Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man läuft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kümmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

Fatburning & calorie burning HIIT - hochintensives Intervalltraining für Anfänger und ohne Geräte. Dieses Workout erwartet dich an Tag 14 der 30 Tage Fitness Challenge und kurbelt deinen Stoffwechsel sowie deine Fettverbrennung an.

30 Tage Challenge – Tag 14

Posted on by laufvernarrt
Am 14. Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet ein neues HIIT für dich. Das wöchentliche hochintensive Intervalltraining ist optional. Das bedeutet, dass du es gerne weglassen kannst. Wenn du beispielsweise Anfänger*in bist, kann es sein, dass eine Frequenz von vier Trainingseinheiten derzeit noch zu viel ist. Denn viel hilft nicht unbedingt viel! Auch wenn du beruflich sehr eingespannt bist, du unter Stress leidest oder mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche aus anderen Gründen nicht möglich sind, kannst du bedenkenlos auf die drei kraft-betonten Einheiten pro Woche reduzieren. Das HIIT ist somit nur für diejenigen gedacht, denen es leicht...weiterlesen
Toned Arms & Abs - straffe Arme und flacher Bauch Workout. Am 13. Tag der 30 Tage Fitness Challenge erwartet dich ein intensives Workout für Oberkörper und Rumpf. Die besten FItnessübungen und das ganze Workoutvideo bekommst du hier.

30 Tage Challenge – Tag 13

Posted on by laufvernarrt
Heute erwartet dich die zweite Trainingseinheit für den Oberkörper und den Bauch während der Fitness Challenge zuhause. Im heutigen Workout trainieren, stärken und formen wir Arme und Bauch und schließen an das Training der ersten Woche an. Tag 13: Arme & Bauch Training So ist das Workout aufgebaut Das zweite Workout für Oberkörper und Bauch orientiert sich an Woche eins. Du erhältst die gleichen Übungen wie in der vorigen Woche. Dieses Mal ändern sich lediglich die Wiederholungszahlen und Satzzahlen. So erzielen wir eine Progression und stimulieren damit langfristig die Veränderung in deinem Körper. Denn egal, ob du stärker, schlanker oder...weiterlesen
Beweglichkeit & Wohlbefinden - Mobility Workout für zuhause. An Tag 12 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht es um Mobilisation! Diese Gefahren vom Dehnen solltest du kennen und das sind die besten Dehnübungen!

30 Tage Challenge – Tag 12

Posted on by laufvernarrt
Die Zeit während der Fitness Challenge zuhause vergeht wie im Flug! Heute ist bereits der zwölfte Tag der Challenge. Damit wird es Zeit für eine kleine Mobility-Einheit. In diesem Artikel bekommst du Inspiration für dein Mobility-Training. Außerdem erfährst du: Was ist Mobility?Wann solltest du mobilisieren?Die besten Mobility-Übungen Tag 12: Mobility Die zwölfte Aufgabe deiner Challenge lautet: Mobilisiere deinen ganzen Körper. Du kannst dich dabei entweder tatsächlich um den gesamten Körper kümmern oder aber bestimmte Bereiche deines Körpers mobilisieren. Richte dich da einfach nach deinem eigenen Bedürfnis. Was ist Mobility? Mobility-Training ist eigentlich nichts anderes als Beweglichkeitstraining. Dabei geht es darum,...weiterlesen
Schlanke Beine und fester Po - dieses Workout an Tag 11 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause versorgt dich mit perfekten Fitnessübungen für den Booty. Das Training kommt ganz ohne Geräte aus und ist perfekt für Muskelaufbau und Abnehmen.

30 Tage Challenge – Tag 11

Posted on by laufvernarrt
Der elfte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause kommt mit einem neuen Training für Beine und Po auf dich zu. Dieses Workout formt, stärkt und definiert deinen Unterkörper und bringt super viel Spaß! Denn tatsächlich lassen sich Beine und Po auch von zuhause recht effektiv trainieren. Tag 11: Beine und Po Training Wie ist das Training für Beine und Po aufgebaut? Die Übungen aus diesem Workout kennst du bereits aus der letzten Woche. Denn wie bereits angekündigt, werden sich die Übungen wöchentlich wiederholen. So holen wir das Maximum aus der Fitness Challenge zuhause. Diese Woche ändern sich vor allem...weiterlesen
Ganzkörper Training für zuhause - fast ohne Geräte. Dieses Full Body Workout bietet dir Abwechslung und Intensität für Muskelaufbau und Fettabbau an Tag 9 der 30 Tage Fitness Challenge.

30 Tage Challenge – Tag 9

Posted on by laufvernarrt
Heute ist der neunte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Das bedeutet, dass wir seit gestern in der zweiten Woche des Trainingsplans sind und du schon drei oder vier Workouts absolviert hast! An diesem Dienstag erwartet dich ein Ganzkörper-Workout, das jeden Muskel deines Körpers anspricht. Tag 9 Wie ist das Ganzkörper-Workout aufgebaut? Die Grundstruktur des Ganzkörper-Workouts kennst du bereits von Tag zwei. In jedem Ganzkörpertraining erwartet dich: ZugübungenHingeSquatDruckübungenCore Optional kommen dann noch Ausfallschritte oder Abduktionsbewegungen hinzu. Die Struktur bleibt jedoch ähnlich. So gehen wir sicher, dass das Training ausgewogen ist und dich ganzheitlich fordert. Die Übungen sind so gestaltet,...weiterlesen
Fatburning HIIT für Anfänger und Anfängerinnen - dieses hochintensive Intervalltraining wartet an Tag 7 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause auf dich. Es kommt ganz ohne Geräte und Hilfsmittel aus und kurbelt deine Fettverbrennung an. HIIT ist perfekt zum Abnehmen, Definieren und für mehr körperliche Fitness.

30 Tage Challenge – Tag 7

Posted on by laufvernarrt
Ich liebe HIIT. Deswegen darf auch in der Fitness Challenge zuhause kein HIIT fehlen. Hinter HIIT verbirgt sich das "hochintensive Intervalltraining". Eine Trainingsform, bei der du in extrem kurzer Zeit sehr intensiv trainierst. Das führt zu einem starken Trainingserfolg, viel Leistungsfähigkeit und einer erhöhten Fettverbrennung. In deiner dreißigtägigen Fitnesschallenge erwartet dich einmal wöchentlich ein HIIT. Tag 7: HIIT Workout So ist das Workout aufgebaut Bei den HIIT-Einheiten in der Fitness Challenge setze ich auf Abwechslung. Gleichzeitig versuche ich, die Workouts möglichst anfänger- und nachbarschaftsfreundlich zu gestalten. Ein paar vereinzelte Sprünge kommen dennoch vor. Sollten sie dir zu intensiv sein, kannst...weiterlesen
Straffe Arme und flacher Bauch - diese Oberkörper und Rumpf Workout strafft und definiert und hilft dir, deinen Wohlfühlkörper zu erlangen! Es ist Tag 6 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause und kommt fast ohne Geräte und Hilfsmittel aus.

30 Tage Challenge – Tag 6

Posted on by laufvernarrt
Zu einem ausgewogenen Trainingsplan gehört natürlich auch das Training von Oberkörper und Bauch. Deswegen erwartet dich an Tag 6 der Fitness Challenge zuhause ein ausgewogenes und intensives Workout für den Rumpf und die Arme! Oberkörper und Bauch Training So ist das Workout aufgebaut Die Trainingseinheit für Oberkörper und Bauch wiederholt sich wöchentlich. Das kennst du schon vom Beine- und Po-Training. Denn damit können wir am besten die Steigerungen kontrollieren und das Maximum aus deinem Training zuhause herausholen. Nur die Satzzahlen und Wiederholungen ändern sich wöchentlich. Wenn du möchtest, kannst du zusätzlich die Widerstände erhöhen. Das ist aber kein Muss.  In...weiterlesen
Tag 5 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause gibt dir Impulse für mehr #Selbstfürsorge mit einem kurzen Herbstspaziergang. Nimm dir eine kleine Auszeit und sorge für Entspannung und Wohlbefinden!

30 Tage Challenge – Tag 5

Posted on by laufvernarrt
Tag 5 der Fitness Challenge zuhause findet auf einer neuen Ebene statt. Denn wie du weißt, geht es in der Fitness Challenge nicht bloß um hartes Training oder gar disziplinierte Ernährungsweisen. Vielmehr möchte ich dich mit dieser Challenge motivieren und inspirieren, für dich zu und dein Wohlbefinden zu sorgen. Das Stichwort ist Selbstfürsorge und kann auf viele verschiedene Arten geschehen. Heute zum Beispiel mit einem zwanzigminütigen Herbstspaziergang. Die Kraft der Bewegung Ich liebe spazieren. Wirklich. Ich glaube, es gibt therapeutisch nichts Sinnvolleres als regelmäßiges Gehen. Der menschliche Körper ist dafür gemacht. Ein häufiges Problem, das dir in der heutigen Zeit...weiterlesen
Schlanke Beine und fester Po - an Tag 4 der 30 Tage Fitness Challenge erwartet dich ein forderndes Workout ohne Geräte für die Beine und das Gesäß. Die Übungen sind abwechslungsreich und intensiv und helfen dir beim Muskelaufbau und Abnehmen.

30 Tage Challenge – Tag 4

Posted on by laufvernarrt
Weiter geht es mit der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Am vierten Tag teile ich ein fordernden Training für Beine und Po. In diesem Artikel erhältst du das ganze Workout und alle Infos, die du dafür benötigst. Tag 4 - Beine und Po Training So ist das Beintraining aufgebaut Das Beine und Po Training begegnet dir heute zum ersten Mal in der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Doch du kannst es dir merken und dich darauf einstellen. Denn in den nächsten vier Wochen wirst du es mehrfach wiederholen. Der einzige Unterschied in den wöchentlichen Einheiten liegt darin, dass du dich...weiterlesen

30 Tage Challenge – Tag 2

Posted on by laufvernarrt
Der zweite Tag der Fitness Challenge beginnt aktiv. Heute erwartet dich das erste Workout aus dem Trainingsplan und damit eine schweißtreibende und anfängerfreundliche Einheit. Tag 2: Ganzkörper-Workout Das Ganzkörper-Workout ist anfänger- und nachbarschaftsfreundlich. Denn es kommt ohne Sprünge aus und ist trotzdem super abwechslungsreich. Du brauchst wenige Hilfsmittel und kannst es überall absolvieren. Diese Hilfsmittel brauchst du Für das Ganzkörper-Workout brauchst du nur zwei bis drei Hilfsmittel: Ein Miniband und/oder ein WiderstandsbandEine Trainingsmatte So ist das Workout aufgebaut Die wöchentlichen Ganzkörper-Workouts variieren ständig. Es gibt für die Trainingseinheiten eine Grundstruktur, die ich befolge. Gleichzeitig möchte ich aber die 30 Tage...weiterlesen