Kategorie: Blog – Alle Artikel

Laufökonomie verbessern - das sind die besten Tipps und Übungen für deine Laufform

Laufökonomie verbessern – 11 Tipps für deine Laufform

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Laufökonomie verbessern und mehr aus deiner Laufform herausholen? Viele Läufer:innen unterschätzen die Rolle ihrer Laufökonomie, wenn es um Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko geht. Dabei macht eine gute Laufform einen großen Unterschied. In diesem Beitrag lernst du die Grundlagen der Biomechanik beim Laufen kennen und erhältst einige Tipps und Drills für dein eigenes Lauftraining. Du erfährst: Laufökonomie verbessern - Warum ist die Laufform so wichtig?Laufökonomie verbessern - In 11 Schritten zu einer guten Laufform1 Richte den Blick geradeaus.2 Laufökonomie verbessern - Richte deinen Oberkörper auf und neige dich leicht nach vorne3 Die Schrittfrequenz - Setze auf kurze und flache...weiterlesen
Stressessen vermeiden - so geht's

Stressessen vermeiden – so hörst du auf, aus Stress zu essen

Posted on by Paula Thomsen
Stressessen ist für viele Menschen ein stetiger Begleiter. Der Terminkalender ist voll. Du stehst immer unter Strom. Wir greifen häufiger zu vermeintlich schnellen Snacks, werden immer hungriger und der Abend endet in einer riesigen Heißhungerattacke. Kommt dir das bekannt vor, weil du auch aus Stress isst? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir helfen, mit dem Stressessen aufzuhören und es künftig zu vermeiden! Warum essen wir aus Stress? [1]Stressessen vermeiden - so hörst du auf, aus Stress zu essenStressessen vermeiden - #1 Begegne dir mit Selbstmitgefühl [2][3]Stressessen vermeiden - #2 Achtsamkeit [4][5]Stressessen vermeiden - #3 Ausgewogene Ernährung [6]Mikronährstoffe und StressStressessen vermeiden...weiterlesen
Ernährung für Jogger:innen - die besten Tipps und Tricks

Ernährung für Jogger:innen – das kleine 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Ernährung für Jogger:innen ist immer wieder ein heißes Thema. Auch vor dem Bereich Ausdauersport und Performance machen diverse Trends, dogmatische Regeln und fragwürdige Überzeugungen keinen Halt. Doch wie ernährst du dich als Jogger:in wirklich korrekt? Worauf kommt es bei deinen täglichen Mahlzeiten an, wenn du dich als Läufer:in optimal versorgen willst? In diesem Beitrag erfährst du: Warum ist die Ernährung für Jogger:innen überhaupt wichtig?Low Energy Availability - was sind die Folgen?Das kleine 1x1 der Ernährung für Jogger:innen#1 Ernährung für Jogger:innen - Flüssigkeitszufuhr#2 Protein für Läufer:innen#3 Obst und Gemüse - Eat The Rainbow#4 Ernährung für Jogger:innen - Kohlenhydrate#5 Fette...weiterlesen

Weihnachten ohne Gewichtszunahme – so geht’s ohne Extrapfunde

Posted on by Paula Thomsen
Weihnachten ohne Gewichtszunahme - geht das überhaupt? Du willst das Weihnachtsfest in vollen Zügen genießen, hast aber keine Lust auf Extrapfunde? Mit den richtigen Tipps und Kniffen ist das gar nicht so schwer. In diesem Artikel erfährst du, wie du Weihnachten ohne Zunehmen überstehst und was du dafür tun musst. Du erfährst: Woher kommen die Weihnachtspfunde?Die häufigsten Gründe für Extrakilos im AdventWeihnachten ohne Gewichtszunahme - so geht'sDie besten Tipps für Weihnachten ohne Gewichtszunahme1 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Zu festen Mahlzeiten essen.2 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Bewegung und Training.3 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Das richtige Mindset.4 Weihnachten ohne Gewichtszunahme: Emotionale Regulation5 Weihnachten ohne Gewichtszunahme:...weiterlesen
Effektives Training zuhause - funktioniert das und was braucht es dafür?

Effektives Training zuhause – 5 Tipps fürs Home Workout

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich effektives Training zuhause? Kannst du in den eigenen vier Wänden überhaupt sinnvoll trainieren? Ob Muskelaufbau, Athletiktraining für Läufer:innen oder allgemeine Fitness - Home Workouts sind unglaublich beliebt. In diesem Beitrag erfährst du, wie du das Maximum aus ihnen herausholst und effektiv zuhause trainierst. Dich erwartet: Effektives Training zuhause - ist das möglich?Kann man zuhause genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio?Das brauchst du für ein effektives Training zuhause"Starter-Paket" für effektives Training zuhause:Geräte für fortgeschrittene Home WorkoutsEffektives Training zuhause - 5 Tipps für dein Home WorkoutVerfolge einen Trainingsplan für ein effektives Training zuhauseSetze auf die GrundübungenErgänze durch unilaterale Übungen...weiterlesen
Knieschmerzen beim Joggen - so behandelst du das Läuferknie mit den richtigen Übungen, Tipps und Trainingsplan

Knieschmerzen beim Joggen – Läuferknie behandeln (Trainingsplan & Übungen)

Posted on by Paula Thomsen
Knieschmerzen beim Joggen betreffen unglaublich viele Läufer:innen und gehören zu den häufigsten Beschwerden. Doch was kannst du tun, wenn du vom Läuferknie betroffen bist? Welche Übungen helfen dir, deine Knieschmerzen beim Joggen langfristig zu lindern? In diesem Beitrag erfährst du: Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen?Symptome eines LäuferkniesLäuferknie behandeln - Übungen & Trainingsplan gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 1: SchmerzlinderungLäuferknie behandeln Phase 2: Reha-Training und Übungen gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 3: Wiedereinstieg ins JoggenÜbungen gegen Knieschmerzen beim JoggenTrainingsplan für den Wiedereinstieg ins LaufenFazit - Knieschmerzen beim Joggen Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen? Knieschmerzen beim Joggen können zahlreiche verschiedene...weiterlesen
Sportverletzung - was tun? Das sind die häufigsten Sportverletzungen und so unterstützt du deinen Körper bei der Heilung

Sportverletzung – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Du hast eine Sportverletzung und fragst dich, was nun zu tun ist? Möchtest du wissen, was die häufigsten Sportverletzungen sind und wie du deinen Körper optimal bei der Heilung unterstützen kannst? In diesem Blogbeitrag erwartet dich ein umfangreicher Guide rund um das Thema Sportverletzungen. Du erfährst: Was sind typische Sportverletzungen?Wie häufig sind Sportverletzungen je nach Sportart? [1]Wann nach Sportverletzung zum Arzt?Sportverletzung - Was tun? So unterstützt du deinen Körper richtig während der Heilung [2]Was tun bei Sportverletzung? - AusdauertrainingKrafttraining für Muskelerhalt und WiederaufbauDie passende Ernährung bei SportverletzungEnergiebedarf während einer Sportverletzung [3]Ernährungs-Prinzipien während SportverletzungMikronährstoffe und Supplemente zur Unterstützung deines Körpers [4-6]Was...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Joggen mit Herzfrequenz hat zahlreiche Vorteile. Doch welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du ihn bestimmen? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz? Wie bestimme ich die richtige Herzfrequenz beim Joggen? Laufzonen 1x1 - welcher Puls für welches Ziel? Warum Joggen mit Herzfrequenz? Willst du effektiv trainieren? Dann kannst du dich nicht nur darauf beschränken, immer nur härter, länger oder häufiger zu joggen. Das bringt dich dauerhaft nicht ans Ziel. Denn es geht auch...weiterlesen
Der optimale Rest Day: Was ist der Rest Day? Wie oft sollte man Rest Day machen?

Der optimale Rest Day – wie oft solltest du Pause machen?

Posted on by Paula Thomsen
Der "Rest Day" hat sich inzwischen auch im deutschsprachigen Raum als "der" Begriff für den Ruhetag vom Gym oder Laufen etabliert. Doch was fällt eigentlich alles unter Rest Day? Wie gestaltest du deinen Rest Day richtig? Und wie oft solltest du einen Rest Day machen? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel. Was ist ein Rest Day?Was bringt ein Rest Day?Wie oft sollte man einen Rest Day machen?Wie findest du die richtige Anzahl an Rest Days?Die besten Tipps für deinen Rest Day1. Bewegung, aber kein TrainingTu Das:Vermeide:2. Ausreichend essenTu Das:Vermeide:3. Bunt ernährenTu Das:Vermeide:4. SchlafTu Das:Vermeide:5. Zeit für dichTu Das:Vermeide:Fazit...weiterlesen
Die besten Tipps für Laufanfänger:innen - so klappt der Einstieg endlich!

10 Tipps für Laufanfänger:innen – so klappt der Einstieg

Posted on by Paula Thomsen
Bist du Laufanfänger:in und willst endlich anfangen zu joggen? Das ist eine großartige Entscheidung, denn dafür gibt es definitiv Gründe genug. Doch wie beginnst du richtig als Laufanfänger:in und was gibt es zu beachten? In diesem Blogartikel erfährst du: Tipps für Laufanfänger:innen - warum laufen?Die besten Gründe mit dem Laufen anzufangen [1]10 Tipps für Laufanfängerinnen und LaufanfängerSetze ein realistisches Ziel für deinen LaufanfangFange langsam an als Laufanfänger:inIntegriere GehintervalleLaufe nach einem Trainingsplan für Laufanfänger:innenSetze auf FunktionskleidungLerne deine Körpersignale kennenVariiere deine Strecken auch als Laufanfänger:inAchte auf eine ausgewogene Ernährung. [3]Ergänze bei Bedarf durch die passenden Mikronährstoffe [3-6]Arbeite schon als Laufanfänger:in an deinem...weiterlesen