Du willst anfangen zu laufen? Das ist eine tolle Entscheidung, denn dafür gibt es Gründe genug! Doch nun stehst du vor einer Herausforderung: Wie beginne ich richtig als Laufanfänger? In diesem Blogartikel erhältst du meine besten Tipps für Laufanfänger. All diese Tipps habe ich über die Jahre als Läuferin, Lauftrainerin und Physiotherapeutin gesammelt und möchte sie heute mit dir Teilen. So vereinfachst du dir den Einstieg ins Laufen und sorgst für ein gutes Fundament, damit du auch langfristig Spaß und Freude am Laufen hast. Setze ein realistisches Ziel. Die meisten Laufanfänger vergessen diesen Tipp und laufen einfach los. Aber: Mit einem realistischen Ziel läuft es sich besser. Nur, wenn du ein Ziel vor Augen hast, wirst du auch die notwendige Motivation aufbringen, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren. Das erste Ziel für einen Laufanfänger sollte darin liegen, 30 Minuten durchzulaufen. Später darfst du natürlich größer denken. Fange langsam an. Meiner Erfahrung nach laufen fast alle Laufanfänger zu schnell. Als Faustregel gilt: Finde ein Tempo, in dem du dich noch unterhalten kannst. Wenn du noch singen kannst, bist du zu langsam und wenn du vor schnaufen kein Wort mehr heraus bekommst, bist du zu schnell. Das Tempo verändert sich von selbst. Von Zeit zu Zeit wirst du schneller werden und es wird leichter.  Integriere Gehintervalle. Um deinen Körper allmählich an die Belastung zu gewöhnen, ist es ratsam, die ersten Wochen mit Gehintervallen zu laufen. So kannst du die Gesamtdauer der Einheit von vornherein auf 20-30 Minuten halten, machst jedoch zunächst mehr Geh- als Laufzeit und reduzierst dann allmählich die Dauer der Gehintervalle. Das ist besonders wichtig, damit deine Bänder, Gelenke, Knochen und Muskeln Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Auch, wenn du schon sportlich bist. Laufe nach einem Trainingsplan. Ein Plan hilft nachweislich dabei, dranzubleiben und seine Ziele zu erreichen. Ohne Plan weißt du als Laufanfänger wahrscheinlich nicht, wann und wieviel du laufen solltest und verlierst möglicherweise den Überblick. So läufst du Gefahr, übermotiviert anfangs zu viel zu laufen und dich zu verletzen oder aber zu wenig zu laufen und einfach nicht weiterzukommen. Einen guten Trainingsplan für Laufanfänger findest du hier.  Setze auf Funktionskleidung. In Baumwollshirts und Boxershorts lässt sich auch als Laufanfänger nicht besonders toll laufen. Aus Erfahrung sage ich: Investiere in Funktionskleidung, zumindest in die wichtigsten Basics, also in Laufschuhe, Sporthose, Sporttop und als Frau auch in einen guten SportBH. Bleibe bei Minimalinvestitionen. Als Laufanfänger brauchst du noch keine Schuhe für 250€ (ob die überhaupt jemand braucht, bleibt mir sowieso ein Rätsel) und die teuersten Accessoires für Läufer. Die günstigsten Sachen reichen für den Anfang aus. Wenn du nach Erreichen deines ersten Ziels noch begeistert bist vom Laufen, kannst du immer noch über weitere Investitionen wie Pulsuhr, angepasste Laufschuhe und co. nachdenken. Höre auf deinen Körper. Laufen ist ein wundervoller Sport, der helfen kann, die Signale deines Körpers kennenzulernen. Fühlst du dich überlastet oder unterlastet, ist das stets ein Zeichen dafür, dass du etwas ändern solltest. Kein Plan der Welt kann vorsehen, was in deinem Körper passiert. Je nachdem, welche Voraussetzungen du mitbringst, wird dich die neue Belastung mehr oder weniger fordern. Variiere in Strecke und Untergrund. Immer nur die gleiche Strecke und den gleichen Boden abzulaufen ist nicht nur für Laufanfänger langweilig. Außerdem fordert auch deinen Bewegungsapparat und dein Herz-Kreislaufsystem nicht besonders. Wechselnde Untergründe und unterschiedliche Strecken fördern den Entspannungseffekt des Laufens und sorgen für eine bessere Anpassung deines Körpers an die Belastung. Aber: Vorsicht bei bergigen Strecken und Sandböden. Hier darfst du gerne Tempo rausnehmen und das Ganze entspannter angehen.  Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Die passende Ernährung verbessert deine Anpassungsfähigkeit und führt zu einer besseren Erholung deines Körpers. Du wirst schneller wieder leistungsfähig und reparierst besser deine zerstörten Körperzellen nach der Belastung. Arbeite an deiner Körperhaltung. Achte von Anfang an auf eine aufrechte Körperhaltung beim Laufen und lass dich optimalerweise nach sechs bis acht Wochen Training von einem Lauftrainer begutachten. Erst dann ist es auch Zeit für eine Laufbandanalyse für den passenden Schuh. Du verbesserst deine Laufhaltung zusätzlich, wenn du regelmäßig das Lauf ABC und Kräftiungsübungen in dein Training integrierst. Und nun: lauf los!

10 Tipps für Laufanfänger – Endlich laufen lernen

Du willst anfangen zu laufen? Das ist eine tolle Entscheidung, denn dafür gibt es Gründe genug! Doch nun stehst du vor einer Herausforderung: Wie beginne ich richtig als Laufanfängerin oder Laufanfänger und was sind die besten Tipps? 10 Tipps für Laufanfängerinnen und Laufanfänger In diesem Blogartikel erhältst du meine besten Tipps für Laufanfänger und Laufanfängerinnen. All diese Tipps habe ich über die Jahre als Läuferin, Lauftrainerin und Physiotherapeutin gesammelt und möchte sie heute mit dir teilen. So vereinfachst du dir den Einstieg ins Laufen und sorgst für ein gutes Fundament, damit du auch langfristig Spaß und Freude am Laufen hast....weiterlesen
Schluss mit Schmerzen, Schlafstörungen und Stress! CBD-Öl und Sport - so trägt das wertvolle Extrakt der Cannabispflanze zu deinem Wohlbefinden und deiner Leistungsfähigkeit bei!

CBD-Öl & Sport – So trägt Cannabidiol zu deinem Wohlbefinden bei

Cannabis und Sport – hättest du gedacht, dass die verpönte Hanfplanze extrem wertvolle Inhaltsstoffe enthält, die sich positiv auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit auswirken können? Egal, ob du Muskelkater hast, unter Verspannungen leidest oder dein Schlaf gestört ist – CBD-Öl kann dir helfen, deinen Sport und dein Wohlgefühl verbessern. Doch das Beste an der Sache, es ist komplett legal und frei von jeglicher berauschenden Wirkung.  In diesem Blogartikel erfährst du alles über das neue Naturmittel CBD und seine Wirkung. Ich erkläre dir: Was ist CBD-Öl und wie wirkt es? CBD-Öl und Sport – wie kann CBD-Öl Sportler...weiterlesen
Du willst fit sein, gesund und stark? Du willst abnehmen oder deinen Körper definieren? Dann solltest du diese 12 Fehler dringend vermeiden!

12 Dinge, die deiner Fitness mehr schaden, als du denkst

Viele Menschen wollen es: fit sein um jeden Preis. Doch wusstest du, dass es einige ganz klassische Alltagsfallen gibt, die deiner Fitness mehr schaden, als du denkst? Damit dir das nicht passiert, decke ich heute die 12 größten Alltagsfehler für deine Fitness auf. Warum schaden diese Dinge deiner Fitness? Die folgenden Punkte sind ganz klassische Alltagsfallen, die dich auf dem Weg zu körperlicher und mentaler Fitness sabotieren. Einige davon verschlechtern nachweislich deine Regeneration und Erholung, die notwendig für einen langfristigen Trainingserfolg ist. Wieder andere verhindern eine Steigerung deiner Leistung, weil sie dich ausbremsen. Und bei wieder anderen Punkten überlastest du...weiterlesen
Endlich laufen lernen! Lauftraining für Anfänger - der komplette Guide & Trainingsplan

Laufen für Anfänger – der komplette Guide & Trainingsplan 0 auf 5km

Du bist Anfänger*in und weißt nicht, wie du das Lauftraining und deinen Trainingsplan gestalten sollst? Vielleicht hast du sogar schon mehrfach begonnen, aber es hat nicht richtig gefunkt? Du hast das Gefühl, Laufen und du passen einfach nicht zusammen? Du denkst, fünf Kilometer laufen könntest du niemals - und wenn doch, dann nur unter körperlichen oder psychischen Schmerzen? Dann bist du hier genau richtig. Denn was dich erwartet, ist ein kompletter Guide fürs Lauftraining für Anfänger - inklusive Trainingsplan und acht Wochen lang Unterstützung auf deinem Weg zum Läufer! Was du in diesem Guide erhältst: Deinen Trainingsplan für die ersten...weiterlesen
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Die Selbstliebe – ein kompletter Guide in 23 Punkten

Denkst du auch, dass Selbstliebe mit Egoismus gleichzusetzen ist? Oder das Selbstliebe nur etwas für die reichen und schönen ist? Selbstliebe. Ein schöner Begriff. Im letzten Jahr habe ich bereits einen Artikel darüber geschrieben, was Selbstliebe mit Fitness zu tun hat. Aber heute wird's tiefgehender. Was überhaupt ist Selbstliebe? Und warum ist Selbstliebe so eine wichtige Basis für all die Dinge, die wir tun? Ich erzähle dir in diesem Artikel: Was Selbstliebe ist. Was Selbstliebe nicht ist. Warum Selbstliebe so schwer ist. Wozu du Selbstliebe brauchst - 8 Gründe für die Selbstliebe. und 23 Punkte, die dir helfen, Selbstliebe zu erlernen. Über die...weiterlesen
Wenn Laufen keinen Spaß macht - so kannst du endlich Freude am Joggen entwickeln!

Wenn Laufen keinen Spaß macht – endlich Freude am Joggen entwickeln!

"Laufen macht keinen Spaß!" - Davon sind viele Menschen überzeugt. Gehörst du zu den Personen, die ebenfalls keine Freude am Laufen entwickeln und es eher als lästiges Muss empfinden? Dann solltest du diesen Artikel nicht verpassen! Denn ich möchte dir heute helfen, deine Leidenschaft und Freude fürs Laufen zu entfachen. Dich erwartet: Spaß am Laufen - Kann jede*r Freude am Joggen entwickeln? Laufen macht keinen Spaß - das sind die häufigsten Fehler So findest du den Spaß am Laufen! Spaß am Laufen - Kann jede*r Freude am Joggen entwickeln? Hand aufs Herz. Ich bin davon überzeugt, dass sehr viel mehr...weiterlesen
Mein Rezept für Süßkartoffel-Toast - die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toastbrot. Voller Nährstoffe und gutem Geschmack mit dem gewissen Extra!

Süßkartoffel-Toast – die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toast

Glutenfrei und Brot ist ja so eine Sache. So eine Sache, die sich irgendwie nicht verträgt. Denn leider gibt es bis auf wenige Ausnahmen nicht wirklich genießbares Brot ohne Gluten zu kaufen. Das ist mir aber für täglich zu teuer und bei solchem Brot artet es bei mir gerne mal so aus, dass innerhalb von ein bis zwei Tagen ein ganzes Laib verschwunden ist. Deshalb meine Lösung: Süßkartoffel-Toast! So easy und so lecker. Mit Avocado, Nussmus und Früchten oder Hummus auch tatsächlich ultra sättigend UND gesund. Ich hab's vor Kurzem das erste Mal ausprobiert und seitdem ist es meine neue...weiterlesen
Fühlst du dich manchmal antriebslos und überfordert? Hier kommen die besten Tipps zur seelischen ersten Hilfe bei Stress und Antriebslosigkeit! #überforderung #stressabbau #stress #psyche

Seelische Erste Hilfe – das kannst du tun bei Überforderung und Antriebslosigkeit

Überforderung und Antriebslosigkeit - zwei Dinge, die fast jede*r zeitweise erlebt und fühlt. Wir alle haben Tage, an denen wir schwer aus dem Bett kommen und am liebsten nur auf der Couch liegen bleiben wollen. Alles erscheint wie eine Herausforderung. Schon das Aufstehen kann zur Tagesaufgabe werden. Doch was kannst du tun, wenn die Stimmung gedämpft und dein Antrieb gering ist? Im heutigen Artikel teile ich mit dir meine besten Tipps zur seelischen ersten Hilfe. Dich erwartet: Überforderung und Antriebslosigkeit - Warum entsteht sie?Seelische erste Hilfe - das kannst du tun!Depression oder depressive Verstimmung - so findest du Hilfe Antriebslosigkeit...weiterlesen

#STAYATHOME Trainingsplan – dein kostenloser Home Workout Plan Woche 3

Die Fitnessstudios sind geschlossen - doch wir trainieren weiter! Mit der dritten Woche meines kostenlosen #STAYATHOME Trainingsplans für Zuhause fordere ich dich noch ein weiteres Mal heraus, deine Komfortzone zu verlassen und etwas für dich selbst zu tun. Was du vom Training in der Krise lernen kannst #STAYATHOME Trainingsplan - Woche 3 Hast du den Einstieg verpasst? Kein Problem! Die Blogartikel und die Trainingspläne für Woche eins und zwei bleiben selbstverständlich online. Du kannst jederzeit starten. Schau' gerne mal rein und vergiss nicht, dir auch die passenden Guides herunterzuladen. https://laufvernarrt.de/kostenloser-home-workout-trainingsplan/ https://laufvernarrt.de/stayathome-trainingsplan-dein-kostenloser-home-workout-plan-woche-2/ Was du von Training in der Krise lernen kannst...weiterlesen
Du suchst Fitnessgeräte für Zuhause, willst dabei aber sinnvoll trainieren und kein Vermögen ausgeben? Hier erfährst, wie du dir ein Home Gym On A Budgt unter 20, 50 oder 100€ einrichtest! #homegym #krafttraining #fitnessstudio #zuhause

Home Gym On A Budget – die besten Fitnessgeräte für zuhause

Du willst Zuhause trainieren, aber keine unnötigen Investitionen tätigen? Heute möchte ich dir erklären, worauf es wirklich bei der Ausstattung deines Home Gyms ankommt. In diesem Blogartikel zeige ich dir meine besten und wichtigsten Empfehlungen für Fitnessgeräte für Zuhause, die außerdem bezahlbar und für jedes Budget anwendbar sind. So wird dein Zuhause zu einem sinnvollen Fitnessstudio! Warum Fitnessgeräte für Zuhause?Fitnessgeräte für Zuhause - welche Kriterien beeinflussen meine Empfehlungen?Home Gym On A Budget - Für jedes Budget die richtigen Fitnessgeräte Anzeige: Dieser Artikel ist in Kooperation mit Artzt entstanden. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel geflossen sind,...weiterlesen