30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 18: Beine & Po

Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

Die 30 Tage Fitness Challenge zuhause geht weiter. Heute mit einem intensiven Workout für Beine und Po.

Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

Tag 18: Beine & Po Trainingseinheit

So ist das Workout aufgebaut

Die heutige Trainingseinheit legt den vollen Fokus auf die untere Extremität. Mit funktionellen Übungen stärkst, formst und kräftigst du deine Beine und dein Gesäß und entfaltest dein volles Potenzial. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten beiden Trainingseinheiten für die Beine während der Challenge. Denn wir steigern lediglich wöchentlich die Wiederholungen und Sätze, um dich herauszufordern.

Dieses Equipment benötigst du für dein Workout

Nach wie vor kannst du das Beinworkout komplett ohne Geräte, Hilfsmittel oder Gewichte ausführen. Wenn dir die Übungen allmählich zu leicht werden, empfehle ich dir Widerstände wie Kettlebell oder Trainingsbänder. Ansonsten kannst du aber auch gerne weiterhin mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Das Workout

Beine & Po #Workout für Zuhause für den #Muskelaufbau und #Fettabbau. Diese #Trainingseinheit ist Tag 18 der 30 Tage #Fitness #Challenge und perfekt für Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene.

1.1 Bridging erhöht 4×15
1.2 Einbeiniges Bridging 4x max

2 Pulsing Split Squats 3×10

3.1 Step Up 3×15
3.2 Seitl. Step Up 3×12

4 A: Seitliche Schritte/ F: seitliche Sprünge 3x30s

5. Bein Bizeps Curl 3×10

6. optional: Booty Finisher

Wie du siehst, steigt in diesem Workout die Satzzahl schon merklich und die Wiederholungen auch. Diese Einheit wird also immer intensiver bis zum Ende der 30 Tage Fitness Challenge.

Das Workout als Video

Das Video zum Beintraining dieser Woche findest du nach wie vor auf Instagram.

Der optionale Booty Finisher

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