HYBRID TRAINING,
so wie du es willst.
Leichter laufen, stärker werden & Verletzungsrisiko minimieren.
Mit individualisierten Trainingsplänen für dein Level.
Kein Abo. Lebenslanger Zugriff. Sofort-Start. Home-Gym-freundlich & Studio geeignet.
Du willst leichter laufen, hybrid trainieren und dich wohl in deinem Körper fühlen?
Dann bist du hier richtig.
Hej, ich bin Paula und ich bin deine No-Bullshit Coach für Fitness und Laufen.
Ich dachte, „ich bin nicht fürs Laufen gemacht“ und habe es nach mehreren Verletzungen, Bandscheibenvorfällen und einer Menge Angst beinahe aufgegeben.
Aber dann habe ich „den Code geknackt“.
Und seitdem bin ich nicht nur leistungsfähiger, verletzungsfrei und stelle neue persönliche Bestzeiten auf, sondern FÜHLE mich auch tausendmal besser und lebendiger.
Mit meinem System habe ich schon tausenden Menschen dabei geholfen, eine dauerhafte Sportroutine zu etablieren, Verletzungen und mentale Barreiren zu überwinden und neue Levels zu erklimmen.
Du hast es verdient, fit, gesund und stark zu sein und leichter zu laufen.
Weil du es wert bist.
Was willst du erreichen?
Ich will anfangen
Starter (20 Wochen Kraft-Trainingsplan)
€177 (Einmalzahlung)
- 20 Wochen Plan für deinen Einstieg ins Krafttraining als blutige:r Anfänger:in
- 2 Kraft-Einheiten pro Woche à 45-60 Min
- inkl. Home-Gym Optionen
- umfangreicher Guide mit zahlreichen Tipps & Tricks und Hintergrundwissen
- KEINE Vorerfahrung nötig, Start in jedem Alter möglich
Laufplan für Anfänger:innen: 0 auf 5 km (12 Wochen)
€49,97 (Einmalzahlung)
- 12 Wochen Plan von 0 auf 5 km
- Schritt-für-Schritt Ausbau der Belastung mit der Run:Walk-Methode
- 2-3 Laufeinheiten pro Woche
- KEINE Lauferfahrung nötig, Start in jedem Alter möglich
Laufplan für Anfänger:innen: 5 auf 10 km (12 Wochen)
€49,97€ (Einmalzahlung)
- 12 Wochen Plan von 5 auf 10 km
- Schritt-für-Schritt Ausbau deiner Wochenkilometer, inkl. Lauf ABC und Steigerungsläufen
- 2-3 Laufeinheiten pro Woche
- Voraussetzung: 5km Laufen am Stück, 10-15 Wochen-KM
Ich will Muskeln aufbauen und stärker werden
HYBRID Starter (20 Wochen Kraft-Trainingsplan)
€177 (Einmalzahlung)
- 20 Wochen Plan für deinen Einstieg ins Krafttraining als blutige:r Anfänger:in
- 2 Kraft-Einheiten pro Woche à 45-60 Min
- inkl. Home-Gym Optionen
- umfangreicher Guide mit zahlreichen Tipps & Tricks und Hintergrundwissen
- KEINE Vorerfahrung nötig, Start in jedem Alter möglich
HYBRID Performance 1.0 (16 Wochen Kraft-Trainingsplan)
€147 (Einmalzahlung)
- 16 Wochen Plan für mehr Performance, Kraft, Muskulatur und Geschwindigkeit
- 4 Trainingsblöcke
- Fortgeschrittene Progression inkl. Plyometrie
- Home-Gym-freundlich
Ich will leichter laufen
Laufplan für Anfänger:innen: 5 auf 10 km (12 Wochen)
€49,97€ (Einmalzahlung)
- 12 Wochen Plan von 5 auf 10 km
- Schritt-für-Schritt Ausbau deiner Wochenkilometer, inkl. Lauf ABC und Steigerungsläufen
- 2-3 Laufeinheiten pro Woche
- Voraussetzung: 5km Laufen am Stück, 10-15 Wochen-KM
Laufplan für Anfänger:innen: Dein erster Halbmarathon (13 Wochen)
€49,97 (Einmalzahlung)
- 13 Wochen Plan von 10km auf Halbmarathon
- Schritt-für-Schritt Ausbau deiner Wochenkilometer, inkl. Lauf ABC und Steigerungsläufen
- 3 Laufeinheiten pro Woche + 1 optionales Crosstraining
- Voraussetzung: 10km Laufen am Stück, 15-20 Wochen-KM
Laufplan für Anfänger:innen: Dein erster Marathon (13 Wochen)
€49,97 (Einmalzahlung)
- 13 Wochen Plan von 10km auf Marathon
- Schritt-für-Schritt Ausbau deiner Wochenkilometer, inkl. Lauf ABC und Steigerungsläufen
- 3-4 Laufeinheiten pro Woche + 1 optionales Crosstraining
- inkl. Marathon-Journal
- Voraussetzung: 15-18km Laufen am Stück, 25-30 Wochen-KM
Ich will schneller laufen
Laufplan 5km Level 2: Deine erste Bestzeit (16 Wochen)
€67,97€ (Einmalzahlung)
- 16 Wochen Plan für deine erste Bestzeit auf 5 km
- Schritt-für-Schritt Ausbau der Wochen-Kilometer mit Fokus auf lockerem Laufen, Lauf ABC, Steigerungsläufen und Intervalltraining
- 3-4 wöchentliche Laufeinheiten
- 1 optionale Crosseinheit
- INKL. schrittweise Einführung ins Tempo- & Intervalltraining
- Erhöhe Schritt für Schritt deine Geschwindigkeit und verbessere deine Leistung
Voraussetzungen: 15–25 km/Woche Basis; 8 km ohne Gehpausen.
Laufplan 10km Level 2: Deine erste Bestzeit (16 Wochen)
€67,97€ (Einmalzahlung)
- 16 Wochen Plan für deine erste Bestzeit auf 10 km
- Schritt-für-Schritt Ausbau der Wochen-Kilometer mit Fokus auf lockerem Laufen, Lauf ABC, Steigerungsläufen und Intervalltraining
- 3-4 wöchentliche Laufeinheiten
- 1 optionale Crosseinheit
- INKL. schrittweise Einführung ins Tempo- & Intervalltraining
- Erhöhe Schritt für Schritt deine Geschwindigkeit und verbessere deine Leistung
Voraussetzungen: 20–25 km/Woche Basis; 13 km sicher laufbar.
Laufplan Halbmarathon Level 2: Deine erste Bestzeit (16 Wochen)
€67,97€ (Einmalzahlung)
- 16 Wochen Plan für deine erste Bestzeit auf 21.1km
- Schritt-für-Schritt Ausbau der Wochen-Kilometer mit Fokus auf lockerem Laufen, Lauf ABC, Steigerungsläufen und Intervalltraining
- INKL. schrittweise Einführung ins Tempo- & Intervalltraining
- 3-4 wöchentliche Laufeinheiten
- 1 optionale Crosseinheit
- Erhöhe Schritt für Schritt deine Geschwindigkeit und verbessere deine Leistung
Voraussetzungen: 25–35 km/Woche Basis; 15km ohne Gehpausen.
Laufplan Marathon Level 2: Deine erste Bestzeit (16 Wochen)
€67,97€ (Einmalzahlung)
- 16 Wochen Plan für deine erste Bestzeit auf 21.1km
- Schritt-für-Schritt Ausbau der Wochen-Kilometer mit Fokus auf lockerem Laufen, Lauf ABC, Steigerungsläufen und Intervalltraining
- INKL. schrittweise Einführung ins Tempo- & Intervalltraining
- 3-4 wöchentliche Laufeinheiten
- 1 optionale Crosseinheit
- inkl. Marathon-Journal
- Erhöhe Schritt für Schritt deine Geschwindigkeit und verbessere deine Leistung
Voraussetzungen: 30–35 km/Woche Basis; 18km ohne Gehpausen.
Ich will die Off Season meistern und das Fundament aufbauen
Laufplan & Journal: Off Season und Grundlage 15-25km / Woche
€45,97€ (Einmalzahlung)
- 10 Wochen Plan für 15-25km / Woche
- Fokus auf Spaß, Abwechslung & Regeneration und dem Ausbau deines Fundaments
- 3 abwechslungsreiche Laufeinheiten pro Woche, inkl. Steigerungsläufe und Lauf ABC
- davon eine flexible und anpassbare Tempo-Einheit
- Voraussetzung: 60 Min am Stück laufen, 15-25 Wochen-KM
Laufplan & Journal: Off Season und Grundlage 30-40km / Woche
€45,97 (Einmalzahlung)
- 10 Wochen Plan für 30-40km / Woche
- Fokus auf Spaß, Abwechslung & Regeneration und dem Ausbau deines Fundaments
- 3 abwechslungsreiche Laufeinheiten pro Woche, inkl. Steigerungsläufe und Lauf ABC
- davon eine flexible und anpassbare Tempo-Einheit
- Voraussetzung: 10km am Stück laufen, 30-40 Wochen-KM
Laufplan & Journal: Off Season und Grundlage 40-50km / Woche
€45,97 (Einmalzahlung)
- 10 Wochen Plan für 40-50km / Woche
- Fokus auf Spaß, Abwechslung & Regeneration und dem Ausbau deines Fundaments
- 4 abwechslungsreiche Laufeinheiten pro Woche, inkl. Steigerungsläufe und Lauf ABC
- davon eine flexible und anpassbare Tempo-Einheit
- Voraussetzung: 90 Min am Stück laufen, 40-50 Wochen-KM
Über 1.000+ Läufer:innen trainieren bereits mit HYBRID · 4,9/5 ★ Bewertungen
Stimmen aus der Community
So funktioniert HYBRID
1) Wähle deinen Kraft-Plan
Starter (20 Wochen) für Einsteiger:innen.
Performance 1.0 (16 Wochen) für Fortgeschrittene.
2) Ergänze deinen Lauf-Plan
Von 0 auf 5 km bis Marathon, inkl. Level 2 – Varianten. Perfekt abgestimmt auf die Kraftphasen.
3) Trainiere mit Struktur und Fokus
Wöchentliche Struktur, Video-Guides, Deloads & Progression, Hilfe bei Problemen. Alles drin.
Häufige Fragen
Was beinhalten die Trainingspläne?
Die HYBRID Trainingspläne funktionieren nach einem Baukastensystem. Mit den Plänen Hybrid Starter und Performance 1.0 erhältst du jeweils den Kraft-Part für dein eigenes Niveau und kannst dazu den passenden Laufplan auswählen.
Nach dem Kauf erhältst du eine PDF per Mail mit allen Trainingsplänen, Videos und einem umfangreichen Guide. So kann ich dir den lebenslangen Zugriff ermöglichen.
Was du bekommst:
- Strukturierte Kraft-Zyklen + Lauf-Einheiten
- Übungsvideos & Technik-Hinweise
- Umfangreiches Hintergrundwissen zu jedem Traininingsplan
- Lebenslangen Zugang auf die Trainingspläne (KEIN Abo!)
- Ein erfolgserprobtes System aus über 12 Jahren Erfahrung und fundierten Ausbildungen im Hybrid Training
Brauche ich ein Fitnessstudio oder geht Home-Gym?
Die Trainingspläne sind Home-Gym-freundlich und kommen nur mit Kurzhanteln, Bändern und einer Matte aus. Ideal ist der Zugang zu einer Bank sowie Langhantel und Klimmzugstange. Doch du bekommst in den Plänen stets Alternativen für minimales Equipment
Bin ich als Anfänger:in geeignet? Kann ich zu alt sein für die Trainingspläne?
Ja, definitiv! Du kannst mit den Plänen als blutige:r Anfänger:in starten. Die richtige Wahl sind dann Hybrid Starter und der Laufplan 0 auf 5km.
NEIN, du bist nie zu alt für das Training. Du kannst auch noch mit über sechzig oder siebzig anfangen, darfst dann ggf. nur dein Tempo etwas langsamer angehen. Die Pläne sind geeignet auch für Frauen während oder nach der Menopause und weit darüber hinaus.
Welche Ergebnisse sind realistisch?
Für wen sind die Pläne geeignet?
- Du willst laufen UND stark werden, aber ohne Überlastung.
- Du willst Muskeln aufbauen UND schneller UND weiter laufen.
- Du willst leichter laufen.
- Du brauchst klare, alltagstaugliche Trainingspläne, die du an dein Niveau anpassen kannst.
- Du willst dein Risiko für Verletzungen minimieren und Zeiten verbessern.
- Du willst deine ersten 5, 10, 21,1km oder Marathon am Stück laufen oder den Einstieg ins Krafttraining finden.
- Du willst den Einstieg ins Intervalltraining meistern und deine ersten Bestzeiten laufen.
Kann ich die Pläne an meinen Kalender anpassen?
Natürlich kannst du die Pläne anpassen. Die Pläne geben dir Empfehlungen für deine Wochenplanung und enthalten Tage, aber diese kannst du flexibel verschieben. Im Guide erhältst du Erklärungen dazu, wie du richtig vorgehst.
Bereit, leichter zu laufen?
Wähle deinen Plan und starte heute. In 2 Minuten bist du vorbereitet.
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