Richtig dehnen, aber wie? In diesem Artikel lernst du alles, was du übers Dehnen wissen musst. Außerdem lernst du, wann und was du nach dem Laufen oder Krafttraining dehnen solltest.

Dehnen vor oder nach dem Laufen? So geht’s richtig!

Was ist richtig - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Ums Stretching gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen. Doch wie geht es eigentlich richtig? In diesem Artikel möchte ich dir erklären, was du beim Dehnen vor oder nach dem Laufen beachten solltest. In diesem Beitrag erfährst du: Dehnen vor oder nach dem Laufen - Die wichtigsten DehnungsartenMusst du dich dehnen?Dehnen vor oder nach dem Laufen? Der richtige ZeitpunktDehnen vor dem LaufenDehnen nach dem LaufenDehnübungen für Läufer:innenDehnen vor dem Laufen - die besten ÜbungenDehnen nach dem Laufen - die besten ÜbungenFazit - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Dehnen...weiterlesen
Du willst dich gesünder ernähren, weißt aber nicht genau wie oder fühlst dich überfordert von der Masse an Informationen? Hier bekommst du 10 simple Tipps! zur gesunden Ernährung, die sich stressfrei und mit Leichtigkeit umsetzen lassen!

Ernährung umstellen – 10 simple Tipps

Willst du deine Ernährung umstellen und bist auf der Suche nach Tipps? Weißt aber nicht wirklich, wie du den Start in die gesunde Ernährung schaffst? Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dich bei deinem Weg in die Ernährungsumstellung unterstützen. Meine Tipps helfen dir, deine Ernährung sofort umzustellen. Weil sie konkret sind und auf den Punkt kommen. Weil du sofort weißt, was zu tun ist. Weil sie dich zur Handlung auffordern. Bist du bereit? Dich erwartet: Warum solltest du deine Ernährung umstellen? 10 simple Tipps für deine Ernährungsumstellung Warum überhaupt eine Ernährungsumstellung? Die Gründe für eine Ernährungsumstellung sind unglaublich vielfältig. Bevor ich...weiterlesen
Wie lange joggen für Abnehmen, Anfänger und Halbmarathon?

Wie lange sollte man joggen?

Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder dich auf dein nächstes Laufziel vorbereitest - die Frage: "Wie lange joggen" tritt immer wieder auf. Doch wie lautet die Antwort darauf für unterschiedliche Ziele? Wie lange sollte man joggen, wenn man abnehmen, die Gesundheit verbessern oder einen Halbmarathon laufen will? In diesem Beitrag erfährst du: Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Die Empfehlungen der WHOWie lange joggen als Anfänger:in?Wie lange joggen fürs Abnehmen?Wie lange sollte man joggen für einen Halbmarathon?Fazit Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Leider ist die Antwort auf die Frage, wie lange man joggen sollte, nicht ohne Kontext...weiterlesen
Mittelfußlauf oder Fersenlauf - welcher Laufstil ist gesünder?

Mittelfußlauf oder Fersenlauf – welcher Laufstil ist gesünder?

Mittelfußlauf oder Fersenlauf - welcher Laufstil ist gesünder? Für viele Läufer:innen ist das ein unglaublich polarisierendes Thema. Doch welches Abrollverhalten ist korrekt? Welche Vor- und Nachteile bringen die unterschiedlichen Laufstile mit sich? Solltest du als Fersenläufer:in besser auf den Mittelfußlauf umstellen oder andersherum? In diesem Beitrag erfährst du: Mittelfußlauf oder Fersenlauf - gibt es den korrekten Laufstil?Fersenlauf vs. Mittelfußlauf - welcher Laufstil ist gesünder?Solltest du deinen Laufstil ändern?Mittelfußlauf lernen - die besten ÜbungenBergauflaufenLaufen gegen WiderstandFazit - Mittelfußlauf oder Fersenlauf? Mittelfußlauf oder Fersenlauf - gibt es den korrekten Laufstil? Bevor wir die Diskussion über Mittelfußlauf oder Fersenlauf starten, müssen wir anerkennen,...weiterlesen
Laufökonomie verbessern - das sind die besten Tipps und Übungen für deine Laufform

Laufökonomie verbessern – 11 Tipps für deine Laufform

Du willst deine Laufökonomie verbessern und mehr aus deiner Laufform herausholen? Viele Läufer:innen unterschätzen die Rolle ihrer Laufökonomie, wenn es um Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko geht. Dabei macht eine gute Laufform einen großen Unterschied. In diesem Beitrag lernst du die Grundlagen der Biomechanik beim Laufen kennen und erhältst einige Tipps und Drills für dein eigenes Lauftraining. Du erfährst: Laufökonomie verbessern - Warum ist die Laufform so wichtig?Laufökonomie verbessern - In 11 Schritten zu einer guten Laufform1 Richte den Blick geradeaus.2 Laufökonomie verbessern - Richte deinen Oberkörper auf und neige dich leicht nach vorne3 Die Schrittfrequenz - Setze auf kurze und flache...weiterlesen
Stressessen vermeiden - so geht's

Stressessen vermeiden – so hörst du auf, aus Stress zu essen

Stressessen ist für viele Menschen ein stetiger Begleiter. Der Terminkalender ist voll. Du stehst immer unter Strom. Wir greifen häufiger zu vermeintlich schnellen Snacks, werden immer hungriger und der Abend endet in einer riesigen Heißhungerattacke. Kommt dir das bekannt vor, weil du auch aus Stress isst? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir helfen, mit dem Stressessen aufzuhören und es künftig zu vermeiden! Warum essen wir aus Stress? [1]Stressessen vermeiden - so hörst du auf, aus Stress zu essenStressessen vermeiden - #1 Begegne dir mit Selbstmitgefühl [2][3]Stressessen vermeiden - #2 Achtsamkeit [4][5]Stressessen vermeiden - #3 Ausgewogene Ernährung [6]Mikronährstoffe und StressStressessen vermeiden...weiterlesen
Ernährung für Jogger:innen - die besten Tipps und Tricks

Ernährung für Jogger:innen – das kleine 1×1

Die richtige Ernährung für Jogger:innen ist immer wieder ein heißes Thema. Auch vor dem Bereich Ausdauersport und Performance machen diverse Trends, dogmatische Regeln und fragwürdige Überzeugungen keinen Halt. Doch wie ernährst du dich als Jogger:in wirklich korrekt? Worauf kommt es bei deinen täglichen Mahlzeiten an, wenn du dich als Läufer:in optimal versorgen willst? In diesem Beitrag erfährst du: Warum ist die Ernährung für Jogger:innen überhaupt wichtig?Low Energy Availability - was sind die Folgen?Das kleine 1x1 der Ernährung für Jogger:innen#1 Ernährung für Jogger:innen - Flüssigkeitszufuhr#2 Protein für Läufer:innen#3 Obst und Gemüse - Eat The Rainbow#4 Ernährung für Jogger:innen - Kohlenhydrate#5 Fette...weiterlesen

Weihnachten ohne Gewichtszunahme – so geht’s ohne Extrapfunde

Weihnachten ohne Gewichtszunahme - geht das überhaupt? Du willst das Weihnachtsfest in vollen Zügen genießen, hast aber keine Lust auf Extrapfunde? Mit den richtigen Tipps und Kniffen ist das gar nicht so schwer. In diesem Artikel erfährst du, wie du Weihnachten ohne Zunehmen überstehst und was du dafür tun musst. Du erfährst: Woher kommen die Weihnachtspfunde?Die häufigsten Gründe für Extrakilos im AdventWeihnachten ohne Gewichtszunahme - so geht'sDie besten Tipps für Weihnachten ohne Gewichtszunahme1 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Zu festen Mahlzeiten essen.2 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Bewegung und Training.3 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Das richtige Mindset.4 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Emotionale Regulation5 Weihnachten ohne Gewichtszunahme:...weiterlesen
Effektives Training zuhause - funktioniert das und was braucht es dafür?

Effektives Training zuhause – 5 Tipps fürs Home Workout

Wie geht eigentlich effektives Training zuhause? Kannst du in den eigenen vier Wänden überhaupt sinnvoll trainieren? Ob Muskelaufbau, Athletiktraining für Läufer:innen oder allgemeine Fitness - Home Workouts sind unglaublich beliebt. In diesem Beitrag erfährst du, wie du das Maximum aus ihnen herausholst und effektiv zuhause trainierst. Dich erwartet: Effektives Training zuhause - ist das möglich?Kann man zuhause genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio?Das brauchst du für ein effektives Training zuhause"Starter-Paket" für effektives Training zuhause:Geräte für fortgeschrittene Home WorkoutsEffektives Training zuhause - 5 Tipps für dein Home WorkoutVerfolge einen Trainingsplan für ein effektives Training zuhauseSetze auf die GrundübungenErgänze durch unilaterale Übungen...weiterlesen
Knieschmerzen beim Joggen - so behandelst du das Läuferknie mit den richtigen Übungen, Tipps und Trainingsplan

Knieschmerzen beim Joggen – Läuferknie behandeln (Trainingsplan & Übungen)

Knieschmerzen beim Joggen betreffen unglaublich viele Läufer:innen und gehören zu den häufigsten Beschwerden. Doch was kannst du tun, wenn du vom Läuferknie betroffen bist? Welche Übungen helfen dir, deine Knieschmerzen beim Joggen langfristig zu lindern? In diesem Beitrag erfährst du: Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen?Symptome eines LäuferkniesLäuferknie behandeln - Übungen & Trainingsplan gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 1: SchmerzlinderungLäuferknie behandeln Phase 2: Reha-Training und Übungen gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 3: Wiedereinstieg ins JoggenÜbungen gegen Knieschmerzen beim JoggenTrainingsplan für den Wiedereinstieg ins LaufenFazit - Knieschmerzen beim Joggen Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen? Knieschmerzen beim Joggen können zahlreiche verschiedene...weiterlesen