Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man läuft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kümmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

Zunehmen durch Joggen - Wie kommt es dazu und was kannst du dagegen tun?

Zunehmen durch Joggen – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Viele Menschen beginnen mit dem Joggen, weil sie abnehmen wollen. Doch nicht selten werden sie mit dem entgegengesetzten Phänomen konfrontiert: Zunehmen durch Joggen. Aber wie kommt es zu einer solchen Gewichtszunahme durch Joggen? Welche Rolle spielt dabei der Muskelaufbau? Und wie kannst du Zunehmen durch Joggen verhindern? All das klären wir im heutigen Beitrag. Zunehmen durch Joggen - wie setzt sich eine Gewichtszunahme durchs Laufen zusammen?Wassereinlagerungen durch mehr TrainingGewichtszunahme beim Laufen durch MuskelaufbauZunehmen durch Joggen durch mehr KörperfettWas tun gegen Zunehmen durch Joggen?Die besten Tipps gegen Zunehmen durch JoggenIss mehr KohlenhydrateSetze auf BallaststoffeBehalte deine Alltagsaktivität im BlickErhöhe deine ProteinzufuhrVerändere dein...weiterlesen
Laufumfang steigern - wie viele KM solltest du pro Woche laufen?

Laufumfang steigern – wie viele KM laufen pro Woche?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deinen Laufumfang steigern, aber weißt nicht wie du dabei richtig vorgehen sollst? Du möchtest wissen, wie viele km du pro Woche laufen solltest? Dann findest du in diesem Beitrag Hilfe. Du erfährst: Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig?Laufumfang steigern - wie viele KM laufen pro Woche?Laufumfang steigern als Anfänger:inLaufumfang steigern bei niedrigem TrainingsvolumenLaufumfang steigern nach einer VerletzungLaufumfang steigern bei Tempotraining & IntervallenIndividuelle FaktorenDie 10% - Regel: Fakt oder Fiktion?Wie viele KM pro Woche für welches Ziel?Fazit Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig? Zu schnell deinen Laufumfang...weiterlesen
Genau wie Bewegungsmangel kann zu viel Sport unglücklich machen. Erfahre jetzt, welche 10 Dinge exzessiver Sport in deinem Leben raubt.

10 Dinge, die exzessiver Sport deinem Leben raubt

Posted on by Paula Thomsen
Exzessiver Sport ist ein unterschätztes Problem unter Hobby-Athlet:innen, über das wir dringend sprechen müssen. Während regelmäßiger Sport dein Leben sehr positiv beeinflussen kann und essentiell für dein Wohlbefinden, deine Gesundheit, deine Lebenserwartung und dein Energielevel ist, schadet exzessiver Sport leider genauso wie fehlender Sport. Genau so, wie Bewegungsmangel Unzufriedenheit und Krankheiten begünstigt und dir jede Menge Lebensqualität raubt, macht exzessiver Sport bis hin zur Sportsucht auch nicht weniger unzufrieden. Was genau ist "exzessiver Sport"?Ist dein Sportverhalten exzessiv?Hinweise für exzessiven Sport können sein:10 Dinge, die exzessiver Sport in deinem Leben raubt#1 Exzessiver Sport raubt Spontanität#2 Exzessiver Sport raubt die Freude an...weiterlesen
Regeneration nach dem Halbmarathon - so erholst du dich, ohne Leistung zu verlieren!

Erholung & Regeneration nach dem Halbmarathon – Was kommt jetzt?

Posted on by Paula Thomsen
Für viele Menschen ist nach dem Halbmarathon vor dem Halbmarathon. Doch bevor du dir das nächste Ziel setzt, steht die Regeneration nach deinem Halbmarathon im Fokus. Der heutige Artikel wird dir helfen, die Zeit nach dem Halbmarathon bestmöglich für dich zu nutzen. Du erfährst: Warum ist die Regeneration nach dem Halbmarathon so wichtig?Was passiert während eines Halbmarathon in deinem Körper?Mikrotraumata nach dem HalbmarathonImmunsystem und WettkampfElektrolyt- und FlüssigkeitsverslustMentale Belastung durch den HalbmarathonRegeneration nach dem Halbmarathon - Was passiert während der Erholung?Regeneration nach Halbmarathon - so verhältst du dich richtigRegeneration nach dem Halbmarathon - ErnährungSchlaf und RuhephasenRegeneration nach Halbmarathon - das richtige...weiterlesen
Was bringt eine Regenerationswoche beim Laufen und wie gestaltest du sie richtig?

Regenerationswoche Laufen – besser durch Pause

Posted on by Paula Thomsen
Obwohl eine Regenerationswoche beim Laufen essentiell ist, gibt es viele Läufer:innen, die diese kritische Phase in ihrem Trainingsplan überspringen. Die kurzfristige Genugtuung über eine weitere harte Trainingseinheit oder gesammelte Wochenkilometer wird dann über den langfristigen Erfolg und die eigene Gesundheit gestellt. Doch was hat es mit der Regenerationswoche beim Laufen eigentlich auf sich? Für wen ist sie relevant und wie gestaltest du sie richtig? In diesem Beitrag erfährst du: Regenerationswoche Laufen - Warum ist sie wichtig?Die SuperkompensationVerlierst du Fitness während dieser Pause?Wer sollte eine Regenerationswoche beim Laufen einlegen?Regenerationswoche Laufen - so gehst du vor7 Tipps für deine Regenerationswoche LaufenWas tun,...weiterlesen
#Trainingsplan #Laufen - so geht's richtig! Die komplette Anleitung für die eigene Trainingsplanung beim #Joggen und Laufen - Schritt für Schritt wirst du herangeführt.

Trainingsplanung Laufen: So erstellst du dir einen eigenen Plan

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir leichter, schneller, verletzungsfrei oder weiter laufen wollen. Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dir helfen, die Grundlagen der Trainingsplanung Laufen zu verstehen und deine eigene Routine zu optimieren. Du erfährst: Trainingsplanung Laufen - Warum individuelle Trainingspläne?Trainingsplanung Laufen - wer sollte sich selbst keinen Trainingsplan erstellen?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen: Die SuperkompensationTrainingsplanung Laufen: ZyklisierungTrainingsplanung Laufen: ProgressionTrainingsplanung Laufen: TrainingsmethodenDer lange LaufDas Tempotraining:Die lockeren Dauerläufe: AusgleichstrainingTrainingsplanung Laufen: IntensitätTrainingsplanung Laufen: TaperingSchritt für Schritt: Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan1....weiterlesen
Fahrtspiel Laufen - so geht's (inkl. Beispiel und Plan für dein Training)

Fahrtspiel beim Laufen – so geht’s (inkl. Beispiel und Plan)

Posted on by Paula Thomsen
Das Fahrtspiel beim Laufen ist eine weit unterschätzte Trainingsmethode, wenn es darum geht, dein Tempo zu verbessern und schneller zu laufen. Doch was genau ist eigentlich das Fahrtspiel? Was bringt es dir und wie funktioniert ist? Und was wäre ein Beispiel für ein sinnvolles Fahrtspiel und wie integrierst du es in deinen Plan beim Laufen? In diesem Beitrag erhältst du die Antworten auf die Fragen und erfährst: Was ist das Fahrtspiel beim Laufen?Für wen ist das Fahrtspiel beim Laufen geeignet?Vorteile im Überblick:Nachteile:Wie trainierst du Fahrtspiel beim Laufen? (inkl. Beispiel und Plan)Fahrtspiel Laufen - BeispielFahrtspiel Laufen - PlanFazit Was ist das...weiterlesen
Wenn Laufen keinen Spaß macht - so kannst du endlich Freude am Joggen entwickeln!

Spaß am Joggen finden – Laufen für Menschen, die es hassen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst Spaß am Joggen finden, aber hasst Laufen bisher? Dann bist du hier genau richtig. Wenn du davon überzeugt bist, dass du einfach nicht fürs Laufen gemacht bist und dass Joggen eher ein lästiges Muss ist als ein Moment der Freude, dann solltest du diesen Artikel nicht verpassen! Denn ich möchte dir heute helfen, deine Leidenschaft und Freude fürs Laufen zu entfachen. Dich erwartet: Spaß am Joggen - Kann jede:r Freude am Laufen entwickeln?Wenn Joggen keinen Spaß macht - die häufigsten FehlerSo findest du Spaß am Joggen - 5 Tipps1 Lerne deine Antreiber kennen2 Verfolge ein smartes Lauftraining3 Trainiere...weiterlesen
Richtig dehnen, aber wie? In diesem Artikel lernst du alles, was du übers Dehnen wissen musst. Außerdem lernst du, wann und was du nach dem Laufen oder Krafttraining dehnen solltest.

Dehnen vor oder nach dem Laufen? So geht’s richtig!

Posted on by Paula Thomsen
Was ist richtig - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Ums Stretching gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen. Doch wie geht es eigentlich richtig? In diesem Artikel möchte ich dir erklären, was du beim Dehnen vor oder nach dem Laufen beachten solltest. In diesem Beitrag erfährst du: Dehnen vor oder nach dem Laufen - Die wichtigsten DehnungsartenMusst du dich dehnen?Dehnen vor oder nach dem Laufen? Der richtige ZeitpunktDehnen vor dem LaufenDehnen nach dem LaufenDehnübungen für Läufer:innenDehnen vor dem Laufen - die besten ÜbungenDehnen nach dem Laufen - die besten ÜbungenFazit - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Dehnen...weiterlesen
Wie lange joggen für Abnehmen, Anfänger und Halbmarathon?

Wie lange sollte man joggen?

Posted on by Paula Thomsen
Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder dich auf dein nächstes Laufziel vorbereitest - die Frage: "Wie lange joggen" tritt immer wieder auf. Doch wie lautet die Antwort darauf für unterschiedliche Ziele? Wie lange sollte man joggen, wenn man abnehmen, die Gesundheit verbessern oder einen Halbmarathon laufen will? In diesem Beitrag erfährst du: Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Die Empfehlungen der WHOWie lange joggen als Anfänger:in?Wie lange joggen fürs Abnehmen?Wie lange sollte man joggen für einen Halbmarathon?Fazit Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Leider ist die Antwort auf die Frage, wie lange man joggen sollte, nicht ohne Kontext...weiterlesen