Kategorie: Blog – Alle Artikel

Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du sie bestimmen? Joggen mit Herzfrequenz kann dein Training aufs nächste Level heben, wenn du die Laufzonen kennst. Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training und die Laufzonen geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz?Welche Herzfrequenz beim Joggen?Wer sollte nicht nach Puls joggen?Maximalpuls bestimmen - welche Herzfrequenz beim Joggen?So funktioniert der SelbsttestFTHR-Test - mehr Genauigkeit für deinen Puls beim JoggenFTHR bestimmen - so geht'sWelche Herzfrequenz beim Joggen? - Laufzonen 1x1Laufzonen TabelleTrainingspuls und Ruhepuls - Was...weiterlesen
Wie geht Krafttraining für Läufer richtig? inkl. Trainingsplan als PDF

Krafttraining für Läufer:innen (inkl. Trainingsplan als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Läufer:innen richtig und warum ist das so essentiell? Wenn du Läufer:in bist, dann gehört das korrekte Ausgleichstraining dazu. In diesem Beitrag lernst du alle Grundlagen über das Krafttraining für Läufer:innen und erhältst einen Trainingsplan als PDF. Warum ist Krafttraining für Läufer:innen wichtig?Laufspezifisches Krafttraining - inwiefern trainieren Läufer:innen anders?Wie viele Wiederholungen und Sätze beim Krafttraining für Läufer:innen?Die wichtigsten Kraftübungen für Läufer:innenGrundübungenUnilaterale ÜbungsvariationenPlyometrieIsolierte ÜbungenKannst du als Läufer:in Krafttraining zuhause betreiben?Krafttraining für Läufer:innen - Trainingsplan als PDFKrafttraining für Läufer:innen - Mythen im BlickMythos #1 - “Mach' kein Krafttraining als Läufer:in”Mythos #2 - "Dehnen ist wichtiger als Krafttraining"Mythos #3...weiterlesen
Die besten Gründe gegen Krafttraining als Läufer:in

10 Gründe, warum du kein Krafttraining als Läufer:in machen solltest

Posted on by Paula Thomsen
Krafttraining für Läufer:innen ist inzwischen in aller Munde. Aber warum eigentlich? Es gibt viele gute Gründe, warum du als Läufer:in kein Krafttraining machen solltest und diese möchte ich dir heute vorstellen. 10 Gründe, warum du kein Krafttraining als Läufer:in machen solltestDu willst deine Laufökonomie nicht verbessern.Du willst nicht leichter laufen. Du willst dein Verletzungsrisiko nicht reduzieren.Deine Muskeln zu erhalten ist dir egal.Dir bedeutet deine Knochendichte nichts.Du hast keine Lust, Laufverletzungen zu behandeln und komplett auszuheilen.Du willst nicht schneller laufen oder besser durchhalten.Dich stärker zu fühlen interessiert dich nicht.Du willst nicht beweglicher werden oder deine Beweglichkeit erhalten. Ein definierter Körperbau ist...weiterlesen

Tapering Halbmarathon – so holst du das Maximum aus deiner Wettkampfform heraus

Posted on by Paula Thomsen
Das Tapering vor dem Halbmarathon ist ein wichtiger Bestandteil deiner Wettkampfvorbereitung - egal, ob du dich gerade auf deine persönliche Bestzeit oder deinen ersten Halbmarathon überhaupt vorbereitest. Doch wie genau funktioniert das Tapering und warum ist es so wichtig? In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Tapering und warum ist es vor dem Halbmarathon so wichtig?Was ist diese Superkompensation von der alle reden?Wie funktioniert Tapering vor dem Halbmarathon?Wann findet das Tapering vor dem Halbmarathon statt?Tapering vor dem Halbmarathon richtig gestalten10-14 Tage vor dem Event8 Tage vor dem Wettkampf2-3 Tage vor dem HalbmarathonWeniger ist mehr Was ist Tapering und warum ist...weiterlesen
Was ist besser: Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Trainingseinheiten so gestalten, dass du deine Ziele erreichst? Dann hast du dir sicher schon die Frage gestellt, was besser ist: Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Dieses Thema ist eine heiße Debatte in der Fitnesswelt. Doch wie wichtig ist das wirklich? Was sagt die Wissenschaft und die Erfahrung? In diesem Beitrag erfährst du: Cardio und Krafttraining - wie wichtig sind die beiden Elemente in deinem Trainingsplan?Cardio vor oder nach dem Krafttraining?Die goldene Regel für das Timing deiner TrainingseinheitenWann solltest du Cardio nach dem Krafttraining machen?Wann solltest du Cardio vor dem Krafttraining machen?Cardio und Krafttraining - 10 Tipps...weiterlesen
Aufwärmen vor dem Joggen - die besten Aufwärmübungen und Tipps

Aufwärmen vor dem Joggen – die besten Übungen & Tipps

Posted on by Paula Thomsen
Beim Aufwärmen vor dem Joggen gibt es zwei Lager: die einen, die jegliche Aufwärmübungen und -Routinen komplett vermeiden und direkt losrennen und die anderen, die ohne ihre 20-minütige Abfolge keinen Laufschritt tätigen. Doch was beide Seiten gemeinsam haben, ist: sie sind Extreme. Die beste Lösung für das Aufwärmen vor dem Joggen liegt irgendwo dazwischen und diese möchte ich dir heute im Beitrag vorstellen. Wie wichtig ist das Aufwärmen vor dem Joggen wirklich?Gründe fürs Aufwärmen vor dem JoggenAufwärmen vor dem Joggen - Aufwärmübungen und TippsWas sollte dein Warm Up beinhalten?Aufwärmübungen vor dem LaufenDas simpelste Warm Up der Welt - 5 Minuten...weiterlesen
Wie entstehen Kopfschmerzen nach dem Joggen und was kannst du dagegen tun?

Kopfschmerzen nach dem Joggen – Was hilft?

Posted on by Paula Thomsen
Kopfschmerzen nach dem Joggen sind ein sehr unangenehmes Phänomen, das viele Läufer:innen betrifft. Doch Kopfschmerz ist nicht gleich Kopfschmerz und diese Beschwerden können durch unglaublich viele verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Wie Kopfschmerzen nach dem Joggen entstehen und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Blogartikel. Was sind die Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Joggen?Wann zum Arzt oder Ärztin?Was hilft gegen Kopfschmerzen nach dem Joggen?Achte auf eine entspannte KörperhaltungTrinke ausreichend, um Kopfschmerzen nach dem Joggen zu vermeidenPasse dein Training anVersorge deinen Körper vernünftigLasse deinem Körper Zeit für Adaptionen an neue UmgebungsfaktorenFazit - Kopfschmerzen nach dem Joggen Was sind die...weiterlesen
Zunehmen durch Joggen - Wie kommt es dazu und was kannst du dagegen tun?

Zunehmen durch Joggen – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Viele Menschen beginnen mit dem Joggen, weil sie abnehmen wollen. Doch nicht selten werden sie mit dem entgegengesetzten Phänomen konfrontiert: Zunehmen durch Joggen. Aber wie kommt es zu einer solchen Gewichtszunahme durch Joggen? Welche Rolle spielt dabei der Muskelaufbau? Und wie kannst du Zunehmen durch Joggen verhindern? All das klären wir im heutigen Beitrag. Zunehmen durch Joggen - wie setzt sich eine Gewichtszunahme durchs Laufen zusammen?Wassereinlagerungen durch mehr TrainingGewichtszunahme beim Laufen durch MuskelaufbauZunehmen durch Joggen durch mehr KörperfettWas tun gegen Zunehmen durch Joggen?Die besten Tipps gegen Zunehmen durch JoggenIss mehr KohlenhydrateSetze auf BallaststoffeBehalte deine Alltagsaktivität im BlickErhöhe deine ProteinzufuhrVerändere dein...weiterlesen
Was sind Steigerungsläufe und wie machen dich Steigerungen beim Laufen besser?

Steigerungen laufen – das bringen dir Steigerungsläufe

Posted on by Paula Thomsen
Steigerungen beim Laufen sind eine unterschätzte und effektive Methode für dein Lauftraining. Doch was genau sind Steigerungsläufe? Was bringen dir Steigerungen beim Laufen? Und wie integrierst du sie sinnvoll in deinen Trainingsplan? In diesem Beitrag erfährst du: Steigerungen beim Laufen - Was sind Steigerungsläufe?Was bringen dir Steigerungen beim Laufen?Wie gestaltest du Steigerungsläufe richtig?Wie oft Steigerungen laufen?Fazit Steigerungen beim Laufen - Was sind Steigerungsläufe? Steigerungen beim Laufen sind kurze Etappen, in denen du dein Tempo auf knapp unter dein Maximum beschleunigst. Es sind genau genommen also kurze submaximale Sprints, die du vor oder nach einem Lauf oder einem Wettkampf absolvierst. Vor...weiterlesen
Laufumfang steigern - wie viele KM solltest du pro Woche laufen?

Laufumfang steigern – wie viele KM laufen pro Woche?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deinen Laufumfang steigern, aber weißt nicht wie du dabei richtig vorgehen sollst? Du möchtest wissen, wie viele km du pro Woche laufen solltest? Dann findest du in diesem Beitrag Hilfe. Du erfährst: Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig?Laufumfang steigern - wie viele KM laufen pro Woche?Laufumfang steigern als Anfänger:inLaufumfang steigern bei niedrigem TrainingsvolumenLaufumfang steigern nach einer VerletzungLaufumfang steigern bei Tempotraining & IntervallenIndividuelle FaktorenDie 10% - Regel: Fakt oder Fiktion?Wie viele KM pro Woche für welches Ziel?Fazit Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig? Zu schnell deinen Laufumfang...weiterlesen