Beschreibung
Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen?
Du kannst schon 5 Kilometer durchlaufen, aber jetzt willst du mehr?
Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power?
Du willst deine allererste Bestzeit auf 5km schaffen.
Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben.
Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige fĂĽr dich.
Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht!
Mit diesem Plan 5km Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg zu deiner ersten Bestzeit auf 5km.
Der Trainingsplan 5km Level 2 ist perfekt fĂĽr dich geeignet, wenn du…
âś… bereits 8 Kilometer am StĂĽck laufen kannst
✅ in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2–3x pro Woche gelaufen bist (Start bei ca. 12–15 km/Woche)
✅ endlich Struktur und gezielte Impulse im Training möchtest
âś… einen sanften Einstieg ins Intervalltraining suchst
✅ dich leichter und stärker beim Laufen fühlen willst
✅ mit minimalem Aufwand das Maximum herausholen möchtest
âś… beim letzten Versuch vielleicht ĂĽberfordert oder verletzt warst
âś… ein realistisches, alltagstaugliches Trainingsprogramm suchst
Dich erwarten:
- 16 Wochen strukturierter Trainingsplan als PDF fĂĽr lebenslange Nutzung – entwickelt, um dich sicher zur ersten Bestzeit zu fĂĽhren
- wöchentlich 3-4 Trainingseinheiten (1x langer Lauf, 1x lockerer Lauf, 1x Tempo/Intervalle/Steigerungen und eine empfohlene, aber optionale Cardio-Einheit)
- gezielter Leistungsaufbau mit System – ohne Überforderung, aber mit spürbarem Fortschritt
- ein realistischer Trainingsplan, der auch in einen fordernden Alltag zu integrieren ist.
- eine erfolgserprobte Methode, die es dir ermöglicht, leicht & mit einem guten Gefühl zu laufen
- ein umfangreicher Guide mit Tipps und Input rund um
- Regeneration
- Ausdauer
- den weiblichen Zyklus
- Anleitungen zu deinem Wettkampftag
- den Laufzonen
- Verletzungen
- Ausgleichstraining
- und so viel mehr!
NICHT enthalten, aber dringend empfohlen, ist das zugehörige Krafttraining als Läufer:in. Damit dieses individuell und ideal auf dich zugeschnitten ist, kombinierst du idealerweise diesen Plan mit dem HYBRID – Krafttraining Starter oder HYBRID – Krafttraining Performance. So stärkst du deinen Körper gezielt, beugst Verletzungen vor und holst noch mehr aus deinem Lauftraining heraus.
