Gründe für Extrakilos im AdventWeihnachten ohne Gewichtszunahme - so geht'sDie besten Tipps für Weihnachten ohne Gewichtszunahme1 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Zu festen Mahlzeiten essen.2 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Bewegung und Training.3 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Das richtige Mindset.4 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Emotionale Regulation5 Weihnachten ohne Gewichtszunahme:...weiterlesen
Sportverletzung - was tun? Das sind die häufigsten Sportverletzungen und so unterstützt du deinen Körper bei der Heilung

Sportverletzung – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Du hast eine Sportverletzung und fragst dich, was nun zu tun ist? Möchtest du wissen, was die häufigsten Sportverletzungen sind und wie du deinen Körper optimal bei der Heilung unterstützen kannst? In diesem Blogbeitrag erwartet dich ein umfangreicher Guide rund um das Thema Sportverletzungen. Du erfährst: Was sind typische Sportverletzungen?Wie häufig sind Sportverletzungen je nach Sportart? [1]Wann nach Sportverletzung zum Arzt?Sportverletzung - Was tun? So unterstützt du deinen Körper richtig während der Heilung [2]Was tun bei Sportverletzung? - AusdauertrainingKrafttraining für Muskelerhalt und WiederaufbauDie passende Ernährung bei SportverletzungEnergiebedarf während einer Sportverletzung [3]Ernährungs-Prinzipien während SportverletzungMikronährstoffe und Supplemente zur Unterstützung deines Körpers [4-6]Was...weiterlesen