Autor: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.
Warum #Weihnachten die perfekte Gelegenheit für dein #Training ist und wie du im #Advent deinen #Körper und Geist auf neue Levels bringst! Hier kommen die besten Gründe für #Sport im #Winter.

10 gute Gründe für Training in der Weihnachtszeit

Posted on by Paula Thomsen
Training in der Weihnachtszeit - lohnt sich das überhaupt oder wartest du lieber bis zum neuen Jahr? Tatsächlich verlieren viele Menschen in der Vorweihnachtszeit ihre Motivation für Sport, Bewegung und Training. Dabei gibt es viele gute Gründe, warum es sich insbesondere jetzt lohnt, nochmal das Training zu priorisieren und mehr aus dir herauszuholen. Warum die Vorweihnachtszeit die perfekte Gelegenheit ist, in deinem Training durchzustarten "Bis Weihnachten gönne ich mir noch etwas, im neuen Jahr gibt es dann eine Diät" "Jetzt noch etwas zu ändern, ist doch viel zu aufwendig bei all den Weihnachtsleckereien und Feiertagen." "Jetzt noch etwas zu ändern...weiterlesen
Stress an Weihnachten? SOS! Hier gibt's die besten Tipps zur ersten Hilfe bei Weihnachtsstress - wenn dir alles zu viel wird. #alleszuviel #weihnachtsstress #weihnachten #streee

Stress an Weihnachten – Erste Hilfe für das Fest

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Weihnachten steht bevor. Das bedeutet für viele Menschen nicht nur Stress in der Vorweihnachtszeit, sondern leider auch an Weihnachten selbst. Ein entspanntes Fest? Für die meisten von uns nur ein Traum. Wir "müssen" für Familie und Freunde Geschenke kaufen, Kekse backen, die Wohnung oder das Haus dekorieren, ein großartiges Weihnachtsfest organisieren und ein perfektes Menü auftischen. An jeder Ecke warten Aufgaben, Verpflichtungen und potenzielle Streits auf dich. Doch es geht auch anders! In diesem Beitrag findest du die besten Tipps gegen Stress an Weihnachten. Stress an Weihnachten - Erste Hilfe für ein entspanntes Fest Weihnachten ist in vollem Gange und...weiterlesen
Welche #Mikronährstoffe brauchst du wirklich und wie hoch ist dein #Nährstoffbedarf? Hier erfährst du alles über die kritischen Vitamine und Mineralien in Deutschland und alle Infos über #Bioverfügbarkeit, #Zusatzstoffe. Außerdem erhältst du eine #Tabelle mit unnötigen und schädlichen Zusatzstoffen.

Mikronährstoffe – Was brauchst du wirklich?

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Mikronährstoffe sind in aller Munde. Kaum zu glauben: 2018 wurden 2,1 Milliarden Euro allein in Deutschland für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben. Wann machen Nahrungsergänzungen Sinn und worauf sollte man dabei achten? In diesem Blogartikel möchte ich dich über Mikronährstoffe, ihre Notwendigkeit und Qualitätsunterschiede und deinen persönlichen Bedarf informieren. Du erfährst: Mikronährstoffe – Was brauchst du wirklich?So bestimmst du deinen Mikronährstoff-BedarfMikronährstoffe – Welche Unterschiede gibt es? Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations® entstanden. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel flossen, wurden davon nicht beeinflusst.  Mikronährstoffe - Was brauchst du wirklich? Wie wichtig sind Mikronährstoffe eigentlich? Sicherlich...weiterlesen
Hochintensives #Intervalltraining für #Anfänger - dieses #fatburning und #calorieburning #hiit ist perfekt für zuhause und kommt ganz ohne geräte und hilfsmittel aus. #fitnesschallenge #homeworkout

30 Tage Challenge – Tag 21

Posted on by Paula Thomsen
Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter mit einem Workout. Heute erwartet dich ein hochintensives Intervalltraining für zuhause. Wie gewohnt ist dieses Workout optional. Das heißt also, wenn du blutig*r Anfänger*in bist, gerade in einer stressigen Phase steckst oder aus anderen Gründen keine Zeit oder Regenerationskapazität für vier Einheiten pro Woche hast, darfst du diese Trainingseinheit guten Gewissens weglassen. Tag 21: HIIT So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit ist ein hochintensives Intervalltraining. Hochintensiv bedeutet, dass du während der Belastungsphasen an deine Grenzen gehst. Noch mehr zum Thema hochintensives Intervalltraining findest du übrigens hier: https://laufvernarrt.de/trainingsliebe-hiit-maximale-effizienz-mit-minimaler-dauer/ Das Workout besteht...weiterlesen
Gönn dir eine #Auszeit für mehr #Entspannung und #Wohlbefinden - so holst du das Maximum aus deiner #Pause heraus und bringst deine #Selbstfürsorge auf ein neues Level. Die besten Tipps und Ideen für deine Mini-Auszeit.

30 Tage Challenge – Tag 19

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Tag 19 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet mit einer neuen Aufgabe zum Thema Selbstfürsorge auf dich. Ähnlich wie an Tag 10 darfst du dir heute eine Auszeit nehmen. Denn die heutige Aufgabe der Challenge lautet: Nimm dir 5 Minuten Zeit für dich. Tag 19: Zeit für dich Dass Selbstfürsorge wichtig ist, dürfte inzwischen keine Überraschung mehr für dich sein. Tatsächlich sind fünf Minuten Auszeiten das Minimum, was du dir täglich schaffen können solltest. In jedem Fall ist das ein Anfang, um dich besser zu fühlen und mehr für dich zu sorgen. Denn: Wenn du nicht für dich sorgst,...weiterlesen
Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

30 Tage Challenge – Tag 18

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Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter. Heute mit einem intensiven Workout für Beine und Po. Tag 18: Beine & Po Trainingseinheit So ist das Workout aufgebaut Die heutige Trainingseinheit legt den vollen Fokus auf die untere Extremität. Mit funktionellen Übungen stärkst, formst und kräftigst du deine Beine und dein Gesäß und entfaltest dein volles Potenzial. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten beiden Trainingseinheiten für die Beine während der Challenge. Denn wir steigern lediglich wöchentlich die Wiederholungen und Sätze, um dich herauszufordern. Dieses Equipment benötigst du für dein Workout Nach wie vor kannst du das Beinworkout komplett...weiterlesen
#Grüne #Smoothies für Anfänger - darum sind sie so gesund und deswegen sollten sie in einer #gesunden #Ernährung nicht fehlen. Hier bekommst du die besten Tipps und #Rezepte für deinen ersten grünen Smoothie. Tag 17 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. #fitnesschallenge

30 Tage Challenge – Tag 17

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An Tag 17 der Fitness Challenge zuhause erhältst du von mir mal wieder eine Ernährungsaufgabe. Heute dreht sich nämlich alles um grüne Smoothies! Denn deine Tagesaufgabe lautet: Nimm einen grünen Smoothie zu dir. In diesem Blogartikel erhältst du Hintergrundwissen und Rezepte. Dich erwartet: Warum grün?Warum Smoothies?Der Smoothie-BaukastenDie besten Rezepte für grüne Smoothies Tag 17: Nimm einen grünen Smoothie zu dir Warum grün? Grünes Blattgemüse ist reich an Chlorophyll - einem Pflanzenstoff, der dem menschlichen Hämoglobin (das ist der sauerstoff-transportierende rote Blutfarbstoff) entspricht und für eine schnellere Zellerneuerung und Blutbildung sorgt. Darüber hinaus ist grünes Blattgemüse extrem reich an Mineralien, Vitaminen...weiterlesen
#Fat #Burning #Full #Body #Workout - Ganzkörper #Training für zuhause zum #Definieren und #Straffen. Mit diesem Workout stimulierst du alle Muskeln deines Körper und bringst dich richtig ins Schwitzen. Es ist geeignet für #Anfänger und perfekt als #Sport für #Frauen. Tag 16 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause. #fitnesschalleng

30 Tage Challenge – Tag 16

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Halbzeit! Die erste Hälfte der Fitness Challenge zuhause ist geschafft. Heute beginnt die zweite Hälfte mit einem fordernden Ganzkörpertraining. Tag 16: Full Body Workout In dieser Trainingseinheit für den ganzen Körper sprechen wir jede Muskelgruppe an. Wir arbeiten mit funktionellen Übungen in Ketten und aktivieren und stärken uns so ganzheitlich. Denn funktionelle Übungen sind unglaublich effektiv! Sie fördern eine bessere neuromuskuläre Koordination, helfen dir bei der Verletzungsprophylaxe und kurbeln stark den Stoffwechsel an. Darum verbrennst du bei den Workouts aus der Challenge auch besonders viele Kalorien. Wie ist das Ganzkörpertraining aufgebaut? Wie gewohnt ist die Einheit abwechslungsreich gestaltet und bietet...weiterlesen
Keine Zeit für Sport und gesunde Ernährung? Oder keine Priorität? An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge wirst du aufgefordert, bewusst Prioritäten zu setzen und erfährst, wie sie deine Disziplin steigern.

30 Tage Challenge – Tag 15: Prioritäten

Posted on by Paula Thomsen
An Tag 15 der 30 Tage Fitness Challenge zuhause erwartet dich eine neue Aufgabe für dein Mindset. Heute geht es darum, dir bewusst Prioritäten für die neue Woche zu setzen. Denn Prioritäten sind der Schlüssel für erfolgreiches Handeln! Nur wenn du weißt, wohin deine Energie geht, kannst du sie lenken. In diesem Beitrag erfährst du: Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen undMit welchen Hacks du besser priorisieren kannst. Außerdem erhältst du einen kostenlosen Worksheet fürs Setzen von Prioritäten. Tag 15: Prioritäten setzen Wie Prioritäten über dein Handeln bestimmen Prioritäten und Veränderung gehören eng zusammen. Bei der ersten Betrachtung scheinen das...weiterlesen
Fatburning & calorie burning HIIT - hochintensives Intervalltraining für Anfänger und ohne Geräte. Dieses Workout erwartet dich an Tag 14 der 30 Tage Fitness Challenge und kurbelt deinen Stoffwechsel sowie deine Fettverbrennung an.

30 Tage Challenge – Tag 14

Posted on by Paula Thomsen
Am 14. Tag der 30 Tage Fitness Challenge zuhause wartet ein neues HIIT für dich. Das wöchentliche hochintensive Intervalltraining ist optional. Das bedeutet, dass du es gerne weglassen kannst. Wenn du beispielsweise Anfänger*in bist, kann es sein, dass eine Frequenz von vier Trainingseinheiten derzeit noch zu viel ist. Denn viel hilft nicht unbedingt viel! Auch wenn du beruflich sehr eingespannt bist, du unter Stress leidest oder mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche aus anderen Gründen nicht möglich sind, kannst du bedenkenlos auf die drei kraft-betonten Einheiten pro Woche reduzieren. Das HIIT ist somit nur für diejenigen gedacht, denen es leicht...weiterlesen