Kategorie: Sport/Training

Das Tapering vor dem Halbmarathon ist ein wichtiger Bestandteil deiner Wettkampfvorbereitung - egal, ob du dich gerade auf deine persönliche Bestzeit oder deinen ersten Halbmarathon überhaupt vorbereitest. Doch wie genau funktioniert das Tapering und warum ist es so wichtig? In diesem Beitrag erfährst du: Was ist Tapering und warum ist es vor dem Halbmarathon so wichtig?Was ist diese Superkompensation von der alle reden?Wie funktioniert Tapering vor dem Halbmarathon?Wann findet das Tapering vor dem Halbmarathon statt?Tapering vor dem Halbmarathon richtig gestalten10-14 Tage vor dem Event8 Tage vor dem Wettkampf2-3 Tage vor dem HalbmarathonWeniger ist mehr Was ist Tapering und warum ist...weiterlesen

Beim Aufwärmen vor dem Joggen gibt es zwei Lager: die einen, die jegliche Aufwärmübungen und -Routinen komplett vermeiden und direkt losrennen und die anderen, die ohne ihre 20-minütige Abfolge keinen Laufschritt tätigen. Doch was beide Seiten gemeinsam haben, ist: sie sind Extreme. Die beste Lösung für das Aufwärmen vor dem Joggen liegt irgendwo dazwischen und diese möchte ich dir heute im Beitrag vorstellen. Wie wichtig ist das Aufwärmen vor dem Joggen wirklich?Gründe fürs Aufwärmen vor dem JoggenAufwärmen vor dem Joggen - Aufwärmübungen und TippsWas sollte dein Warm Up beinhalten?Aufwärmübungen vor dem LaufenDas simpelste Warm Up der Welt - 5 Minuten...weiterlesen

Du willst deinen Laufumfang steigern, aber weißt nicht wie du dabei richtig vorgehen sollst? Du möchtest wissen, wie viele km du pro Woche laufen solltest? Dann findest du in diesem Beitrag Hilfe. Du erfährst: Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig?Laufumfang steigern - wie viele KM laufen pro Woche?Laufumfang steigern als Anfänger:inLaufumfang steigern bei niedrigem TrainingsvolumenLaufumfang steigern nach einer VerletzungLaufumfang steigern bei Tempotraining & IntervallenIndividuelle FaktorenDie 10% - Regel: Fakt oder Fiktion?Wie viele KM pro Woche für welches Ziel?Fazit Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig? Zu schnell deinen Laufumfang...weiterlesen

Für viele Menschen ist nach dem Halbmarathon vor dem Halbmarathon. Doch bevor du dir das nächste Ziel setzt, steht die Regeneration nach deinem Halbmarathon im Fokus. Der heutige Artikel wird dir helfen, die Zeit nach dem Halbmarathon bestmöglich für dich zu nutzen. Du erfährst: Warum ist die Regeneration nach dem Halbmarathon so wichtig?Was passiert während eines Halbmarathon in deinem Körper?Mikrotraumata nach dem HalbmarathonImmunsystem und WettkampfElektrolyt- und FlüssigkeitsverslustMentale Belastung durch den HalbmarathonRegeneration nach dem Halbmarathon - Was passiert während der Erholung?Regeneration nach Halbmarathon - so verhältst du dich richtigRegeneration nach dem Halbmarathon - ErnährungSchlaf und RuhephasenRegeneration nach Halbmarathon - das richtige...weiterlesen

Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir leichter, schneller, verletzungsfrei oder weiter laufen wollen. Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dir helfen, die Grundlagen der Trainingsplanung Laufen zu verstehen und deine eigene Routine zu optimieren. Du erfährst: Trainingsplanung Laufen - Warum individuelle Trainingspläne?Trainingsplanung Laufen - wer sollte sich selbst keinen Trainingsplan erstellen?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen: Die SuperkompensationTrainingsplanung Laufen: ZyklisierungTrainingsplanung Laufen: ProgressionTrainingsplanung Laufen: TrainingsmethodenDer lange LaufDas Tempotraining:Die lockeren Dauerläufe: AusgleichstrainingTrainingsplanung Laufen: IntensitätTrainingsplanung Laufen: TaperingSchritt für Schritt: Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan1....weiterlesen