Kategorie: Ernährung

Gesunde Ernährung für mehr Energie
Besser regenerieren, besser fühlen und unnötiges Körperfett verlieren. Du möchtest dich gesünder fühlen, mehr Energie haben und deine Ernährung dafür optimieren? Aber dabei auf keinen Fall das Gefühl von Verzicht haben? Ich zeige dir wie die gesunde Ernährung revolutioniert wird! Dabei hilft dir mein Konzept: Selbstläufer.

Letzte Blogartikel zur Ernährung

Bist du auf der Suche nach gesunden Süßigkeiten, die dich auch noch satt machen? Mit diesen 3 Rezepten für Raw Bites erhältst du 9 leckere Varianten für gesundes Naschen ohne Reue.

Raw Bites – 3 Rezepte für 9 Geschmacksrichtungen der gesündesten Süßigkeit der Welt

Posted on by laufvernarrt
Bist du genau so ein Süßmaul wie ich? Früher habe ich täglich genascht, am liebsten Schokolade. Heute kannst du mich damit jagen - durch meine jahrelange Ernährungsumstellung hat sich mein Geschmackssinn so weit verändert, dass mir konventionelle Süßigkeiten viel zu süß und zu klebrig sind. Aufs Naschen möchte ich aber trotzdem nicht gänzlich verzichten. Deshalb kam mir die Idee, mit dir heute mal meine liebsten Rezepte für Raw Bites zu teilen. Was sind Raw Bites und was können sie? Meine 3 liebsten Rezepte in 9 Geschmacksrichtungen Was sind Raw Bites und was können sie? Raw Bites, auch bekannt als Bliss...weiterlesen
Leidest du unter Heißhunger und emotionalem Hunger? Hier findest du Hilfe gegen emotionales Essen, die WIRKLICH funktioniert.

Emotionales Essen überwinden – Nimm dein Essen in die Hand

Posted on by laufvernarrt
Bist du ein emotionaler Esser? Keine Sorge, du bist nicht der oder die Einzige. In meinen Ernährungsberatungen geht es schätzungsweise zu 70% um emotionalen Hunger und emotionales Essen. Lediglich die restlichen 30% handeln von Unwissenheit über gesunde Ernährung. Und heute möchte ich dir helfen, den Weg hinaus zu finden. Weg vom emotionalen Essen, weg vom emotionalen Hunger. Nimm dein Leben, dein Essen, in die Hand und erreiche die mentale Freiheit, die du verdient hast. Es gibt zwei Themen, die dir auf dem Weg aus dem emotionalen Essen am stärksten begegnen werden: Die Gewohnheit und das Verhalten Die Ursachen und Gründe. Nur...weiterlesen
EMOTIONALER HUNGER - Gründe, Differenzierung, Umgang. Erfahre, warum du isst, was der Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger ist und wie emotionaler Hunger ausgelöst wird.

Emotionaler Hunger – Gründe, Differenzierung, Umgang

Posted on by laufvernarrt
Emotionaler Hunger: Warum wir essen, kann so unterschiedliche Gründe haben. Wir essen nicht nur, weil wir Hunger verspüren, nein, wir essen auch, weil es Essenszeit ist, weil Essen herumsteht, weil wir etwas Bestimmtes riechen oder weil wir emotionale Löcher stopfen. Je nachdem, welches Ausmaß die Gründe außer körperlichem Hunger einnehmen, kann das enorme Folgen für das Wohlbefinden mit sich bringen. Gewichtszunahme, unreine Haut durch die "falsche" Lebensmittelwahl, ein aufgedunsenes Körpergefühl und das gute alte schlechte Gewissen sind nur einige mögliche Folge von emotionalem Essen. Im heutigen Artikel erfährst du: den Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hunger die Gründe für emotionalen...weiterlesen
Mein Rezept für Süßkartoffel-Toast - die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toastbrot. Voller Nährstoffe und gutem Geschmack mit dem gewissen Extra!

Süßkartoffel-Toast – die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toast

Posted on by laufvernarrt
Glutenfrei und Brot ist ja so eine Sache. So eine Sache, die sich irgendwie nicht verträgt. Denn leider gibt es bis auf wenige Aufnahmen nicht wirklich genießbares Brot ohne Gluten zu kaufen. Das ist mir aber für täglich zu teuer und bei solchem Brot artet es bei mir gerne mal so aus, dass innerhalb von ein bis zwei Tagen ein ganzes Laib verschwunden ist. Deshalb meine Lösung: Süßkartoffel-Toast! So easy und so lecker. Mit Avocado, Nussmus und Früchten oder Hummus auch tatsächlich ultra sättigend UND gesund. Ich hab's vor Kurzem das erste Mal ausprobiert und seitdem ist es meine neue Obsession....weiterlesen
Das simple Rezept für das gesündeste und leckerste Eis der Welt. Mit Nicecream lässt sich jede Sorte deines Lieblingseis selbst herstellen!

NICECREAM – Das gesündeste und leckerste Eis der Welt (nur 2 Zutaten!)

Posted on by laufvernarrt
Sommerliche Temperaturen in Berlin. Und ich breche mein tägliches Fasten mit einer riesigen Schüssel Eis. Eis zum Frühstück geht nicht, denkst du vielleicht. Weil Eis doch so eine Zucker- und Fettbombe ist. Aber hier kommen die guten Nachrichten: Eis zum Frühstück funktioniert. Dabei musst du auf überhaupt nichts verzichten. Außer vielleicht auf die Plastikverpackung, in der dein gekauftes Eis verpackt ist. Deshalb geht es heute um Nicecream. Das wohl gesündeste und leckerste Eis der Welt. Meine ersten Begegnungen mit Nicecream Ich weiß gar nicht, wie lange es wirklich schon mit mir und der Nicecream geht. Fakt ist, ich habe Nicecream...weiterlesen
Willst du abnehmen, aber weißt nicht, welche Lebensmittel dafür geeignet sind? Hier erhältst du eine Liste mit den 40 besten Nahrungsmitteln zum Abnehmen - sie alle sind vegan, glutenfrei, laktosefrei und gesund. Damit sind sie geeignet für jede Ernährungsumstellung!

Nahrungsmittel zum Abnehmen – Liste der 40 besten Lebensmittel für Gewichtsverlust

Posted on by laufvernarrt
Willst du abnehmen und weiß nicht, was du essen sollst? Dann habe ich heute genau die richtige Hilfestellung für dich! In diesem Artikel präsentiere ich dir eine Liste mit den 40 besten Nahrungsmittel zum Abnehmen. Und es wird noch schöner: all diese Lebensmittel sind auch noch vegan, glutenfrei und ohne Laktose. Nahezu jede*r kann sie also essen! Du bekommst von mir Infos über: Nimmst du tatsächlich mit bestimmten Lebensmitteln ab?Nahrungsmittel zum Abnehmen - das zeichnet sie ausDie 40 besten Nahrungsmittel zum Abnehmen - Liste Nahrungsmittel zum Abnehmen - nimmst du tatsächlich mit bestimmten Lebensmitteln ab? Essen für den Gewichtsverlust. Klingt...weiterlesen
Von Selbstzweifeln und Depressionen zu purer Leichtigkeit - So entdeckst auch du deine pure Leichtigkeit!

66 Tage Pure Leichtigkeit Challenge – meine Leichtigkeit ist zurück ❤️

Posted on by laufvernarrt
66 Tage ist es her, dass ich gemeinsam mit Pure Encapsulations® die 66 Tage Pure Leichtigkeit Challenge ins Leben gerufen habe. 66 Tage, an denen ich intensiv an neuen Gewohnheiten, anderen Verhaltensweisen und dem Projekt „Leichtigkeit“ aktiv gearbeitet habe. Was sich in diesen neun Wochen für mich verändert hat, möchte ich dir im heutigen Blogartikel erzählen. Dich erwartet: 66 Tage Pure Leichtigkeit – Ein Rückblick66 Tage Pure Leichtigkeit – Was hat sich verändert?66 Tage Pure Leichtigkeit – Wie geht es nach der Challenge weiter? Anzeige: Dieser Blogartikel enthält Werbung für Pure Encapsulations ®. 66 Tage Pure Leichtigkeit – Ein Rückblick...weiterlesen
idest du unter dem permanenten Gefühl und Druck, unter Diät zu stehen und Verzichten zu müssen? Gehört ein gestörtes Essverhalten und eine Diätmentalität zu deinem Alltag? Hier findest du Hilfe für mehr Balance in deiner Ernährung.

Ciao Diätmentalität – so verabschiedest du dich vom gestörten Essverhalten

Posted on by laufvernarrt
Oft beginnt die Entwicklung einer Diätmentalität schleichend. Du fühlst dich ein bisschen zu dick, willst ein paar Kilogramm abnehmen und probierst vielleicht mal eine neue Diät aus. Und ohne dass du es wirklich merkst, entwickelst du ein gestörtes Essverhalten. Vielleicht musst du zwanghaft Kalorien zählen. Vielleicht hast du Angst vor bestimmten Lebensmitteln. Vielleicht traust du dich nicht, nach 18 Uhr Kohlenhydrate zu essen. Oder du hast ganz andere Regeln deiner eigenen Diätmentalität im Kopf. Ganz egal, was ist ist es: Ich helfe dir jetzt, dein gestörtes Essverhalten aufzudecken und zu verabschieden. In diesem Artikel erwartet dich: Diätmentalität - was ist eigentlich...weiterlesen
Smoothies sind gesund und in aller Munde. Aber was, wenn die Sättigung ausbleibt und sie zum zuckerreichen Dickmacher werden? Hier erfährst du, welche Fehler du vermeiden solltest und wie dein Smoothie dich sättigt.

Die größten Smoothiefehler und warum dich dein Smoothie nicht sättigt

Posted on by laufvernarrt
Eigentlich sind Smoothies eine simple und gute Möglichkeit, deine tägliche Zufuhr von Obst und Gemüse zu erhöhen. Zumindest, wenn du die häufigsten Smoothiefehler vermeidest. Denn durch den schonenden Verarbeitungsprozess werden die Rohstoffe leicht verdaulich gemacht und können besser vom Körper verwertet werden. Das erhöht die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Aber was, wenn aus der gesunden Nährstoffbombe plötzlich ein zuckerreicher Süß-Drink wird, der dich keineswegs sättigt? Dann ist Schluss mit der Smoothiefreude. Damit dir das nicht passiert, erfährst du heute die häufigsten Smoothiefehler und meine Tipps, wenn dein Smoothie dich nicht sättigt. Die häufigsten Smoothiefehler - wie gesund sind Smoothies wirklich? Damit du so sehr von deinem...weiterlesen
Abnehmen ohne Hungern! Intermittent Fasting macht's möglich - so funktioniert Intervallfasten.

Intermittent Fasting: Lean Gains – Basics, Formen, Wirkung

Posted on by laufvernarrt
"Intermittent Fasting" oder zu Deutsch "intermittierendes Fasten" - ist eine Ernährungsform, die mich nun schon seit einer Weile begleitet und begeistert. Vor mehr als zwei Jahren habe ich das Intermittent Fasting für mich entdeckt. Seitdem habe ich über hundert Klienten in Ernährungsberatungen und im Online Kurs zu diesem Umgang mit Nahrung inspiriert. Und weil ich selbst mit dem Intermittent Fasting so unheimlich gut zurecht komme und sie mir und meinen Klienten in vielen Punkten geholfen hat, meine Körpersignale besser zu verstehen, möchte ich dir hier einen Blogartikel zu dem Thema liefern. Lass uns im heutigen Blogartikel folgende Fragen klären: Was...weiterlesen