30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 2: Ganzkörper-Workout

Der zweite Tag der Fitness Challenge beginnt aktiv. Heute erwartet dich das erste Workout aus dem Trainingsplan und damit eine schweißtreibende und anfängerfreundliche Einheit. Tag 2: Ganzkörper-Workout Das Ganzkörper-Workout ist anfänger- und nachbarschaftsfreundlich. Denn es kommt ohne Sprünge aus und ist trotzdem super abwechslungsreich. Du brauchst wenige Hilfsmittel und kannst es überall absolvieren. Diese Hilfsmittel brauchst du Für das Ganzkörper-Workout brauchst du nur zwei bis drei Hilfsmittel: Ein Miniband und/oder ein WiderstandsbandEine Trainingsmatte So ist das Workout aufgebaut Die wöchentlichen Ganzkörper-Workouts variieren ständig. Es gibt für die Trainingseinheiten eine Grundstruktur, die ich befolge. Gleichzeitig möchte ich aber die 30 Tage...weiterlesen

30 Tage Fitness Challenge zuhause – Trainingsplan & Guide

Der Herbst steht vor der Tür. Und nicht nur das, sondern auch der nächste Lockdown light. Die eigene Fitness zu erhalten wird zu einer Herausforderung. Für viele Menschen ist die Motivation gering, zuhause zu trainieren. Vor uns steht Veränderung und Anpassung. Deswegen habe ich diese 30 Tage Fitness Challenge zuhause ins Leben gerufen. Du erhältst heute einen kostenlosen Trainingsplan und einen kompletten Guide, damit du den November fit und gesund überstehst. 30 Tage Fitness Challenge zuhause - Was erwartet dich?Der Guide zu deiner 30 Tage Fitness Challenge zuhause30 Tage Fitness Challenge zuhause - Trainingsplan Das erwartet dich in deiner 30...weiterlesen
Die 10 besten #Fitnessübungen zuhause - hier findest du alle #Übungen, die du für ein effektives #Homeworkout benötigst. Inklusive Tipps für verschiedene Variationen und deinen persönlichen #Trainingsplan. #Muskelaufbau #Krafttraining #HomeFitness

Die 10 besten Fitnessübungen Zuhause

Zuhause trainieren wird für immer mehr Menschen ein Thema. Kostenlose Trainingspläne, Workout-Routinen und Tipps rund um das Training Zuhause gibt es reichlich im Netz. Doch wie wird das Training zuhause eigentlich effektiv und welche sind die 10 besten Fitnessübungen für Zuhause? In diesem Artikel erfährst du: Zuhause trainieren - darauf kommt es anDie 10 besten Fitnessübungen Zuhause Zuhause trainieren - darauf kommt es an Wenn du zuhause trainieren möchtest, gibt es ein paar Grundlagen zu beachten. Denn in den eigenen vier Wänden haben wir meistens nicht ganz so viele Möglichkeiten wie im Fitnessstudio. Oftmals mangelt es an Gewichten und Geräte...weiterlesen

Trainingsplan für Zuhause für die Frau – kostenlos als PDF

Bist du eine Frau und auf der Suche nach einem Trainingsplan für Zuhause? Dann bist du hier genau richtig! Denn in diesem Blogartikel erhältst du einen gratis Trainingsplan für Zuhause für die Frau, den du dir gratis und kostenlos als PDF herunterladen kannst. Doch es kommt noch besser: Dich erwartet ein kompletter Guide für das Training zuhause. Du erfährst: Warum ein Trainingsplan für Zuhause?Effektives Training Zuhause - die besten TippsTraining für Zuhause - die besten Übungen für dich als FrauTrainingsplan für Zuhause Warum ein Trainingsplan für Zuhause?  Vielleicht fragst du dich, warum du überhaupt einen Trainingsplan für Zuhause verfolgen solltest....weiterlesen

Dein erster Klimmzug – Übungen & Trainingsplan (für Frauen)

Der erste Klimmzug. Für viele Sportbegeisterte ist das ein großes Ziel während ihrer Fitness-Laufbahn. Doch mit welchen Übungen schaffst du deinen ersten Klimmzug und wie sieht der richtige Trainingsplan für dieses Ziel aus? In diesem Blogartikel erhältst du die besten Tipps und Übungen. Dich erwartet: Warum Klimmzug? Vorteile der ÜbungDie besten Übungen für deinen ersten KlimmzugDas richtige EquipmentTrainingsplan für den ersten Klimmzug (für Frauen) Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Amazon entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen sind, wurden davon nicht beeinflusst.  Warum Klimmzug? Vorteile der Übung Der Klimmzug ist eine der Grundübungen....weiterlesen

Mythos Fettstoffwechsel – die Wahrheit über den Fettverbrennungspuls

Sich hast du schonmal davon gehört. Von dem magischen Pulsbereich, in dem du trainieren musst, um abzunehmen. Doch gibt es diesen Fettverbrennungspuls wirklich? Und was bedeutet der Fettstoffwechsel eigentlich? In diesem Artikel erfährst du: Was sich hinter dem Begriff "Fettstoffwechsel" verbirgt Für was der Fettstoffwechsel fälschlicherweise oft gehalten wird Für wen der Fettstoffwechsel wichtig ist und wie du ihn trainierst Was verbirgt sich hinter dem "Fettstoffwechsel"? Der Fettstoffwechsel bezeichnet einerseits die Zerlegung von Nahrungsfetten im Verdauungstrakt und andererseits die Verstoffwechselung von Fetten zur Energiegewinnung. Ersteres handelt sich also mehr um die "Fettverdauung", während Letzteres für uns heute das interessantere Thema ist. Es...weiterlesen
Keine Motivation für Sport? Hier findest du Hilfe, um dich endlich zum Training aufzuraffen! Die besten Tipps und Tricks, wissenschaftlich fundiert.

Keine Motivation für Sport – Das kannst du tun!

Eigentlich müsstest du ja... doch du findest einfach keine Motivation für Sport. Kennst du das Gefühl? Du würdest gerne Sport machen oder zumindest gerne Sport machen wollen, doch du kannst dich nicht aufraffen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen. Denn mit diesem Artikel packen wir das Problem bei der Wurzel. Dann heißt es: Endlich Motivation für Sport! Keine Motivation für Sport - Darum kannst du dich nicht aufraffenEndlich Motivation für Sport finden - so geht's Keine Motivation für Sport - Darum kannst du dich nicht aufraffen Du weißt, dass dir etwas mehr Sport gut tun würde. Gesundheitlich wäre es sicherlich förderlich....weiterlesen
#Rückenschmerzen nach dem #Joggen sind schmerzhaft und unangenehm. Hier zeige ich dir die besten Tipps und #Übungen gegen Rückenschmerzen beim #Laufen! #Fitnessübungen

Rückenschmerzen beim Laufen – das hilft gegen Beschwerden nach dem Joggen

Rückenschmerzen beim Laufen oder auch nach dem Joggen gehören mit zu den häufigsten Beschwerden von Läufer*innen. Das kann sehr unangenehm sein und belasten. Insbesondere, wenn du dich doch eigentlich bewegen wolltest, um dich und deinen Rücken gesund zu halten. Dieser Artikel bietet Hilfe! Du erfährst: Rückenschmerzen beim Laufen - so entstehen Rückenschmerzen nach dem JoggenWann musst du zum Arzt?Das hilft gegen Rückenschmerzen nach dem JoggenDie besten Übungen gegen Rückenschmerzen beim Laufen Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen ärztlichen und physiotherapeutischen Rat. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Untersuchung absolut notwendig.  Rückenschmerzen beim Laufen - so entstehen Rückenschmerzen nach dem Joggen Rückenschmerzen beim...weiterlesen
#Rückenschmerzen: Kannst du mit Bandscheibenvorfall #Joggen? Alles, was du wissen musst und wie du nach dem #Bandscheibenvorfall zurück ins #Laufen kommst.

Joggen mit Bandscheibenvorfall – So kommst du wieder ins Laufen

Joggen mit Bandscheibenvorfall - geht das eigentlich? Schmerzen im Rücken, Ausstrahlungen ins Bein, Taubheit, Kribbeln, Stechen, Brennen - die Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall können so vielseitig ausfallen und das Joggen verhindern. Aber: es gibt Hoffnung und irgendwann wieder ein Bergauf! In diesem Artikel erzähle ich dir mit Hilfe meines Fachwissen als Physiotherapeutin, meiner persönlichen Erfahrung und Austausch mit anderen, wie du mit und nach Bandscheibenvorfall wieder ins Joggen findest.Ich berichte über: Entstehung eines BandscheibenvorfallsBandscheibenvorfall in der Akutphase und Joggen OP-IndikationJoggen und Laufen mit Bandscheibenvorfall Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen ärztlichen und physiotherapeutischen Rat. Suche unbedingt einen Arzt bei einem Verdacht auf Bandscheibenvorfall oder neurologischen Symptomen auf....weiterlesen
#Sport für #Frauen: #Training & #Zyklus für Frauen - so trainierst du im Einklang mit dem weiblichen Zyklus. Hier erfährst du, wann der richtige Zeitpunkt für Sport ist und was es für dich als Frau zu beachten gibt. #Regeneration

Frauen & Fitness: Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus

Sollten Frauen nach ihrem Zyklus trainieren? Zwischen hartem Training, schweren Gewichten und hochintensiven Einheiten kann es manchmal eine Herausforderung werden, den weiblichen Zyklus zu respektieren. Doch wie genau beeinflusst der Zyklus eigentlich das Training der Frau?  Du erfährst: Wie der weibliche Zyklus abläuft, welche Phasen es gibt und welche Hormone dominierenWie du dein Training auf den Zyklus anpassen kannstWann du mit der höchsten Leistungsfähigkeit rechnen kannst Der weibliche Zyklus - Phasen & Hormone Der weibliche Zyklus wird in drei Phasen unterteilt: MenstruationFollikelphase (Reifung der Eibläschen)Ovulation (Eisprung)Lutealphase (Gelbkörperphase) Während der einzelnen Phasen spielen sich unterschiedliche Vorgänge in deinem Körper ab. Ich...weiterlesen