Du bist Anfänger im Sport und willst so richtig durchstarten? Mit diesen Tipps erreichst du dein Ziel in Sachen Fitness und Abnehmen! #fitness #sport #laufen #anfänger #abnehmen

Neujahrsvorsätze: 5 Tipps für Sportanfänger

Neues Jahr - Fittes Ich. Für viele Menschen bedeutet der Januar ein kleiner Neuanfang. Zahlreiche Anfänger beginnen mit Sport. Wiedereinsteiger wagen sich an neue Herausforderungen. Aber wie beginnst du eigentlich richtig? Welcher Sport ist geeignet für Anfänger? Und welche Dinge solltest du beachten? Hier erhältst du die Antworten. Neues Jahr - Fittes Ich? 5 Tipps für Anfänger im Sport 1 Der beste Sport für Anfänger Bevor du startest, solltest du die Frage nach der geeigneten Sportart beantworten. Je nach Ziel können dich unterschiedliche Sportarten dorthin begleiten. Ich rate zu einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Denn Krafttraining stärkt dein Muskelkorsett,...weiterlesen
Warum #Weihnachten die perfekte Gelegenheit für dein #Training ist und wie du im #Advent deinen #Körper und Geist auf neue Levels bringst! Hier kommen die besten Gründe für #Sport im #Winter.

Training in der Weihnachtszeit – 5 Gründe

Gehörst du zu den Menschen, die in der Vorweihnachtszeit ihre Motivation für Sport, Bewegung und Training etwas schleifen lassen? Denkst du ebenfalls, dass es sich nicht mehr lohnt, in der Vorweihnachtszeit zu trainieren? "Bis Weihnachten gönne ich mir noch etwas, im neuen Jahr gibt es dann eine Diät""Jetzt noch etwas zu ändern, ist doch viel zu aufwendig bei all den Weihnachtsleckereien und Feiertagen.""Jetzt noch etwas zu ändern lohnt sich sowieso nicht, weil ich an Weihnachten und beim Glühweihntrinken sowieso nicht diszipliniert bin." So und anders argumentieren Menschen, die eine Ausrede brauchen, warum sie im Winter nur halbherzig trainieren und sich...weiterlesen
Hochintensives #Intervalltraining für #Anfänger - dieses #fatburning und #calorieburning #hiit ist perfekt für zuhause und kommt ganz ohne geräte und hilfsmittel aus. #fitnesschallenge #homeworkout

30 Tage Challenge – Tag 21

Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter mit einem Workout. Heute erwartet dich ein hochintensives Intervalltraining für zuhause. Wie gewohnt ist dieses Workout optional. Das heißt also, wenn du blutig*r Anfänger*in bist, gerade in einer stressigen Phase steckst oder aus anderen Gründen keine Zeit oder Regenerationskapazität für vier Einheiten pro Woche hast, darfst du diese Trainingseinheit guten Gewissens weglassen. Tag 21: HIIT So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit ist ein hochintensives Intervalltraining. Hochintensiv bedeutet, dass du während der Belastungsphasen an deine Grenzen gehst. Noch mehr zum Thema hochintensives Intervalltraining findest du übrigens hier: https://laufvernarrt.de/trainingsliebe-hiit-maximale-effizienz-mit-minimaler-dauer/ Das Workout besteht...weiterlesen
Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

30 Tage Challenge – Tag 18

Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter. Heute mit einem intensiven Workout für Beine und Po. Tag 18: Beine & Po Trainingseinheit So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit legt den vollen Fokus auf die untere Extremität. Mit funktionellen Übungen stärkst, formst und kräftigst du deine Beine und dein Gesäß und entfaltest dein volles Potenzial. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten beiden Trainingseinheiten für die Beine während der Challenge. Denn wir steigern lediglich wöchentlich die Wiederholungen und Sätze, um dich herauszufordern. Dieses Equipment benötigst du für dein Workout Nach wie vor kannst du das Beinworkout komplett...weiterlesen
#Fat #Burning #Full #Body #Workout - Ganzkörper #Training für zuhause zum #Definieren und #Straffen. Mit diesem Workout stimulierst du alle Muskeln deines Körper und bringst dich richtig ins Schwitzen. Es ist geeignet für #Anfänger und perfekt als #Sport für #Frauen. Tag 16 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. #fitnesschalleng

30 Tage Challenge – Tag 16

Halbzeit! Die erste Hälfte der Fitness Challenge zuhause ist geschafft. Heute beginnt die zweite Hälfte mit einem fordernden Ganzkörpertraining. Tag 16: Full Body Workout In dieser Trainingseinheit für den ganzen Körper sprechen wir jede Muskelgruppe an. Wir arbeiten mit funktionellen Übungen in Ketten und aktivieren und stärken uns so ganzheitlich. Denn funktionelle Übungen sind unglaublich effektiv! Sie fördern eine bessere neuromuskuläre Koordination, helfen dir bei der Verletzungsprophylaxe und kurbeln stark den Stoffwechsel an. Darum verbrennst du bei den Workouts aus der Challenge auch besonders viele Kalorien. Wie ist das Ganzkörpertraining aufgebaut? Wie gewohnt ist die Einheit abwechslungsreich gestaltet und bietet...weiterlesen
Fatburning & calorie burning HIIT - hochintensives Intervalltraining für Anfänger und ohne Geräte. Dieses Workout erwartet dich an Tag 14 der 30 Tage Fitness Challenge und kurbelt deinen Stoffwechsel sowie deine Fettverbrennung an.

30 Tage Challenge – Tag 14

Am 14. Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet ein neues HIIT für dich. Das wöchentliche hochintensive Intervalltraining ist optional. Das bedeutet, dass du es gerne weglassen kannst. Wenn du beispielsweise Anfänger*in bist, kann es sein, dass eine Frequenz von vier Trainingseinheiten derzeit noch zu viel ist. Denn viel hilft nicht unbedingt viel! Auch wenn du beruflich sehr eingespannt bist, du unter Stress leidest oder mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche aus anderen Gründen nicht möglich sind, kannst du bedenkenlos auf die drei kraft-betonten Einheiten pro Woche reduzieren. Das HIIT ist somit nur für diejenigen gedacht, denen es leicht...weiterlesen
Toned Arms & Abs - straffe Arme und flacher Bauch Workout. Am 13. Tag der 30 Tage Fitness Challenge erwartet dich ein intensives Workout für Oberkörper und Rumpf. Die besten FItnessübungen und das ganze Workoutvideo bekommst du hier.

30 Tage Challenge – Tag 13

Heute erwartet dich die zweite Trainingseinheit für den Oberkörper und den Bauch während der Fitness Challenge zuhause. Im heutigen Workout trainieren, stärken und formen wir Arme und Bauch und schließen an das Training der ersten Woche an. Tag 13: Arme & Bauch Training So ist das Workout aufgebaut Das zweite Workout für Oberkörper und Bauch orientiert sich an Woche eins. Du erhältst die gleichen Übungen wie in der vorigen Woche. Dieses Mal ändern sich lediglich die Wiederholungszahlen und Satzzahlen. So erzielen wir eine Progression und stimulieren damit langfristig die Veränderung in deinem Körper. Denn egal, ob du stärker, schlanker oder...weiterlesen
Beweglichkeit & Wohlbefinden - Mobility Workout für zuhause. An Tag 12 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht es um Mobilisation! Diese Gefahren vom Dehnen solltest du kennen und das sind die besten Dehnübungen!

30 Tage Challenge – Tag 12

Die Zeit während der Fitness Challenge zuhause vergeht wie im Flug! Heute ist bereits der zwölfte Tag der Challenge. Damit wird es Zeit für eine kleine Mobility-Einheit. In diesem Artikel bekommst du Inspiration für dein Mobility-Training. Außerdem erfährst du: Was ist Mobility?Wann solltest du mobilisieren?Die besten Mobility-Übungen Tag 12: Mobility Die zwölfte Aufgabe deiner Challenge lautet: Mobilisiere deinen ganzen Körper. Du kannst dich dabei entweder tatsächlich um den gesamten Körper kümmern oder aber bestimmte Bereiche deines Körpers mobilisieren. Richte dich da einfach nach deinem eigenen Bedürfnis. Was ist Mobility? Mobility-Training ist eigentlich nichts anderes als Beweglichkeitstraining. Dabei geht es darum,...weiterlesen
Schlanke Beine und fester Po - dieses Workout an Tag 11 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause versorgt dich mit perfekten Fitnessübungen für den Booty. Das Training kommt ganz ohne Geräte aus und ist perfekt für Muskelaufbau und Abnehmen.

30 Tage Challenge – Tag 11

Der elfte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause kommt mit einem neuen Training für Beine und Po auf dich zu. Dieses Workout formt, stärkt und definiert deinen Unterkörper und bringt super viel Spaß! Denn tatsächlich lassen sich Beine und Po auch von zuhause recht effektiv trainieren. Tag 11: Beine und Po Training Wie ist das Training für Beine und Po aufgebaut? Die Übungen aus diesem Workout kennst du bereits aus der letzten Woche. Denn wie bereits angekündigt, werden sich die Übungen wöchentlich wiederholen. So holen wir das Maximum aus der Fitness Challenge zuhause. Diese Woche ändern sich vor allem...weiterlesen
Ganzkörper Training für zuhause - fast ohne Geräte. Dieses Full Body Workout bietet dir Abwechslung und Intensität für Muskelaufbau und Fettabbau an Tag 9 der 30 Tage Fitness Challenge.

30 Tage Challenge – Tag 9

Heute ist der neunte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Das bedeutet, dass wir seit gestern in der zweiten Woche des Trainingsplans sind und du schon drei oder vier Workouts absolviert hast! An diesem Dienstag erwartet dich ein Ganzkörper-Workout, das jeden Muskel deines Körpers anspricht. Tag 9 Wie ist das Ganzkörper-Workout aufgebaut? Die Grundstruktur des Ganzkörper-Workouts kennst du bereits von Tag zwei. In jedem Ganzkörpertraining erwartet dich: ZugübungenHingeSquatDruckübungenCore Optional kommen dann noch Ausfallschritte oder Abduktionsbewegungen hinzu. Die Struktur bleibt jedoch ähnlich. So gehen wir sicher, dass das Training ausgewogen ist und dich ganzheitlich fordert. Die Übungen sind so gestaltet,...weiterlesen