Du willst gesund und fit ins neue Jahr starten und suchst dafür die passenden guten Vorsätze? In diesem Beitrag erfährst du, welches die wichtigsten Schritte sind, um dein sportliches und gesundheitliches Ziel in 2020 zu erreichen! #gutevorsätze #fitness #gesundheit #abnehmen #diät

5 gute Vorsätze, die schlank & zufrieden machen

2021 ist es soweit. Die guten Vorsätze stehen und das Ziel ist klar: Endlich willst du gesünder und fitter ins neue Jahr starten! Die Idee ist großartig und für die Umsetzung bekommst du heute meine besten Tipps. In diesem Blogartikel zeige ich dir die fünf besten Vorsätze für ein gesünderes und fitteres neues Jahr. 5 Vorsätze für ein schlankes und zufriedenes neues Jahr 1 Regelmäßig Essen Wenn dieses Jahr fitter und gesünder werden soll, sind regelmäßige Mahlzeiten ein guter Vorsatz. Je nachdem, welche Mahlzeitengröße du bevorzugst, empfehle ich dir drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag. Zwischen den Mahlzeiten sollten zwei...weiterlesen
Warum #Weihnachten die perfekte Gelegenheit für dein #Training ist und wie du im #Advent deinen #Körper und Geist auf neue Levels bringst! Hier kommen die besten Gründe für #Sport im #Winter.

Training in der Weihnachtszeit – 5 Gründe

Gehörst du zu den Menschen, die in der Vorweihnachtszeit ihre Motivation für Sport, Bewegung und Training etwas schleifen lassen? Denkst du ebenfalls, dass es sich nicht mehr lohnt, in der Vorweihnachtszeit zu trainieren? "Bis Weihnachten gönne ich mir noch etwas, im neuen Jahr gibt es dann eine Diät""Jetzt noch etwas zu ändern, ist doch viel zu aufwendig bei all den Weihnachtsleckereien und Feiertagen.""Jetzt noch etwas zu ändern lohnt sich sowieso nicht, weil ich an Weihnachten und beim Glühweihntrinken sowieso nicht diszipliniert bin." So und anders argumentieren Menschen, die eine Ausrede brauchen, warum sie im Winter nur halbherzig trainieren und sich...weiterlesen
Stress an Weihnachten? SOS! Hier gibt's die besten Tipps zur ersten Hilfe bei Weihnachtsstress - wenn dir alles zu viel wird. #alleszuviel #weihnachtsstress #weihnachten #streee

Stress an Weihnachten – Erste Hilfe für das Fest

Weihnachten steht bevor. Das bedeutet für viele Menschen nicht nur Stress in der Vorweihnachtszeit, sondern leider auch an Weihnachten selbst. Ein entspanntes Fest? Für die meisten von uns nur ein Traum. Wir "müssen" für Familie und Freunde Geschenke kaufen, Kekse backen, die Wohnung oder das Haus dekorieren, ein großartiges Weihnachtsfest organisieren und ein perfektes Menü auftischen. An jeder Ecke warten Aufgaben, Verpflichtungen und potenzielle Streits auf dich. Doch es geht auch anders! In diesem Beitrag findest du die besten Tipps gegen Stress an Weihnachten. Stress an Weihnachten - Erste Hilfe für ein entspanntes Fest Weihnachten ist in vollem Gange und...weiterlesen
Gönn dir eine #Auszeit für mehr #Entspannung und #Wohlbefinden - so holst du das Maximum aus deiner #Pause heraus und bringst deine #Selbstfürsorge auf ein neues Level. Die besten Tipps und Ideen für deine Mini-Auszeit.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 19: 5 Minuten Zeit für dich

Tag 19 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet mit einer neuen Aufgabe zum Thema Selbstfürsorge auf dich. Ähnlich wie an Tag 10 darfst du dir heute eine Auszeit nehmen. Denn die heutige Aufgabe der Challenge lautet: Nimm dir 5 Minuten Zeit für dich. Tag 19: Zeit für dich Dass Selbstfürsorge wichtig ist, dürfte inzwischen keine Überraschung mehr für dich sein. Tatsächlich sind fünf Minuten Auszeiten das Minimum, was du dir täglich schaffen können solltest. In jedem Fall ist das ein Anfang, um dich besser zu fühlen und mehr für dich zu sorgen. Denn: Wenn du nicht für dich sorgst,...weiterlesen
Keine Zeit für Sport und gesunde Ernährung? Oder keine Priorität? An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge wirst du aufgefordert, bewusst Prioritäten zu setzen und erfährst, wie sie deine Disziplin steigern.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 15: Prioritäten

An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause erwartet dich eine neue Aufgabe für dein Mindset. Heute geht es darum, dir bewusst Prioritäten für die neue Woche zu setzen. Denn Prioritäten sind der Schlüssel für erfolgreiches Handeln! Nur wenn du weißt, wohin deine Energie geht, kannst du sie lenken. In diesem Beitrag erfährst du: Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen undMit welchen Hacks du besser priorisieren kannst. Außerdem erhältst du einen kostenlosen Worksheet fürs Setzen von Prioritäten. Tag 15: Prioritäten setzen Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen Prioritäten und Veränderung gehören eng zusammen. Bei der ersten Betrachtung scheinen das...weiterlesen
Auszeiten - so erhältst du mehr Zeit für dich und schaffst dir mehr Möglichkeiten für Self Care und Selbstfürsorge. An Tag 10 der 30 Fitness Challenge zuhause bekommst du eine neue Aufgabe für mehr Entspannung und Wohlbefinden.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 10: Auszeit

Das erste Drittel der Fitness Challenge für zuhause ist geschafft. Deswegen ist es heute wieder Zeit für eine kleine Selbstfürsorge-Aufgabe. Diese lautet: Plane 10 Minuten Nichtstun in deinen Kalender ein. Tag 10: Nichtstun Warum Nichtstun? Im ersten Moment klingt diese Aufgabe vielleicht etwas unspektakulär für dich. Tatsächlich habe ich in den Jahren als Coach und Beraterin die Erfahrung gemacht, dass sie unfassbar wichtig ist. Denn nur, wenn wir gelegentlich Auszeiten haben, können wir uns langfristig Wohlfühlen. Auszeiten sorgen für neue Inspiration und helfen dir, deinen Energietank wieder aufzufüllen. Im stressigen Alltag kommt Nichtstun häufig zu kurz. Wir hetzen von Termin...weiterlesen
Tag 5 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause gibt dir Impulse für mehr #Selbstfürsorge mit einem kurzen Herbstspaziergang. Nimm dir eine kleine Auszeit und sorge für Entspannung und Wohlbefinden!

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 5: Herbstspaziergang

Tag 5 der Fitness Challenge zuhause findet auf einer neuen Ebene statt. Denn wie du weißt, geht es in der Fitness Challenge nicht bloß um hartes Training oder gar disziplinierte Ernährungsweisen. Vielmehr möchte ich dich mit dieser Challenge motivieren und inspirieren, für dich zu und dein Wohlbefinden zu sorgen. Das Stichwort ist Selbstfürsorge und kann auf viele verschiedene Arten geschehen. Heute zum Beispiel mit einem zwanzigminütigen Herbstspaziergang. Die Kraft der Bewegung Ich liebe spazieren. Wirklich. Ich glaube, es gibt therapeutisch nichts Sinnvolleres als regelmäßiges Gehen. Der menschliche Körper ist dafür gemacht. Ein häufiges Problem, das dir in der heutigen Zeit...weiterlesen
Fühlst du dich oft gestresst, unter Druck und hilflos gegen all die To Dos, die auf deiner Liste stehen? Dieser Artikel zeigt dir alles, was du für den richtigen Umgang mit Stress brauchst.

Umgang mit Stress – dauerhaft Druck reduzieren

Was ist das gesündeste Gegenmittel zum rasanten Tempo unserer Arbeitswelt, zu ständiger Erreichbarkeit, Leistungsdruck, scheinbar endlosen to-do-Listen und dem Gefühl, für alles selbst verantwortlich zu sein? Ganz genau: der richtige Umgang mit Stress. Im heutigen Blogartikel teilt Diplompsychologe und Achtsamkeitstrainer Jan Philippi seine besten Tipps für den richtigen Umgang mit Stress. Dich erwartet: "Ich sollte mal wieder.." - vom falschen Umgang mit StressStress und radikale EntspannungWarum Stress gut für uns istWelche Übung uns beim Umgang mit Stress hilft "Ich sollte mal wieder..." - vom falschen Umgang mit Stress Kennst du das? Oft reden wir uns ein, dass nur endlich das...weiterlesen
Ziele setzen und erreichen - so schaffst du endlich dein #Fitnessgoal - die besten Tipps und Tricks für mehr Disziplin und Durchsetzungsvermögen erhältst du an Tag 1 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause #fitnesschallenge

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 1: Zielsetzung

Los geht's mit dem ersten Tag der Fitness Challenge für zuhause. Für den zweiten Lockdown habe ich mir eine Challenge überlegt, die dich ganzheitlich fordern, motivieren und unterstützen soll, auch von zuhause aus fit zu bleiben. Mit täglichen Aufgaben halte ich dich den ganzen November auf Trab und versorge dich mit tollen Workouts. Alle Informationen zu der Challenge und den Plan zum Download erhältst du in diesem Blogartikel: https://laufvernarrt.de/30-tage-fitness-challenge-zuhause-trainingsplan-guide/ Tag 1: Zielsetzung Bevor du eine Reise antrittst, solltest du wissen, wo sie überhaupt hingehen soll. Findest du nicht auch? Deshalb setzen wir heute gemeinsam dein Ziel für die nächsten 30...weiterlesen
Die besten Tipps bei #Herbstmüdigkeit - das hilft, wenn die #Müdigkeit im #Herbst Überhand nimmt. Hier erfährst du, was wirklich hinter dem Phänomen steckt und wie du es #natürlich linderst. #Gesundheit

Herbstmüdigkeit – Hilfe bei Müdigkeit im Herbst

Herbstmüdigkeit. Ein Wort, so schwere Folgen für Betroffene. Viele Menschen kennen das Problem von bleierner Müdigkeit im Herbst. Denn die Tage werden kürzer, das Wetter ungemütlicher und das Schlafbedürfnis steigt ins Unermessliche. Wenn du im Herbst immer müde bist, bist du keineswegs alleine. Dieser Artikel soll dir helfen und erklären: Herbstmüdigkeit - gibt es sie wirklich?Herbstmüdigkeit - So äußert sich die Müdigkeit im HerbstUrsachen für Herbstmüdigkeit5 Tipps gegen Herbstmüdigkeit Gibt es Herbstmüdigkeit wirklich? Obwohl Müdigkeit im Herbst ein umstrittenes Thema ist, sind viele Menschen davon betroffen. Wenn du im Herbst immer müde bist, ist das keineswegs nur Einbildung. Tatsächlich stecken...weiterlesen