Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man läuft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kümmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht überall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele Läufer:innen fürchten sich häufig davor, ausreichend Carbs zuzuführen. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf für dich ermittelst, erfährst du in diesem Beitrag. Warum benötigen Läufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko für deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate für Läufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du während des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr während des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nüchternen Magen joggen?

Joggen auf nüchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schädlich ist Joggen auf nüchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? Während vor einigen Jahren das nüchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen überall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du übers Joggen auf nüchternen Magen wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Joggen auf nüchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nüchtern joggen?Solltest du nüchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen
So geht Hybrid Training richtig - der ultimative Guide

Hybrid Training – Der ultimative Guide

Posted on by Paula Thomsen
Hybrid Training - nur ein neuer Trend am Fitnesshimmel oder wirklich die Antwort auf deine Fragen? Im letzten Jahr nimmt der Begriff "Hybrid Training" überall im Internet an Fahrt auf und zahlreiche Sportler:innen springen auf diesen Zug auf. Doch was ist das überhaupt? Solltest du auch hybrid trainieren? Und wie funktioniert das Ganze? All das und mehr erfährst du in diesem umfangreichen Guide. Was ist Hybrid Training?Warum Hybrid Training?Welche Nachteile bietet Hybrid Training?Welche Sportarten kommen für Hybrid Training in Frage?Der große Guide fürs Hybrid Training - so startest du richtigWie oft solltest du trainieren?Was ist der beste Trainingssplit?Lass dir ZeitDen...weiterlesen
Zone 2 Laufen - der ultimative Guide für die beste Fitness deines Lebens

Zone 2 Laufen – Der ultimative Guide für deine beste Fitness

Posted on by Paula Thomsen
Das Laufen in Zone 2 ist in aller Munde im Moment. Während vor einigen Jahren unter Läufer:innen noch Faszienrollen, Mobility und Intervalle die wichtigsten Themen waren, drängt sich nun das Zone 2 Laufen in den Vordergrund. Mit diesem Beitrag erhältst du den ultimativen Guide rund um das Zone 2 Laufen und erfährst: Was ist "Zone 2" überhaupt?Laufzonen TabelleWarum solltest du in Zone 2 laufen?Zone 2 berechnen - so geht'sFür wen ist das Laufen in Zone 2 wichtig?Wer sollte nicht in Zone 2 laufen?Wie oft sollte ich Zone 2 laufen?Die besten Tipps für das Laufen in Zone 2Denke in Jahren, nicht...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du sie bestimmen? Joggen mit Herzfrequenz kann dein Training aufs nächste Level heben, wenn du die Laufzonen kennst. Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training und die Laufzonen geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz?Welche Herzfrequenz beim Joggen?Wer sollte nicht nach Puls joggen?Maximalpuls bestimmen - welche Herzfrequenz beim Joggen?So funktioniert der SelbsttestFTHR-Test - mehr Genauigkeit für deinen Puls beim JoggenFTHR bestimmen - so geht'sWelche Herzfrequenz beim Joggen? - Laufzonen 1x1Laufzonen TabelleTrainingspuls und Ruhepuls - Was...weiterlesen
Wie geht Krafttraining für Läufer richtig? inkl. Trainingsplan als PDF

Krafttraining für Läufer:innen (inkl. Trainingsplan als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining für Läufer:innen richtig und warum ist das so essentiell? Wenn du Läufer:in bist, dann gehört das korrekte Ausgleichstraining dazu. In diesem Beitrag lernst du alle Grundlagen über das Krafttraining für Läufer:innen und erhältst einen Trainingsplan als PDF. Warum ist Krafttraining für Läufer:innen wichtig?Laufspezifisches Krafttraining - inwiefern trainieren Läufer:innen anders?Wie viele Wiederholungen und Sätze beim Krafttraining für Läufer:innen?Die wichtigsten Kraftübungen für Läufer:innenGrundübungenUnilaterale ÜbungsvariationenPlyometrieIsolierte ÜbungenKannst du als Läufer:in Krafttraining zuhause betreiben?Krafttraining für Läufer:innen - Trainingsplan als PDFKrafttraining für Läufer:innen - Mythen im BlickMythos #1 - “Mach' kein Krafttraining als Läufer:in”Mythos #2 - "Dehnen ist wichtiger als Krafttraining"Mythos #3...weiterlesen

Tapering Halbmarathon – so holst du das Maximum aus deiner Wettkampfform heraus

Posted on by Paula Thomsen
Das Tapering vor dem Halbmarathon ist ein wichtiger Bestandteil deiner Wettkampfvorbereitung - egal, ob du dich gerade auf deine persönliche Bestzeit oder deinen ersten Halbmarathon überhaupt vorbereitest. Doch wie genau funktioniert das Tapering und warum ist es so wichtig? In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Tapering und warum ist es vor dem Halbmarathon so wichtig?Was ist diese Superkompensation von der alle reden?Wie funktioniert Tapering vor dem Halbmarathon?Wann findet das Tapering vor dem Halbmarathon statt?Tapering vor dem Halbmarathon richtig gestalten10-14 Tage vor dem Event8 Tage vor dem Wettkampf2-3 Tage vor dem HalbmarathonWeniger ist mehr Was ist Tapering und warum ist...weiterlesen
Was ist besser: Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Trainingseinheiten so gestalten, dass du deine Ziele erreichst? Dann hast du dir sicher schon die Frage gestellt, was besser ist: Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Dieses Thema ist eine heiße Debatte in der Fitnesswelt. Doch wie wichtig ist das wirklich? Was sagt die Wissenschaft und die Erfahrung? In diesem Beitrag erfährst du: Cardio und Krafttraining - wie wichtig sind die beiden Elemente in deinem Trainingsplan?Cardio vor oder nach dem Krafttraining?Die goldene Regel für das Timing deiner TrainingseinheitenWann solltest du Cardio nach dem Krafttraining machen?Wann solltest du Cardio vor dem Krafttraining machen?Cardio und Krafttraining - 10 Tipps...weiterlesen
Aufwärmen vor dem Joggen - die besten Aufwärmübungen und Tipps

Aufwärmen vor dem Joggen – die besten Übungen & Tipps

Posted on by Paula Thomsen
Beim Aufwärmen vor dem Joggen gibt es zwei Lager: die einen, die jegliche Aufwärmübungen und -Routinen komplett vermeiden und direkt losrennen und die anderen, die ohne ihre 20-minütige Abfolge keinen Laufschritt tätigen. Doch was beide Seiten gemeinsam haben, ist: sie sind Extreme. Die beste Lösung für das Aufwärmen vor dem Joggen liegt irgendwo dazwischen und diese möchte ich dir heute im Beitrag vorstellen. Wie wichtig ist das Aufwärmen vor dem Joggen wirklich?Gründe fürs Aufwärmen vor dem JoggenAufwärmen vor dem Joggen - Aufwärmübungen und TippsWas sollte dein Warm Up beinhalten?Aufwärmübungen vor dem LaufenDas simpelste Warm Up der Welt - 5 Minuten...weiterlesen
Zunehmen durch Joggen - Wie kommt es dazu und was kannst du dagegen tun?

Zunehmen durch Joggen – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Viele Menschen beginnen mit dem Joggen, weil sie abnehmen wollen. Doch nicht selten werden sie mit dem entgegengesetzten Phänomen konfrontiert: Zunehmen durch Joggen. Aber wie kommt es zu einer solchen Gewichtszunahme durch Joggen? Welche Rolle spielt dabei der Muskelaufbau? Und wie kannst du Zunehmen durch Joggen verhindern? All das klären wir im heutigen Beitrag. Zunehmen durch Joggen - wie setzt sich eine Gewichtszunahme durchs Laufen zusammen?Wassereinlagerungen durch mehr TrainingGewichtszunahme beim Laufen durch MuskelaufbauZunehmen durch Joggen durch mehr KörperfettWas tun gegen Zunehmen durch Joggen?Die besten Tipps gegen Zunehmen durch JoggenIss mehr KohlenhydrateSetze auf BallaststoffeBehalte deine Alltagsaktivität im BlickErhöhe deine ProteinzufuhrVerändere dein...weiterlesen