Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man lĂ€uft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kĂŒmmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

Gratis Download - Trainingstagebuch Vorlage als PDF. So erreichst du mehr Fortschritte und Motivation bei Laufen mit nur einem simplen Trick!

Trainingstagebuch Laufen – so trackst du deine Fortschritte (inkl. Vorlage als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie funktioniert eigentlich ein Trainingstagebuch fĂŒrs Laufen? Wenn es um Fortschritte in deinem Training als LĂ€ufer:in geht, gibt es kaum ein simpleres Tool als dieses, um sie zu verfolgen und dokumentieren. Im heutigen Blogartikel erfĂ€hrst du alles, was du ĂŒber das Trainingstagebuch wissen musst und erhĂ€ltst außerdem eine Vorlage (auch als PDF). Die besten GrĂŒnde fĂŒr ein Trainingstagebuch LaufenVor- und Nachteile eines Trainingstagebuch fĂŒrs LaufenBrauchst du ein Lauftagebuch, wenn du keine konkreten Ziele verfolgst?Trainingstagebuch Laufen - Was gehört in dein Lauftagebuch?Drei Fragen fĂŒr dein TrainingstagebuchWelche Methoden fĂŒr die Dokumentation gibt es?Trainingstagebuch Vorlage (PDF)Trainingstagebuch Vorlage Laufen (PDF)Fazit Die besten GrĂŒnde fĂŒr...weiterlesen
#RĂŒckenschmerzen: Kannst du mit Bandscheibenvorfall #Joggen? Alles, was du wissen musst und wie du nach dem #Bandscheibenvorfall zurĂŒck ins #Laufen kommst.

Joggen mit Bandscheibenvorfall – Die besten Tipps einer Physiotherapeutin

Posted on by Paula Thomsen
Joggen mit Bandscheibenvorfall - geht das eigentlich? Die Diagnose Bandscheibenvorfall bedeutet fĂŒr viele Menschen erstmal ein großer Schock und Verzweiflung. Oftmals ist die Angst und die psychische Belastung, die die Diagnose auslöst noch grĂ¶ĂŸer als die eigentlichen Beschwerden. Doch auch die Schmerzen im RĂŒcken, Ausstrahlungen ins Bein, Taubheit, Kribbeln, Stechen, Brennen und Kraftverluste können sehr unangenehm sein und das Joggen verhindern. Doch was tun? Darfst du mit Bandscheibenvorfall jemals wieder joggen? Wie schlimm ist diese Diagnose wirklich? In diesem Artikel erzĂ€hle ich dir mit Hilfe meines Fachwissen als Physiotherapeutin, meiner persönlichen Erfahrung und der Arbeit mit hunderten Klient:innen und Patient:innen ĂŒber das...weiterlesen
Race Pace Strategie - so findest du dein Wettkampftempo

Race Pace – die richtige Lauf-Strategie fĂŒr dein Wettkampftempo

Posted on by Paula Thomsen
Wie findest du die richtige Race Pace und warum ist die richtige Strategie dazu so wichtig? Mit diesem Beitrag möchte ich dir helfen, das Maximum aus deinem nĂ€chsten Wettkampf herauszuholen und gesund und fit ins Ziel zu gelangen. Race Pace - Warum ist die richtige Strategie fĂŒr dein Wettkampftempo so wichtig?Wie bestimmst du deine Race Pace?Race Pace - welche Zonen fĂŒr welche Distanz?Was ist die richtige Race Pace Strategie?Negativer KilometersplitBereite dich auf ErmĂŒdung vorSetze auf Körperwahrnehmung. HĂ€ufige Fehler in der Race Pace Strategie Zu schnell loslaufenNicht deine eigene Race Pace laufenZu starke Schwankungen der IntensitĂ€tFazit - die richtige Race Pace...weiterlesen
Das Ampelsystem fĂŒr dein Training und ErnĂ€hrung bei anhaltenden Beschwerden

Training mit dem Ampelsystem – Tool fĂŒr Chronische Schmerzen, (Peri-)Menopause und Fatigue

Posted on by Paula Thomsen
Wir alle wissen, wie wichtig regelmĂ€ĂŸiges Training und eine ausgewogene ErnĂ€hrung sind. Die Betonung liegt dabei auf "regelmĂ€ĂŸig". Doch was tun, wenn du unter chronischen Schmerzen leidest, dich gerade in der (Peri-)Menopause befindest, an einer Autoimmunerkrankung erkrankt bist, mit Fatigue strauchelst oder unter anderen Symptomen leidest, die es dir nicht erlauben, dich an einen exakten Plan zu halten? DafĂŒr möchte ich dir heute ein Tool aus meinen Coachings vorstellen - das Ampelsystem fĂŒr dein Training und deine ErnĂ€hrung. Warum brauchst du ein Ampelsystem fĂŒr dein Training?Belastungssteuerung mit dem Ampelsystem - Tool fĂŒr Chronische Schmerzen, (Peri-)Menopause und FatigueDas Ampelsystem in Anwendung...weiterlesen
So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht ĂŒberall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele LĂ€ufer:innen fĂŒrchten sich hĂ€ufig davor, ausreichend Carbs zuzufĂŒhren. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf fĂŒr dich ermittelst, erfĂ€hrst du in diesem Beitrag. Warum benötigen LĂ€ufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko fĂŒr deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate fĂŒr LĂ€ufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du wĂ€hrend des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr wĂ€hrend des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nĂŒchternen Magen joggen?

Joggen auf nĂŒchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schĂ€dlich ist Joggen auf nĂŒchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? WĂ€hrend vor einigen Jahren das nĂŒchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen ĂŒberall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du ĂŒbers Joggen auf nĂŒchternen Magen wissen musst, erfĂ€hrst du in diesem Artikel. Joggen auf nĂŒchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nĂŒchtern joggen?Solltest du nĂŒchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen
So geht Hybrid Training richtig - der ultimative Guide

Hybrid Training – Der ultimative Guide

Posted on by Paula Thomsen
Hybrid Training - nur ein neuer Trend am Fitnesshimmel oder wirklich die Antwort auf deine Fragen? Im letzten Jahr nimmt der Begriff "Hybrid Training" ĂŒberall im Internet an Fahrt auf und zahlreiche Sportler:innen springen auf diesen Zug auf. Doch was ist das ĂŒberhaupt? Solltest du auch hybrid trainieren? Und wie funktioniert das Ganze? All das und mehr erfĂ€hrst du in diesem umfangreichen Guide. Was ist Hybrid Training?Warum Hybrid Training?Welche Nachteile bietet Hybrid Training?Welche Sportarten kommen fĂŒr Hybrid Training in Frage?Der große Guide fĂŒrs Hybrid Training - so startest du richtigWie oft solltest du trainieren?Was ist der beste Trainingssplit?Lass dir ZeitDen...weiterlesen
Zone 2 Laufen - der ultimative Guide fĂŒr die beste Fitness deines Lebens

Zone 2 Laufen – Der ultimative Guide fĂŒr deine beste Fitness

Posted on by Paula Thomsen
Das Laufen in Zone 2 ist in aller Munde im Moment. WĂ€hrend vor einigen Jahren unter LĂ€ufer:innen noch Faszienrollen, Mobility und Intervalle die wichtigsten Themen waren, drĂ€ngt sich nun das Zone 2 Laufen in den Vordergrund. Mit diesem Beitrag erhĂ€ltst du den ultimativen Guide rund um das Zone 2 Laufen und erfĂ€hrst: Was ist "Zone 2" ĂŒberhaupt?Laufzonen TabelleWarum solltest du in Zone 2 laufen?Zone 2 berechnen - so geht'sFĂŒr wen ist das Laufen in Zone 2 wichtig?Wer sollte nicht in Zone 2 laufen?Wie oft sollte ich Zone 2 laufen?Die besten Tipps fĂŒr das Laufen in Zone 2Denke in Jahren, nicht...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du sie bestimmen? Joggen mit Herzfrequenz kann dein Training aufs nĂ€chste Level heben, wenn du die Laufzonen kennst. Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine EinfĂŒhrung ins herzfrequenzbasierte Training und die Laufzonen geben und dir alles ĂŒber den richtigen Puls beim Joggen erzĂ€hlen. Du erfĂ€hrst: Warum Joggen mit Herzfrequenz?Welche Herzfrequenz beim Joggen?Wer sollte nicht nach Puls joggen?Maximalpuls bestimmen - welche Herzfrequenz beim Joggen?So funktioniert der SelbsttestFTHR-Test - mehr Genauigkeit fĂŒr deinen Puls beim JoggenFTHR bestimmen - so geht'sWelche Herzfrequenz beim Joggen? - Laufzonen 1x1Laufzonen TabelleTrainingspuls und Ruhepuls - Was...weiterlesen
Wie geht Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer richtig? inkl. Trainingsplan als PDF

Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen (inkl. Trainingsplan als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht eigentlich Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen richtig und warum ist das so essentiell? Wenn du LĂ€ufer:in bist, dann gehört das korrekte Ausgleichstraining dazu. In diesem Beitrag lernst du alle Grundlagen ĂŒber das Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen und erhĂ€ltst einen Trainingsplan als PDF. Warum ist Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen wichtig?Laufspezifisches Krafttraining - inwiefern trainieren LĂ€ufer:innen anders?Wie viele Wiederholungen und SĂ€tze beim Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen?Die wichtigsten KraftĂŒbungen fĂŒr LĂ€ufer:innenGrundĂŒbungenUnilaterale ÜbungsvariationenPlyometrieIsolierte ÜbungenKannst du als LĂ€ufer:in Krafttraining zuhause betreiben?Krafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen - Trainingsplan als PDFKrafttraining fĂŒr LĂ€ufer:innen - Mythen im BlickMythos #1 - “Mach' kein Krafttraining als LĂ€ufer:in”Mythos #2 - "Dehnen ist wichtiger als Krafttraining"Mythos #3...weiterlesen