Autor: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.
Das Ampelsystem für dein Training und Ernährung bei anhaltenden Beschwerden

Training mit dem Ampelsystem – Tool für Chronische Schmerzen, (Peri-)Menopause und Fatigue

Posted on by Paula Thomsen
Wir alle wissen, wie wichtig regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind. Die Betonung liegt dabei auf "regelmäßig". Doch was tun, wenn du unter chronischen Schmerzen leidest, dich gerade in der (Peri-)Menopause befindest, an einer Autoimmunerkrankung erkrankt bist, mit Fatigue strauchelst oder unter anderen Symptomen leidest, die es dir nicht erlauben, dich an einen exakten Plan zu halten? Dafür möchte ich dir heute ein Tool aus meinen Coachings vorstellen - das Ampelsystem für dein Training und deine Ernährung. Warum brauchst du ein Ampelsystem für dein Training?Belastungssteuerung mit dem Ampelsystem - Tool für Chronische Schmerzen, (Peri-)Menopause und FatigueDas Ampelsystem in Anwendung...weiterlesen
So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht überall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele Läufer:innen fürchten sich häufig davor, ausreichend Carbs zuzuführen. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf für dich ermittelst, erfährst du in diesem Beitrag. Warum benötigen Läufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko für deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate für Läufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du während des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr während des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nüchternen Magen joggen?

Joggen auf nüchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schädlich ist Joggen auf nüchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? Während vor einigen Jahren das nüchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen überall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du übers Joggen auf nüchternen Magen wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Joggen auf nüchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nüchtern joggen?Solltest du nüchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen
So geht Hybrid Training richtig - der ultimative Guide

Hybrid Training – Der ultimative Guide

Posted on by Paula Thomsen
Hybrid Training - nur ein neuer Trend am Fitnesshimmel oder wirklich die Antwort auf deine Fragen? Im letzten Jahr nimmt der Begriff "Hybrid Training" überall im Internet an Fahrt auf und zahlreiche Sportler:innen springen auf diesen Zug auf. Doch was ist das überhaupt? Solltest du auch hybrid trainieren? Und wie funktioniert das Ganze? All das und mehr erfährst du in diesem umfangreichen Guide. Was ist Hybrid Training?Warum Hybrid Training?Welche Nachteile bietet Hybrid Training?Welche Sportarten kommen für Hybrid Training in Frage?Der große Guide fürs Hybrid Training - so startest du richtigWie oft solltest du trainieren?Was ist der beste Trainingssplit?Lass dir ZeitDen...weiterlesen
Zone 2 Laufen - der ultimative Guide für die beste Fitness deines Lebens

Zone 2 Laufen – Der ultimative Guide für deine beste Fitness

Posted on by Paula Thomsen
Das Laufen in Zone 2 ist in aller Munde im Moment. Während vor einigen Jahren unter Läufer:innen noch Faszienrollen, Mobility und Intervalle die wichtigsten Themen waren, drängt sich nun das Zone 2 Laufen in den Vordergrund. Mit diesem Beitrag erhältst du den ultimativen Guide rund um das Zone 2 Laufen und erfährst: Was ist "Zone 2" überhaupt?Laufzonen TabelleWarum solltest du in Zone 2 laufen?Zone 2 berechnen - so geht'sFür wen ist das Laufen in Zone 2 wichtig?Wer sollte nicht in Zone 2 laufen?Wie oft sollte ich Zone 2 laufen?Die besten Tipps für das Laufen in Zone 2Denke in Jahren, nicht...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du sie bestimmen? Joggen mit Herzfrequenz kann dein Training aufs nächste Level heben, wenn du die Laufzonen kennst. Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training und die Laufzonen geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz?Welche Herzfrequenz beim Joggen?Wer sollte nicht nach Puls joggen?Maximalpuls bestimmen - welche Herzfrequenz beim Joggen?So funktioniert der SelbsttestFTHR-Test - mehr Genauigkeit für deinen Puls beim JoggenFTHR bestimmen - so geht'sWelche Herzfrequenz beim Joggen? - Laufzonen 1x1Laufzonen TabelleTrainingspuls und Ruhepuls - Was...weiterlesen
Wie geht Krafttraining für Läufer richtig? inkl. Trainingsplan als PDF

Krafttraining für Läufer:innen (inkl. Trainingsplan als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Läufer:innen richtig und warum ist das so essentiell? Wenn du Läufer:in bist, dann gehört das korrekte Ausgleichstraining dazu. In diesem Beitrag lernst du alle Grundlagen über das Krafttraining für Läufer:innen und erhältst einen Trainingsplan als PDF. Warum ist Krafttraining für Läufer:innen wichtig?Laufspezifisches Krafttraining - inwiefern trainieren Läufer:innen anders?Wie viele Wiederholungen und Sätze beim Krafttraining für Läufer:innen?Die wichtigsten Kraftübungen für Läufer:innenGrundübungenUnilaterale ÜbungsvariationenPlyometrieIsolierte ÜbungenKannst du als Läufer:in Krafttraining zuhause betreiben?Krafttraining für Läufer:innen - Trainingsplan als PDFKrafttraining für Läufer:innen - Mythen im BlickMythos #1 - “Mach' kein Krafttraining als Läufer:in”Mythos #2 - "Dehnen ist wichtiger als Krafttraining"Mythos #3...weiterlesen
Die besten Gründe gegen Krafttraining als Läufer:in

10 Gründe, warum du kein Krafttraining als Läufer:in machen solltest

Posted on by Paula Thomsen
Krafttraining für Läufer:innen ist inzwischen in aller Munde. Aber warum eigentlich? Es gibt viele gute Gründe, warum du als Läufer:in kein Krafttraining machen solltest und diese möchte ich dir heute vorstellen. 10 Gründe, warum du kein Krafttraining als Läufer:in machen solltestDu willst deine Laufökonomie nicht verbessern.Du willst nicht leichter laufen. Du willst dein Verletzungsrisiko nicht reduzieren.Deine Muskeln zu erhalten ist dir egal.Dir bedeutet deine Knochendichte nichts.Du hast keine Lust, Laufverletzungen zu behandeln und komplett auszuheilen.Du willst nicht schneller laufen oder besser durchhalten.Dich stärker zu fühlen interessiert dich nicht.Du willst nicht beweglicher werden oder deine Beweglichkeit erhalten. Ein definierter Körperbau ist...weiterlesen

Tapering Halbmarathon – so holst du das Maximum aus deiner Wettkampfform heraus

Posted on by Paula Thomsen
Das Tapering vor dem Halbmarathon ist ein wichtiger Bestandteil deiner Wettkampfvorbereitung - egal, ob du dich gerade auf deine persönliche Bestzeit oder deinen ersten Halbmarathon überhaupt vorbereitest. Doch wie genau funktioniert das Tapering und warum ist es so wichtig? In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Tapering und warum ist es vor dem Halbmarathon so wichtig?Was ist diese Superkompensation von der alle reden?Wie funktioniert Tapering vor dem Halbmarathon?Wann findet das Tapering vor dem Halbmarathon statt?Tapering vor dem Halbmarathon richtig gestalten10-14 Tage vor dem Event8 Tage vor dem Wettkampf2-3 Tage vor dem HalbmarathonWeniger ist mehr Was ist Tapering und warum ist...weiterlesen
Was ist besser: Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Trainingseinheiten so gestalten, dass du deine Ziele erreichst? Dann hast du dir sicher schon die Frage gestellt, was besser ist: Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Dieses Thema ist eine heiße Debatte in der Fitnesswelt. Doch wie wichtig ist das wirklich? Was sagt die Wissenschaft und die Erfahrung? In diesem Beitrag erfährst du: Cardio und Krafttraining - wie wichtig sind die beiden Elemente in deinem Trainingsplan?Cardio vor oder nach dem Krafttraining?Die goldene Regel für das Timing deiner TrainingseinheitenWann solltest du Cardio nach dem Krafttraining machen?Wann solltest du Cardio vor dem Krafttraining machen?Cardio und Krafttraining - 10 Tipps...weiterlesen