Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
#Lauftechnik #verbessern - das sind die besten Tipps und #Übungen für #Läufer und #Läuferinnen, die ihren #Laufstil optimieren wollen!

Lauftechnik verbessern – Übungen und Tipps für deinen Laufstil

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Eine gute Lauftechnik ist essentiell, wenn du regelmäßig läufst. Denn dein Laufstil bestimmt maßgeblich über dein Tempo, dein Durchhaltevermögen und dein Risiko für Überlastungserscheinungen und Schmerzen. Aber wie lässt sich die Lauftechnik schnell verbessern? In diesem Beitrag bekommst du die besten Tipps für deinen Laufstil. Lauftechnik verbessern - Warum solltest du an deinem Laufstil arbeiten?Laufstil von Kopf bis Fuß - Lauftechnik verbessernDie besten Übungen für Läufer*innen Lauftechnik verbessern - Warum solltest du an deinem Laufstil arbeiten? Eine gute Lauftechnik macht dich zu einer besseren Läuferin oder einem besseren Läufer. Das bedeutet, dass du zu weniger Verletzungen neigst, dich weniger leicht...weiterlesen
#Home #Workouts sind super und bringen unheimlich viel Spaß! Doch leider gibt es sehr häufige #Fehler im #Home #Training - hier erfährst du sie und wie du sie verhinderst.

Die häufigsten Fehler beim Training zuhause – richtig zuhause trainieren

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Das Training zuhause ist für viele von uns Normalität geworden. Dabei steht es dem Training im Fitnessstudio grundsätzlich nichts nach. Und doch schleichen sich immer wieder ähnliche Fehler ein, die Menschen im Training zuhause machen. Der heutige Blogartikel widmet sich genau diesen Problemen und Fehlern, wenn wir zuhause trainieren. Du häufigsten Fehler beim Training zuhause - richtig zuhause trainieren Training zuhause ist super. Und mit nur wenigen Handgriffen und ein paar Geräten lässt sich auch in den eigenen vier Wänden extrem effektiv und zielführend trainieren. Sofern du ein paar Dinge beachtest. Denn die folgenden Fehler sind dir bestimmt bereits begegnet....weiterlesen
5 Tipps für den Umgang mit einer #Sportpause - das passiert während einer #Trainingspause wirklich und so überstehst du sie, ohne durchzudrehen!

Sportpause: Was passiert während einer Trainingspause wirklich?

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Früher oder später trifft es uns alle mal: eine Sportpause. Egal, ob du krank bist, in den Urlaub fährst, dein Fitnessstudio geschlossen hat oder du schlichtweg keine Zeit fürs Training findest. Die Ursachen für eine Sportpause sind vielfältig und manchmal einfach nicht zu beeinflussen. Aber was passiert eigentlich wirklich währen deiner Sportpause? In diesem Blogartikel erfährst du: Sportpause: Was passiert, wenn du nicht trainierst?Die positiven Effekte einer SportpauseRichtiger Umgang mit der Sportpause - so überstehst du sie! Sportpause: Was passiert während einer Trainingspause wirklich? Viele Sportler*innen haben Angst vor einer Sportpause. Sie befürchten Muskelabbau, Leistungsverlust, Kraftverlust oder sogar eine Gewichtszunahme....weiterlesen
Die besten #Lebensmittel für deine #Sättigung. Immer #hungrig? Diese #Nahrungsmittel helfen dir, länger #satt zu sein! Auch mit wenig #Kalorien.

Sättigende Lebensmittel – auch mit wenig Kalorien (Liste)

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Wir alle kennen das Gefühl von Hunger. Und viele von uns auch das von ausbleibender Sättigung. Insbesondere wenn du Gewicht verlieren willst oder aktuell an einer Ernährungsumstellung arbeitest, können sättigende Lebensmittel - auch mit wenig Kalorien - für dich relevant sein. Aber auch andersherum, wenn du zunehmen möchtest, kann es sinnvoll sein, besonders sättigende Lebensmittel zu kennen. Schließlich möchtest du in dem Fall möglichst viel Energie zu dir nehmen und nicht "unnnötig" früh gesättigt sein. In diesem Artikel erfährst du: Was ist der Sättigungsindex und wieso hilft er uns, sättigende Lebensmittel zu bestimmen?Welche Lebensmittel sättigen am besten?Sättigende Lebensmittel mit wenig...weiterlesen
Jeden Tag ein (Home) Workout? Solltest du täglich trainieren? Hier findest du die Vor- und Nachteile und erfährst, warum weniger manchmal mehr ist.

Jeden Tag Workout – Solltest du täglich trainieren?

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Spätestens in Zeiten von Corona ist es verlockend, jeden Tag Workouts zu absolvieren. Die Angebote sind schier unendlich und wir könnten täglich Stunden auf Youtube, Instagram und co. verbringen und "gemeinsam" mit größeren und kleineren Fitness-Influencer*innen trainieren. Aber wie sinnvoll ist es wirklich, täglich zu trainieren? In diesem Blogartikel erfährst du: Jeden Tag Workout - was bringt es täglich zu trainieren?Workout oder Training - diesen Unterschied solltest du kennenDie besten Tipps rund um tägliches Training Jeden Tag Workout - was bringt es täglich zu trainieren? "Sollte ich jeden Tag ein Workout machen?" Viele Menschen verfolgen das Motto "No Days Off". Seit...weiterlesen
Was ist dran am #Seed #Cycling für den #Zyklus? Die Wahrheit über den #Ernährungstrend und die besten Tipps für #Frauen bei #Zyklussstörungen.

Seed Cycling? Darum brauchst du es nicht für einen gesunden Zyklus!

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Seed Cycling ist ein neuer Trend, der scheinbar zahlreiche Zyklussstörungen lindern soll. Ob bei PMS, Amenorrhoe oder schmerzhaften Perioden scheint Seed Cycling das neue Mittel der Wahl zu sein. In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Seed Cycling?Welche Theorie steckt hinter Seed Cycling?Was ist dran am Seed Cycling?Warum wird Seed Cycling überbewertet?Das sagt die Wissenschaft - Diese Samen und Extrakte helfen wirklich Was ist Seed Cycling? Falls du Seed Cycling noch nicht kennst, möchte ich es dir kurz vorab erklären. Seed Cycling ist ein Ernährungstrend, der in den letzten Jahren stark zugenommen hat. Im Kern geht es darum, je nach...weiterlesen
Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021 - Lauf gegen Brustkrebs! Sei dabei bei dem virtuellen Laufevent, walke, laufe oder renne eine Strecke deiner Wahl und tue laufend etwas Gutes!

Lauf gegen Brustkrebs – Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021

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Vom 13.-16. Mai ist es wieder soweit: Der jährliche Avon Frauenlauf gegen Brustkrebs findet statt. Dieses Jahr in neuer und anderer Form. Und doch nicht weniger wertvoll oder wichtig. Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021 - Mehr als ein Lauf! Dieses Jahr geht meine Teilnahme am Avon Frauenlauf schon in die dritte Runde. Natürlich wird es auch für mich der erste virtuelle Frauenlauf und generell der erste virtuelle Lauf, an dem ich teilnehme. Denn nach meiner Laufpause kommt mir diese Art Lauf gerade Recht. Laufend etwas Gutes tun und dabei auch noch flexibel sein in Dauer, Strecke und Zeitpunkt deines Laufs. Die...weiterlesen
Wie geht #Muskelaufbau für den #Po eigentlich richtig? Die besten Tipps und #Übung für einen #Knackpo findest du hier.

Po Muskelaufbau – Übungen und Tipps

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Wie funktioniert eigentlich Muskelaufbau für den Po? Viele Frauen wünschen sich einen größeren Po, der trotzdem knackig und wohlgeformt sein soll. In diesem Blogartikel lernst du alles über den Aufbau eines schönen Gesäß und wie es richtig geht. Grundlagen Po Muskelaufbau: Die wichtigsten FaktorenDie besten Po Muskelaufbau ÜbungenPo Muskelaufbau Trainingsplan Grundlagen Po Muskelaufbau: Die wichtigsten Faktoren Muskeln am Gesäß aufzubauen scheint auf den ersten Blick einfach zu sein. Es gibt einige Grundlagen, die stimmen müssen und die simpel sind. Dazu gehört die richtige Auswahl an Übungen, eine gewisse Trainingsfrequenz und die Steigerung innerhalb deines Trainings auf lange Sicht. Außerdem müssen...weiterlesen
Krafttraining: Das sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion - gesunde Ernährung für die Regeneration, so geht's wirklich.

Krafttraining: Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion

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Dass zum Krafttraining eine gesunde Ernährung gehört, dürfte inzwischen kaum noch überraschen. Doch welche Rolle spielen eigentlich Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion? Kannst du durch bestimmte Mikronährstoffe die muskuläre Leistungsbereitschaft unterstützen? Oder gibt es sogar Substanzen, die kontraproduktiv wirken und uns einen Strich durch die Rechnung machen? In diesem Blogartikel erfährst du: Welche Vitamine und Mineralien sind für die Muskelfunktion wichtig?Welche unterstützen die zelluläre Regeneration?Worauf solltest du achten? (Kölner Liste & Reinheit) Anzeige: Dieser Blogartikel entstand in Kooperation mit Pure Encapsulations. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, das in diesen Artikel geflossen ist, wurden davon nicht beeinflusst. Muskuläre Regeneration...weiterlesen
Vegane Eiweißquellen - 50 pflanzliche eiweißreiche Lebensmittel als komplette Übersicht mit Nährwerten und Kalorien.

Vegane Eiweißquellen – Liste eiweißreicher pflanzlicher Lebensmittel

Posted on by laufvernarrt
Wenn du dich pflanzlich ernähren möchtest, sind vegane Eiweißquellen oft ein Thema. Tatsächlich ist es ein Mythos, dass du pflanzlich nicht ausreichend Proteine essen kannst. Deswegen will ich dir heute zeigen, wie abwechslungsreich vegane Eiweißquellen sein können! In diesem Artikel erfährst du: Was ist Eiweiß eigentlich?Wie hoch ist dein Bedarf an Eiweiß und warum macht eine erhöhte Zufuhr Sinn?Vegane Eiweißquellen vs. tierische - der VergleichKomplette Liste veganer EiweißquellenVeganes Proteinpulver - meine Erfahrungen mit dem Pure Plant Protein von Sunrich Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Sunrich entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Artikel flossen, wurden...weiterlesen