Kategorie: Blog – Alle Artikel

Effektives Training zuhause - funktioniert das und was braucht es dafür?

Effektives Training zuhause – 5 Tipps fürs Home Workout

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich effektives Training zuhause? Kannst du in den eigenen vier Wänden überhaupt sinnvoll trainieren? Ob Muskelaufbau, Athletiktraining für Läufer:innen oder allgemeine Fitness - Home Workouts sind unglaublich beliebt. In diesem Beitrag erfährst du, wie du das Maximum aus ihnen herausholst und effektiv zuhause trainierst. Dich erwartet: Effektives Training zuhause - ist das möglich?Kann man zuhause genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio?Das brauchst du für ein effektives Training zuhause"Starter-Paket" für effektives Training zuhause:Geräte für fortgeschrittene Home WorkoutsEffektives Training zuhause - 5 Tipps für dein Home WorkoutVerfolge einen Trainingsplan für ein effektives Training zuhauseSetze auf die GrundübungenErgänze durch unilaterale Übungen...weiterlesen
Knieschmerzen beim Joggen - so behandelst du das Läuferknie mit den richtigen Übungen, Tipps und Trainingsplan

Knieschmerzen beim Joggen – Läuferknie behandeln (Trainingsplan & Übungen)

Posted on by Paula Thomsen
Knieschmerzen beim Joggen betreffen unglaublich viele Läufer:innen und gehören zu den häufigsten Beschwerden. Doch was kannst du tun, wenn du vom Läuferknie betroffen bist? Welche Übungen helfen dir, deine Knieschmerzen beim Joggen langfristig zu lindern? In diesem Beitrag erfährst du: Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen?Symptome eines LäuferkniesLäuferknie behandeln - Übungen & Trainingsplan gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 1: SchmerzlinderungLäuferknie behandeln Phase 2: Reha-Training und Übungen gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 3: Wiedereinstieg ins JoggenÜbungen gegen Knieschmerzen beim JoggenTrainingsplan für den Wiedereinstieg ins LaufenFazit - Knieschmerzen beim Joggen Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen? Knieschmerzen beim Joggen können zahlreiche verschiedene...weiterlesen
Sportverletzung - was tun? Das sind die häufigsten Sportverletzungen und so unterstützt du deinen Körper bei der Heilung

Sportverletzung – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Du hast eine Sportverletzung und fragst dich, was nun zu tun ist? Möchtest du wissen, was die häufigsten Sportverletzungen sind und wie du deinen Körper optimal bei der Heilung unterstützen kannst? In diesem Blogbeitrag erwartet dich ein umfangreicher Guide rund um das Thema Sportverletzungen. Du erfährst: Was sind typische Sportverletzungen?Wie häufig sind Sportverletzungen je nach Sportart? [1]Wann nach Sportverletzung zum Arzt?Sportverletzung - Was tun? So unterstützt du deinen Körper richtig während der Heilung [2]Was tun bei Sportverletzung? - AusdauertrainingKrafttraining für Muskelerhalt und WiederaufbauDie passende Ernährung bei SportverletzungEnergiebedarf während einer Sportverletzung [3]Ernährungs-Prinzipien während SportverletzungMikronährstoffe und Supplemente zur Unterstützung deines Körpers [4-6]Was...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Joggen mit Herzfrequenz hat zahlreiche Vorteile. Doch welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du ihn bestimmen? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz? Wie bestimme ich die richtige Herzfrequenz beim Joggen? Laufzonen 1x1 - welcher Puls für welches Ziel? Warum Joggen mit Herzfrequenz? Willst du effektiv trainieren? Dann kannst du dich nicht nur darauf beschränken, immer nur härter, länger oder häufiger zu joggen. Das bringt dich dauerhaft nicht ans Ziel. Denn es geht auch...weiterlesen
Der optimale Rest Day: Was ist der Rest Day? Wie oft sollte man Rest Day machen?

Der optimale Rest Day – wie oft solltest du Pause machen?

Posted on by Paula Thomsen
Der "Rest Day" hat sich inzwischen auch im deutschsprachigen Raum als "der" Begriff für den Ruhetag vom Gym oder Laufen etabliert. Doch was fällt eigentlich alles unter Rest Day? Wie gestaltest du deinen Rest Day richtig? Und wie oft solltest du einen Rest Day machen? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel. Was ist ein Rest Day?Was bringt ein Rest Day?Wie oft sollte man einen Rest Day machen?Wie findest du die richtige Anzahl an Rest Days?Die besten Tipps für deinen Rest Day1. Bewegung, aber kein TrainingTu Das:Vermeide:2. Ausreichend essenTu Das:Vermeide:3. Bunt ernährenTu Das:Vermeide:4. SchlafTu Das:Vermeide:5. Zeit für dichTu Das:Vermeide:Fazit...weiterlesen
Die besten Tipps für Laufanfänger:innen - so klappt der Einstieg endlich!

10 Tipps für Laufanfänger:innen – so klappt der Einstieg

Posted on by Paula Thomsen
Bist du Laufanfänger:in und willst endlich anfangen zu joggen? Das ist eine großartige Entscheidung, denn dafür gibt es definitiv Gründe genug. Doch wie beginnst du richtig als Laufanfänger:in und was gibt es zu beachten? In diesem Blogartikel erfährst du: Tipps für Laufanfänger:innen - warum laufen?Die besten Gründe mit dem Laufen anzufangen [1]10 Tipps für Laufanfängerinnen und LaufanfängerSetze ein realistisches Ziel für deinen LaufanfangFange langsam an als Laufanfänger:inIntegriere GehintervalleLaufe nach einem Trainingsplan für Laufanfänger:innenSetze auf FunktionskleidungLerne deine Körpersignale kennenVariiere deine Strecken auch als Laufanfänger:inAchte auf eine ausgewogene Ernährung. [3]Ergänze bei Bedarf durch die passenden Mikronährstoffe [3-6]Arbeite schon als Laufanfänger:in an deinem...weiterlesen
Das sind die 10 Stressarten, die du kennen solltest und wie du dich von ihnen erholst.

Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Posted on by Paula Thomsen
Stress und Entspannung sind riesige Themen und für fast alle Menschen immer wieder präsent. Doch wenn wir über Stress sprechen, ist den wenigsten wirklich bewusst, welche Stressarten es eigentlich gibt und wie du dich davon erholen kannst. In diesem Blogartikel erfährst du: Arten von Stress - Was ist Stress?Wovon hängt unsere Stresstoleranz und -Reaktion ab?Stressarten & Erholungsformen - Was ist Erholung?Stressarten und wie du dich von ihnen erholst10 Stressarten und ihre ErholungPhysischer Stress & physische ErholungPhysischer StressPhysische ErholungKognitiver Stress & kognitive ErholungKognitiver StressKognitive ErholungEmotionaler Stress & emotionale ErholungEmotionaler StressEmotionale ErholungSensorischer Stress & sensorische ErholungSensorischer StressSensorische ErholungPsychosozialer Stress & psychosoziale ErholungPsychosozialer...weiterlesen
Laufchallenge im September - Laufen für den Wald

Laufchallenge – Laufen für den Wald

Posted on by Paula Thomsen
Hast du Lust auf eine Laufchallenge mit einem guten Zweck? Dann mache den September zu deinem Laufmonat und sammle Kilometer für den Wald! Was es mit dieser Laufchallenge auf sich hat, wie du mitmachen kannst und warum du damit Gutes tust, erfährst du in diesem Blogartikel. Laufchallenge - Laufen für den Wald im September 2023Warum eine Laufchallenge?Warum laufen für den Wald?Laufchallenge #LaufenFürDenWald - Wie kannst du teilnehmen?Was passiert mit deinen Kilometern während der Laufchallenge?Lass dich motivieren und sei dabei! Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit SAUBER ENERGIE entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen...weiterlesen
Sport bei Hitze - darfst du bei hohen Temperaturen joggen und trainieren?

Sport bei Hitze – Training und Joggen bei hohen Temperaturen

Posted on by Paula Thomsen
Welche Besonderheiten gelten eigentlich für den Sport bei Hitze? Der Sommer ist da und hängt mit unerbittlichen Temperaturen mit Europa. Nicht selten überschreitet das Thermometer die 30°C und die Sonne brennt vom Himmel. In diesem Beitrag erfährst du, wie du im Sommer fit bleibst und was es zu beachten gilt, wenn du bei hohen Temperaturen joggen oder trainieren willst. Dich erwartet: Was macht Sport bei Hitze so anstrengend und belastend für deinen Körper?Darf ich bei hohen Temperaturen joggen oder trainieren?Red Flags - Warnzeichen und Gefahren für Sport bei HitzeRed Flags - das sind die Warnsignale für Hitzschlag, Hitzerschöpfung und co.Sport...weiterlesen
Schneller, weiter, besser laufen - mit diesen simplen Trick kannst du mehr aus deinem Lauftraining herausholen ohne mehr zu joggen.

Besser laufen – 9 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst besser laufen? Höher, schneller, weiter, öfter - die meisten Läufer*innen setzen sich ambitionierte Ziele und möchten mehr aus sich selbst herausholen. Doch wie lernst du eigentlich besser zu laufen? Und das vielleicht sogar ohne zwangsläufig mehr zu laufen? Im heutigen Artikel decke ich das Geheimnis auf, wie du besser läufst ohne mehr zu laufen und teile mit dir neun simple Tricks. So lernst du leichter zu laufen und senkst dein Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Dich erwartet: Besser laufen - So wichtig ist Ausgleichstraining9 simple Tricks - besser laufen lernen1. Lauf-ABC2. Treppenläufe3. Krafttraining4. Steigerungsläufe5. Wechselnde Untergründe6. 50-Pulsschläge-Regel7. Barfuß laufen8....weiterlesen