Weihnachten ohne Zunehmen – so geht’s

Du willst das Weihnachtsfest genießen, aber dabei nicht zunehmen? Das ist gar nicht so schwer, wie du denkst! Hier erfährst du, wie du entspannt und simpel Weihnachten ohne Zunehmen überstehst. #weihnachten #zunehmen #gewicht

Du willst Weihnachten genießen, hast aber keine Lust darauf, zuzunehmen? Das ist gar nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. In diesem Artikel erfährst du, wie!

  • Warum nehmen wir an Weihnachten zu?
  • Weihnachten ohne Zunehmen – so geht’s

Du willst das Weihnachtsfest genießen, aber dabei nicht zunehmen? Das ist gar nicht so schwer, wie du denkst! Hier erfährst du, wie du entspannt und simpel Weihnachten ohne Zunehmen überstehst. #weihnachten #zunehmen #gewicht

Warum nehmen wir an Weihnachten zu?

In der Weihnachtszeit warten viele süße und deftige Leckereien auf uns. Aus einer Ausnahme werden zwei und aus zwei Ausnahmen werden vielleicht acht. Und plötzlich hast du zwei oder drei Kilogramm mehr auf der Waage als vor dem Dezember. Zwischen Weihnachtskeksen, Braten, Rotkohl und Glühwein ist es für viele Menschen unausweichlich, ein paar Kilogramm zuzunehmen.

Doch nicht nur das Essen an sich ist ein Problem. Vielmehr ist es der Umgang damit. Nicht selten wird der Dezember zur Ausrede genutzt, sich etwas gehen zu lassen und sich vermeintlich etwas “zu gönnen”. Im Januar wird dann ja wieder alles anders. Verbote, das Gefühl, schnell alles verzehren zu müssen, weil es ja bald weg sein könnte und emotionaler Hunger verbünden sich zu maßlosem Überessen. Und dann der Bewegungsmangel: Im Dezember neigen wir tendenziell zu weniger Alltagsbewegung als in anderen Monaten. Das liegt ganz einfach daran, dass es ungemütlicher und dunkler draußen wird und der Zeitplan weniger Lücken bietet.

Du willst das Weihnachtsfest genießen, aber dabei nicht zunehmen? Das ist gar nicht so schwer, wie du denkst! Hier erfährst du, wie du entspannt und simpel Weihnachten ohne Zunehmen überstehst. #weihnachten #zunehmen #gewicht

Weihnachten ohne Zunehmen – so geht’s

1 Weihnachten ohne Zunehmen: Zu festen Mahlzeiten essen.

Iss zu festen Mahlzeiten. Das heißt, dass es auch essensfreie Phasen im Laufe des Tages gibt und du dich lieber auf die Hauptmahlzeiten konzentrierst. Der Vorteil ist einfach: du kannst dich zu den Hauptmahlzeiten richtig satt essen und brauchst meistens nicht mehr als ein oder zwei Kekse als Dessert. Außerdem entwickelst du ein besseres Gefühl für deine Bedürfnisse.

2 Weihnachten ohne Zunehmen: Bewegung und Training.

Bleib’ in Bewegung! Dazu gehört Alltagsaktivität genauso wie Training. Integriere auch an den Weihnachtstagen hier und da einen Lauf, ein HIIT oder sogar ein Krafttraining. Im Alltag kannst du Spaziergänge einbauen.

3 Weihnachten ohne Zunehmen: Das richtige Mindset.

Drei Tage Weihnachten sind es nicht, die dich dick oder unsportlich machen. Du kannst getrost an diesen drei Tagen genießen und essen, was du möchtest, wenn du ansonsten deine gesunden Routinen aufrechterhältst. Mach’ dir das bewusst und besinne dich auf das Wesentliche an Weihnachten. Bleibe moderat und verzichte auf Verbote. Ein paar Kekse schaden nicht. Ein paar Hundert jedoch führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu Übelkeit, Völlegefühl und Unwohlsein. Setze dein persönliches Wohlbefinden an erste Stelle am Weihnachtsfest. Und überlege dir, ob dein “Gönnen” wirklich ein Gönnen ist, wenn du dir eine ganze Dose Kekse einverleiben musst.

4 Weihnachten ohne Zunehmen: Smartere Alternativen

  • Reduziere den Zuckergehalt beim Backen und ersetze durch gesündere Alternativen wie Kokosblütenzucker oder Erythrit.
  • Verwende Vollkornmehl, Nussmehl und andere Mehle, um den Nährstoffgehalt deiner Backkünste zu erhöhen.
  • Reduziere den Fettgehalt und verwende hochwertigere Fette beim Kochen und Backen. In vielen süßen Rezepten kannst du ein Teil des Öls durch Apfelmus ersetzen. Statt Rapsöl und Butter zum Braten kannst du Kokosöl verwenden.
  • Iss zu jeder Mahlzeit 50% Gemüse.
  • Trinke Tee und Wasser statt Alkohol.

5 Weihnachten ohne Zunehmen: 90% satt essen

Iss dich zu 90% satt. Du musst dich nicht überessen, bis zu platzt. Du musst aber auch nicht hungern. Versuche, ein angenehmes Sättigungsgefühl zu erreichen und nicht darüber hinaus zu essen. Iss dafür langsam und kaue bewusst.

Du siehst also: Weihnachten ohne Zunehmen ist leichter als du vielleicht denkst. Letztlich sind es weniger die drei Weihnachtstage als die restlichen 362 Tage im Jahr, die dich dick oder unfit machen. Also – genieß die Weihnachtstage und die möglichen paar Extrakalorien. Bleibe achtsam und bewusst!

Du willst das Weihnachtsfest genießen, aber dabei nicht zunehmen? Das ist gar nicht so schwer, wie du denkst! Hier erfährst du, wie du entspannt und simpel Weihnachten ohne Zunehmen überstehst. #weihnachten #zunehmen #gewicht