Kategorie: Blog – Alle Artikel

Schlanke Beine und fester Po - dieses Workout an Tag 11 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause versorgt dich mit perfekten Fitnessübungen für den Booty. Das Training kommt ganz ohne Geräte aus und ist perfekt für Muskelaufbau und Abnehmen.

30 Tage Challenge – Tag 11

Posted on by Paula Thomsen
Der elfte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause kommt mit einem neuen Training für Beine und Po auf dich zu. Dieses Workout formt, stärkt und definiert deinen Unterkörper und bringt super viel Spaß! Denn tatsächlich lassen sich Beine und Po auch von zuhause recht effektiv trainieren. Tag 11: Beine und Po Training Wie ist das Training für Beine und Po aufgebaut? Die Übungen aus diesem Workout kennst du bereits aus der letzten Woche. Denn wie bereits angekündigt, werden sich die Übungen wöchentlich wiederholen. So holen wir das Maximum aus der Fitness Challenge zuhause. Diese Woche ändern sich vor allem...weiterlesen
Auszeiten - so erhältst du mehr Zeit für dich und schaffst dir mehr Möglichkeiten für Self Care und Selbstfürsorge. An Tag 10 der 30 Fitness Challenge zuhause bekommst du eine neue Aufgabe für mehr Entspannung und Wohlbefinden.

30 Tage Challenge – Tag 10

Posted on by Paula Thomsen
Das erste Drittel der Fitness Challenge für zuhause ist geschafft. Deswegen ist es heute wieder Zeit für eine kleine Selbstfürsorge-Aufgabe. Diese lautet: Plane 10 Minuten Nichtstun in deinen Kalender ein. Tag 10: Nichtstun Warum Nichtstun? Im ersten Moment klingt diese Aufgabe vielleicht etwas unspektakulär für dich. Tatsächlich habe ich in den Jahren als Coach und Beraterin die Erfahrung gemacht, dass sie unfassbar wichtig ist. Denn nur, wenn wir gelegentlich Auszeiten haben, können wir uns langfristig Wohlfühlen. Auszeiten sorgen für neue Inspiration und helfen dir, deinen Energietank wieder aufzufüllen. Im stressigen Alltag kommt Nichtstun häufig zu kurz. Wir hetzen von Termin...weiterlesen
Ganzkörper Training für zuhause - fast ohne Geräte. Dieses Full Body Workout bietet dir Abwechslung und Intensität für Muskelaufbau und Fettabbau an Tag 9 der 30 Tage Fitness Challenge.

30 Tage Challenge – Tag 9

Posted on by Paula Thomsen
Heute ist der neunte Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Das bedeutet, dass wir seit gestern in der zweiten Woche des Trainingsplans sind und du schon drei oder vier Workouts absolviert hast! An diesem Dienstag erwartet dich ein Ganzkörper-Workout, das jeden Muskel deines Körpers anspricht. Tag 9 Wie ist das Ganzkörper-Workout aufgebaut? Die Grundstruktur des Ganzkörper-Workouts kennst du bereits von Tag zwei. In jedem Ganzkörpertraining erwartet dich: ZugübungenHingeSquatDruckübungenCore Optional kommen dann noch Ausfallschritte oder Abduktionsbewegungen hinzu. Die Struktur bleibt jedoch ähnlich. So gehen wir sicher, dass das Training ausgewogen ist und dich ganzheitlich fordert. Die Übungen sind so gestaltet,...weiterlesen
Ausreichend Trinken - wie viel Wasser ist genug? Und was sind die Auswirkungen von zu wenig trinken? An Tag 8 der 30 Tage fitness Challenge zuhause dreht sich alles um die gesunde Form der Flüssigkeitszufuhr.

30 Tage Challenge – Tag 8

Posted on by Paula Thomsen
Am achten der Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause komme ich wieder mit einer Ernährungs-Aufgabe auf dich zu. Heute geht es nämlich darum, bewusst auf deine Flüssigkeitszufuhr zu achten. Denn die heutige Aufgabe lautet: Trinke mindestens zweineinhalb bis drei Liter Wasser und ungesüßten Tee. Damit du noch ein wenig motivierter für diese achte Aufgabe bist, erwartet dich hier etwas Hintergrundwissen. Du erfährst in diesem Artikel: Welche Aufgaben hat Wasser im menschlichen Körper?Wie schaffe ich es, mehr zu trinken?Warum Wasser und keinen Saft oder Schorle? Welche Aufgaben hat Wasser im menschlichen Körper? Wasser ist die Grundlage aller Körperflüssigkeiten und Bestandteil...weiterlesen
Fatburning HIIT für Anfänger und Anfängerinnen - dieses hochintensive Intervalltraining wartet an Tag 7 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause auf dich. Es kommt ganz ohne Geräte und Hilfsmittel aus und kurbelt deine Fettverbrennung an. HIIT ist perfekt zum Abnehmen, Definieren und für mehr körperliche Fitness.

30 Tage Challenge – Tag 7

Posted on by Paula Thomsen
Ich liebe HIIT. Deswegen darf auch in der Fitness Challenge zuhause kein HIIT fehlen. Hinter HIIT verbirgt sich das "hochintensive Intervalltraining". Eine Trainingsform, bei der du in extrem kurzer Zeit sehr intensiv trainierst. Das führt zu einem starken Trainingserfolg, viel Leistungsfähigkeit und einer erhöhten Fettverbrennung. In deiner dreißigtägigen Fitnesschallenge erwartet dich einmal wöchentlich ein HIIT. Tag 7: HIIT Workout So ist das Workout aufgebaut Bei den HIIT-Einheiten in der Fitness Challenge setze ich auf Abwechslung. Gleichzeitig versuche ich, die Workouts möglichst anfänger- und nachbarschaftsfreundlich zu gestalten. Ein paar vereinzelte Sprünge kommen dennoch vor. Sollten sie dir zu intensiv sein, kannst...weiterlesen
Straffe Arme und flacher Bauch - diese Oberkörper und Rumpf Workout strafft und definiert und hilft dir, deinen Wohlfühlkörper zu erlangen! Es ist Tag 6 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause und kommt fast ohne Geräte und Hilfsmittel aus.

30 Tage Challenge – Tag 6

Posted on by Paula Thomsen
Zu einem ausgewogenen Trainingsplan gehört natürlich auch das Training von Oberkörper und Bauch. Deswegen erwartet dich an Tag 6 der Fitness Challenge zuhause ein ausgewogenes und intensives Workout für den Rumpf und die Arme! Oberkörper und Bauch Training So ist das Workout aufgebaut Die Trainingseinheit für Oberkörper und Bauch wiederholt sich wöchentlich. Das kennst du schon vom Beine- und Po-Training. Denn damit können wir am besten die Steigerungen kontrollieren und das Maximum aus deinem Training zuhause herausholen. Nur die Satzzahlen und Wiederholungen ändern sich wöchentlich. Wenn du möchtest, kannst du zusätzlich die Widerstände erhöhen. Das ist aber kein Muss.  In...weiterlesen
Tag 5 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause gibt dir Impulse für mehr #Selbstfürsorge mit einem kurzen Herbstspaziergang. Nimm dir eine kleine Auszeit und sorge für Entspannung und Wohlbefinden!

30 Tage Challenge – Tag 5

Posted on by Paula Thomsen
Tag 5 der Fitness Challenge zuhause findet auf einer neuen Ebene statt. Denn wie du weißt, geht es in der Fitness Challenge nicht bloß um hartes Training oder gar disziplinierte Ernährungsweisen. Vielmehr möchte ich dich mit dieser Challenge motivieren und inspirieren, für dich zu und dein Wohlbefinden zu sorgen. Das Stichwort ist Selbstfürsorge und kann auf viele verschiedene Arten geschehen. Heute zum Beispiel mit einem zwanzigminütigen Herbstspaziergang. Die Kraft der Bewegung Ich liebe spazieren. Wirklich. Ich glaube, es gibt therapeutisch nichts Sinnvolleres als regelmäßiges Gehen. Der menschliche Körper ist dafür gemacht. Ein häufiges Problem, das dir in der heutigen Zeit...weiterlesen
Schlanke Beine und fester Po - an Tag 4 der 30 Tage Fitness Challenge erwartet dich ein forderndes Workout ohne Geräte für die Beine und das Gesäß. Die Übungen sind abwechslungsreich und intensiv und helfen dir beim Muskelaufbau und Abnehmen.

30 Tage Challenge – Tag 4

Posted on by Paula Thomsen
Weiter geht es mit der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Am vierten Tag teile ich ein fordernden Training für Beine und Po. In diesem Artikel erhältst du das ganze Workout und alle Infos, die du dafür benötigst. Tag 4 - Beine und Po Training So ist das Beintraining aufgebaut Das Beine und Po Training begegnet dir heute zum ersten Mal in der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. Doch du kannst es dir merken und dich darauf einstellen. Denn in den nächsten vier Wochen wirst du es mehrfach wiederholen. Der einzige Unterschied in den wöchentlichen Einheiten liegt darin, dass du dich...weiterlesen
Fühlst du dich oft gestresst, unter Druck und hilflos gegen all die To Dos, die auf deiner Liste stehen? Dieser Artikel zeigt dir alles, was du für den richtigen Umgang mit Stress brauchst.

Umgang mit Stress – dauerhaft Druck reduzieren

Posted on by Paula Thomsen
Was ist das gesündeste Gegenmittel zum rasanten Tempo unserer Arbeitswelt, zu ständiger Erreichbarkeit, Leistungsdruck, scheinbar endlosen to-do-Listen und dem Gefühl, für alles selbst verantwortlich zu sein? Ganz genau: der richtige Umgang mit Stress. Im heutigen Blogartikel teilt Diplompsychologe und Achtsamkeitstrainer Jan Philippi seine besten Tipps für den richtigen Umgang mit Stress. Dich erwartet: "Ich sollte mal wieder.." - vom falschen Umgang mit StressStress und radikale EntspannungWarum Stress gut für uns istWelche Übung uns beim Umgang mit Stress hilft "Ich sollte mal wieder..." - vom falschen Umgang mit Stress Kennst du das? Oft reden wir uns ein, dass nur endlich das...weiterlesen

30 Tage Challenge – Tag 3

Posted on by Paula Thomsen
Tag drei der 30 Tage Fitness Challenge zuhause beginnt mit einer Ernährungsaufgabe. Heute versuchen wir, zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse zu uns zu nehmen! Dieser Artikel soll dich motivieren und informieren. Du erfährst: Warum sich Gemüse in jeder Mahlzeit lohnt.Was sind Antioxidantien?Was es vor dem Verzehr von Gemüse zu beachten gibt.Tipps und Tricks für mehr Gemüse in deiner Nahrung. Warum Gemüse zu jeder Mahlzeit? Denkst du vielleicht, Gemüse ist nur Wasser mit Farbstoff? Ich sage dir: Gemüse kann mehr!  Wenn du meinen Blog schon länger ließt, weißt du, dass grüne Blattgemüsesorten und Kohl echte Nährstoff-Bomben sind. Denn sie versorgen uns...weiterlesen