Achtsamkeitsadventskalender 2021 – Selbstfürsorge & Zeit für dich

Der Achtsamkeitsadventskalender 2021 – für mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit zu Weihnachten. 

Oh du fröhliche, oh du…. stressige Weihnachtszeit! Weihnachten bedeutet für viele Menschen Ausnahmezustand. Zwischen Weihnachtsleckereien, Glühwein, Geschenken und Sonderangeboten ist es manchmal schwer, bei dir selbst zu bleiben. Die eigenen Bedürfnisse kommen zu kurz und das Stresslevel steigt. Mit diesem Achtsamkeitsadventskalender 2021 möchte ich dir helfen, den Dezember dieses Jahr zu einem Monat voller Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu machen. Klingt gut? Ist es auch!

Dich erwartet:

• Achtsamkeitsadventskalender 2021 – Was bringen dir Selbstfürsorge und Achtsamkeit in der Weihnachtszeit?
• Was ist Achtsamkeit eigentlich?
• Der Achtsamkeitsadventskalender 2021 – 24 Tage nur für dich.

Achtsamkeitsadventskalender 2021 – Warum Selbstfürsorge und Achtsamkeit?

Selbstfürsorge und Achtsamkeit sind in aller Munde. Zu Recht, behaupte ich! Denn in unserer schnelllebigen und leistungsorientierten Welt ist es wichtig, sich immer wieder Zeit für sich selbst zu nehmen.

In meinem Achtsamkeitsadventskalender 2021 erhältst du täglich eine kleine Aufgabe nur für dich. Dabei geht es nicht um den Leistungsgedanken und höher, schneller oder weiter. Vielmehr stehst du mit deinen eigenen Bedürfnissen und Gefühlen im Vordergrund. 

Denn Selbstfürsorge ist eine unheimlich wichtige Ressource. Wenn du nicht für dich sorgst, bleibst du ein Leben lang ein bedürftiges Kind. Du bleibst abhängig von der Fürsorge anderer Menschen und wirst dich nie ganz komplett fühlen.

Insbesondere wenn der Stress um uns herum zunimmt, wird Achtsamkeit umso wichtiger. Mit Hilfe des Achtsamkeitsadventskalender 2021 verbindest du dich wieder mehr mit dir selbst und sorgst für dich. So kannst du spielerisch Selbstfürsorge lernen  und dich selbst ein wenig besser kennenlernen. 

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Achtsamkeitsadventskalender 2021 – Was ist Achtsamkeit?

Beim Achtsamkeitsadventskalender 2021 geht es darum, zu fühlen, im Hier und Jetzt zu sein und bewusst zu agieren. Achtsamkeit bedeutet, dass du wahrnimmst, wo du dich befindest und wie es dir gerade geht. Du lernst, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erfüllen. Dabei erfordert es keine Wertung deiner Gedanken oder deiner Situation.

Im Gegenteil: Denn Achtsamkeit bedeutet:

• Bewusstsein
• Wahrnehmung
• Präsenz

In diesem Dezember begibst du dich also auf eine wertungsfreie Reise zu dir selbst. Du erlaubst dir zu sein und zu fühlen. Und du erlernst wieder mehr in dem Moment zu leben. 

Achtsamkeitsadventskalender 2021 – 24 Tage Selbstfürsorge nur für dich

Mit dem Achtsamkeitsadventskalender 2021 gehören die nächsten 24 Tage dir.

Ich weiß, dass der Alltag oft stressig und die Zeit knapp ist.

Aber keine Sorge!

Deswegen habe ich bewusst alle Türchen rund um Selbstfürsorge und Achtsamkeit in diesem Adventskalender simpel gestaltet.

Denn die meisten Türchen fordern von dir nur wenige Minuten Zeit. So kannst du täglich eine kleine Auszeit nehmen und für dich selbst besser sorgen.

Das bringt dich mehr ins Spüren und hilft dir auch im Alltag, dich besser wahrzunehmen. Du lernst, wieder im Moment zu leben. 

Einige Türchen erfordern etwas mehr Zeit. Dann benötigst du vielleicht eine halbe Stunde oder Stunde. Natürlich ist es dir aber freigestellt, einzelne Türchen zu tauschen und so einzuplanen, dass sie mit deinem Alltag harmonieren.

Der Achtsamkeitsadventskalender 2021 soll definitiv keinen Stress auslösen! Nimm dir also die Inhalte für dich selbst mit, die du gebrauchen und nutzen kannst.

Hinter manchen Türchen verbergen Workouts oder Routinen rund ums Training. Diese findest du auf Instagram mit Videos und Anleitungen. Folge mir einfach auf Instagram, um sie zu erhalten und mitzumachen. Ich verlinke sie aber im Rahmen dieses Artikels auch einzeln, sodass du zu den einzelnen Trainings-Einheiten gelangst. Einige dieser Routinen sind sogar Trainingseinheiten in Echtzeit. Andere sind „nur“ Kurzanleitungen für dich.

Achtsamkeit ist eine Frage der Einstellung

Bedenke noch eine Sache:

Bei Achtsamkeit und Selbstfüsorge geht es weniger darum, was du tust. Vielmehr steht im Vordergrund, wie du es tust.

Das bedeutet, dass im Prinzip jede Tätigkeit des Tages auch mit Achtsamkeit ausgeführt werden kann.

Und anders herum, dass bestimmte Tätigkeiten kein Garant für Selbstfürsorge sind, wenn du ihnen mit der falschen Einstellung begegnest.

Nimm dir deswegen bewusst Zeit für jedes einzelne Türchen des Achtsamkeitsadventskalender 2021 und konzentriere dich darauf, im Hier und Jetzt zu sein.

Erlaube dir diese Minuten für dich und fokussiere dich auf den Moment.

Der Selbstfürsorge und Achtsamkeitsadventskalender 2021

1. Setze dir ein erreichbares und realistisches Ziel für den letzten Monat des Jahres.
   Möchtest du entspannt durch die Weihnachtszeit kommen? Oder willst du trotz Weihnachten deine gesunde Ernährungsweise beibehalten? Möchtest du dir JETZT SCHON eine Sportroutine aufbauen, damit es dir im neuen Jahr leichter fällt? Vielleicht geht es auch nur um grundsätzliche Werte und Gefühle. Je nachdem, was für ein Typ du bist, brauchst du eher ein klar definiertes Ziel oder eher eine vage Idee. Hier findest du noch mehr Ideen, wie du deine Ziele setzen und erreichen kannst.
2. Erledige heute etwas, das du schon lange vor dir herschiebst.
3. Wärme dich vor deinem Workout gründlich auf.
4. Trinke bewusst heute 2,5-3 Liter Wasser und Tee.
5. Bereite gesunde Leckereien zum Verschenken zu Nikolaus zu. Wie wäre es zu Beispiel mit leckeren RAW BALLS oder rohveganen Zimtsternen für Freunde und Familie?
6. Powere dich aus beim Nikolaus-Workout.
7. Bleibe heute länger im Bett als sonst.
8. Bereite dein Essen für die nächste Woche vor. (Oder plane zumindest, was es geben wird.)
9. Integriere nach deinem Workout ein entspannendes Cool Down. 
10. Setze dich in der Mittagspause für fünf Minuten raus und atme ganz bewusst.
11. Gehe zwanzig Minuten spazieren.
12. Gönn dir ein Stabilitäts-Training für Rücken und Core.  
13. Schreibe fünf Dinge auf, für die du dankbar bist.
14. Koche dein Lieblingsessen und iss es ganz achtsam und bewusst.
15. Integriere heute eine kleine Mobility-Einheit. 
16. Bereite dir heute mal einen leckeren (grünen) Smoothie zu, der dich mit vielen wertvollen Nährstoffen versorgt!
17. Visualisiere drei Dinge, die du ganz besonders an dir magst.
18. Bau deinen Stress im heutigen Beine-Workout ab. 
19. Entfolge allen Accounts auf den sozialen Medien, die dich mit einem schlechten Gefühl oder Selbstzweifeln zurücklassen.
20. Detoxe Digital für 24 Stunden.
21. Zeit für ein HiiT-Workout.
22. Iss heute zu jeder Mahlzeit Gemüse.
23. Plane heute 10 Minuten Nichtstun in deinen Kalender ein.
24. Iss heute alles, was du essen möchtest – entscheide dich bewusst und achte auf deine körperlichen Signale!

Bist du bereit? Wie jeder andere Adventskalender auch beginnt dieser Selbstfürsorge und Achtsamkeitsadventskalender am ersten Dezember 2021. Ich freue mich auf einen gemeinsamen Monat voller Zufriedenheit und Zeit für dich!