HYBRID. 💪 Krafttraining für Läufer:innen – Performance 1.0 [16 Wochen Trainingsplan als Ebook]

Beschreibung

Du willst dein Lauftraining durch Krafttraining ergänzen?

Und du möchtest verstehen, warum du trainierst, wie du trainierst?

Es fehlt dir an Orientierung und einem Plan?

Du hast schon etwas Erfahrung im Krafttraining und willst nun deine Performance steigern?

Du denkst, Krafttraining und Laufen funktionieren für dich zusammen einfach nicht und brauchst eine Lösung, die beides optimiert?

Du suchst nach einem Kraft-Trainingsplan, der dich als Läufer:in perfekt unterstützt und nicht bloß eine Bodybuilding-Routine ist?

Du willst dein Verletzungsrisiko senken, deine Laufökonomie verbessern und Muskelmasse aufbauen oder erhalten?

Du suchst eine Routine, die du sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio absolvieren kannst?

HYBRID. 💪 Krafttraining für Läufer:innen – Performance 1.0

Mit meinem Trainingsplan Krafttraining für Läufer:innen – Performance 1.0 erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen. Über 16 Wochen wirst du auf das nächste Level von Krafttraining für Läufer:innen herangeführt und ist für Menschen geeignet, die schon Erfahrung mit Krafttraining haben.

Dich erwarten:

✅Ein strukturierter Trainingsplan als PDF für lebenslange Nutzung
✅16 Wochen progressives Krafttraining für ideale Performance und Muskelaufbau
✅2 Kraft-Einheiten pro Woche à 45-60 Minuten
✅Perfekt geeignet für Läufer:innen und ihre speziellen Bedürfnisse
✅Videoanleitung zu jeder Übung im Plan
✅ca. 20 beispielhafte Wochen-Trainingspläne, um dein Kraft- und Lauftraining zu kombinieren
✅4 Phasen mit stufenweiser Steigerung
✅Ein umfangreicher Trainingsguide mit extra viel Hintergrundwissen für dich über:

• Tipps zum Auf- und Abwärmen
• Wissen rund ums Krafttraining, Sätze, Wiederholungen, Gewichte und mehr
• Alternativen zu komplexen Übungen
• Vereinbarkeit mit dem Lauftraining, Wettkampf und co.
• Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus
• Erste Hilfe bei Verletzungen und Krankheit
• Regeneration 1×1

Worauf wartest du noch?

Dein Training beinhaltet Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhanteln und Widerstandsbändern oder Kabelzug. So stellen wir sicher, dass du dich umfangreich und abwechslungsreich forderst. Außerdem erhältst du eine Einführung in die ersten Hüpfer und Sprünge und optimierst so das Krafttraining für dich als Läufer:in.

Ausstattung für deinen Trainingsplan:

Dieser Trainingsplan ist Home-Gym-freundlich. Du kannst ihn im Fitnessstudio, aber auch zuhause absolvieren. Weil ich möchte, dass du von deinem Krafttraining maximal profitierst, benötigst du ein Mindestmaß an Ausstattung. Am wichtigsten dabei sind:

• Ein Set Kurzhanteln, idealerweise verstellbar mit unterschiedlichen Gewichten
• Eine Trainingsmatte
• Langes Widerstandsband mit Türanker (stattdessen Kabelzug möglich)
• Miniband
• Klimmzugstange

Ideal ist als Ergänzung der Zugang zu:

• Trainingsbank (alternativ Tisch, Stuhl, Box, etc.)
• Langhantelstange mit Gewichten

In diesem Trainingsplan erwarten dich einige Übungen mit der Langhantelstange. Wenn du jedoch keine Langhantelstange hast, erhältst du im Plan auch Impulse für Alternativen mit Kurzhanteln und Bändern.