Krafttraining: Das sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion - gesunde Ernährung für die Regeneration, so geht's wirklich.

Krafttraining: Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion

Dass zum Krafttraining eine gesunde Ernährung gehört, dürfte inzwischen kaum noch überraschen. Doch welche Rolle spielen eigentlich Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion? Kannst du durch bestimmte Mikronährstoffe die muskuläre Leistungsbereitschaft unterstützen? Oder gibt es sogar Substanzen, die kontraproduktiv wirken und uns einen Strich durch die Rechnung machen? In diesem Blogartikel erfährst du: Welche Vitamine und Mineralien sind für die Muskelfunktion wichtig?Welche unterstützen die zelluläre Regeneration?Worauf solltest du achten? (Kölner Liste & Reinheit) Anzeige: Dieser Blogartikel entstand in Kooperation mit Pure Encapsulations. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, das in diesen Artikel geflossen ist, wurden davon nicht beeinflusst. Muskuläre Regeneration...weiterlesen
Vegane Eiweißquellen - 50 pflanzliche eiweißreiche Lebensmittel als komplette Übersicht mit Nährwerten und Kalorien.

Vegane Eiweißquellen – Liste eiweißreicher pflanzlicher Lebensmittel

Wenn du dich pflanzlich ernähren möchtest, sind vegane Eiweißquellen oft ein Thema. Tatsächlich ist es ein Mythos, dass du pflanzlich nicht ausreichend Proteine essen kannst. Deswegen will ich dir heute zeigen, wie abwechslungsreich vegane Eiweißquellen sein können! In diesem Artikel erfährst du: Was ist Eiweiß eigentlich?Wie hoch ist dein Bedarf an Eiweiß und warum macht eine erhöhte Zufuhr Sinn?Vegane Eiweißquellen vs. tierische - der VergleichKomplette Liste veganer EiweißquellenVeganes Proteinpulver - meine Erfahrungen mit dem Pure Plant Protein von Sunrich Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Sunrich entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Artikel flossen, wurden...weiterlesen
#Workout vor dem #Schlafengehen? Die besten Trainingsroutinen für den #Abend findest du hier - außerdem erfährst du alles, was du übers #Training vor dem #Schlafen wissen musst.

Workout vor dem Schlafengehen – die besten Routinen

Workout vor dem Schlafengehen? Ja oder nein? Lange hieß es, Sport vor dem Schlafen behindere die Erholung. Doch was ist eigentlich dran an dem Mythos? In diesem Blogartikel erfährst du: Workout vor dem Schlafengehen - ja oder nein?Das solltest du vor dem Schlafengehen vermeidenDie besten Workouts vor dem Schlafengehen Workout vor dem Schlafengehen - ja oder nein? Wenn du vor dem Schlafengehen noch ein Workout absolvieren möchtest, spricht grundsätzlich nichts dagegen. Denn entgegen der geläufigen Meinung, Sport vor dem Schlafen störe die Erholung, trifft das nicht zu. Tatsächlich beweist eine Zusammenfassung aus 23 Studien, dass Sport innerhalb von vier Stunden...weiterlesen
Keine Zeit für Sport? Hier findest du die besten Tricks für Vielbeschäftigte Menschen - so wirst du auch mit wenig Zeit endlich fit und investierst in deine Gesundheit!

Keine Zeit für Sport? Das sind die besten Tricks!

"Ich habe keine Zeit für Sport" ist wohl einer der häufigsten Gründe, weshalb Menschen nicht trainieren. Sicher, niemand hat Zeit im Übermaß. Und in der heutigen Gesellschaft scheint es ein Statussymbol zu sein, überarbeitet und überlastet zu sein. Es ist uncool, sich Zeit für sich selbst und Sport zu nehmen. Deshalb bleibt alles wie es ist. Du gehst nicht zum Sport, nimmst weiter zu und fühlst dich unwohl. Schließlich hast du keine Zeit. Der heutige Blogartikel wird dir helfen, endlich Zeit für Sport zu finden. Außerdem erhältst du ein paar extra Zeitsparer-Tricks, mit denen du weniger Zeit für Sport benötigst und...weiterlesen
Du willst Spaß am Sport finden, weißt aber nicht wie? Hier findest du Hilfe und die besten Tipps, um langfristig motiviert und voller Freude zu sein.

So findest du Spaß an Sport und Freude an Bewegung!

Denkst du vielleicht, du "müsstest" mal Sport treiben und dich mehr bewegen? Weißt aber einfach nicht, wie du Spaß am Sport finden sollst? Ganz egal, was dich antreibt - mit dem heutigen Artikel helfe ich dir, endlich Freude an Bewegung zu entwickeln und dich leichter zu motivieren! Du erfährst: Warum Sport von Natur aus Spaß und glücklich macht. So findest du Spaß am Sport - Fünf Tipps Darum macht Sport von Natur aus Spaß! Wusstest du, dass Sport und Bewegung uns von Natur aus Freude bereiten? Durch Training werden Endorphine ausgeschüttet. Diese Glücksbotenstoffe machen dich zufrieden, selbstbewusst und lindern Empfindungen...weiterlesen
So nimmst du ohne Hunger und ohne Diät ab - die besten Tipps für den Gewichtsverlust.

Abnehmen ohne Hunger – so geht’s

Du willst abnehmen ohne Hunger, weißt aber nicht wie? Glaube mir, damit bist du nicht allein. Im Laufe der Jahre als Ernährungsberaterin und Personal Trainerin stelle ich immer wieder ein Muster fest: Meine Klientinnen möchten abnehmen, beginnen zu hungern und plötzlich schlägt das Projekt ins Gegenteil um. Aus nagendem Hunger wird Heißhunger. Aus dem guten Vorsatz abzunehmen wird Gleichgültigkeit. Mit dem heutigen Artikel möchte ich dir beim Abnehmen ohne Hunger helfen und dich unterstützen, einen langfristigen Ansatz zu finden! Du erfährst: So entsteht Hunger beim Abnehmen Die besten Tipps für Abnehmen ohne Hunger So entsteht Hunger beim Abnehmen Kannst du...weiterlesen
Du willst abnehmen, machst eine Diät, aber verlierst einfach kein Gewicht? Hier findest du die häufigsten Gründe für ausbleibenden Gewichtsverlust.

Warum nehme ich nicht ab?

"Warum nehme ich nicht ab?" - Eine Frage, die sich viele Menschen stellen, wenn sie versuchen abzunehmen und es einfach nicht zu klappen scheint. Glaube mir, du bist nicht allein mit diesem Problem. Denn zahlreiche Menschen versuchen verzweifelt, an Gewicht zu verlieren und fragen sich, warum sie nicht einfach abnehmen. Im heutigen Blogartikel behandle ich die zehn häufigsten Gründe, warum du nicht abnimmst, und gebe dir mögliche Lösungsansätze mit. Warum nehme ich nicht ab? Die 10 häufigsten Gründe für ausbleibenden Gewichtsverlust: Du nimmst nicht ab, weil du zu viel isst.Du nimmst nicht ab, weil du zu wenig isst.Du nimmst nicht...weiterlesen
Passen die Pille und Fitness zusammen? Wie wirken eigentlich hormonelle Verhütungsmittel auf deine körperlicher und mentale Fitness? Alles, was du über Hormone, Verhütung und Training wissen solltest.

Frauen & Fitness: Pille und hormonelle Verhütung

Hormonelle Verhütung wie die Pille und Fitness? Verträgt sich das eigentlich? Fast die Hälfte aller sexuell Aktiven nutzen die Pille. Doch was bedeutet das eigentlich für deine Fitness und dein allgemeines Wohlbefinden? Heute möchte mich der ganzen Thematik rund um hormonelle Verhütung näher widmen. Weil ich immer noch denke, dass es häufig unterschätzt wird. Oder weißt du genau, wie hormonelle Verhütungsmittel dich wirklich beeinflussen? Was hormonelle Verhütungsmittel mit deinem Geruchssinn und deiner Partnerwahl anstellen? In diesem Artikel werde ich dir erzählen: Welche Verhütungsmittel hormonell sind.Pille & Fitness: Wie hormonelle Verhütungsmittel wirken und dich beeinflussen.Pille & Fitness: Welche Auswirkungen hormonelle Verhütungsmittel auf deine körperliche...weiterlesen
Alkohol und Sport - wie vertragen sich Muskelaufbau, Leistung und Training mit Alkoholgenuss?

Alkohol und Sport – und Muskelaufbau

Alkohol und Sport - verträgt sich das? Und wie steht es eigentlich mit dem Muskelaufbau trotz Alkohol? Ein Glas Wein wöchentlich soll die Gesundheit steigern. So sagt man. Und ein Feierabendbier kann man sich ruhig gönnen. Doch wie ist es eigentlich wirklich? Wie viel Alkohol ist als Sportler*in okey und was gibt es zu beachten? Was jetzt kommt, ist ein kritischer Post zum Thema Alkohol. Ich erzähle dir heute: Warum Alkohol und Sport nicht zusammenpassen Wie sich Alkohol auf den Muskelaufbau auswirkt. Wie Alkohol den Fettabbau hemmt Warum ich keinen Alkohol trinke und es Leid bin, mich dafür zu rechtfertigen Weshalb du...weiterlesen

FreshStart – Trainingsplan zuhause | Woche 4

Die letzte Woche des #FreshStartJanuar Trainingsplans steht bevor und bildet einen intensiven Abschluss für die vier Wochen Challenge. In diesem Artikel erhältst du alle Workouts und Tipps. Das erwartet dich in der letzten WocheTrainingsplan Woche 4Was kommt nach der Challenge? Das erwartet dich in der letzten Woche des Trainingsplans Die letzte Woche deines Trainingsplans wird nochmal richtig intensiv. Sie bildet den Abschluss und Höhepunkt deiner vier Wochen Training und fordert dich noch einmal richtig heraus. So gehst du sicher, dass du die Trainingswochen optimal ausnutzt und langfristig stärker, leistungsfähiger, muskulöser und/oder definierter wirst. Der Trainingsplan ist aufgebaut in den vorigen...weiterlesen