Autor: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.
Der optimale Rest Day: Was ist der Rest Day? Wie oft sollte man Rest Day machen?

Der optimale Rest Day – wie oft solltest du Pause machen?

Posted on by Paula Thomsen
Der "Rest Day" hat sich inzwischen auch im deutschsprachigen Raum als "der" Begriff für den Ruhetag vom Gym oder Laufen etabliert. Doch was fällt eigentlich alles unter Rest Day? Wie gestaltest du deinen Rest Day richtig? Und wie oft solltest du einen Rest Day machen? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel. Was ist ein Rest Day?Was bringt ein Rest Day?Wie oft sollte man einen Rest Day machen?Wie findest du die richtige Anzahl an Rest Days?Die besten Tipps für deinen Rest Day1. Bewegung, aber kein TrainingTu Das:Vermeide:2. Ausreichend essenTu Das:Vermeide:3. Bunt ernährenTu Das:Vermeide:4. SchlafTu Das:Vermeide:5. Zeit für dichTu Das:Vermeide:Fazit...weiterlesen
Die besten Tipps für Laufanfänger:innen - so klappt der Einstieg endlich!

10 Tipps für Laufanfänger:innen – so klappt der Einstieg

Posted on by Paula Thomsen
Bist du Laufanfänger:in und willst endlich anfangen zu joggen? Das ist eine großartige Entscheidung, denn dafür gibt es definitiv Gründe genug. Doch wie beginnst du richtig als Laufanfänger:in und was gibt es zu beachten? In diesem Blogartikel erfährst du: Tipps für Laufanfänger:innen - warum laufen?Die besten Gründe mit dem Laufen anzufangen [1]10 Tipps für Laufanfängerinnen und LaufanfängerSetze ein realistisches Ziel für deinen LaufanfangFange langsam an als Laufanfänger:inIntegriere GehintervalleLaufe nach einem Trainingsplan für Laufanfänger:innenSetze auf FunktionskleidungLerne deine Körpersignale kennenVariiere deine Strecken auch als Laufanfänger:inAchte auf eine ausgewogene Ernährung. [3]Ergänze bei Bedarf durch die passenden Mikronährstoffe [3-6]Arbeite schon als Laufanfänger:in an deinem...weiterlesen
Das sind die 10 Stressarten, die du kennen solltest und wie du dich von ihnen erholst.

Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

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Stress und Entspannung sind riesige Themen und für fast alle Menschen immer wieder präsent. Doch wenn wir über Stress sprechen, ist den wenigsten wirklich bewusst, welche Stressarten es eigentlich gibt und wie du dich davon erholen kannst. In diesem Blogartikel erfährst du: Arten von Stress - Was ist Stress?Wovon hängt unsere Stresstoleranz und -Reaktion ab?Stressarten & Erholungsformen - Was ist Erholung?Stressarten und wie du dich von ihnen erholst10 Stressarten und ihre ErholungPhysischer Stress & physische ErholungPhysischer StressPhysische ErholungKognitiver Stress & kognitive ErholungKognitiver StressKognitive ErholungEmotionaler Stress & emotionale ErholungEmotionaler StressEmotionale ErholungSensorischer Stress & sensorische ErholungSensorischer StressSensorische ErholungPsychosozialer Stress & psychosoziale ErholungPsychosozialer...weiterlesen
Laufchallenge im September - Laufen für den Wald

Laufchallenge – Laufen für den Wald

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Hast du Lust auf eine Laufchallenge mit einem guten Zweck? Dann mache den September zu deinem Laufmonat und sammle Kilometer für den Wald! Was es mit dieser Laufchallenge auf sich hat, wie du mitmachen kannst und warum du damit Gutes tust, erfährst du in diesem Blogartikel. Laufchallenge - Laufen für den Wald im September 2023Warum eine Laufchallenge?Warum laufen für den Wald?Laufchallenge #LaufenFürDenWald - Wie kannst du teilnehmen?Was passiert mit deinen Kilometern während der Laufchallenge?Lass dich motivieren und sei dabei! Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit SAUBER ENERGIE entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen...weiterlesen
Sport bei Hitze - darfst du bei hohen Temperaturen joggen und trainieren?

Sport bei Hitze – Training und Joggen bei hohen Temperaturen

Posted on by Paula Thomsen
Welche Besonderheiten gelten eigentlich für den Sport bei Hitze? Der Sommer ist da und hängt mit unerbittlichen Temperaturen mit Europa. Nicht selten überschreitet das Thermometer die 30°C und die Sonne brennt vom Himmel. In diesem Beitrag erfährst du, wie du im Sommer fit bleibst und was es zu beachten gilt, wenn du bei hohen Temperaturen joggen oder trainieren willst. Dich erwartet: Was macht Sport bei Hitze so anstrengend und belastend für deinen Körper?Darf ich bei hohen Temperaturen joggen oder trainieren?Red Flags - Warnzeichen und Gefahren für Sport bei HitzeRed Flags - das sind die Warnsignale für Hitzschlag, Hitzerschöpfung und co.Sport...weiterlesen
Schneller, weiter, besser laufen - mit diesen simplen Trick kannst du mehr aus deinem Lauftraining herausholen ohne mehr zu joggen.

Besser laufen – 9 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst besser laufen? Höher, schneller, weiter, öfter - die meisten Läufer*innen setzen sich ambitionierte Ziele und möchten mehr aus sich selbst herausholen. Doch wie lernst du eigentlich besser zu laufen? Und das vielleicht sogar ohne zwangsläufig mehr zu laufen? Im heutigen Artikel decke ich das Geheimnis auf, wie du besser läufst ohne mehr zu laufen und teile mit dir neun simple Tricks. So lernst du leichter zu laufen und senkst dein Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Dich erwartet: Besser laufen - So wichtig ist Ausgleichstraining9 simple Tricks - besser laufen lernen1. Lauf-ABC2. Treppenläufe3. Krafttraining4. Steigerungsläufe5. Wechselnde Untergründe6. 50-Pulsschläge-Regel7. Barfuß laufen8....weiterlesen
Essen vor dem Joggen - was, wann und wie? Solltest du lieber vor oder nach dem Frühstück joggen?

Essen vor dem Joggen – Was, wann & wie?

Posted on by Paula Thomsen
Was, wann und wie solltest du eigentlich essen vor dem Joggen? Und wenn du morgens laufen gehst, solltest du dann lieber vor oder nach dem Frühstück joggen? Das Essen vor dem Lauf ist ein großes Thema, mit dem sich jede*r Läufer*in früher oder später auseinandersetzen muss. In diesem Beitrag erfährst du alles, was du darüber wissen solltest und erhältst einige praktische Umsetzungsideen für deine Ernährung. Du erfährst: Essen vor dem Joggen - die BasicsWann essen vor dem Joggen?Solltest du vor oder nach dem Frühstück joggen?Joggen vor dem FrühstückJoggen nach dem FrühstückWas essen vor dem Joggen?Mahlzeit-Baukasten: Essen vor dem Joggen Essen...weiterlesen
Krafttraining Frauen ab 50 - die besten TIpps und Trainingsplan für den Muskelaufbau

Krafttraining für Frauen ab 50 – inkl. Trainingsplan Muskelaufbau

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Frauen ab 50? Können Frauen über 50 noch Muskeln aufbauen? Warum sollten weibliche Personen im mittleren Alter auf keinen Fall auf Krafttraining verzichten? In diesem Beitrag erfährst du: Können Frauen mit 50 noch Muskeln aufbauen?Warum ist Krafttraining für Frauen ab 50 so wichtig?Die besten Tipps fürs Krafttraining für Frauen ab 50 Kürzere und häufigere TrainingseinheitenKrafttraining mit schweren Gewichten für Frauen ab 50PlyometrieTrainiere mit RPEProgressives Krafttraining für Frauen ab 50Krafttraining und Muskelaufbau für Frauen ab 50 - Tipps für Ernährung und LifestyleKrafttraining für Frauen ab 50 - Trainingsplan MuskelaufbauKrafttraining für Frauen ab 50 - Trainingsplan Muskelaufbau...weiterlesen
Vegetarische Eiweißquellen - so kommst du auf 20g Protein

Vegetarische Eiweißquellen – so schaffst du 20g Protein

Posted on by Paula Thomsen
Vegetarische Eiweißquellen sind eine gute Möglichkeit, um deine tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Doch welche Lebensmittel sind besonders reich an Eiweiß? Wofür ist Protein eigentlich wichtig und wie viel solltest du davon konsumieren? Und wie kommst du auf 20g Protein pro Mahlzeit? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel: Vegetarische Eiweißquellen - Was ist Eiweiß?Warum ist Eiweiß so wichtig?Vegetarische Eiweißquellen - Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich?Vollständige vs. unvollständige ProteineVegetarische Eiweißquellen - die besten Lebensmittel für 20g ProteinVegetarische Eiweißquellen - so viel sind 20g ProteinProteinpulver als Vegetarische EiweißquelleFazit - vegetarische Eiweißquellen Vegetarische Eiweißquellen - Was ist Eiweiß? Eiweiß oder auch...weiterlesen
Was tun gegen Schmerzen beim Joggen?

Was tun gegen Schmerzen beim Joggen? Dos & Don’ts

Posted on by Paula Thomsen
Schmerzen beim Joggen sind extrem verbreitet. Ob Schmerzen in der Achillessehne, Rückenschmerzen beim Laufen, gereizte Schienbeine, ein Zwicken im Knie oder der Muskulatur oder andere Beschwerden - fast jede*r Läufer*in leidet irgendwann mal unter solchen Symptomen. Doch was solltest du tun, wenn du beim Joggen Schmerzen verspürst? Wie kannst du sie lindern und ihnen vorbeugen? In diesem Blogartikel erfährst du: Wie entstehen Schmerzen beim Joggen?Welche Schmerzen beim Joggen sind am häufigsten?Die häufigsten Fehler im Umgang mit Schmerzen beim Joggen#1 Komplette Schonung#2 Nur Dehnen#3 Keine Diagnostik#4 Keine Arbeit an den UrsachenDer VerletzungskreislaufWas tun gegen Schmerzen beim Joggen? Die 5 besten Tipps#1...weiterlesen