Natürliche Booster – 15 Nahrungsmittel für mehr Energie und bessere Regeneration

15 natürliche Lebensmittel, die deine Energie und deine Regeneration steigern. Schluss mit künstlichem Booster - Platz für die Kraft der Natur!

Bist du auf der Suche nach einem natürlichen Booster? Du möchtest deine Leistung steigern, dich besser konzentrieren und deinen Alltag bewältigen? Wenn du dich häufig müde fühlst und antriebslos bist, obwohl du bereits ausreichend schläfst und dich regelmäßig bewegst, dann kann dieser Artikel für dich gerade recht kommen. Denn mit diesen 15 natürlichen Boostern steigerst du deine Energie auf neue Levels!

Was dich in diesem Artikel erwartet:

  • Was beeinflusst dein Energielevel?
  • 15 natürliche Booster für mehr Energie

Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations® entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen sind, wurden davon nicht beeinflusst.

15 natürliche Booster - die besten Lebensmittel für mehr Energie

Was beeinflusst dein Energielevel? [1]

Das eigene Energielevel wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Wenn du wenig Energie hast, solltest du einen Blick auf folgende Gewohnheiten werfen:

  • ausreichend Schlaf
  • tägliche Bewegung
  • genügend Sonnenlicht
  • moderates körperliches Training
  • emotionale und mentale Erfüllung
  • Umgang mit Stress
  • ausgewogene Ernährung

In diesem Beitrag möchte ich mich vor allem auf die Ernährung fokussieren. Denn die Ernährung spielt eine sehr große Rolle, wenn wir über Energie sprechen.

Durch die Ernährung nehmen wir Energie in Form von Makronährstoffen zu uns. Dazu gehören Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Zusätzlich enthalten Lebensmittel Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Die Mischung aus beidem führt dazu, dass dein Körper Energie bereitstellen kann. Eine optimale Versorgung begünstigt ein gutes Energielevel.

Nahrungsmittel für mehr Energie - das sind die besten natürlichen Booster

Ernährung für viel Energie [1][2]

Wenn wir uns natürlich boosten wollen, sind einige Punkte in der Ernährung ganz besonders relevant. Dazu gehören vor allem:

  • Kohlenhydrate: Insbesondere für (Ausdauer-)Sportler*innen spielen Kohlenhydrate eine große Rolle für ein konstantes Energielevel. Dabei sind zumeist komplexe Kohlenhydratquellen zu bevorzugen. Welche das sind, erfährst du gleich in der Liste der natürlichen Booster.
  • B-Vitamine: Die B-Vitamine, insbesondere die Vitamine B1, B2, B3, B6 und B12 spielen eine besondere Rolle im Energiestoffwechsel. Außerdem sind sie wichtig für deine Nerven und die Psyche.
  • Magnesium: Magnesium kann zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen und ist ein wichtiger Baustein bei der Energiegewinnung.

Darüber hinaus gibt es einige Pflanzen und Pflanzenextrakte, die zusätzliche Wirkungen entfalten können.

Die besten Nahrungsmittel für mehr Energie - 15 Lebensmittel im Überblick

#1 Natürlicher Booster: Bananen

Bananen liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate und die geballte Ladung Mineralstoffe. Mit einer Fülle an Magnesium, Kalium und allen essentiellen Aminosäuren ist die Banane der perfekte Energielieferant, wenn es schnell gehen muss.

#2 Natürlicher Booster: Rote Beete

Rote Beete ist ein echtes Energie-Food.  Rote Beete ein NO-Booster ist, enthält also Stoffe, aus denen im Körper dann NO gebildet wird, welches die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Außerdem ist sie reich an Folsäure (Vitamin B9). In Ausdauerkreisen gilt ein Glas Rote Beete Saft täglich als förderlich für die Leistungsfähigkeit.

Rote Beete - ein natürlicher Booster für mehr Energie

#3 Natürlicher Booster: Grünes Blattgemüse [4]

Grünes Blattgemüse ist sehr reich an verschiedenen Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen. Mit diesem natürlichen Booster kannst du nichts falsch machen. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, Vitamin K, Carotin, Nitrat und weiteren Vitaminen und Spurenelementen. Der Verzehr von grünem Blattgemüse steht sogar in Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Zu grünem Blattgemüse gehören nahezu alle grünen Gemüsesorten wie zum Beispiel Feldsalat, Spinat, Grünkohl und mehr.

Grünes Blattgemüse - 15 natürliche Booster

#4 Natürlicher Booster: Beeren [5]

Beeren sind die heimischen „Superfoods“. Sie sind sehr reich an Vitamin C und eine großartige Quelle für schnell verfügbare Kohlenhydrate. Außerdem wirken sie durch ihre Antioxidantienfülle ebenfalls als tolle Energielieferanten, die freie Radikale einfangen. Kaum ein Lebensmittel enthält so viele Antioxidantien wie Beeren.

#5 Natürlicher Booster: Wasser

Dieser Punkt ist eigentlich nicht erst an 5. Stelle zu nennen – Wasser. Bereits ein geringer Wassermangel im Körper kann zu spürbarem Leistungsverlust führen und dich müde oder träge machen. Die empfohlene Tagesmenge liegt für die meistens Menschen bei 2-3 Litern Wasser. Alternativ funktionieren Tee und andere zuckerfreie Getränke.

#6 Natürlicher Booster: Zitrusfrüchte [6]

Zitrusfrüchte sind wahre Vitamin C-Bomben. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel. Außerdem wirkt es antioxidantisch. Der frische Geschmack gibt dir einen extra Kick und weckt dich natürlich auf. Darüber hinaus enthalten Zitrusfrüchte besondere Citrusflavanoide, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Sie liefern dir zusätzlich einige schnell verfügbare Kohlenhydrate und sind damit eine gute Energiequelle.

Zitrusfrüchte - natürliche Booster für mehr Energie

#7 Natürlicher Booster: Rhodiola Rosea [7]

Hinter Rhodiola Rosea verbirgt sich die adaptogene Pflanze Rosenwurz . Der Extrakt dieser unbekannten Pflanzenunterstützt deine Leistungsfähigkeit bei besonderen Belastungen,trägt zur mentalen und kognitiven Aktivität bei, und kann so dein Wohlbefinden unterstützen. Da wir Rhodiola Rosea selten in unserer Nahrung vorfinden, kannst du hier auf ein Nahrungsergänzungsmittel von Pure Encapsulations® zurückgreifen.

#8 Natürlicher Booster: Leinsamen [8]

Leinsamen enthalten hochwertige ungesättigte Fettsäuren. Das richtige Verhältnis von ungesättigten Fettsäuren spielt eine Rolle bei der Entstehung von Entzündungen. Durch den hohen Ballaststoffgehalt spenden Leinsamen langanhaltende Energie und sorgen dafür, dass Kohlenhydrate langsamer ins Blut gelangen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Leinsamen Bluthochdruck und Entzündungen mindern können.

#9 Natürlicher Booster: Nüsse [9]

Nüsse sind großartige Energiespender. Sie sind sehr reich an ungesättigten Fettsäuren und sorgen dafür, dass Kohlenhydrate langsamer ins Blut gelangen. Das hilft dabei, dein Energielevel konstant zu halten. Außerdem sind sie extrem reich an Folsäure, Ballaststoffen und einer Vielzahl an sekundären Pflanzenstoffen.

#10 Natürlicher Booster: Dunkle Schokolade [10]

Dunkle Schokolade ist sehr reich an Magnesium, Eisen, Kupfer und Kakaoflavanolen. Der Verzehr dunkler Schokolade steht sogar in Verbindung mit einem geringeren Blutdruck und einem gesenkten Risiko für Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und Schlaganfälle. Je dunkler die Schokolade, umso reicher an ihren wertvollen Inhaltsstoffe ist sie.

Dunkle Schokolade als natürlicher Booster

#11 Natürlicher Booster: Hafer und Vollkorngetreide [11]

Die löslichen Ballaststoffe in Hafer verhindern den Wechsel aus Energiespitzen und -tiefs. Darüber hinaus hat Hafer den höchsten Fettanteil unter den Getreidesorten. Die langkettigen Kohlenhydrate versorgen Muskeln und Hirn bei großen Anstrengungen. Hafer enthält außerdem viele B-Vitamine und Magnesium, die wichtig für den Energiestoffwechsel sind. Doch auch andere Sorten Vollkorngetreide und Pseudogetreide sind sehr reich an diesen Inhaltsstoffen.

#12 Natürlicher Booster: Hülsenfrüchte [12]

Hülsenfrüchte sind eine großartige Ballaststoff- und Proteinquelle. Sie liefern zahlreiche Mineralien und Folsäure und einem reduzieren Risiko von besseren Cholesterinwerten und Herzkreislauferkrankungen.

#13 Natürlicher Booster: Grüner Tee und Kaffee [13][14][15]

Durch ihren Koffeingehalt sind grüner Tee und Kaffee natürliche Booster, die dir innerhalb kürzester Zeit für mehrere Stunden mehr Energie geben. Sie steigern nachweislich die Leistungsfähigkeit beim Sport und sind großartige Antreiber. Darüber hinaus bringen Kaffee und Tee auch einige gesundheitliche Vorteile. Das Wichtigste beim Koffeinkonsum ist lediglich die Menge. Achte darauf, einige Tassen am Tag nicht zu überschreiten und auch nicht zu spät am Tag Koffein zu dir zu nehmen.

Die Kraft der Natur: Kaffee und Tee als Energiebooster

#14 Natürlicher Booster: Kiwi [16]

Nur eine Kiwi deckt deinen Tagesbedarf an Vitamin C. Das macht sie zu einem echten Energiebooster. Außerdem können Kiwis bei Verstopfung helfen und so zu deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Kiwi - natürlicher Booster für mehr Energie

#15 Natürlicher Booster: Anti-Stress von Pure Encapsulations®

Anti-Stress von Pure Encapsulations® ist die Formel für mehr Energie und Leistungsfähigkeit in stressigen Phasen. Darin enthalten sind verschiedene B-Vitamine, Vitamin C, Zink, Selen, Magnesium und wertvolle Pflanzenextrakte. Das liefert Futter für deine Nerven und hilft dir auch in einem stressigen Alltag deinen Nährstoffbedarf zu decken. Pure Encapsulations® ist bekannt für Produkte in Apothekenqualität und beste Bioverfügbarkeit. In den Kapseln sind ausschließlich die Inhaltsstoffe enthalten, die deinen Körper unterstützen.

Neben der Anti-Stress Formel kannst du deinen Körper insbesondere in fordernden Phasen auch noch weiter unterstützen. Dafür gibt es B-Complex Plus und Magnesium von Pure Encapsulations®. Vor allem, wenn die oben genannten natürlichen Booster nicht regelmäßig auf deinen Teller gelangen, kannst du davon profitieren, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fühle ich mich über einen längeren Zeitraum antriebslos und müde, überprüfe ich immer auch meinen Mikronährstoffstatus und unterstütze meinen Körper und Geist zusätzlich mit diesen Produkten.

Erfahrungen mit Anti-Stress von Pure Encapsulations ® - natürliche Booster für mehr Energie

Fazit

Wenn du dein Energielevel auf natürliche Weise steigern möchtest, gibt es zahlreiche Nahrungsmittel, die dir dabei helfen können. Diese natürlichen Booster solltest du am besten regelmäßig in deine Ernährung integrieren, um maximal von den Vorteilen zu profitieren und dich auch langfristig unterstützt zu fühlen.

Schaffst du es nicht, einzelne oder mehrere dieser Lebensmittel auf regelmäßiger Basis zu konsumieren oder hast z.B. durch intensiven Stress oder Sport einen erhöhten Bedarf an einzelnen Mikronährstoffen, können zusätzliche Supplemente sinnvoll sein und dir helfen, dich besser zu fühlen. Dann lohnt es sich, einen Blick auf B-Vitamine, Magnesium und Pflanzenextrakte oder ein kombiniertes Supplement wie die Anti-Stress Formel von Pure Encapsulations® zu werfen.

Natürliche Booster - das sind die besten Lebensmittel für mehr Energie und eine bessere Regeneration
15 natürliche Booster - die besten Nahrungsmittel für mehr Energie und bessere Regeneration
Quellen

[1]https://www.purecaps.net/blog/warum-bin-ich-so-muede

[2]https://www.purecaps.net/blog/mikronaehrstoffe-fuer-die-taegliche-versorgung

[3]DCMS News August 2015

[4]The effect of green leafy and cruciferous vegetable intake on the incidence of cardiovascular disease: A meta-analysis; Richard Lee Pollock; PMID: 27540481

[5]Review of Functional and Pharmacological Activities of Berries; Oksana Golovinskaia, Chin-Kun Wang; PMID: 34202412

[6]Flavanones: Citrus phytochemical with health-promoting properties; Barreca et. al; PMID: 28497905

[7]https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[8]Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health; Parikh et. al; PMID: 31130604

[9]The effect of nuts on markers of glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials; PMID: 30722007

[10]Is chocolate consumption associated with health outcomes? An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses; PMID: 29903472

[11]Whole grain consumption and human health: an umbrella review of observational studies; PMID: 31964201

[12]Associations between Dietary Pulses Alone or with Other Legumes and Cardiometabolic Disease Outcomes: An Umbrella Review and Updated Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Cohort Studies; PMID: 31728500

[13]Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes; PMID: 29167102

[14]Tea consumption and risk of cardiovascular outcomes and total mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective observational studies; PMID: 25354990

[15]https://examine.com/summaries/study/9glXRd/

[16]The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review; David P Richardson, Juliet Ansell, Lynley N Drummond; PMID: 29470689

Author: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.

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