Autor: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.
Regeneration nach dem Halbmarathon - so erholst du dich, ohne Leistung zu verlieren!

Erholung & Regeneration nach dem Halbmarathon – Was kommt jetzt?

Posted on by Paula Thomsen
Für viele Menschen ist nach dem Halbmarathon vor dem Halbmarathon. Doch bevor du dir das nächste Ziel setzt, steht die Regeneration nach deinem Halbmarathon im Fokus. Der heutige Artikel wird dir helfen, die Zeit nach dem Halbmarathon bestmöglich für dich zu nutzen. Du erfährst: Warum ist die Regeneration nach dem Halbmarathon so wichtig?Was passiert während eines Halbmarathon in deinem Körper?Mikrotraumata nach dem HalbmarathonImmunsystem und WettkampfElektrolyt- und FlüssigkeitsverslustMentale Belastung durch den HalbmarathonRegeneration nach dem Halbmarathon - Was passiert während der Erholung?Regeneration nach Halbmarathon - so verhältst du dich richtigRegeneration nach dem Halbmarathon - ErnährungSchlaf und RuhephasenRegeneration nach Halbmarathon - das richtige...weiterlesen
Was bringt eine Regenerationswoche beim Laufen und wie gestaltest du sie richtig?

Regenerationswoche Laufen – besser durch Pause

Posted on by Paula Thomsen
Obwohl eine Regenerationswoche beim Laufen essentiell ist, gibt es viele Läufer:innen, die diese kritische Phase in ihrem Trainingsplan überspringen. Die kurzfristige Genugtuung über eine weitere harte Trainingseinheit oder gesammelte Wochenkilometer wird dann über den langfristigen Erfolg und die eigene Gesundheit gestellt. Doch was hat es mit der Regenerationswoche beim Laufen eigentlich auf sich? Für wen ist sie relevant und wie gestaltest du sie richtig? In diesem Beitrag erfährst du: Regenerationswoche Laufen - Warum ist sie wichtig?Die SuperkompensationVerlierst du Fitness während dieser Pause?Wer sollte eine Regenerationswoche beim Laufen einlegen?Regenerationswoche Laufen - so gehst du vor7 Tipps für deine Regenerationswoche LaufenWas tun,...weiterlesen
#Trainingsplan #Laufen - so geht's richtig! Die komplette Anleitung für die eigene Trainingsplanung beim #Joggen und Laufen - Schritt für Schritt wirst du herangeführt.

Trainingsplanung Laufen: So erstellst du dir einen eigenen Plan

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir leichter, schneller, verletzungsfrei oder weiter laufen wollen. Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dir helfen, die Grundlagen der Trainingsplanung Laufen zu verstehen und deine eigene Routine zu optimieren. Du erfährst: Trainingsplanung Laufen - Warum individuelle Trainingspläne?Trainingsplanung Laufen - wer sollte sich selbst keinen Trainingsplan erstellen?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen: Die SuperkompensationTrainingsplanung Laufen: ZyklisierungTrainingsplanung Laufen: ProgressionTrainingsplanung Laufen: TrainingsmethodenDer lange LaufDas Tempotraining:Die lockeren Dauerläufe: AusgleichstrainingTrainingsplanung Laufen: IntensitätTrainingsplanung Laufen: TaperingSchritt für Schritt: Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan1....weiterlesen
Fahrtspiel Laufen - so geht's (inkl. Beispiel und Plan für dein Training)

Fahrtspiel beim Laufen – so geht’s (inkl. Beispiel und Plan)

Posted on by Paula Thomsen
Das Fahrtspiel beim Laufen ist eine weit unterschätzte Trainingsmethode, wenn es darum geht, dein Tempo zu verbessern und schneller zu laufen. Doch was genau ist eigentlich das Fahrtspiel? Was bringt es dir und wie funktioniert ist? Und was wäre ein Beispiel für ein sinnvolles Fahrtspiel und wie integrierst du es in deinen Plan beim Laufen? In diesem Beitrag erhältst du die Antworten auf die Fragen und erfährst: Was ist das Fahrtspiel beim Laufen?Für wen ist das Fahrtspiel beim Laufen geeignet?Vorteile im Überblick:Nachteile:Wie trainierst du Fahrtspiel beim Laufen? (inkl. Beispiel und Plan)Fahrtspiel Laufen - BeispielFahrtspiel Laufen - PlanFazit Was ist das...weiterlesen
Wenn Laufen keinen Spaß macht - so kannst du endlich Freude am Joggen entwickeln!

Spaß am Joggen finden – Laufen für Menschen, die es hassen

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Du willst Spaß am Joggen finden, aber hasst Laufen bisher? Dann bist du hier genau richtig. Wenn du davon überzeugt bist, dass du einfach nicht fürs Laufen gemacht bist und dass Joggen eher ein lästiges Muss ist als ein Moment der Freude, dann solltest du diesen Artikel nicht verpassen! Denn ich möchte dir heute helfen, deine Leidenschaft und Freude fürs Laufen zu entfachen. Dich erwartet: Spaß am Joggen - Kann jede:r Freude am Laufen entwickeln?Wenn Joggen keinen Spaß macht - die häufigsten FehlerSo findest du Spaß am Joggen - 5 Tipps1 Lerne deine Antreiber kennen2 Verfolge ein smartes Lauftraining3 Trainiere...weiterlesen
Richtig dehnen, aber wie? In diesem Artikel lernst du alles, was du übers Dehnen wissen musst. Außerdem lernst du, wann und was du nach dem Laufen oder Krafttraining dehnen solltest.

Dehnen vor oder nach dem Laufen? So geht’s richtig!

Posted on by Paula Thomsen
Was ist richtig - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Ums Stretching gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen. Doch wie geht es eigentlich richtig? In diesem Artikel möchte ich dir erklären, was du beim Dehnen vor oder nach dem Laufen beachten solltest. In diesem Beitrag erfährst du: Dehnen vor oder nach dem Laufen - Die wichtigsten DehnungsartenMusst du dich dehnen?Dehnen vor oder nach dem Laufen? Der richtige ZeitpunktDehnen vor dem LaufenDehnen nach dem LaufenDehnübungen für Läufer:innenDehnen vor dem Laufen - die besten ÜbungenDehnen nach dem Laufen - die besten ÜbungenFazit - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Dehnen...weiterlesen
Du willst dich gesünder ernähren, weißt aber nicht genau wie oder fühlst dich überfordert von der Masse an Informationen? Hier bekommst du 10 simple Tipps! zur gesunden Ernährung, die sich stressfrei und mit Leichtigkeit umsetzen lassen!

Ernährung umstellen – 10 simple Tipps

Posted on by Paula Thomsen
Willst du deine Ernährung umstellen und bist auf der Suche nach Tipps? Weißt aber nicht wirklich, wie du den Start in die gesunde Ernährung schaffst? Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dich bei deinem Weg in die Ernährungsumstellung unterstützen. Meine Tipps helfen dir, deine Ernährung sofort umzustellen. Weil sie konkret sind und auf den Punkt kommen. Weil du sofort weißt, was zu tun ist. Weil sie dich zur Handlung auffordern. Bist du bereit? Dich erwartet: Warum solltest du deine Ernährung umstellen? 10 simple Tipps für deine Ernährungsumstellung Warum überhaupt eine Ernährungsumstellung? Die Gründe für eine Ernährungsumstellung sind unglaublich vielfältig. Bevor ich...weiterlesen
Wie lange joggen für Abnehmen, Anfänger und Halbmarathon?

Wie lange sollte man joggen?

Posted on by Paula Thomsen
Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder dich auf dein nächstes Laufziel vorbereitest - die Frage: "Wie lange joggen" tritt immer wieder auf. Doch wie lautet die Antwort darauf für unterschiedliche Ziele? Wie lange sollte man joggen, wenn man abnehmen, die Gesundheit verbessern oder einen Halbmarathon laufen will? In diesem Beitrag erfährst du: Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Die Empfehlungen der WHOWie lange joggen als Anfänger:in?Wie lange joggen fürs Abnehmen?Wie lange sollte man joggen für einen Halbmarathon?Fazit Gibt es eine optimale Trainingsdauer? Leider ist die Antwort auf die Frage, wie lange man joggen sollte, nicht ohne Kontext...weiterlesen
Mittelfußlauf oder Fersenlauf - welcher Laufstil ist gesünder?

Mittelfußlauf oder Fersenlauf – welcher Laufstil ist gesünder?

Posted on by Paula Thomsen
Mittelfußlauf oder Fersenlauf - welcher Laufstil ist gesünder? Für viele Läufer:innen ist das ein unglaublich polarisierendes Thema. Doch welches Abrollverhalten ist korrekt? Welche Vor- und Nachteile bringen die unterschiedlichen Laufstile mit sich? Solltest du als Fersenläufer:in besser auf den Mittelfußlauf umstellen oder andersherum? In diesem Beitrag erfährst du: Mittelfußlauf oder Fersenlauf - gibt es den korrekten Laufstil?Fersenlauf vs. Mittelfußlauf - welcher Laufstil ist gesünder?Solltest du deinen Laufstil ändern?Mittelfußlauf lernen - die besten ÜbungenBergauflaufenLaufen gegen WiderstandFazit - Mittelfußlauf oder Fersenlauf? Mittelfußlauf oder Fersenlauf - gibt es den korrekten Laufstil? Bevor wir die Diskussion über Mittelfußlauf oder Fersenlauf starten, müssen wir anerkennen,...weiterlesen
Laufökonomie verbessern - das sind die besten Tipps und Übungen für deine Laufform

Laufökonomie verbessern – 11 Tipps für deine Laufform

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Laufökonomie verbessern und mehr aus deiner Laufform herausholen? Viele Läufer:innen unterschätzen die Rolle ihrer Laufökonomie, wenn es um Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko geht. Dabei macht eine gute Laufform einen großen Unterschied. In diesem Beitrag lernst du die Grundlagen der Biomechanik beim Laufen kennen und erhältst einige Tipps und Drills für dein eigenes Lauftraining. Du erfährst: Laufökonomie verbessern - Warum ist die Laufform so wichtig?Laufökonomie verbessern - In 11 Schritten zu einer guten Laufform1 Richte den Blick geradeaus.2 Laufökonomie verbessern - Richte deinen Oberkörper auf und neige dich leicht nach vorne3 Die Schrittfrequenz - Setze auf kurze und flache...weiterlesen