Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
Mehlsorten im Vergleich - Kokosmehl, Mandelmehl, Vollkornmehl, Dinkelmehl? Welches Mehl ist am besten? Im Test stehen gesunde Mehlsorten, auch lowcarb und glutunfrei.

Weizenmehl, Dinkelvollkornmehl oder Mandelmehl – welche Mehlsorten sind die Besten?

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Weizen-, Dinkel- oder Mandelmehl - während unsere Großeltern noch mit dem Standard-Mehl aus Weizen hantierten, haben wir mittlerweile die Qual der Wahl zwischen etlichen Mehlsorten. Neue Mehlsorten sprießen gefühlt wie Unkraut aus dem Boden und alle sind noch besser und gesünder als ihre Vorgänger. Doch was ist da wirklich dran und woher weiß ich, welche Mehlsorte die gesündeste und damit die Beste für mich ist? Und welches Mehl verwende ich für meine Waffeln, Brötchen oder Kekse? Im folgenden Artikel gehen wir genau dieser Frage auf den Grund und erklären dir wie sich die verschiedenen Mehlsorten voneinander unterscheiden. Nur gut informiert,...weiterlesen
Versteckter Zucker in Lebensmitteln - Tabelle als PDF. Hier erfährst du alles über Zucker, was du wissen musst - wie wirkt #Zucker und wie hoch ist die maximale Tagesmenge? Unter welchen Namen versteckt er sich in deiner Nahrung? Alle Infos und Tipps hier.

Versteckter Zucker in Lebensmittel Tabelle (auch als PDF)

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Versteckter Zucker findet sich in fast jedem Lebensmittel. Überall ist inzwischen Zucker enthalten. Süßigkeiten, Kuchen, Fertigessen. Wenn du dich nicht mit der Materie auskennst, wird es schwierig, Zucker überhaupt in deiner Nahrung zu erkennen, weil er sich so gut versteckt. Deswegen habe ich diese Tabelle erstellt, um versteckten Zucker in Lebensmitteln aufzudecken. Du erhältst sie auch als PDF zum Download. Um dich über Zucker zu informieren und dir Hilfe an die Hand zu geben, Zucker in deiner Nahrung zu identifizieren, möchte ich mich heute intensiv den Themen widmen: Wie wirkt Zucker auf deinen Körper und dein Gehirn? Wo liegt die...weiterlesen
Gesunde Lebensmittel Liste - die besten Nahrungsmittel für jeden Tag! Diese Dinge sollten nie in deiner Küche fehlen und gehören auf jede Einkaufsliste.

Gesunde Lebensmittel Liste – 10 Nahrungsmittel für jeden Tag

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Gesund ernähren ist einfach - zumindest, wenn wir es uns einfach machen. Der Großteil meiner Ernährung besteht aus Basics, die ich dir heute in meiner Liste gesunder Lebensmittel eigen möchte. Es handelt sich dabei um simple Nahrungsmittel, die es in jedem Supermarkt gibt. Aus ihnen lassen sich zahlreiche gesunde und leckere Gerichte zaubern lassen. Im heutigen Artikel möchte ich dir zehn besten gesunden Lebensmittel als Liste für jeden Tag vorstellen. Gesunde Lebensmittel Liste - 10 Nahrungsmittel für jeden Tag Gesunde Lebensmittel Liste #1: Bananen Ob in Zoats, in meinem täglichen Smoothie oder als Nicecream - Bananen kommen bei mir jeden Tag...weiterlesen
Gesunde Fette - Liste der besten Fettquellen für jeden Tag! Das solltest du über gute und schlechte Fette wissen und so viel Fett brauchst du wirklich!

Gesunde Fette: Liste der besten fettreichen Lebensmittel

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Du bist auf der Suche nach Lebensmitteln mit gesunden Fetten? Dann habe ich etwas für dich: Die Liste gesunder Fette. Denn Fett macht schon lange nicht mehr fett. In Wirklichkeit ist dieser Makronährstoff ein wahrer Wunderstoff für deinen Körper. Deshalb erfährst du in diesem Artikel: Gesunde Fette Liste - welche Aufgaben haben Lebensmittel mit gesunden Fetten im menschlichen Körper?Täglicher Bedarf - wie viel gesunde Fette solltest du essen?Gesunde Fette: Liste der besten fettreichen Lebensmittel Gesunde Fette Liste - Aufgaben im menschlichen Körper Bevor du gleich deine Liste für gesunde Fette erhältst, möchte ich kurz mit dir ein bisschen Grundlagen-Wissen durchgehen....weiterlesen
Emotionaler Hunger oder körperlicher Hunger? Wie kannst du sie unterscheiden und was hilft gegen diesen Drang zu Essen? Die besten Tipps, um emotionalen Hunger zu stillen.

Warum wir essen – Physischer und emotionaler Hunger

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Emotionaler Hunger: Warum wir essen, kann so unterschiedliche Gründe haben. Wir essen nicht nur, weil wir Hunger verspüren. Nein, wir essen auch, weil es Essenszeit ist, weil Essen herumsteht, weil wir etwas Bestimmtes riechen oder weil wir emotionale Löcher füllen. Je nachdem, welches Ausmaß die Gründe außer körperlichem Hunger einnehmen, kann das Folgen für das Wohlbefinden mit sich bringen. Gewichtszunahme, , ein aufgedunsenes Körpergefühl und ein ausgeprägtes schlechtes Gewissen sind nur einige mögliche Folge beim dauerhaften Nachgeben von emotionalem Hunger. Im heutigen Artikel erfährst du: den Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hungerdie Gründe für emotionalen HungerWege zum Umgang mit emotionalem...weiterlesen
Leidest du unter Heißhunger und emotionalem Hunger? Hier findest du Hilfe gegen emotionales Essen, die WIRKLICH funktioniert.

Emotionales Essen überwinden – Frustessen stoppen!

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Möchtest du dein emotionales Essen überwinden und dein Frustessen stoppen? Tatsächlich ist emotionales Essen und Frustessen oft ein viel größeres Thema als die reine Unwissenheit über Ernährung. Die meisten Menschen wissen, was gut für sie wäre. Doch ihr Drang zu essen macht ihnen einen Strich durch die Rechnung.  Und heute möchte ich dir helfen, den Weg hinaus zu finden. Emotionales Essen überwinden, Frustessen stoppen, weg vom emotionalen Hunger. Nimm dein Leben, dein Essen, in die Hand und erreiche die mentale Freiheit, die du verdient hast. Es gibt zwei Themen, die dir auf dem Weg aus dem emotionalen Essen und Frustessen...weiterlesen
Achtsames Essen - so kannst du es lernen! Endlich zum Wunschgewicht - ohne Kalorien zählen, Hungern und mit einer besseren Verbindung zu dir selbst.

Achtsames Essen lernen – Schritt für Schritt

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Achtsamkeit und achtsames Essen sind in aller Munde. Nicht umsonst: Achtsamkeit kann nachweislich deine Zufriedenheit erhöhen, Stress reduzieren und dir helfe, dich und deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen. In Zeiten, in denen alles schnell gehen muss, ist Achtsamkeit eine gesunde Reaktion. So auch beim Essen. In diesem Artikel erfährst du, wie du achtsames Essen lernen kannst. Du erfährst: Was ist Achtsamkeit beim Essen?Warum solltest du achtsam essen?Achtsames Essen lernen - so geht's Was ist Achtsamkeit beim Essen? Achtsamkeit bedeutet nichts anderes als hier und jetzt zu sein, zu fühlen und zu agieren. Es geht darum, wahrzunehmen, wo du dich befindest und...weiterlesen
So geht effektives Krafttraining - die besten Tipps für mehr Muskelaufbau und Stärke durchs Training! So klappt es mit dem Muskelaufbau und Fett abnehmen auch als Frau.

Effektives Krafttraining – so geht stärker werden & Muskelaufbau

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Machst du Krafttraining? Möchtest du besser verstehen, warum Krafttraining funktioniert und was effektives Krafttraining ausmacht? Dann bist du in diesem Blogartikel genau richtig. Denn hier geht es um die Grundlagen von effektivem Krafttraining. Du erfährst: Effektives Krafttraining - so geht stärker werden & MuskelaufbauGrundprinzipien des effektiven Krafttrainings: Überlastung Progression Trainingsintensität So holst du mehr aus deinem Krafttraining Wiederholungszahlen Gewichte Satzpausen Trainingsplanung für effektives Krafttraining Frequenz Splits Abwechslung Achtung! Es wird ein bisschen tiefer in die Materie gehen. Wenn du also keine Lust hast, zu verstehen, was effektives Krafttraining ausmacht, sondern lieber weiterhin nach vorgefertigten Plänen trainieren willst, ist dieser Artikel für dich nicht das Richtige. Wenn du...weiterlesen

Staycation: Fitness-Camp zuhause für mehr Energie

Posted on by laufvernarrt
Der Sommer steht vor der Tür und damit auch die Zeit für Urlaub. Doch wie geht Urlaub eigentlich in Zeiten von Pandemie und co.? In diesem Blogartikel inspiriere ich dich zu einer Staycation - einem Fitness-Camp zuhause. Staycation? Was ist das eigentlich?Staycation: Das bringt dir ein Fitness-Camp zuhauseFitness-Camp zuhause - so gestaltest du deine Staycation Staycation? Was ist das eigentlich? Vielleicht geht es dir so wie mir. Und du bist zuerst über das Wort "Staycation" gestolpert. "Staycation" Was ist das überhaupt? Dabei handelt sich um eine Fusion aus den Worten "Stay" und "Vacation". Stay bedeutet bleiben oder verweilen. Vacation bedeutet...weiterlesen
#Training nach langer #Pause - so geht's richtig! Ob #Lockdown, #Verletzungen oder #keine #Motivation - so überwindest du das Tief nach einer #Trainingspause und steigst wieder richtig im #Fitnessstudio ein.

Training nach langer Pause – Wiedereinstieg (+Trainingsplan)

Posted on by laufvernarrt
Trainingspausen können viele Ursachen haben. Doch wie funktioniert eigentlich das Training nach einer langen Pause richtig und wie gestalten wir den Wiedereinstieg? Besonders in Zeiten von Lockdowns und Corona kann es immer wieder zu ungeplanten Pausen kommen. Hier erfährst du: Training nach langer Pause - 5 Tipps für den WiedereinstiegGanzkörper Trainingsplan nach langer Pause Training nach langer Pause - 5 Tipps für den Wiedereinstieg Hattest du eine längere Trainingspause? Dann wird es Zeit für einen geplanten und durchdachten Wiedereinstieg. Mit dem richtigen Verhalten setzt du den Grundstein für deine Fitness. Es ist wichtig, den Wiedereinstieg strategisch anzugehen, um deine Motivation...weiterlesen