Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
Welche #Mikronährstoffe brauchst du wirklich und wie hoch ist dein #Nährstoffbedarf? Hier erfährst du alles über die kritischen Vitamine und Mineralien in Deutschland und alle Infos über #Bioverfügbarkeit, #Zusatzstoffe. Außerdem erhältst du eine #Tabelle mit unnötigen und schädlichen Zusatzstoffen.

Mikronährstoffe – Was brauchst du wirklich?

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Mikronährstoffe sind in aller Munde. Kaum zu glauben: 2018 wurden 2,1 Milliarden Euro allein in Deutschland für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben. Wann machen Nahrungsergänzungen Sinn und worauf sollte man dabei achten? In diesem Blogartikel möchte ich dich über Mikronährstoffe, ihre Notwendigkeit und Qualitätsunterschiede und deinen persönlichen Bedarf informieren. Du erfährst: Mikronährstoffe – Was brauchst du wirklich?So bestimmst du deinen Mikronährstoff-BedarfMikronährstoffe – Welche Unterschiede gibt es? Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations® entstanden. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel flossen, wurden davon nicht beeinflusst.  Mikronährstoffe - Was brauchst du wirklich? Wie wichtig sind Mikronährstoffe eigentlich? Sicherlich...weiterlesen
Hochintensives #Intervalltraining für #Anfänger - dieses #fatburning und #calorieburning #hiit ist perfekt für zuhause und kommt ganz ohne geräte und hilfsmittel aus. #fitnesschallenge #homeworkout

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 21: HIIT

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Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter mit einem Workout. Heute erwartet dich ein hochintensives Intervalltraining für zuhause. Wie gewohnt ist dieses Workout optional. Das heißt also, wenn du blutig*r Anfänger*in bist, gerade in einer stressigen Phase steckst oder aus anderen Gründen keine Zeit oder Regenerationskapazität für vier Einheiten pro Woche hast, darfst du diese Trainingseinheit guten Gewissens weglassen. Tag 21: HIIT So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit ist ein hochintensives Intervalltraining. Hochintensiv bedeutet, dass du während der Belastungsphasen an deine Grenzen gehst. Noch mehr zum Thema hochintensives Intervalltraining findest du übrigens hier: https://laufvernarrt.de/trainingsliebe-hiit-maximale-effizienz-mit-minimaler-dauer/ Das Workout besteht...weiterlesen
Straffe Arme und flacher Bauch - #Homeworkout fast ohne Geräte und Hilfsmittel! Tag 20 der 30 Tage #Fitnesschallenge bietet dir ein instives #Training für die #Bauchmuskeln und #Oberkörper.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 20: Bauch & Arme

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Es geht weiter in der 30 Tage Fitness Challenge zuhause mit dem nächsten Workout. Heute erwartet dich ein neues Training für den Oberkörper und den Bauch. Tag 20: Bauch & Arme Workout So ist das Workout aufgebaut Das heutige Workout legt den vollen Fokus auf deinen Oberkörper und den Bauch. Dich erwarten wie gewohnt fordernde Übungen für die Arme und den Rumpf. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten Trainingseinheiten für den Oberkörper. Heute ändern sich erneut die Satz- und Wiederholungszahlen. Denn nur so kannst du stärker, muskulöser und definierter werden. Diese Hilfsmittel benötigst du für dein Workout Für...weiterlesen
Gönn dir eine #Auszeit für mehr #Entspannung und #Wohlbefinden - so holst du das Maximum aus deiner #Pause heraus und bringst deine #Selbstfürsorge auf ein neues Level. Die besten Tipps und Ideen für deine Mini-Auszeit.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 19: 5 Minuten Zeit für dich

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Tag 19 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet mit einer neuen Aufgabe zum Thema Selbstfürsorge auf dich. Ähnlich wie an Tag 10 darfst du dir heute eine Auszeit nehmen. Denn die heutige Aufgabe der Challenge lautet: Nimm dir 5 Minuten Zeit für dich. Tag 19: Zeit für dich Dass Selbstfürsorge wichtig ist, dürfte inzwischen keine Überraschung mehr für dich sein. Tatsächlich sind fünf Minuten Auszeiten das Minimum, was du dir täglich schaffen können solltest. In jedem Fall ist das ein Anfang, um dich besser zu fühlen und mehr für dich zu sorgen. Denn: Wenn du nicht für dich sorgst,...weiterlesen
Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 18: Beine & Po

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Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter. Heute mit einem intensiven Workout für Beine und Po. Tag 18: Beine & Po Trainingseinheit So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit legt den vollen Fokus auf die untere Extremität. Mit funktionellen Übungen stärkst, formst und kräftigst du deine Beine und dein Gesäß und entfaltest dein volles Potenzial. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten beiden Trainingseinheiten für die Beine während der Challenge. Denn wir steigern lediglich wöchentlich die Wiederholungen und Sätze, um dich herauszufordern. Dieses Equipment benötigst du für dein Workout Nach wie vor kannst du das Beinworkout komplett...weiterlesen
#Grüne #Smoothies für Anfänger - darum sind sie so gesund und deswegen sollten sie in einer #gesunden #Ernährung nicht fehlen. Hier bekommst du die besten Tipps und #Rezepte für deinen ersten grünen Smoothie. Tag 17 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. #fitnesschallenge

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 17: Grüne Smoothies

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An Tag 17 der Fitness Challenge zuhause erhältst du von mir mal wieder eine Ernährungsaufgabe. Heute dreht sich nämlich alles um grüne Smoothies! Denn deine Tagesaufgabe lautet: Nimm einen grünen Smoothie zu dir. In diesem Blogartikel erhältst du Hintergrundwissen und Rezepte. Dich erwartet: Warum grün?Warum Smoothies?Der Smoothie-BaukastenDie besten Rezepte für grüne Smoothies Tag 17: Nimm einen grünen Smoothie zu dir Warum grün? Grünes Blattgemüse ist reich an Chlorophyll - einem Pflanzenstoff, der dem menschlichen Hämoglobin (das ist der sauerstoff-transportierende rote Blutfarbstoff) entspricht und für eine schnellere Zellerneuerung und Blutbildung sorgt. Darüber hinaus ist grünes Blattgemüse extrem reich an Mineralien, Vitaminen...weiterlesen
#Fat #Burning #Full #Body #Workout - Ganzkörper #Training für zuhause zum #Definieren und #Straffen. Mit diesem Workout stimulierst du alle Muskeln deines Körper und bringst dich richtig ins Schwitzen. Es ist geeignet für #Anfänger und perfekt als #Sport für #Frauen. Tag 16 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. #fitnesschalleng

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 16: Full Body Workout

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Halbzeit! Die erste Hälfte der Fitness Challenge zuhause ist geschafft. Heute beginnt die zweite Hälfte mit einem fordernden Ganzkörpertraining. Tag 16: Full Body Workout In dieser Trainingseinheit für den ganzen Körper sprechen wir jede Muskelgruppe an. Wir arbeiten mit funktionellen Übungen in Ketten und aktivieren und stärken uns so ganzheitlich. Denn funktionelle Übungen sind unglaublich effektiv! Sie fördern eine bessere neuromuskuläre Koordination, helfen dir bei der Verletzungsprophylaxe und kurbeln stark den Stoffwechsel an. Darum verbrennst du bei den Workouts aus der Challenge auch besonders viele Kalorien. Wie ist das Ganzkörpertraining aufgebaut? Wie gewohnt ist die Einheit abwechslungsreich gestaltet und bietet...weiterlesen
Keine Zeit für Sport und gesunde Ernährung? Oder keine Priorität? An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge wirst du aufgefordert, bewusst Prioritäten zu setzen und erfährst, wie sie deine Disziplin steigern.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 15: Prioritäten

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An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause erwartet dich eine neue Aufgabe für dein Mindset. Heute geht es darum, dir bewusst Prioritäten für die neue Woche zu setzen. Denn Prioritäten sind der Schlüssel für erfolgreiches Handeln! Nur wenn du weißt, wohin deine Energie geht, kannst du sie lenken. In diesem Beitrag erfährst du: Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen undMit welchen Hacks du besser priorisieren kannst. Außerdem erhältst du einen kostenlosen Worksheet fürs Setzen von Prioritäten. Tag 15: Prioritäten setzen Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen Prioritäten und Veränderung gehören eng zusammen. Bei der ersten Betrachtung scheinen das...weiterlesen
Fatburning & calorie burning HIIT - hochintensives Intervalltraining für Anfänger und ohne Geräte. Dieses Workout erwartet dich an Tag 14 der 30 Tage Fitness Challenge und kurbelt deinen Stoffwechsel sowie deine Fettverbrennung an.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 14: HIIT

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Am 14. Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet ein neues HIIT für dich. Das wöchentliche hochintensive Intervalltraining ist optional. Das bedeutet, dass du es gerne weglassen kannst. Wenn du beispielsweise Anfänger*in bist, kann es sein, dass eine Frequenz von vier Trainingseinheiten derzeit noch zu viel ist. Denn viel hilft nicht unbedingt viel! Auch wenn du beruflich sehr eingespannt bist, du unter Stress leidest oder mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche aus anderen Gründen nicht möglich sind, kannst du bedenkenlos auf die drei kraft-betonten Einheiten pro Woche reduzieren. Das HIIT ist somit nur für diejenigen gedacht, denen es leicht...weiterlesen
Toned Arms & Abs - straffe Arme und flacher Bauch Workout. Am 13. Tag der 30 Tage Fitness Challenge erwartet dich ein intensives Workout für Oberkörper und Rumpf. Die besten FItnessübungen und das ganze Workoutvideo bekommst du hier.

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 13: Arme & Bauch

Posted on by laufvernarrt
Heute erwartet dich die zweite Trainingseinheit für den Oberkörper und den Bauch während der Fitness Challenge zuhause. Im heutigen Workout trainieren, stärken und formen wir Arme und Bauch und schließen an das Training der ersten Woche an. Tag 13: Arme & Bauch Training So ist das Workout aufgebaut Das zweite Workout für Oberkörper und Bauch orientiert sich an Woche eins. Du erhältst die gleichen Übungen wie in der vorigen Woche. Dieses Mal ändern sich lediglich die Wiederholungszahlen und Satzzahlen. So erzielen wir eine Progression und stimulieren damit langfristig die Veränderung in deinem Körper. Denn egal, ob du stärker, schlanker oder...weiterlesen