Kategorie: Blog – Alle Artikel

Come Back Stronger nach der Laufverletzung - so klappt der Wiedereinstieg und die Reha

Come Back Stronger – Das Leben nach Laufverletzung

Posted on by Paula Thomsen
Eine Laufverletzung kann jede:n Läufer:in treffen. Laufverletzungen passieren bei Anfänger:innen ungefähr alle 56 Stunden und bei Fortgeschrittenen alle 130 Trainingsstunden. Das entspricht 7.7 Verletzungen auf 1000 Stunden für fortgeschrittene Läufer:innen und 17.8 Verletzungen auf 1000 Stunden für Anfänger:innen. Tatsächlich ist das ein sehr hohes Risiko und vergleichbar mit einigen Kontaktsportarten. Doch die Natur der Verletzungen ist bei Läufer:innen häufig eine andere. In diesem Beitrag erfährst du: Meine persönliche VerletzungsgeschichteTraining nach einer Pause - das sind die häufigsten Fehler beim WiedereinstiegVerletzungsgeschichten aus meiner Arbeit mit Coachees - Triff AnnaGrundlagen für deine Reha: So schaffst du den Wiedereinstieg nach LaufverletzungWann bist du...weiterlesen
Progressives Krafttraining - machst du es falsch?

Progressives Krafttraining – Du machst es falsch

Posted on by Paula Thomsen
Progressives Krafttraining ist ein Begriff, der in der Fitnessszene immer und immer wieder fällt. Doch was genau verbirgt sich eigentlich hinter "progressivem Krafttraining" und warum ist das wichtig? Und noch viel relevanter: Warum wird progressives Krafttraining fast immer falsch umgesetzt? In diesem Blogartikel erhältst du die wichtigsten Antworten auf diese Fragen und erfährst alles, was du darüber wissen musst. Was genau ist progressives Krafttraining?Warum ist progressives Krafttraining wichtig?Warum die meisten Trainierenden progressives Krafttraining falsch verstehenProgressives Krafttraining 1x1 - Darauf kommt es an1. Intensität: Fordere deinen Körper2. Volumen: Gib deinem Körper genug Arbeit3. Technik: Qualität vor Quantität4. Tracking: Fortschritt sichtbar machen5. Geduld: Gib dir ZeitWie viel...weiterlesen
Joggen bei Regen - das gibt es zu beachten

Joggen im Regen – die Dos & Don’ts für deinen Lauf

Posted on by Paula Thomsen
Der Herbst ist da und damit auch immer mehr Gelegenheiten, um im Regen zu joggen. Für viele Menschen ist das ein Grund, das Laufen komplett zu lassen. Doch was, wenn du auch im Herbst fit bleiben willst? Solltest du dann überhaupt im Regen joggen oder ist das ungesund? Worauf solltest du achten? In diesem Beitrag erfährst du: Ist Joggen im Regen ungesund?Warum Joggen im Regen gut für dich istMentale Stärke: Du wächst über dich hinausStressabbau Dank Joggen im RegenErfrischung statt ÜberhitzungStärkere AbwehrkräfteWeniger Menschen, mehr RuheGefahren beim Joggen im RegenRutschgefahr beim Joggen im RegenGewitterMatsch und PfützenWie sich Joggen im Regen auf...weiterlesen
Richtig Joggen lernen - Plan für Anfänger*innen und die besten Tipps für deinen Laufeinstieg

Richtig Joggen lernen – Der ultimative Laufanfänger:innen Guide (inkl. Plan)

Posted on by Paula Thomsen
Du möchtest richtig Joggen lernen mit einem Plan für Anfänger:innen? Du benötigst Tipps und Tricks rund um das Laufen? Vielleicht hast du sogar schon mehrfach versucht, richtig Joggen zu lernen, aber es hat nicht richtig gefunkt? Du hast das Gefühl, Laufen und du passen einfach nicht zusammen? Du denkst, fünf Kilometer laufen könntest du niemals. Und wenn doch, dann nur unter körperlichen oder psychischen Schmerzen? Dann bist du hier genau richtig. Denn was dich erwartet, ist ein kompletter und ultimativer Guide zum Richtig Joggen Lernen - inklusive Joggen Plan für Laufanfänger:innen. Was dich in diesem Beitrag erwartet: Richtig Joggen lernen...weiterlesen
Bist du bereit für deinen ersten Marathon? Finde es heraus!

Dein erster Marathon – bist du bereit?

Posted on by Paula Thomsen
Bist du bereit für deinen ersten Marathon? Lass uns diesen Beitrag direkt mit einem kleinen Gedankenexperiment starten: Du läufst deinen Marathon. Du bist bei Kilometer 30-35. Das ist der Bereich, der typischerweise hart wird. Wie willst du dich fühlen? “Ich will einfach nur, dass es vorbei ist und ich kann nicht mehr!!” oder “Wow, wie stark meine Beine und meine Ausdauer sind, auch wenn es hart wird!” Wenn du dich für die erste Variante entscheidest... ok - here you go. Melde dich zu irgendeinem Event an und laufe ohne Vorbereitung. Wenn du dich aber bei deinem ersten Marathon gut fühlen...weiterlesen
So klappt Laufen und Krafttraining an einem Tag

Laufen und Krafttraining an einem Tag – kann das funktionieren?

Posted on by Paula Thomsen
Hybrid Training - also zum Beispiel die Mischung aus Laufen und Krafttraining - ist voll im Trend. Doch kannst du auch Laufen und Krafttraining am selben Tag absolvieren? In diesem Beitrag erfährst du: Warum überhaupt Laufen und Krafttraining an einem Tag?Laufen und Krafttraining an einem Tag - so funktioniert'sDie Herausforderung: Regeneration und TrainingssteuerungWas passiert im Körper bei beiden Belastungen?Warum zu viel auf einmal kontraproduktiv sein kannWas zuerst? Laufen oder Kraft?Laufen und Krafttraining an einem Tag - so klappt die KombinationKrafttraining morgens, Laufen abendsErst Krafttraining, dann LaufenMorgens Laufen, abends KrafttrainingErst Laufen, dann KrafttrainingDie wichtigste Regel: Better done than perfectLaufen und Krafttraining...weiterlesen
So geht Core Training für Anfänger:innen - die besten Übungen und die größten Mythen

Core Training für Anfänger:innen – das kleine 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Core Training für Anfänger:innen und worauf kommt es dabei an? Core Training ist eines der größten und missverstandensten Themen in der Fitnesswelt. Damit du verstehst, was Core Training eigentlich wirklich ist und wie du es richtig umsetzt, habe ich diesen Artikel geschrieben. Du erfährst: Core Training für Anfänger:innen: Was ist das?Rumpf ist Trumpf: Warum ist ein starker Core für Läufer:innen wichtig?Mythen rund ums Core TrainingMythos 1: „Ich muss unzählige Sit-ups machen, um meinen Core zu trainieren.“Mythos 2: „Ein schwacher Core ist die Hauptursache für Rückenschmerzen.“Mythos 3: „Ich spüre nichts, also bringt die Übung nichts.“Mythos 4: „Nur der...weiterlesen
Body Recomposition: Wie du gleichzeitig Muskeln aufbaust und Fett verlierst mit HIIT

HIIT – Die perfekte Trainingsmethode für Body Recomposition

Posted on by Paula Thomsen
Du möchtest Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Willkommen bei einem der meistgesuchten Ziele im Fitnessbereich und zugleich einem der am meisten missverstandenen: Body Recomposition. Die meisten glauben: Entweder oder. Entweder du baust Muskeln auf oder du nimmst ab. Doch was, wenn es auch anders geht? In diesem Artikel erfährst du von Gastautor Coach Zimo, warum HIIT der Geheimtipp für Body Recomposition ist, also den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau. Du lernst, wie du die Methode richtig einsetzt, welche Protokolle sich lohnen und warum Regeneration und Ernährung dabei eine viel größere Rolle spielen, als viele denken. Inhaltsverzeichnis: Was ist Body Recomposition?Grundlagen von HIIT...weiterlesen
So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5km und 10km - inklusive Trainingsplan

So läufst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Du kannst inzwischen fünf oder zehn Kilometer am Stück laufen und willst jetzt an deinem Tempo feilen? Dann bist du hier genau richtig! Dieser Beitrag wird dir helfen, deine allererste Bestzeit auf 5 oder 10km zu meistern und dich korrekt und strukturiert darauf vorzubereiten. Du erfährst: Bist du bereit für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km?So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10 Kilometer1) Erhöhe deine Trainingsumfänge für deine erste Bestzeit2) Integriere Intervalltraining3) Ergänze durch Tempoläufe für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km4) Absolviere plyometrische Übungen, Drills und Krafttraining5) Achte auf deine Regeneration6) Ergänze durch Crosstraining7)...weiterlesen
Das 1x1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen - so schaffst du den Einstieg

Das 1×1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen

Posted on by Paula Thomsen
Plyometrisches Training ist ein wahrer Gamechanger fürs Laufen. Wenn du mit wenig Aufwand viel bewirken willst, dann dürfen plyometrische Übungen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Aber was genau ist plyometrisches Training eigentlich, warum ist es fürs Laufen so wichtig und wie startest du damit? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel. Was ist plyometrisches Training genau?Was bringt plyometrisches Training fürs Laufen?Die Rolle von Schnellkraft beim LaufenFür wen ist plyometrisches Training geeignet?Was sind typische plyometrische Übungen fürs Laufen?Extensive und intensive plyometrische ÜbungenWie startest du mit plyometrischem Training als Läufer:in?Plyometrisches Training richtig steigern Plyometrisches Training in der SaisonplanungDie häufigsten...weiterlesen