30 Tage Challenge – Tag 16
Halbzeit! Die erste Hälfte der Fitness Challenge zuhause ist geschafft. Heute beginnt die zweite Hälfte mit einem fordernden Ganzkörpertraining.
Tag 16: Full Body Workout
In dieser Trainingseinheit für den ganzen Körper sprechen wir jede Muskelgruppe an. Wir arbeiten mit funktionellen Übungen in Ketten und aktivieren und stärken uns so ganzheitlich. Denn funktionelle Übungen sind unglaublich effektiv! Sie fördern eine bessere neuromuskuläre Koordination, helfen dir bei der Verletzungsprophylaxe und kurbeln stark den Stoffwechsel an. Darum verbrennst du bei den Workouts aus der Challenge auch besonders viele Kalorien.
Wie ist das Ganzkörpertraining aufgebaut?
Wie gewohnt ist die Einheit abwechslungsreich gestaltet und bietet dir viel Raum für Freude an Bewegung. Die Grundstruktur orientiert sich an den dir bekannten Workouts. Dennoch ist dieses nochmal anders.
Du erhältst insgesamt acht Übungen, wovon du zwei im Supersatz absolvierst. Das heutige Workout ist in der fortgeschrittenen Version schon etwas anspruchsvoller. Aber du kannst es perfekt für deinen Leistungsstand und deine Fähigkeiten skalieren.
Welches Equipment brauchst du für das Workout?
Für diese Trainingseinheit empfehle ich dir die folgenden Hilfsmittel:
- eine Matte
- ein Mini Band
- ein langes Widerstandsband
- optional Gewichte
Falls du kein langes Widerstandsband hast, kannst du bei der Übung 6.1 improvisieren. Dann bietet es sich beispielsweise an, mit Gewichten oder alternativ mit gefüllten Wasserflaschen zu arbeiten.
Das Workout
1 Kreuzheben & Rudern 3×8
2.1 Tempo Squat 3×8
2.2 (Box) Pistol Squat 3×5
3 Korkenzieher 3x30s
5 Seitliche Schritte 3×20 je Seite
6.1 Schulterdrücken 3×8
6.2 Latzug Untergriff 3×10
Das Workout als Video
Neben der Schriftform habe ich das Workout auch für dich abgefilmt und als Video vorbereitet. Du findest es wie die anderen Trainingseinheiten auf meinem Instagram-Account.
