Autor: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.
Essen vor dem Joggen - was, wann und wie? Solltest du lieber vor oder nach dem Frühstück joggen?

Essen vor dem Joggen – Was, wann & wie?

Posted on by Paula Thomsen
Was, wann und wie solltest du eigentlich essen vor dem Joggen? Und wenn du morgens laufen gehst, solltest du dann lieber vor oder nach dem Frühstück joggen? Das Essen vor dem Lauf ist ein großes Thema, mit dem sich jede*r Läufer*in früher oder später auseinandersetzen muss. In diesem Beitrag erfährst du alles, was du darüber wissen solltest und erhältst einige praktische Umsetzungsideen für deine Ernährung. Du erfährst: Essen vor dem Joggen - die BasicsWann essen vor dem Joggen?Solltest du vor oder nach dem Frühstück joggen?Joggen vor dem FrühstückJoggen nach dem FrühstückWas essen vor dem Joggen?Mahlzeit-Baukasten: Essen vor dem Joggen Essen...weiterlesen
Krafttraining Frauen ab 50 - die besten TIpps und Trainingsplan für den Muskelaufbau

Krafttraining für Frauen ab 50 – inkl. Trainingsplan Muskelaufbau

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Frauen ab 50? Können Frauen über 50 noch Muskeln aufbauen? Warum sollten weibliche Personen im mittleren Alter auf keinen Fall auf Krafttraining verzichten? In diesem Beitrag erfährst du: Können Frauen mit 50 noch Muskeln aufbauen?Warum ist Krafttraining für Frauen ab 50 so wichtig?Die besten Tipps fürs Krafttraining für Frauen ab 50 Kürzere und häufigere TrainingseinheitenKrafttraining mit schweren Gewichten für Frauen ab 50PlyometrieTrainiere mit RPEProgressives Krafttraining für Frauen ab 50Krafttraining und Muskelaufbau für Frauen ab 50 - Tipps für Ernährung und LifestyleKrafttraining für Frauen ab 50 - Trainingsplan MuskelaufbauKrafttraining für Frauen ab 50 - Trainingsplan Muskelaufbau...weiterlesen
Vegetarische Eiweißquellen - so kommst du auf 20g Protein

Vegetarische Eiweißquellen – so schaffst du 20g Protein

Posted on by Paula Thomsen
Vegetarische Eiweißquellen sind eine gute Möglichkeit, um deine tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Doch welche Lebensmittel sind besonders reich an Eiweiß? Wofür ist Protein eigentlich wichtig und wie viel solltest du davon konsumieren? Und wie kommst du auf 20g Protein pro Mahlzeit? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel: Vegetarische Eiweißquellen - Was ist Eiweiß?Warum ist Eiweiß so wichtig?Vegetarische Eiweißquellen - Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich?Vollständige vs. unvollständige ProteineVegetarische Eiweißquellen - die besten Lebensmittel für 20g ProteinVegetarische Eiweißquellen - so viel sind 20g ProteinProteinpulver als Vegetarische EiweißquelleFazit - vegetarische Eiweißquellen Vegetarische Eiweißquellen - Was ist Eiweiß? Eiweiß oder auch...weiterlesen
Was tun gegen Schmerzen beim Joggen?

Was tun gegen Schmerzen beim Joggen? Dos & Don’ts

Posted on by Paula Thomsen
Schmerzen beim Joggen sind extrem verbreitet. Ob Schmerzen in der Achillessehne, Rückenschmerzen beim Laufen, gereizte Schienbeine, ein Zwicken im Knie oder der Muskulatur oder andere Beschwerden - fast jede*r Läufer*in leidet irgendwann mal unter solchen Symptomen. Doch was solltest du tun, wenn du beim Joggen Schmerzen verspürst? Wie kannst du sie lindern und ihnen vorbeugen? In diesem Blogartikel erfährst du: Wie entstehen Schmerzen beim Joggen?Welche Schmerzen beim Joggen sind am häufigsten?Die häufigsten Fehler im Umgang mit Schmerzen beim Joggen#1 Komplette Schonung#2 Nur Dehnen#3 Keine Diagnostik#4 Keine Arbeit an den UrsachenDer VerletzungskreislaufWas tun gegen Schmerzen beim Joggen? Die 5 besten Tipps#1...weiterlesen
So bleibst du fit im Urlaub ohne Verzicht

Fit im Urlaub – ohne Verzicht!

Posted on by Paula Thomsen
Wie bleibt man eigentlich fit im Urlaub? Der Sommer läuft bereits in vollen Zügen und für viele Menschen bedeutet das auch Ferienzeit und Urlaub. Für manche Personen scheint das eine willkommene Begründung zu sein, einfach mal alle Gewohnheiten über den Haufen zu schmeißen und im Anschluss bei Null zu starten. Doch andere möchten auch den Urlaub nutzen, um ein paar Routinen beizubehalten und sich weiterhin fit und gesund zu fühlen. In diesem Beitrag erhältst du die besten Strategien für die Ferienzeit - ganz ohne Verzicht! Fit im Urlaub - Warum solltest du Gewohnheiten in den Ferien beibehalten?Fit im Urlaub -...weiterlesen
Die Wahrheit über Atemprobleme beim Laufen

Richtig atmen beim Joggen

Posted on by Paula Thomsen
Wie atmet man beim Joggen eigentlich richtig? Viele Menschen klagen über Probleme mit der Luft beim Joggen und fragen sich, wie sie richtig atmen sollen. Im heutigen Beitrag erfährst du: Richtig atmen beim Joggen - was passiert hinter den Kulissen?Die harte Wahrheit über deine Atemprobleme beim Joggen3 Tipps fürs richtige Atmen beim JoggenRichtig atmen beim Joggen #1 - Baue Grundlagenausdauer aufRichtig atmen beim Joggen #2 - Integriere IntervalltrainingRichtig atmen beim Joggen #3 - AtemtrainingFazit Richtig atmen beim Joggen - was passiert hinter den Kulissen? Was passiert eigentlich während der Atmung in unserem Körper und weshalb ist das so wichtig? Damit...weiterlesen
Kennst du die größten Fehler beim Joggen?

Die 10 größten Fehler beim Joggen

Posted on by Paula Thomsen
Kennst du eigentlich die größten Fehler beim Joggen und weißt, wie du dich davor schützen kannst? Als Lauftrainerin weiß ich, dass es einige sehr verbreitete Fehler beim Joggen gibt, die häufig dazu führen, dass du dich verletzt oder die Motivation gänzlich verloren geht. Darum solltest du die häufigsten Punkte kennen! Die 10 größten Fehler beim JoggenDer größte Fehler beim Joggen #1 - Zu schnell laufenJogging-Fehler #2 - Zu schnell zu viel von dir verlangenIrrtum #3 - Fokus nur auf Dehnen als AusgleichLaufproblem #4 - Schmerzen ignorieren oder "weglaufen"Fehler beim Joggen #5 - Unpassendes SchuhwerkFauxpas #6 - Unzureichende EnergiezufuhrJogging-Fehler #7 -...weiterlesen
Umgang mit Stress - die besten Tipps

Prepare To Perform – 5 Tipps für den Umgang mit Stress

Posted on by Paula Thomsen
Wie können wir eigentlich besser mit Stress umgehen und unsere Leistung gezielt abrufen? In diesem Artikel möchte ich dir die besten Techniken im Umgang mit Herausforderungen zeigen und dir erzählen, was wir von Spitzensportler*innen lernen können. Du lernst spannende Prinzipien und Techniken für mehr Leistungsfähigkeit und einen gezielten Umgang mit Stress, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Was dich erwartet: Prepared To Perform: Erfolg ist kein Glück 5 Tipps und Techniken für den Umgang mit Stress Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Bridgestone entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen sind, wurden...weiterlesen
Cycle Syncing - Wie geht Training nach Zyklus richtig?

Cycle Syncing – so geht Training nach Zyklus richtig

Posted on by Paula Thomsen
"Cycle Syncing" ist voll im Trend. Was sich dahinter verbirgt ist, den eigenen Lebensstil, die Ernährung und das Training nach dem weiblichen Zyklus zu gestalten und sich nach den Besonderheiten der einzelnen Phasen zu richten. Doch was ist dran am Cycle Syncing? Wie geht es richtig? Und wie können wir als Frauen mehr aus unserer Performance herausholen? In diesem Beitrag erfährst du: Cycle Syncing - Was ist das eigentlich?Was ist dran am Cycle Syncing?Welche Veränderungen der Leistungsfähigkeit gibt es?Cycle Syncing - Training nach ZyklusDie großen Fünf für körperlich aktive FrauenTraining nach Zyklus - 10 Tipps fürs Cycle SyncingCycle Syncing Tipp...weiterlesen
Kannst du zu wenig Kalorien zum Abnehmen essen und nimmst du zu, wenn du zu wenig isst?

Zu wenig Kalorien zum Abnehmen – nimmt man zu, wenn man zu wenig isst?

Posted on by Paula Thomsen
Kannst du eigentlich zu wenig Kalorien zum Abnehmen essen? Und nimmt man dann zu, wenn man zu wenig isst? Überall im Internet wird davor gewarnt, dass du durch zu eine geringe Energiezufuhr nicht mehr abnehmen kannst. Doch was ist dran an diesem Mythos? Was passiert, wenn wir zu wenig essen beim Versuch abzunehmen? In diesem Artikel erfährst du: Zu wenig Kalorien zum Abnehmen - nimmt man zu, wenn man zu wenig isst?Nimmt man zu, wenn man zu wenig isst? Das 1x1 der Energie-BalanceWas beeinflusst den Energie-Verbrauch?Was beeinflusst die Energiezufuhr?Zu wenig Kalorien zum Abnehmen - darum nimmst du wirklich zu, wenn...weiterlesen