Autor: laufvernarrt

Hej! Ich bin Paula - Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin, (Lauf-)Trainerin und angehender Life Coach. Auf meinem Blog schreibe ich seit 2015 über die Themen, die mich bewegen und mit denen ich mich am stärksten befasse: Fitness, Laufen, (vegane) Ernährung, Selbstliebe und ein kleines bisschen Essstörungen und Sportsucht. Leistungszwang und Universallösungen gibt’s hier nicht – dafür jede Menge Inspiration und Ideen, wie du deine Gesundheit verbessern, deinen Körper formen und schädliche Gewohnheiten ablegen kannst.
Die besten #Lebensmittel für deine #Sättigung. Immer #hungrig? Diese #Nahrungsmittel helfen dir, länger #satt zu sein! Auch mit wenig #Kalorien.

Sättigende Lebensmittel – auch mit wenig Kalorien (Liste)

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Wir alle kennen das Gefühl von Hunger. Und viele von uns auch das von ausbleibender Sättigung. Insbesondere wenn du Gewicht verlieren willst oder aktuell an einer Ernährungsumstellung arbeitest, können sättigende Lebensmittel - auch mit wenig Kalorien - für dich relevant sein. Aber auch andersherum, wenn du zunehmen möchtest, kann es sinnvoll sein, besonders sättigende Lebensmittel zu kennen. Schließlich möchtest du in dem Fall möglichst viel Energie zu dir nehmen und nicht "unnnötig" früh gesättigt sein. In diesem Artikel erfährst du: Was ist der Sättigungsindex und wieso hilft er uns, sättigende Lebensmittel zu bestimmen?Welche Lebensmittel sättigen am besten?Sättigende Lebensmittel mit wenig...weiterlesen
Jeden Tag ein (Home) Workout? Solltest du täglich trainieren? Hier findest du die Vor- und Nachteile und erfährst, warum weniger manchmal mehr ist.

Jeden Tag Workout – Solltest du täglich trainieren?

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Spätestens in Zeiten von Corona ist es verlockend, jeden Tag Workouts zu absolvieren. Die Angebote sind schier unendlich und wir könnten täglich Stunden auf Youtube, Instagram und co. verbringen und "gemeinsam" mit größeren und kleineren Fitness-Influencer*innen trainieren. Aber wie sinnvoll ist es wirklich, täglich zu trainieren? In diesem Blogartikel erfährst du: Jeden Tag Workout - was bringt es täglich zu trainieren?Workout oder Training - diesen Unterschied solltest du kennenDie besten Tipps rund um tägliches Training Jeden Tag Workout - was bringt es täglich zu trainieren? "Sollte ich jeden Tag ein Workout machen?" Viele Menschen verfolgen das Motto "No Days Off". Seit...weiterlesen
Was ist dran am #Seed #Cycling für den #Zyklus? Die Wahrheit über den #Ernährungstrend und die besten Tipps für #Frauen bei #Zyklussstörungen.

Seed Cycling? Darum brauchst du es nicht für einen gesunden Zyklus!

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Seed Cycling ist ein neuer Trend, der scheinbar zahlreiche Zyklussstörungen lindern soll. Ob bei PMS, Amenorrhoe oder schmerzhaften Perioden scheint Seed Cycling das neue Mittel der Wahl zu sein. In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Seed Cycling?Welche Theorie steckt hinter Seed Cycling?Was ist dran am Seed Cycling?Warum wird Seed Cycling überbewertet?Das sagt die Wissenschaft - Diese Samen und Extrakte helfen wirklich Was ist Seed Cycling? Falls du Seed Cycling noch nicht kennst, möchte ich es dir kurz vorab erklären. Seed Cycling ist ein Ernährungstrend, der in den letzten Jahren stark zugenommen hat. Im Kern geht es darum, je nach...weiterlesen
Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021 - Lauf gegen Brustkrebs! Sei dabei bei dem virtuellen Laufevent, walke, laufe oder renne eine Strecke deiner Wahl und tue laufend etwas Gutes!

Lauf gegen Brustkrebs – Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021

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Vom 13.-16. Mai ist es wieder soweit: Der jährliche Avon Frauenlauf gegen Brustkrebs findet statt. Dieses Jahr in neuer und anderer Form. Und doch nicht weniger wertvoll oder wichtig. Der virtuelle Avon Frauenlauf 2021 - Mehr als ein Lauf! Dieses Jahr geht meine Teilnahme am Avon Frauenlauf schon in die dritte Runde. Natürlich wird es auch für mich der erste virtuelle Frauenlauf und generell der erste virtuelle Lauf, an dem ich teilnehme. Denn nach meiner Laufpause kommt mir diese Art Lauf gerade Recht. Laufend etwas Gutes tun und dabei auch noch flexibel sein in Dauer, Strecke und Zeitpunkt deines Laufs. Die...weiterlesen
Wie geht #Muskelaufbau für den #Po eigentlich richtig? Die besten Tipps und #Übung für einen #Knackpo findest du hier.

Po Muskelaufbau – Übungen und Tipps

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Wie funktioniert eigentlich Muskelaufbau für den Po? Viele Frauen wünschen sich einen größeren Po, der trotzdem knackig und wohlgeformt sein soll. In diesem Blogartikel lernst du alles über den Aufbau eines schönen Gesäß und wie es richtig geht. Grundlagen Po Muskelaufbau: Die wichtigsten FaktorenDie besten Po Muskelaufbau ÜbungenPo Muskelaufbau Trainingsplan Grundlagen Po Muskelaufbau: Die wichtigsten Faktoren Muskeln am Gesäß aufzubauen scheint auf den ersten Blick einfach zu sein. Es gibt einige Grundlagen, die stimmen müssen und die simpel sind. Dazu gehört die richtige Auswahl an Übungen, eine gewisse Trainingsfrequenz und die Steigerung innerhalb deines Trainings auf lange Sicht. Außerdem müssen...weiterlesen
Krafttraining: Das sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion - gesunde Ernährung für die Regeneration, so geht's wirklich.

Krafttraining: Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion

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Dass zum Krafttraining eine gesunde Ernährung gehört, dürfte inzwischen kaum noch überraschen. Doch welche Rolle spielen eigentlich Vitamine und Mineralien für die Muskelfunktion? Kannst du durch bestimmte Mikronährstoffe die muskuläre Leistungsbereitschaft unterstützen? Oder gibt es sogar Substanzen, die kontraproduktiv wirken und uns einen Strich durch die Rechnung machen? In diesem Blogartikel erfährst du: Welche Vitamine und Mineralien sind für die Muskelfunktion wichtig?Welche unterstützen die zelluläre Regeneration?Worauf solltest du achten? (Kölner Liste & Reinheit) Anzeige: Dieser Blogartikel entstand in Kooperation mit Pure Encapsulations. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, das in diesen Artikel geflossen ist, wurden davon nicht beeinflusst. Muskuläre Regeneration...weiterlesen
Vegane Eiweißquellen - 50 pflanzliche eiweißreiche Lebensmittel als komplette Übersicht mit Nährwerten und Kalorien.

Vegane Eiweißquellen – Liste eiweißreicher pflanzlicher Lebensmittel

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Wenn du dich pflanzlich ernähren möchtest, sind vegane Eiweißquellen oft ein Thema. Tatsächlich ist es ein Mythos, dass du pflanzlich nicht ausreichend Proteine essen kannst. Deswegen will ich dir heute zeigen, wie abwechslungsreich vegane Eiweißquellen sein können! In diesem Artikel erfährst du: Was ist Eiweiß eigentlich?Wie hoch ist dein Bedarf an Eiweiß und warum macht eine erhöhte Zufuhr Sinn?Vegane Eiweißquellen vs. tierische - der VergleichKomplette Liste veganer EiweißquellenVeganes Proteinpulver - meine Erfahrungen mit dem Pure Plant Protein von Sunrich Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Sunrich entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Artikel flossen, wurden...weiterlesen
#Workout vor dem #Schlafengehen? Die besten Trainingsroutinen für den #Abend findest du hier - außerdem erfährst du alles, was du übers #Training vor dem #Schlafen wissen musst.

Workout vor dem Schlafengehen – die besten Routinen

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Workout vor dem Schlafengehen? Ja oder nein? Lange hieß es, Sport vor dem Schlafen behindere die Erholung. Doch was ist eigentlich dran an dem Mythos? In diesem Blogartikel erfährst du: Workout vor dem Schlafengehen - ja oder nein?Das solltest du vor dem Schlafengehen vermeidenDie besten Workouts vor dem Schlafengehen Workout vor dem Schlafengehen - ja oder nein? Wenn du vor dem Schlafengehen noch ein Workout absolvieren möchtest, spricht grundsätzlich nichts dagegen. Denn entgegen der geläufigen Meinung, Sport vor dem Schlafen störe die Erholung, trifft das nicht zu. Tatsächlich beweist eine Zusammenfassung aus 23 Studien, dass Sport innerhalb von vier Stunden...weiterlesen
Keine Zeit für Sport? Hier findest du die besten Tricks für Vielbeschäftigte Menschen - so wirst du auch mit wenig Zeit endlich fit und investierst in deine Gesundheit!

Keine Zeit für Sport? Das sind die besten Tricks!

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"Ich habe keine Zeit für Sport" ist wohl einer der häufigsten Gründe, weshalb Menschen nicht trainieren. Sicher, niemand hat Zeit im Übermaß. Und in der heutigen Gesellschaft scheint es ein Statussymbol zu sein, überarbeitet und überlastet zu sein. Es ist uncool, sich Zeit für sich selbst und Sport zu nehmen. Deshalb bleibt alles wie es ist. Du gehst nicht zum Sport, nimmst weiter zu und fühlst dich unwohl. Schließlich hast du keine Zeit. Der heutige Blogartikel wird dir helfen, endlich Zeit für Sport zu finden. Außerdem erhältst du ein paar extra Zeitsparer-Tricks, mit denen du weniger Zeit für Sport benötigst und...weiterlesen
Du willst Spaß am Sport finden, weißt aber nicht wie? Hier findest du Hilfe und die besten Tipps, um langfristig motiviert und voller Freude zu sein.

So findest du Spaß an Sport und Freude an Bewegung!

Posted on by laufvernarrt
Denkst du vielleicht, du "müsstest" mal Sport treiben und dich mehr bewegen? Weißt aber einfach nicht, wie du Spaß am Sport finden sollst? Ganz egal, was dich antreibt - mit dem heutigen Artikel helfe ich dir, endlich Freude an Bewegung zu entwickeln und dich leichter zu motivieren! Du erfährst: Warum Sport von Natur aus Spaß und glücklich macht. So findest du Spaß am Sport - Fünf Tipps Darum macht Sport von Natur aus Spaß! Wusstest du, dass Sport und Bewegung uns von Natur aus Freude bereiten? Durch Training werden Endorphine ausgeschüttet. Diese Glücksbotenstoffe machen dich zufrieden, selbstbewusst und lindern Empfindungen...weiterlesen