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HYBRID. đŸ’Ș Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen – Starter [20 Wochen Trainingsplan als Ebook]

UrsprĂŒnglicher Preis war: 197,00 €Aktueller Preis ist: 147,00 €.

Endlich ist er da: der Trainingsplan fĂŒr AnfĂ€nger:innen, der dich Schritt fĂŒr Schritt an das Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen heranfĂŒhrt und dir hilft, deine Laufleistung zu verbessern.

Lasse dich innerhalb von 20 Wochen in das effektive Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen begleiten und starte genau auf dem Level, auf dem du dich gerade befindest.

Dieser Plan lĂ€sst sich perfekt mit allen meinen TrainingsplĂ€nen fĂŒr LaufanfĂ€nger:innen kombinieren und ist die ErgĂ€nzung fĂŒr AnfĂ€nger:innen, die wissen wollen, wie sie richtig starten und mehr aus ihrem Krafttraining holen können.

Und all das fĂŒr nur etwa 29€/Monat!

Beschreibung

Du willst dein Lauftraining durch Krafttraining ergÀnzen?

Und du möchtest verstehen, warum du trainierst, wie du trainierst?

Es fehlt dir an Orientierung und einem Plan?

Du bist neu im Krafttraining und willst Schritt fĂŒr Schritt herangefĂŒhrt werden?

Du denkst, Krafttraining und Laufen funktionieren fĂŒr dich zusammen einfach nicht und hast bisherige Versuche immer abgebrochen?

Du suchst nach einem Kraft-Trainingsplan, der dich als LĂ€ufer:in perfekt unterstĂŒtzt und nicht bloß eine Bodybuilding-Routine ist?

Du willst dein Verletzungsrisiko senken, deine Laufökonomie verbessern und Muskelmasse aufbauen oder erhalten?

Du suchst eine Routine, die du sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio absolvieren kannst?

HYBRID. đŸ’Ș Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen – Starter

Mit meinem Trainingsplan Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen – Starter erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen. Über 20 Wochen wirst du behutsam an das Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen herangefĂŒhrt. Somit ist der Plan auch fĂŒr absolut blutige AnfĂ€nger:innen geeignet. Sogar wenn du eine lange Sportpause hattest oder noch nie in deinem Leben Sport getrieben hast, kannst du mit diesem Trainingsplan gesund und smart mit dem Krafttraining anfangen.

Dich erwarten:

✅Ein strukturierter Trainingsplan als PDF fĂŒr lebenslange Nutzung
✅20 Wochen progressives Krafttraining mit optimaler Vorbereitung auf das Training mit schweren Gewichten
✅2 Kraft-Einheiten pro Woche à 45-60 Minuten
✅Perfekt geeignet fĂŒr LĂ€ufer:innen und ihre speziellen BedĂŒrfnisse
✅Videoanleitung zu jeder Übung im Plan
✅ca. 20 beispielhafte Wochen-TrainingsplĂ€ne, um dein Kraft- und Lauftraining zu kombinieren
✅5 Phasen mit stufenweiser Steigerung
✅Ein umfangreicher Trainingsguide mit extra viel Hintergrundwissen fĂŒr dich ĂŒber:

  • Tipps zum Auf- und AbwĂ€rmen
  • Wissen rund ums Krafttraining, SĂ€tze, Wiederholungen, Gewichte und mehr
  • Alternativen zu komplexen Übungen
  • Vereinbarkeit mit dem Lauftraining, Wettkampf und co.
  • Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus
  • Erste Hilfe bei Verletzungen und Krankheit
  • Regeneration 1×1

Worauf wartest du noch?

Dein Training beginnt mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln und WiderstandsbĂ€ndern. So stellen wir sicher, dass du dich langsam an die neue Belastung gewöhnst und du Körper und Geist optimal vorbereitest. Dann startest du mit einer schrittweisen Steigerung der Übungen. Schritt fĂŒr Schritt erhöht sich der Schwierigkeitsgrad und deine Gewichte und du wirst stĂ€rker. So schaffst du es spielerisch und ohne große Anstrengung, dich an das schwere Krafttraining zu gewöhnen.

Ausstattung fĂŒr deinen Trainingsplan:

Dieser Trainingsplan ist Home-Gym-freundlich. Du kannst ihn im Fitnessstudio, aber auch zuhause absolvieren. Weil ich möchte, dass du von deinem Krafttraining maximal profitierst, benötigst du ein Mindestmaß an Ausstattung. Am wichtigsten dabei sind:

  • Ein Set Kurzhanteln, idealerweise verstellbar mit unterschiedlichen Gewichten
  • Eine Trainingsmatte
  • Langes Widerstandsband mit TĂŒranker (stattdessen Kabelzug möglich)
  • Miniband

Ideal (aber optional) ist als ErgÀnzung der Zugang zu:

  • Trainingsbank (alternativ Tisch, Stuhl, Box, etc.)
  • Klimmzugstange
  • Langhantelstange mit Gewichten

Im letzten Trainingsblock erwarten dich einige Übungen mit der Langhantelstange. Wenn du jedoch keine Langhantelstange hast, erhĂ€ltst du hier Impulse fĂŒr Alternativen mit Kurzhanteln und BĂ€ndern.