Kategorie: Blog – Alle Artikel

So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5km und 10km - inklusive Trainingsplan

So läufst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Du kannst inzwischen fünf oder zehn Kilometer am Stück laufen und willst jetzt an deinem Tempo feilen? Dann bist du hier genau richtig! Dieser Beitrag wird dir helfen, deine allererste Bestzeit auf 5 oder 10km zu meistern und dich korrekt und strukturiert darauf vorzubereiten. Du erfährst: Bist du bereit für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km?So schaffst du deine erste Bestzeit auf 5 oder 10 Kilometer1) Erhöhe deine Trainingsumfänge für deine erste Bestzeit2) Integriere Intervalltraining3) Ergänze durch Tempoläufe für deine erste Bestzeit auf 5 oder 10km4) Absolviere plyometrische Übungen, Drills und Krafttraining5) Achte auf deine Regeneration6) Ergänze durch Crosstraining7)...weiterlesen
Das 1x1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen - so schaffst du den Einstieg

Das 1×1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen

Posted on by Paula Thomsen
Plyometrisches Training ist ein wahrer Gamechanger fürs Laufen. Wenn du mit wenig Aufwand viel bewirken willst, dann dürfen plyometrische Übungen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Aber was genau ist plyometrisches Training eigentlich, warum ist es fürs Laufen so wichtig und wie startest du damit? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel. Was ist plyometrisches Training genau?Was bringt plyometrisches Training fürs Laufen?Die Rolle von Schnellkraft beim LaufenFür wen ist plyometrisches Training geeignet?Was sind typische plyometrische Übungen fürs Laufen?Extensive und intensive plyometrische ÜbungenWie startest du mit plyometrischem Training als Läufer:in?Plyometrisches Training richtig steigern Plyometrisches Training in der SaisonplanungDie häufigsten...weiterlesen
Lauftests für alle: So bestimmt du deine Zonen und Fitness ganz ohne Labor

Lauftests für alle – so bestimmst du deine Zonen ohne Leistungsdiagnostik

Posted on by Paula Thomsen
Wir alle kennen Lauftests noch aus unserer Schulzeit. Der Cooper-Test war zum Beispiel ein (zumindest bei Lehrer:innen) sehr beliebter Test, mit dem die Fitness bestimmt wurde. Oft waren diese Lauftests ziemlich verhasst und vielleicht auch fragwürdig. Doch was man ihnen lassen muss, ist, dass sie dir helfen, jederzeit und überall deine Fitness und deine Laufzonen ziemlich exakt zu bestimmen, ohne eine Leistungsdiagnostik vornehmen lassen zu müssen. Im heutigen Artikel stelle ich dir meine liebsten Lauftests vor, die ich regelmäßig mit Klient:innen im Coaching anwende, um den jeweiligen Trainingsstand und die Laufzonen zu bestimmen. Wozu sind Lauftests gut?Für wen sind Lauftests...weiterlesen
Zone 3 Training - Sweet Spot oder graue Zone?

Zone 3 Training – graue Zone oder Sweet Spot?

Posted on by Paula Thomsen
Wenn du schon eine Weile läufst, hast du den Begriff vielleicht schon gehört: Zone 3 Training – das ominöse Niemandsland des Ausdauersports. Zu schnell für Grundlagenausdauer. Zu langsam für Intervalle. Zone 3 ist irgendwie dazwischen. Die einen verteufeln sie als „graue Zone“, die man besser meidet. Die anderen feiern sie als unterschätzten Sweet Spot für mehr Leistung. Doch was stimmt denn nun? Ich habe mich tief in die Trainingswissenschaft gegraben und möchte dir zeigen, was wirklich hinter Zone 3 steckt, wie du sie erkennst – und vor allem: wann und warum sie Sinn macht. Spoiler: Nicht alles ist schwarz und weiß. Und...weiterlesen
Was sind Athlete Plates und wie helfen sie dir bei der idealen Ernährung als Sportler:in?

Athlete Plates: Die richtige Ernährung für dein Training

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für sportliche Leistung, Regeneration und langfristige Fortschritte. Doch viele Sportlerinnen und Sportler stehen vor der Frage: Wie passe ich meine Ernährung optimal an mein Training an? Die Athlete Plates bieten eine einfache Methode, um deine Mahlzeiten je nach Trainingsintensität zusammenzustellen. Sie helfen dir, genau die Menge an Energie und Nährstoffen aufzunehmen, die du benötigst – nicht zu viel und nicht zu wenig. Und das Beste an den Athlete Plates ist: Sie funktionieren auch ganz ohne Kalorien und Makros zu tracken, wenn du willst. In diesem Artikel erfährst du, was hinter dem Konzept steckt, wie du deinen...weiterlesen
Was ist mentale Regeneration für Läufer:innen und warum ist sie so wichtig?

Mentale Regeneration im Lauftraining: 5 Tipps für deinen Alltag

Posted on by Paula Thomsen
“Veränderung passiert nicht, wenn man in der Komfortzone bleibt!” –  Diesen Satz hört man so oft, dass er fast wie ein ungeschriebenes Gesetz klingt. Doch was, wenn genau das Gegenteil der Weg zu langfristiger mentaler und physischer Gesundheit ist?  Die Antwort darauf ist so simpel wie genial: Regeneration – und zwar nicht nur für den Körper, sondern auch für die Psyche. Hingegen aller Einwände passiert die Veränderung auch dort, wo wir zur Ruhe kommen. Und zwar mental. In unserer Komfortzone. Und die darf auch auf der Couch sein.  Warum Pausen genauso wichtig sind wie Lauftraining selbst und wie mentale Regeneration...weiterlesen
Training für Frauen ab 40 - so geht es richtig

Training für Frauen ab 40 – So wirst du fit in deiner zweiten Lebenshälfte

Posted on by Paula Thomsen
Die Fitness und das Training für Frauen ab 40 sind essenziell, um langfristig gesund, leistungsfähig und voller Energie zu bleiben. Leider gibt es viele Mythen rund um Sport, Muskelaufbau und Ausdauertraining in diesem Lebensabschnitt. Was wirklich zählt, welche körperlichen Veränderungen auf dich zukommen und wie du dein Training optimal anpassen kannst, erfährst du in diesem Beitrag. Mythen vs. Realität - was du über Training für Frauen ab 40 glauben darfst1. "Frauen ab 40 sollten kein Krafttraining machen, weil es zu „männlich“ ist"2. "Ab 40 wird der Stoffwechsel automatisch langsam und Abnehmen ist unmöglich"3. "Frauen ab 40 sollten nur leichtes Cardio...weiterlesen
Alles über RED-S, das RED-Syndrom und die Auswirkungen von chronischem Energiemangel auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

RED-Syndrom – Das passiert, wenn du zu wenig als Sportler:in isst

Posted on by Paula Thomsen
Was ist das Red-Syndrom und wie kannst du dich davor schützen? In diesem Beitrag erfährst du alles über die Gefahren des Relativen Energiedefizits-Syndrom und warum weniger Essen - insbesondere als Sportler:in - oft mehr schadet als nützt. Was ist das RED-Syndrom / RED-S ?Was ist die ideale Energieverfügbarkeit?So berechnest du die EnergieverfügbarkeitEin weiterer wichtiger Faktor bei REDs: Die Rolle von KohlenhydratenWie entsteht das RED-Syndrom / RED-S?Was passiert kurzfristig bei zu geringer Energiezufuhr?Was passiert langfristig bei einer zu geringen Energiezufuhr?Welche Folgen und Symptome hat RED-S?Wie kannst du dich vor RED-S schützen?Verbessere dein Wissen und schaffe BewustseinErnähre dich ausgewogen und ausreichendIss zu...weiterlesen
So baust du als Läufer:in mentale Stärke auf

Mentale Stärke für Läufer:innen – 10 Tools fürs mentale Training

Posted on by Paula Thomsen
Laufen ist weit mehr als nur ein körperlicher Sport. Es ist eine mentale Herausforderung, die oft genauso viel von deiner Psyche verlangt wie von deiner körperlichen Fitness. Egal, ob du dich auf deinen ersten 5-Kilometer-Lauf vorbereitest oder größere Ziele im Kopf hast – die richtige mentale Einstellung ist der Schlüssel, um nicht nur das Training, sondern auch deine persönlichen Bestleistungen zu erreichen. In diesem Beitrag gebe ich dir die besten Tipps an die Hand, wie du deine mentale Stärke beim Laufen auf das nächste Level bringst. Mentale Stärke für Läufer:innen – 10 Tools für das mentale Training1) Akzeptiere deine Zweifel...weiterlesen
Die Schmerzskala - Tool für den Umgang mit Schmerzen, Verletzungen und chronischen beschwerden.

Die Schmerzskala – Das wichtigste Tool für den Umgang mit Schmerzen und Verletzung

Posted on by Paula Thomsen
Die Schmerzskala ist ein wichtiges Tool für den Umgang mit Schmerzen und Verletzungen. Egal, ob ein struktureller Schaden vorliegt wie zum Beispiel bei einem Knochenbruch oder einer Sehnenenentzündung oder ob du unter diffusen chronischen Schmerzen leidest, kann dir die Schmerzskala helfen, mit deinen Beschwerden besser umzugehen und die Reaktionen deines Körpers im Laufe der Zeit richtig einzuschätzen. In diesem Beitrag erfährst du: Was ist die Schmerzskala?Wofür ist die Schmerzskala gut?Schmerzskala als DownloadWie viel Schmerz ist ok?Fazit: Deine Schmerzskala – Ein wertvolles Werkzeug für dein Schmerzmanagement Was ist die Schmerzskala? Die Schmerzskala ist ein Tool zur Einschätzung deiner Schmerzen. Im Prinzip...weiterlesen