30 Tage Challenge – Tag 21
Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter mit einem Workout. Heute erwartet dich ein hochintensives Intervalltraining für zuhause. Wie gewohnt ist dieses Workout optional. Das heißt also, wenn du blutig*r Anfänger*in bist, gerade in einer stressigen Phase steckst oder aus anderen Gründen keine Zeit oder Regenerationskapazität für vier Einheiten pro Woche hast, darfst du diese Trainingseinheit guten Gewissens weglassen.
Tag 21: HIIT
So ist das Workout aufgebaut
Die heutige Trainingseinheit ist ein hochintensives Intervalltraining. Hochintensiv bedeutet, dass du während der Belastungsphasen an deine Grenzen gehst. Noch mehr zum Thema hochintensives Intervalltraining findest du übrigens hier:
Das Workout besteht aus fünf Übungen, die du als Zirkel absolvierst. Insgesamt kannst du bis zu 3-5 Runden machen. Jede Übung hat eine Belastungsphase von 30 Sekunden. Zwischen den Übungen pausierst du 30 Sekunden. Zwischen den Runden wiederum darfst du bis zu 1-2 Minuten Pause machen.
Das Workout
1 Hampelmann mit doppeltem Sprung
2 Bergsteiger mit Knie berühren
3 Side Walk mit Tap
4 Abs Knie ranziehen
5 Squat mit Wadenheben
Das Workout als Video
Natürlich habe ich das hochintensive Intervalltraining auch für dich abgefilmt. Du findest es auf meinem Instagram-Account als Reel. Übrigens: Wenn du es dir über den „Reels“ Tab am Smartphone anschaust, kannst du das Video auch pausieren. Dafür musst du einfach nur auf mein Profil klicken, das Symbol für Reels auswählen und auf das entsprechende Video gehen.
