Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
#Rückenschmerzen nach dem #Joggen sind schmerzhaft und unangenehm. Hier zeige ich dir die besten Tipps und #Übungen gegen Rückenschmerzen beim #Laufen! #Fitnessübungen

Rückenschmerzen beim Laufen – das hilft gegen Beschwerden nach dem Joggen

Posted on by laufvernarrt
Rückenschmerzen beim Laufen oder auch nach dem Joggen gehören mit zu den häufigsten Beschwerden von Läufer*innen. Das kann sehr unangenehm sein und belasten. Insbesondere, wenn du dich doch eigentlich bewegen wolltest, um dich und deinen Rücken gesund zu halten. Dieser Artikel bietet Hilfe! Du erfährst: Rückenschmerzen beim Laufen - so entstehen Rückenschmerzen nach dem JoggenWann musst du zum Arzt?Das hilft gegen Rückenschmerzen nach dem JoggenDie besten Übungen gegen Rückenschmerzen beim Laufen Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen ärztlichen und physiotherapeutischen Rat. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Untersuchung absolut notwendig.  Rückenschmerzen beim Laufen - so entstehen Rückenschmerzen nach dem Joggen Rückenschmerzen beim...weiterlesen
#Rückenschmerzen: Kannst du mit Bandscheibenvorfall #Joggen? Alles, was du wissen musst und wie du nach dem #Bandscheibenvorfall zurück ins #Laufen kommst.

Joggen mit Bandscheibenvorfall – So kommst du wieder ins Laufen

Posted on by laufvernarrt
Joggen mit Bandscheibenvorfall - geht das eigentlich? Schmerzen im Rücken, Ausstrahlungen ins Bein, Taubheit, Kribbeln, Stechen, Brennen - die Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall können so vielseitig ausfallen und das Joggen verhindern. Aber: es gibt Hoffnung und irgendwann wieder ein Bergauf! In diesem Artikel erzähle ich dir mit Hilfe meines Fachwissen als Physiotherapeutin, meiner persönlichen Erfahrung und Austausch mit anderen, wie du mit und nach Bandscheibenvorfall wieder ins Joggen findest.Ich berichte über: Entstehung eines BandscheibenvorfallsBandscheibenvorfall in der Akutphase und Joggen OP-IndikationJoggen und Laufen mit Bandscheibenvorfall Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen ärztlichen und physiotherapeutischen Rat. Suche unbedingt einen Arzt bei einem Verdacht auf Bandscheibenvorfall oder neurologischen Symptomen auf....weiterlesen
#Sport für #Frauen: #Training & #Zyklus für Frauen - so trainierst du im Einklang mit dem weiblichen Zyklus. Hier erfährst du, wann der richtige Zeitpunkt für Sport ist und was es für dich als Frau zu beachten gibt. #Regeneration

Frauen & Fitness: Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus

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Sollten Frauen nach ihrem Zyklus trainieren? Zwischen hartem Training, schweren Gewichten und hochintensiven Einheiten kann es manchmal eine Herausforderung werden, den weiblichen Zyklus zu respektieren. Doch wie genau beeinflusst der Zyklus eigentlich das Training der Frau?  Du erfährst: Wie der weibliche Zyklus abläuft, welche Phasen es gibt und welche Hormone dominierenWie du dein Training auf den Zyklus anpassen kannstWann du mit der höchsten Leistungsfähigkeit rechnen kannst Der weibliche Zyklus - Phasen & Hormone Der weibliche Zyklus wird in drei Phasen unterteilt: MenstruationFollikelphase (Reifung der Eibläschen)Ovulation (Eisprung)Lutealphase (Gelbkörperphase) Während der einzelnen Phasen spielen sich unterschiedliche Vorgänge in deinem Körper ab. Ich...weiterlesen
Die besten Tipps gegen Schienbeinschmerzen nach dem Joggen! Diese Behandlung hilft beim Schienbeinkantensydrom und so entsteht es.

Schienbeinkantensyndrom- Die besten Tipps bei Schienbeinschmerzen nach Joggen

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Schienbeinkantensyndrom. Fast jede Läuferin und jeder Läufer leidet mindestens einmal während seiner Laufkarriere an den lästigen Schienbeinschmerzen nach dem Joggen, auch bekannt als Shin Splints oder Schienbeinkantensydrom. Früher oder später trifft es jede*n. Meist eher früher als später. Fakt ist und bleibt: Es ist nervig und tut weh. Und irgendwann hindert es dich soweit am Laufen, dass du pausieren musst. In der Hoffnung, dir lästige lange Verletzungspausen zu ersparen und dich auf dem Weg der Heilung oder gar der Prävention zu unterstützten, möchte ich dir im heutigen Artikel erklären: Was hinter dem Schienbeinkantensydrom (Schmerzen am Schienbein) steckt.Wer vom Schienbeinkantensydrom betroffen...weiterlesen
Sport für Frauen: Wie solltest du bei PMS trainieren und welche Behandlung hilft bei Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen und Heißhunger? Die besten Tipps für das prämenstruelle Syndrom erhältst du hier.

Frauen & Fitness: PMS – Das prämenstruelle Syndrom – Behandlung & Sport

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PMS – Für viele Frauen ist der letzte Abschnitt ihres Zyklus’ eine Qual. An Sport ist kaum zu denken. Denn das prämenstruelle Syndrom geht häufig mit Schmerzen, Antriebslosigkeit, Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen einher.  Doch was steckt hinter PMS und wie wirkt es sich auf den Sport aus? Das und mehr möchte ich dir in diesem Beitrag erklären.  PMS – Was ist das Prämenstruelle Syndrom und welche Symptome treten dabei auf?Wie entsteht das Prämenstruelle Syndrom und warum?PMS und SportBehandlung von PMS Anzeige: Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit GloryFeel. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel flossen, wurden davon...weiterlesen
Leidest du unter #Heißhunger am Abend? Dann erhältst du hier die besten Tipps, wie du ihn vermeiden kannst und abendliche #Fressattacken verhinderst. #ernährung #diät #abnehmen

Heißhunger am Abend – so vermeidest du abendliche Fressattacken

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Heißhunger am Abend ist nicht nur lästig, sondern kann auch zu einem echten körperlichen und psychischen Problem werden. Wenn du regelmäßig abendlichen Fressattacken fröhnst, kennst du sicherlich Verdauungsbeschwerden, Magenschmerzen und umerholsamen Schlaf. Von den psychischen Folgen wie einem schlechten Gewissen und Selbstvorwürfen ganz zu schweigen. Doch was hilft gegen den fiesen Heißhunger am Abend? In diesem Artikel möchte ich dir die besten Tipps geben, um dich von abendlichen Fressattacken zu befreien. Du erfährst: Heißhunger am Abend - warum entsteht er?Der Teufelskreis aus Nicht-Essen und HeißhungerDer richtige Umgang mit abendlichen FressattackenSo vermeidest du den Heißhunger am Abend Heißhunger am Abend -...weiterlesen
Leidest du manchmal unter Antriebslosigkeit und fehlender #Energie? Dann kommen hier die besten Tipps für mehr #Motivation und Antrieb! #stressabbau #stressbewältigung #stress

Antriebslosigkeit überwinden – So findest du neue Motivation!

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Antriebslosigkeit und fehlende Motivation sind für viele Menschen ein Thema. Besonders in der aktuellen Situation, in der sich gefühlt jeden Tag etwas ändert, ist es schwer, am Ball und motiviert zu bleiben. Wenn du nur von Tag zu Tag oder Woche zu Woche planen kannst, stellt sich schnell Überforderung ein. Der Antrieb sinkt weiter und die Motivation rückt in die Ferne. Doch was kannst du tun, um den Teufelskreis zu beenden? Im heutigen Artikel möchte ich dir wieder auf die Beine helfen. Denn gemeinsam sorgen wir dafür, dass du wieder in Schwung kommst. Dich erwartet: Wie entsteht Antriebslosigkeit und welche...weiterlesen
Sättigung lernen - Fehlt dir häufiger das Gefühl für #Sättigung und hast du Probleme mit deiner #Intuition? In diesem Artikel lernst du, wie du richtig mit #Hunger, #Appetit und Sättigung umgehst und welche Gründe es für ein fehlendes Sättigungsgefühl gibt. #Abnehmen

Sättigung lernen – Hunger, Appetit und Intuition

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Hunger – Appetit – Satt – Voll. Eigentlich hat dein Körper recht gute Mechanismen, die zeigen, was du wann und in welcher Menge brauchst. Hunger, Appetit und Sättigung nämlich. Doch im Laufe unseres Lebens verlernen viele Menschen ihre natürliche Intuition. Die Gute Nachricht ist: Du kannst das Sättigungsgefühl wieder lernen. Im heutigen Blogartikel (der übrigens ganz exklusiv ein Ausschnitt aus meinem Ebook: Selbstläufer - 8 Wochen Ernährungsumstellung: der dauerhafte und ganzheitliche Weg zur gesunden Ernährung) erfährst du: Sättigung - Was es bedeutet und wie du es erlernstDie Hunger-Skala - so bestimmst du dein HungergefühlWie Hormone dein Gefühl für Hunger und Satt beeinflussen8...weiterlesen
#Nachhaltigkeit und #Laufen gehören zusammen - Mit der #Plogging #Challenge wird beides vereint! Hier erhältst du die besten Tipps für #Umweltschutz beim Laufen und nachhaltige #Sportmode.

Plogging Challenge – Laufend die Umwelt schützen

Posted on by laufvernarrt
Anzeige|Laufend die Umwelt schützen - geht das eigentlich? Na klar, sage ich. Im heutigen Artikel erkläre ich dir, wie du mit Plogging, der richtigen Kleidung und Achtsamkeit einen guten Beitrag zu einer sauberen Umwelt leisten kannst. Außerdem erfährst du: Laufen & Umweltschutz - darum gehört es zusammenPlogging - Was verbirgt sich hinter dem Wort?Noch mehr Umweltschutz beim Laufen: Nachhaltige Kleidung von Tchibo Dieser Blogartikel entstand in Zusammenarbeit mit Tchibo. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel flossen, wurden davon nicht beeinflusst.  Laufen und Umweltschutz - darum gehört es zusammen Laufend die Welt entdecken und die Natur genießen...weiterlesen
Der Intervalltraining Trainingsplan Laufen für Anfänger! Hier erhältst du alle Tipps, Informationen und Tricks für den Einstieg ins Intervalltraining.

Intervalltraining für Anfänger – Trainingsplan & Guide

Posted on by laufvernarrt
Du bist Anfänger oder Anfängerin und möchtest mit dem Intervalltraining beim Laufen starten? Dann bist du hier genau richtig. Denn in diesem Blogartikel erfährst du alles, was du über Intervalltraining für Anfänger und Anfängerinnen wissen musst und erhältst einen gratis Trainingsplan. Warum Intervalltraining?Wie oft Intervalltraining für Anfänger?Wie weit und wie schnell sollte ich beim Intervalltraining laufen?Wie lang sind die Pausen beim Intervalltraining?Ab wann kann ich mit Intervalltraining starten?Intervalltraining für Anfänger - Dein Trainingsplan Intervalltraining für Anfänger - Grundlagen  Warum Intervalltraining? Intervalltraining ist eine sehr effektive und intensive Trainingsmethode, um an deinem Tempo zu arbeiten. Mit Intervalltraining unterbrichst du die Monotonie...weiterlesen