Endlich schneller laufen – Abwechslung fürs Tempotraining

Willst du schneller werden beim Laufen und dich leichter und besser fühlen? Dann bist du hier genau richtig. Denn das Tempo beim Laufen ist nicht bloß Glück oder Genetik. Schneller laufen kannst du lernen mit gezieltem Tempotraining. Dich erwartet: Schneller werden beim Laufen - so funktioniert's Was du vor dem Tempotraining wissen solltest Schneller werden beim Laufen - das sind die besten Methoden Endlich schneller laufen - 5 Tipps für mehr Tempo Viele Läufer*innen wollen schneller werden - heute erkläre ich dir, was du dafür tun musst. Denn auch wenn für mich beim Laufen immer Wohlbefinden und Spaß im Vordergrund...weiterlesen
HIIT für Anfänger - so trainierst du richtig! Hier gibt's die besten Tipps rund ums Intervalltraining zum Abnehmen, Fettabbau und Steigerung deiner Fitness!

HIIT für Anfänger – maximale Effizienz mit minimaler Dauer

Du willst fit sein, aber wenig Zeit investierten? Du magst Workouts, die dich richtig an deine Grenzen bringen? Du willst HIIT machen, weißt aber einfach nicht, wie du richtig beginnen sollst? Dann bist du hier goldrichtig! Dieser Artikel erklärt Was ist HIIT (und was ist eigentlich der Nachbrenneffekt)? Welche Vorteile verspricht HIIT? Darum funktioniert HIIT nicht - die häufigsten Fehler HIIT für Anfänger - Dein Fahrplan für's HIIT Training Also legen wir direkt los. Was ist HIIT? HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining". Hierbei handelt es sich um ein spezielles Ausdauertraining. Es ist also eine hochintensives Einheit, die unterteilt ist in...weiterlesen

Frauen & Fitness: Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus

Frauen sollten wie Männer trainieren. Hartes Training, schwere Gewichte, hochintensive Einheiten. Nur dann bekommt Frau den Traumkörper, den sie sich wünscht. Doch ist das wirklich so? Machen wir vielleicht einen großen Fehler, wenn wir so wenig zwischen Männern und Frauen differenzieren? Egal, wo dein Zyklus gerade steht, egal, ob du gerade mit den Symptomen deiner Menstruation kämpfst, solltest du immer Vollgas geben und dein Training durchziehen? Ich möchte die ganze Sache heute näher beleuchten. Auch wenn die Wissenschaft leider in diesen Punkten noch nicht sehr weit und sich noch nicht komplett einig ist, erzähle ich dir heute ein paar grundsätzliche Dinge...weiterlesen

Die 23 häufigsten Fehler beim Krafttraining

Krafttraining ist effektiv. Denn es wirkt auf so vielen Ebenen. Nicht umsonst findet sich im Trainingsplan nahezu jeden Sportlers auch die eine oder andere Krafttrainings-Einheit. Ich persönlich trainiere inzwischen seit etwa fünf Jahren auch fokussiert meine Kraft. Krafttraining hat mir geholfen, meine Stabilität und Koordination zu verbessern. Es hat mir geholfen, nach dem Bandscheibenvorfall im vorletzten Jahr meine Schmerzen in den Griff zu bekommen. Aber auch auf hormoneller Ebene, auf psychischer Ebene und letztlich für die Optik trägt Krafttraining eine Menge zu meinem Wohlbefinden bei. Absolutes YAY für Krafttraining. Aber es gibt auch Schattenseiten. Genau so wie du durch Krafttraining...weiterlesen
Muss Training wehtun? In diesem Blogartikel beleuchte ich den Mythos "no pain, no gain" kritisch und gebe dir Richtlinien mit, welcher Schmerz dich weiterbringt.

“No pain, no gain” – über erfolgreiche Selbstzerstörung

In Sportlerkreisen begegnet es mir immer wieder: Es muss wehtun, du musst dich selbst überwinden, ignorier den Schmerz, trainiere ihn weg. Hand aufs Herz, legst du sofort eine Pause ein, wenn es zwickt oder sticht? Kaum ein ambitionierter Sportler hört wirklich gut auf seine Körpersignale. Obwohl die meisten ein so gutes Körpergefühl hätten, dass sie wüssten, was gut für sie wäre. Doch anstatt auf sich zu achten und bei leichten Reizungen Pause einzulegen oder einen Gang runterzuschalten, heisst es 'No Pain, no gain' oder 'Go big or go home'. Wer auf sich Rücksicht nimmt, wird verpönt, wer verletzt an den Start oder in...weiterlesen

Mythos Fettstoffwechsel – die Wahrheit über den Fettverbrennungspuls

Kennst du diesen magischen Pulsbereich, in dem du trainieren musst, um abzunehmen? Nein? Ich auch nicht, weil er nämlich ziemlicher Bullshit ist. Doch das nur als kleiner Vorgeschmack, in diesem Artikel gehe ich dem Mythos "Fettstoffwechsel" auf den Grund und berichte Was sich hinter dem Begriff "Fettstoffwechsel" verbirgt Für was der Fettstoffwechsel fälschlicherweise oft gehalten wird Für wen der Fettstoffwechsel wichtig ist und wie du ihn trainierst Was verbirgt sich hinter dem "Fettstoffwechsel"? Der Fettstoffwechsel bezeichnet einerseits die Zerlegung von Nahrungsfetten im Verdauungstrakt und andererseits die Verstoffwechselung von Fetten zur Energiegewinnung. Ersteres handelt sich also mehr um die "Fettverdauung", während Letzteres für...weiterlesen
Sport macht schön, schlank, glücklich und selbstbewusst? Nichts da! Hier erfährst du die Wahrheit darüber, warum Sport Mord ist - 10 Argumente gegen Sport.

Sport ist Mord – 10 echte Argumente gegen Sport

Sport ist Mord. Das hast du sicherlich schonmal gehört, oder? Und weil ich davon überzeugt bin, dass Ehrlichkeit am längsten währt, möchte ich mit dir heute offen über Argumente gegen Sport sprechen. Denn: Es ist nicht alles toll, was Sport in deinem Leben verändert. Sport ist Mord - das ist dran am Sprichwort Jede Geschichte hat mehrere Seiten. So auch die Geschichte mit dem Sport. Immerzu schwärme ich über die tollen Veränderungen, die Sport in mein Leben gebracht hat und immer noch bringt. Aber die Wahrheit ist: Nicht alles, was glänzt, ist Gold! Du suchst also schon lange nach Argumenten,...weiterlesen
Diese 10 weit verbreiteten Mythen übers Krafttraining gefährden deine Gesundheit und deinen Erfolg! Vermeide diese Fehler beim Training.

Krafttraining Mythen – 10 Annahmen, die dein Training gefährden

Vor Kurzem war ich mal wieder in einem Fitnessstudio trainieren. Bis dato dachte ich eigentlich, dass es Mythen übers Krafttraining gibt, die inzwischen einfach ausgestorben ist. Dort im Gym wurde ich aber leider vom Gegenteil überzeugt. Mehr als einmal begegneten mir Annahmen und Mythen übers Krafttraining, die nicht nur völliger Blödsinn waren, sondern auch hochgradig gefährlich werden können. Der heutige Artikel widmet sich den zehn häufigsten Mythen übers Krafttraining und bringt Licht ins Dunkel, was du noch glauben darfst. Krafttraining Mythos #1: Du kannst an bestimmten Körperstellen abnehmen. Hach. Wie schön wäre das? Du trainierst fleißig deinen Bauch und schon...weiterlesen
Gute Vorsätze adé - Machst du diese 10 Fehler im Januar? Willst du abnehmen, fit oder schlank waren? Dann vermeide diese Dinge, die deine Erfolge (nicht nur) in Fitness und Ernährung sabotieren.

10 gravierende Fehler, die du im Januar begehst

Gute Vorsätze sind in aller Munde. Der Januar ist der Monat des Neustarts, der Veränderung. Aber auch der Monat der abgeschlossenen Fitnessverträge, der Diäten und des Scheiterns. Gehörst du auch zu den Menschen, die nun endlich ihr Leben anpacken und verändern wollen? Wenn ja, dann habe ich im heutigen Artikel etwas für dich. Erfahre: Was die typischen Januar-Fallen sind und wie du dich vor ihnen wappnest Bühne frei für die zehn gefährlichsten Januar-Fallen! 1. Fehler im Januar: Mangelnde oder falsche Zielsetzung Gute Vorsätze sind Vorhaben. Ziele sind Ziele. Wenn du dir keine Ziele setzt, kannst du sie auch nicht erreichen....weiterlesen
Genau wie Bewegungsmangel kann zu viel Sport unglücklich machen. Erfahre jetzt, welche 10 Dinge exzessiver Sport in deinem Leben raubt.

10 Dinge, die exzessiver Sport deinem Leben raubt

Regelmäßiger Sport kann dein Leben sehr positiv beeinflussen - gerade erst habe ich dir von  Dingen erzählt, die sich verändert haben, seit ich regelmäßig trainiere. Doch weißt du was? Es gibt leider auch die Kehrseite. Genau so, wie Bewegungsmangel dich unglücklich werden lässt und dir jede Menge Lebensqualität raubt, macht exzessiver Sport bis hin zur Sportsucht auch nicht weniger unzufrieden. Mein Verhältnis zum Sport war nicht immer so gut wie jetzt - Suchtaffinität scheint mir im Blut zu liegen, zumindest blieb auch mein Sportverhalten davon nicht unberührt. Inzwischen denke ich, dass ich eine sehr gute Mitte gefunden habe - ich...weiterlesen