Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
HIIT für Anfänger - so trainierst du richtig! Hier gibt's die besten Tipps rund ums Intervalltraining zum Abnehmen, Fettabbau und Steigerung deiner Fitness!

HIIT für Anfänger – maximale Effizienz mit minimaler Dauer

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Du willst fit sein, aber wenig Zeit investierten? Du magst Workouts, die dich richtig an deine Grenzen bringen? Du willst HIIT machen, weißt aber einfach nicht, wie du richtig beginnen sollst? Dann bist du hier goldrichtig! Dieser Artikel erklärt Was ist HIIT (und was ist eigentlich der Nachbrenneffekt)? Welche Vorteile verspricht HIIT? Darum funktioniert HIIT nicht - die häufigsten Fehler HIIT für Anfänger - Dein Fahrplan für's HIIT Training Also legen wir direkt los. Was ist HIIT? HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining". Hierbei handelt es sich um ein spezielles Ausdauertraining. Es ist also eine hochintensives Einheit, die unterteilt ist in...weiterlesen

Die 5 besten Übungen für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln

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Du willst einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln? Du suchst nach Abwechslung, um deine Bauchmuskeln trainieren? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel findest du meine besten Tipps für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln. Außerdem zeige dir die besten Übungen und einen simplen Leitfaden. Heute erfährst du: Flacher Bauch - so geht's5 Tipps für einen flachen BauchDie 5 besten Übungen für den Bauch Flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln - so geht's Bevor ich dir gleich meine absoluten Lieblingsübungen für den Bauch präsentiere, möchte ich dir ein bisschen Hintergrundwissen vermitteln. Die Übungen, die ich dir vorstelle, werden dir...weiterlesen
Die Wahrheit über hormonelle Verhütung - wie sie deine psychische, mentale und körperliche Fitness beeinflusst! Weißt du, wie sich die Pille auf deine Partnerwahl, deinen Muskelaufbau und deine emotionale Stabilität auswirkt?

Frauen & Fitness: Was du über hormonelle Verhütung wissen solltest

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Ich weiß. Die Pille ist nun allmählich schon ziemlich abgegrast als Thema. Es wimmelt im Netz förmlich von Pillen-Bashing. Aber ich möchte heute weitergehen. Und mich der ganzen Thematik rund um hormonelle Verhütung näher widmen. Weil ich immer noch denke, dass es häufig unterschätzt wird. Oder weißt du genau, wie hormonelle Verhütungsmittel dich wirklich beeinflussen? Was hormonelle Verhütungsmittel mit deinem Geruchssinn und deiner Partnerwahl anstellen? In diesem Artikel werde ich dir erzählen: Welche Verhütungsmittel hormonell sind. Wie hormonelle Verhütungsmittel wirken und dich beeinflussen. Welche Auswirkungen hormonelle Verhütungsmittel auf deine körperliche und mentale Fitness haben. Welche Alternativen es gibt. Meine persönlichen Erfahrungen mit Pille...weiterlesen
Leidest du an Erschöpfung, fühlst dich ausgelaugt und müde? Hier bekommst du Hilfe und die besten Tipps für mehr Energie.

Keine Energie? So bekommst du mehr Energie bei Müdigkeit und Erschöpfung

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Wir haben alle solche Phasen. Wir fühlen uns müde, energielos und erschöpft. Jede zusätzliche Aufgabe fühlt sich wie eine Herausforderung an, morgens aus dem Bett aufzustehen wird zu einem Akt. Kennst du das Gefühl, einfach keine Energie mehr zu haben? Dann findest du in diesem Blogartikel Hilfe. Keine Energie: UrsachenDer Energiestoffwechsel - so entsteht EnergieKeine Energie - So bekommst du mehr Energie bei Müdigkeit und Erschöpfung Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, das in diesen Blogartikel geflossen ist, wurde davon nicht beeinflusst. Foto (c) Pixelcoma | Cliff Kapatais Keine Energie: Die...weiterlesen
Trinkst du zu wenig und weißt nicht, was du dagegen tun kannst? Hier findest du die besten Tipps für eine höhere Wasserzufuhr und meine Geheimwaffe für Wenig-Trinker.

Endlich genug trinken – 5 Tipps für Menschen, die zu wenig trinken

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Gehörst du zu den Menschen, die immer zu wenig trinken? Keine Sorge, du bist nicht allein damit. Vielen Menschen fällt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken. Egal, ob dir Wasser einfach nicht schmeckt, du das Trinken vergisst oder aus anderen Gründen zu wenig trinkst - hier findest du Hilfe! Übrigens: Weiter unten in diesem Artikel werde ich meine persönliche Geheimwaffe gegen Zu-Wenig-Trinken vorstellen. Du darfst gespannt bleiben, denn da kommt eine ganz neue Entdeckung auf dich zu! Warum trinken? Diese Aufgaben hat Wasser in deinem KörperSo viel Wasser brauchst du wirklich5 Tipps zum Trinken - Endlich genug trinken Anzeige: Dieser...weiterlesen
So schaffst du es, gesunde Gewohnheiten zu etablieren - jetzt lesen und Selbstläufer werden!

Gewohnheiten ändern – Erziehe deinen Körper

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Es sind Gewohnheiten, die dich formen. Und es sind Gewohnheiten, die auch deine körperlichen Signale beeinflussen. Wenn du erfolgreich auf deinen Körper hören möchtest (was ich dir empfehlen würde, wenn du langfristig schlank & zufrieden sein möchtest, ohne dauerhaft deine Ernährung und dein Training zu kontrollieren), kommst du an zielführenden Gewohnheiten nicht vorbei. Im heutigen Artikel erfährst du:: Wie Gewohnheiten entstehen und warum du sie im Alltag verfolgst Wie du Schritt für Schritt deine Gewohnheiten änderst und schädliche Gewohnheiten abschaltest Wie Gewohnheiten entstehen und warum du sie im Alltag verfolgst Studien zufolge manifestieren sich Gewohnheiten etwa nach 30 Tagen. Das heißt,...weiterlesen
Du willst anfangen zu laufen, aber benötigst dafür einen Trainingsplan für die ersten zehn Kilometer sowie die besten Tipps von einer professionellen Lauftrainerin? Hier wirst du fündig.

Der Weg zu deinen ersten 10km – Werde heimlicher Sieger

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Träumst du davon, deine ersten zehn Kilometer zu laufen? Träumst du von einer neuen Herausforderung und davon, dein Leben in die Hand zu nehmen? Vielleicht brauchst du einen neuen Meilenstein in deinem Leben und siehst die zehn Kilometer als Symbol für etwas Großes? Ganz egal, was dich antreibt oder wovor du Angst hast: Gemeinsam ebnen wir dir deinen Weg zu den ersten zehn Laufkilometern. Warum Laufen? Was LäuferInnen anders machen.Der Weg zu deinen ersten 10 Kilometern - Grundlagen und TippsDein Trainingsplan: Von 0 auf 10 Kilometer Werbung: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit Bridgestone entstanden. Die sorgfältige Recherche und das...weiterlesen
Bist du auf der Suche nach gesunden Süßigkeiten, die dich auch noch satt machen? Mit diesen 3 Rezepten für Raw Bites erhältst du 9 leckere Varianten für gesundes Naschen ohne Reue.

Raw Bites – 3 Rezepte für 9 Geschmacksrichtungen der gesündesten Süßigkeit der Welt

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Bist du genau so ein Süßmaul wie ich? Früher habe ich täglich genascht, am liebsten Schokolade. Heute kannst du mich damit jagen - durch meine jahrelange Ernährungsumstellung hat sich mein Geschmackssinn so weit verändert, dass mir konventionelle Süßigkeiten viel zu süß und zu klebrig sind. Aufs Naschen möchte ich aber trotzdem nicht gänzlich verzichten. Deshalb kam mir die Idee, mit dir heute mal meine liebsten Rezepte für Raw Bites zu teilen. Was sind Raw Bites und was können sie? Meine 3 liebsten Rezepte in 9 Geschmacksrichtungen Was sind Raw Bites und was können sie? Raw Bites, auch bekannt als Bliss...weiterlesen
Leidest du unter Heißhunger und emotionalem Hunger? Hier findest du Hilfe gegen emotionales Essen, die WIRKLICH funktioniert.

Emotionales Essen überwinden – Nimm dein Essen in die Hand

Posted on by laufvernarrt
Bist du ein emotionaler Esser? Keine Sorge, du bist nicht der oder die Einzige. In meinen Ernährungsberatungen geht es schätzungsweise zu 70% um emotionalen Hunger und emotionales Essen. Lediglich die restlichen 30% handeln von Unwissenheit über gesunde Ernährung. Und heute möchte ich dir helfen, den Weg hinaus zu finden. Weg vom emotionalen Essen, weg vom emotionalen Hunger. Nimm dein Leben, dein Essen, in die Hand und erreiche die mentale Freiheit, die du verdient hast. Es gibt zwei Themen, die dir auf dem Weg aus dem emotionalen Essen am stärksten begegnen werden: Die Gewohnheit und das Verhalten Die Ursachen und Gründe. Nur...weiterlesen
EMOTIONALER HUNGER - Gründe, Differenzierung, Umgang. Erfahre, warum du isst, was der Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger ist und wie emotionaler Hunger ausgelöst wird.

Emotionaler Hunger – Gründe, Differenzierung, Umgang

Posted on by laufvernarrt
Emotionaler Hunger: Warum wir essen, kann so unterschiedliche Gründe haben. Wir essen nicht nur, weil wir Hunger verspüren, nein, wir essen auch, weil es Essenszeit ist, weil Essen herumsteht, weil wir etwas Bestimmtes riechen oder weil wir emotionale Löcher stopfen. Je nachdem, welches Ausmaß die Gründe außer körperlichem Hunger einnehmen, kann das enorme Folgen für das Wohlbefinden mit sich bringen. Gewichtszunahme, unreine Haut durch die "falsche" Lebensmittelwahl, ein aufgedunsenes Körpergefühl und das gute alte schlechte Gewissen sind nur einige mögliche Folge von emotionalem Essen. Im heutigen Artikel erfährst du: den Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hunger die Gründe für emotionalen...weiterlesen