So geht effektives Krafttraining - die besten Tipps für mehr Muskelaufbau und Stärke durchs Training! So klappt es mit dem Muskelaufbau und Fett abnehmen auch als Frau.

Effektives Krafttraining – so geht stärker werden & Muskelaufbau

Machst du Krafttraining? Möchtest du besser verstehen, warum Krafttraining funktioniert und was effektives Krafttraining ausmacht? Dann bist du in diesem Blogartikel genau richtig. Denn hier geht es um die Grundlagen von effektivem Krafttraining. Du erfährst: Effektives Krafttraining - so geht stärker werden & MuskelaufbauGrundprinzipien des effektiven Krafttrainings: Überlastung Progression Trainingsintensität So holst du mehr aus deinem Krafttraining Wiederholungszahlen Gewichte Satzpausen Trainingsplanung für effektives Krafttraining Frequenz Splits Abwechslung Achtung! Es wird ein bisschen tiefer in die Materie gehen. Wenn du also keine Lust hast, zu verstehen, was effektives Krafttraining ausmacht, sondern lieber weiterhin nach vorgefertigten Plänen trainieren willst, ist dieser Artikel für dich nicht das Richtige. Wenn du...weiterlesen

Staycation: Fitness-Camp zuhause für mehr Energie

Der Sommer steht vor der Tür und damit auch die Zeit für Urlaub. Doch wie geht Urlaub eigentlich in Zeiten von Pandemie und co.? In diesem Blogartikel inspiriere ich dich zu einer Staycation - einem Fitness-Camp zuhause. Staycation? Was ist das eigentlich?Staycation: Das bringt dir ein Fitness-Camp zuhauseFitness-Camp zuhause - so gestaltest du deine Staycation Staycation? Was ist das eigentlich? Vielleicht geht es dir so wie mir. Und du bist zuerst über das Wort "Staycation" gestolpert. "Staycation" Was ist das überhaupt? Dabei handelt sich um eine Fusion aus den Worten "Stay" und "Vacation". Stay bedeutet bleiben oder verweilen. Vacation bedeutet...weiterlesen
#Training nach langer #Pause - so geht's richtig! Ob #Lockdown, #Verletzungen oder #keine #Motivation - so überwindest du das Tief nach einer #Trainingspause und steigst wieder richtig im #Fitnessstudio ein.

Training nach langer Pause – Wiedereinstieg (+Trainingsplan)

Trainingspausen können viele Ursachen haben. Doch wie funktioniert eigentlich das Training nach einer langen Pause richtig und wie gestalten wir den Wiedereinstieg? Besonders in Zeiten von Lockdowns und Corona kann es immer wieder zu ungeplanten Pausen kommen. Hier erfährst du: Training nach langer Pause - 5 Tipps für den WiedereinstiegGanzkörper Trainingsplan nach langer Pause Training nach langer Pause - 5 Tipps für den Wiedereinstieg Hattest du eine längere Trainingspause? Dann wird es Zeit für einen geplanten und durchdachten Wiedereinstieg. Mit dem richtigen Verhalten setzt du den Grundstein für deine Fitness. Es ist wichtig, den Wiedereinstieg strategisch anzugehen, um deine Motivation...weiterlesen
Klimmzüge lernen - hier kommen fünf Schritte für deinen ersten Klimmzug! So klappt es endlich mit der Übung.

Klimmzüge lernen: In 5 Schritten zum ersten Klimmzug

Du möchtest Klimmzüge lernen?Endlich dein eigenes Körpergewicht hochziehen können?Momentan bewegt sich aber noch nichts und du bist gerade mal dazu fähig, dich an der Stange zu halten?Dann ist dieser Artikel genau der Richtige für dich: Hier lernst du von Patrick von 4yourfitness, worauf es ankommt, wenn du deinen ersten Klimmzug endlich schaffen möchtest. Der Klimmzug ist für mich so etwas wie die Königsklasse des Bodyweight Training. Denn eines ist klar: Wenn du Klimmzüge beherrscht, bist du fit. Je mehr du bei guter Technik in Folge schaffst, desto fitter bist du.Diese einfache Rechnung verfügt wohl bei keiner anderen Übung über so...weiterlesen
#Trainingsplan #Laufen - so geht's richtig! Die komplette Anleitung für die eigene Trainingsplanung beim #Joggen und Laufen - Schritt für Schritt wirst du herangeführt.

Trainingplanung Laufen: So erstellst du dir einen eigenen Plan

Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir besser, schneller oder weiter laufen wollen. Trainingspläne aus dem Internet werden immer populärer und unter Läufer*innen anerkannter. Doch niemals werden sie einen individuellen Plan schlagen. Darum lernst du heute: Warum individuelle Trainingspläne?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen Schritt für Schritt - so erstellst du dir einen eigenen Trainingsplan! Warum individuelle Trainingspläne? Das Internet ist voll von Trainingsplänen fürs Laufen. Warum also solltest du dir überhaupt die Mühe machen, einen individuellen Plan auszuarbeiten? Zugegeben - die...weiterlesen
Kannst du gezielt am Bauch abnehmen? Welche Tipps und Übungen gibt es für einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln? Alle Fakten und Mythen findest du hier. #abnehmen #sixpack #bauch #diät

Flachen Bauch bekommen – Kannst du am Bauch abnehmen?

Viele Menschen träumen davon: einen flachen Bauch zu bekommen und die Bauchmuskeln zu definieren. Doch wie geht das eigentlich? Auf Instagram bekomme ich diese Frage regelmäßig gestellt. In diesem Blogartikel gebe ich dir die Antwort. Dich erwartet: Wovon hängt ein flacher Bauch ab?Kannst du an bestimmten Körperstellen abnehmen?So bekommst du einen flachen Bauch Flachen Bauch bekommen - Wovon hängt ein flacher Bauch ab? Wie flach dein Bauch ist, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Der wohl eindeutigste Punkt ist dein Anteil an Viszeralfett. Das ist das Fett, was sich rund um deine Organe ansammelt. Zusätzlich kommen die ganz normalen Fettreserven unter...weiterlesen
Machst du diese häufigen Fehler beim #Sport zum #Abnehmen? So kann #Training deinen #Gewichtsverlust behindern!

5 Fehler beim Sport, die das Abnehmen verhindern

Für viele Menschen ist Sport ein Mittel zum Zweck, wenn es ums Abnehmen geht. Zurecht, denkst du vielleicht im ersten Moment. Denn Sport verbrennt viele Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel an. Aber was, wenn der Sport zum Verhängnis wird und den Gewichtsverlust verhindert? Denn auch diesen Mechanismus gibt es. Darum erfährst du in diesem Blogartikel fünf Fehler beim Sport, die das Abnehmen verhindern können.  5 Fehler beim Sport, die das Abnehmen verhindern 1. Du isst mehr als du verbrennst Dieses Phänomen ist wohl eines der häufigsten, wenn es um Sport als Mittel zum Abnehmen geht. Sport regt bei vielen Menschen...weiterlesen
Lust auf #Käsekuchen? Hier kommen fünf geniale und super #simple Rezepte für #Cheesecake in #vegan, #glutenfrei und #gesund. Diese #Rezepte sind garantiert #zuckerfrei und unglaublich lecker!

5x Gesunder Käsekuchen – vegan, glutenfrei und zuckerfrei

Lust auf Käsekuchen? Dann habe ich hier etwas für dich. Hier kommen fünf leckere Rezepte für gesunden Käsekuchen. Dabei sind sie alle vegan, glutenfrei und zuckerfrei und jeder von ihnen kommt in einer spannenden Geschmacksrichtung. Finde deinen Favoriten und viel Spaß beim Backen! Gesunder Käsekuchen in fünf Varianten Ich liebe Käsekuchen. Wirklich, ich glaube, neben wirklich guten Zimtschnecken ist Käsekuchen einer meiner Lieblingskuchen. Deswegen war klar, dass ich ein gutes Universalrezept brauche, mit dem ich Käsekuchen auch in vegan, glutenfrei und gesünder backen kann. Herausgekommen ist eine großartige Käsekuchenfüllung und insgesamt fünf verschiedene Varianten. Sie sind alle saftig, geschmacksintensiv und...weiterlesen
#Kalorienbedarf bestimmen - wie viele #Kalorien am Tag brauchst du wirklich zum #Abnehmen, #Muskelaufbau oder Gewicht halten? Alles, was du über den #Energiebedarf wissen musst.

Energiebedarf bestimmen: Wie viele Kalorien am Tag?

Kaum ein Parameter bei der Ernährung ist so individuell wie der persönliche Energiebedarf. Aber wie viele Kalorien am Tag brauchst du wirklich? In diesem Blogartikel möchte ich dir helfen, deinen individuellen Energiebedarf zu bestimmen. Du erfährst: Der Energiebedarf - So setzt sich zusammen, wie viele Kalorien du am Tag brauchstWarum Kalorienrechner nicht deinen Energiebedarf bestimmenEnergiebedarf bestimmen: Wie viele Kalorien am Tag brauchst du wirklich? Der Energiebedarf - So setzt sich zusammen, wie viele Kalorien du am Tag brauchst Wenn du wissen möchtest, wie viele Kalorien am Tag du brauchst, solltest du zunächst die Grundlagen über den Energiebedarf verstehen. Denn der...weiterlesen
Machst du diese #Fehler beim #Abnehmen? Das sind die häufigsten Probleme bei der #Diät - mache das nicht für einen #Gewichtsverlust!

Die 5 größten Fehler beim Abnehmen – darum scheitert die Diät!

Hast du schon einmal versucht abzunehmen oder eine Diät zu machen? Vielleicht warst du erfolgreich - dann gratuliere ich dir von Herzen. Vielen Menschen allerdings misslingt der Versuch, oft auch auch mehrmals. Aber warum scheitern Diäten eigentlich so oft? In diesem Blogartikel erfährst du die größten Fehler beim Abnehmen. Die 5 größten Fehler beim Abnehmen Das sind sie - die größten Fehler beim Abnehmen. Über die Jahre als Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Physiotherapeutin habe ich zahlreiche Menschen beim Abnehmen begleitet und beobachtet. Dabei konnte ich Muster feststellen und immer wieder grundlegende Fehler aufdecken. Warum scheitert die Diät? Hier kommen fünf...weiterlesen