Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
Trainingsplan selber erstellen - so planst du deine Workouts für Laufen, Krafttraining und Fitness selbst und holst mehr aus deinem Training heraus!

Trainingsplan selber erstellen – so geht’s

Posted on by laufvernarrt
Trainingspläne gibt es wie Sand am Meer. Doch was ist, wenn du deinen Trainingsplan selber erstellen willst? In diesem Beitrag erhältst du die besten Tipps und Hilfe für deinen eigenen Trainingsplan. Du erfährst: Warum einen Trainingsplan selber erstellen? Vorteile eines individuellen TrainingsplansTrainingsplan selber erstellen: Drei Fragen für deine PlanungSo geht's - Trainingsplan selber erstellen Warum einen Trainingsplan selber erstellen?  Einen eigenen Trainingsplan selber zu erstellen kann viele Vorteile mit sich bringen. Denn nichts passt besser zu dir als ein individueller Trainingsplan. Zwar gibt es zahlreiche kostenlose Trainingspläne im Internet - doch keiner davon ist zu 100% auf dich selbst und...weiterlesen
"Die Waage lügt" - Was die Zahl auf deiner Waage wirklich aussagt, wie du sie richtig bewertest und was du beim Wiegen beachten solltest.

„Die Waage lügt“ – Über die Kunst des Wiegens

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"Die Waage lügt!", ist ein häufiger Kommentar von Menschen, die über das Gewicht sprechen. Nicht nur Personen, die selbst mit dem Ergebnis auf der Waage unzufrieden sind, nehmen diesen Satz in den Moment. Auch zahlreiche Coaches und Trainer*innen predigen in einer Tour "Die Waage lügt." Doch was ist dran an dieser Aussage? Wie wiegen wir uns richtig? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel: Warum die Waage nicht lügen kannWarum die Waage aber doch lügt.Wie du dich richtig wiegstWann du vermeiden solltest, dich zu wiegen. "Die Waage lügt" - Warum dieser Satz nicht der Wahrheit entspricht Wir haben alle schon...weiterlesen
Gratis Download - Trainingstagebuch Vorlage als PDF. So erreichst du mehr Fortschritte und Motivation bei Laufen und Krafttraining mit nur einem simplen Trick!

Mit dem Trainingstagebuch ans Ziel (inkl. Vorlage als PDF)

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Wie ist eigentlich ein Trainingstagebuch? Wenn es um Fortschritte in deinem Training geht, gibt es kaum ein simpleres Tool, um sie zu verfolgen und dokumentieren. Im heutigen Blogartikel erfährst du alles, was du über das Trainingstagebuch wissen musst und erhältst außerdem eine Vorlage (auch als PDF). Dich erwartet: Warum solltest du dein Training dokumentieren?Was gehört in deine Dokumentation?Welche Arten und Methoden gibt es?Trainingstagebuch Vorlage als PDF für Krafttraining und Laufen Die besten Gründe für ein Trainingstagebuch Bevor ich gleich eine Trainingstagebuch Vorlage mit dir teile, möchte ich kurz über die Hintergründe sprechen. Warum also überhaupt ein Trainingstagebuch? Ein Trainingstagebuch hilft...weiterlesen
Ziele setzen und erreichen - so klappt es mit deinem Fitness-Ziel, Abnehmziel oder sonstigen Zielen für deine Gesundheit und mentale Einstellung. Die besten Tipps und Motivation hier.

Ziele setzen und erreichen – ohne Druck und Selbstoptimierungszwang

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Wie können wir eigentlich nachhaltig Ziele setzen und erreichen? Am besten auch noch ohne Druck oder dabei in Selbstoptimierungszwang zu verfallen? Wenn du dein Potential ausschöpfen und dich weiterentwickeln möchtest, gehören neue Ziele dazu. Egal, ob du dir wünschst, gesünder oder fitter zu werden oder mehr Energie für den Alltag zu haben. In diesem Beitrag möchte ich mit dir über alles rund um Ziele sprechen. Dich erwartet: Ziele setzen und erreichen - Wie finde ich meine Ziele?Die Werte-Übung als Grundlage für deine ZielsetzungZiele setzen und erreichen - so geht es richtig Anzeige: Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations®...weiterlesen
Meine Oceans Apart Erfahrungen und ehrliche Bewertung - wie gut ist die Instagram Marke wirklich? Was taugt die nachhaltige und vegane Sportkleidung? Alles über Größen, Bestellung und Qualität hier.

Oceansapart Erfahrungen, Bewertung und Gutscheincode

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Meine ehrlichen Oceansapart Erfahrungen und Bewertung. Von Instagram sind die Sportklamotten gar nicht mehr wegzudenken. Aber wie gut ist Oceansapart wirklich? Um diese Frage zu beantworten, habe ich der Sportkleidung einen ausführlichen Test unterzogen. Heute teile ich mit dir meine persönlichen Erfahrungen und meine Bewertung. Darum erfährst du in diesem Blogartikel: Was steckt hinter Oceansapart?Oceansapart Größen - wie fällt die Sportkleidung aus?Wie zufrieden war ich mit Bestellung, Lieferung, Passform, Sitz und co.? - Oceansapart ErfahrungenOceansapart Gutschein - Rabattcode für deine Bestellung Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Oceansapart entstanden. Meine persönliche Meinung wurde dadurch nicht beeinflusst. Oceansapart: Soulfoul Clothing -...weiterlesen
Regeneration nach dem Laufen - was ist das und wie kannst du sie gezielt beeinflussen? So wirst du besser durch gezielte Pausen.

Regeneration nach dem Laufen – so funktioniert Erholung richtig

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Die Regeneration nach dem Laufen ist auch Training. Denn sie gehören zusammen wie Yin und Yang und wie schlaf und wach. Ohne Pausen ist alles nichts. Darum erhältst du heute einen unheimlichen wichtigen und zugleich umfangreichen Artikel rund um das Thema Laufen und Regeneration. Heute erfährst du: Was ist Regeneration?Was passiert während der Regeneration nach dem Laufen?Wie kannst du deine Regeneration nach dem Laufen unterstützen und verbessern?Was beeinflusst die Regeneration nach dem Laufen negativ? Laufen und Regeneration - Was ist Regeneration? Die Regeneration ist die Erholungsphase zwischen deinen Lauf-Einheiten. Während dieser Erholungsphase findet die Wiederherstellung des körperlichen Gleichgewichts statt. Denn...weiterlesen
Schneller, weiter und besser laufen? Kein Problem - mit diesen 8 Tricks wirst du ein besserer Läufer oder eine bessere Läuferin ohne öfter joggen zu müssen.

Besser laufen – 8 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

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Schneller laufen, weiter laufen, öfter laufen, besser laufen - wer möchte das nicht? Auch für Hobbyläufer*innen wird die Leistung in ihrem Lieblingssport häufig immer wichtiger. Doch wie wirst du eigentlich optimierst du eigentlich deine Läufe ohne mehr zu rennen? Im heutigen Artikel zeige ich dir 8 simple Tricks, mit denen du deine Laufleistung verbessern und das Verletzungsrisiko senken kannst. Besser laufen - Warum lohnt sich das Ausgleichstraining? Wenn du besser laufen willst, musst du laufen. Doch nicht nur das. Denn auch durch spezifische Übungen kannst du im Laufen stärker werden und deine Leistungsfähigkeit verbessern. Läufer*innen sollten nicht nur joggen, sondern sich auch auf verschieden...weiterlesen
Pflanzenmilch selbst machen - hier kommt ein simples Grundrezept für veganen Milchersatz aus nur 2 Zutaten. Super schnell zubereitet, gesund und lecker - optional glutenfrei und nussfrei.

Pflanzenmilch selbst machen – Milchersatz für jeden Geschmack

Posted on by laufvernarrt
Milchersatz ist - im wahrsten Sinne - in aller Munde. Mehr und mehr Menschen greifen auf Pflanzenmilch zurück und reduzieren Milchprodukte in ihrer Ernährung. Doch gekaufter Milchersatz ist häufig teuer, eintönig und voller Plastikmüll. Dabei ist Pflanzenmilch selbst machen überhaupt nicht schwer. In diesem Beitrag erhältst du die besten Rezepte für Milchersatz für absolut jeden Geschmack. Warum Milchersatz? Immer mehr Menschen möchten auf Milchprodukte verzichten oder sie zumindest reduzieren. Natürlich ist das jeder Person selbst überlassen, ob und wie viel Milch sie verzehren möchte. Doch es kann ganz verschiedene und gewichtige Gründe für weniger oder keine Milch in deiner Nahrung...weiterlesen
Vegane Protein-Pancakes mit extra viel Protein. Hier kommt ein leckeres Rezept für proteinreiche Pfannkuchen. Glutenfrei, laktosefrei, nussfrei und gesund.

Vegane glutenfreie Pancakes – proteinreiche Pfannkuchen

Posted on by laufvernarrt
Pancakes gehören zu meinem absoluten Lieblingsessen. Doch ein Rezept für vegane glutenfreie Pancakes, die auch noch voller Protein stecken hat für mich recht lange gedauert. Heute kann ich es präsentieren - gesunde proteinreiche Pfannkuchen ohne Tierprodukte, ohne Gluten und voller Protein. Vegane glutenfreie Pancakes - proteinreiche Pfannkuchen Dieses Rezept für vegane glutenfreie Pancakes ist unglaublich lecker und noch dazu hoch verträglich. Denn es ist: veganlaktosefreimilcheiweißfreiglutenfreinussfreifructosearm Dabei musst du aber auf nichts verzichten. Die veganen glutenfreien Pancakes sind sehr reich an Protein, super fluffig und schnell zubereitet. Sie nähren und sättigen gut. Dabei sind sie reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen und...weiterlesen
Wie geht der Wiedereinstieg nach einer Verletzung richtig? Ob Ermüdungsbruch, Sehnenreizung oder anderes - so findest du zurück ins Training.

Wiedereinstieg nach Verletzung – Ermüdungsbruch, Sehnenreizung & co.

Posted on by laufvernarrt
Sportverletzungen sind unangenehm. Und doch treffen sie die meisten Sportler*innen doch früher oder später. Ermüdungsbruch, Sehnenreizungen, Schienbeinkantensyndrom und mehr können dich an deinem gewohnten Sport hindern und erfordern anschließend einen langen Wiedereinstieg. Sportverletzungen sind meistens nicht nur mit körperlichen Schmerzen verbunden, sondern fordern uns als Sportler*innen auch mental jede Menge ab. Im heutigen Artikel widme ich mich dem Wiedereinstieg nach Verletzung wie Ermüdungsbruch, Sehnenreizung und co. und beantworte die Fragen: Wie überstehe ich eigentlich eine Verletzungspause?Was kann ich tun und wie steige ich wieder richtig ins Training ein?Kann ich Verletzungen vorbeugen?  Wie eine Verletzungspause dich stärker macht Bevor ich gleich...weiterlesen