Kategorie: Ernährung

Gesunde Ernährung für mehr Energie
Besser regenerieren, besser fühlen und unnötiges Körperfett verlieren. Du möchtest dich gesünder fühlen, mehr Energie haben und deine Ernährung dafür optimieren? Aber dabei auf keinen Fall das Gefühl von Verzicht haben? Ich zeige dir wie die gesunde Ernährung revolutioniert wird! Dabei hilft dir mein Konzept: Selbstläufer.

Letzte Blogartikel zur Ernährung

Sättigung lernen - Fehlt dir häufiger das Gefühl für #Sättigung und hast du Probleme mit deiner #Intuition? In diesem Artikel lernst du, wie du richtig mit #Hunger, #Appetit und Sättigung umgehst und welche Gründe es für ein fehlendes Sättigungsgefühl gibt. #Abnehmen

Sättigung lernen – Hunger, Appetit und Intuition

Posted on by Paula Thomsen
Hunger – Appetit – Satt – Voll. Eigentlich hat dein Körper recht gute Mechanismen, die zeigen, was du wann und in welcher Menge brauchst. Hunger, Appetit und Sättigung nämlich. Doch im Laufe unseres Lebens verlernen viele Menschen ihre natürliche Intuition. Die Gute Nachricht ist: Du kannst das Sättigungsgefühl wieder lernen. Im heutigen Blogartikel (der übrigens ganz exklusiv ein Ausschnitt aus meinem Ebook: Selbstläufer - 8 Wochen Ernährungsumstellung: der dauerhafte und ganzheitliche Weg zur gesunden Ernährung) erfährst du: Sättigung - Was es bedeutet und wie du es erlernstDie Hunger-Skala - so bestimmst du dein HungergefühlWie Hormone dein Gefühl für Hunger und Satt beeinflussen8...weiterlesen
Abnehmen ohne Hungern! Intermittent Fasting macht's möglich - so funktioniert Intervallfasten.

Intermittierendes Fasten: Lean Gains – Basics, Formen, Wirkung

Posted on by Paula Thomsen
"Intermittent Fasting" oder zu Deutsch "intermittierendes Fasten" - ist eine Ernährungsform, die mich nun schon seit einer Weile begleitet und begeistert. Vor mehr als vier Jahren habe ich das Intermittierende Fasten für mich entdeckt. Seitdem habe ich über hundert Klienten in Ernährungsberatungen und im Online Kurs zu diesem Umgang mit Nahrung inspiriert. Und weil ich selbst mit dem Intermittierende Fasten  so unheimlich gut zurecht komme und sie mir und meinen Klienten in vielen Punkten geholfen hat, meine Körpersignale besser zu verstehen, möchte ich dir hier einen Blogartikel zu dem Thema liefern. Lass uns im heutigen Blogartikel folgende Fragen klären: Was...weiterlesen
Mein Rezept für Süßkartoffel-Toast - die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toastbrot. Voller Nährstoffe und gutem Geschmack mit dem gewissen Extra!

Süßkartoffel-Toast | 5 Minuten Rezept

Posted on by Paula Thomsen
Glutenfrei und Brot ist ja so eine Sache. So eine Sache, die sich irgendwie nicht verträgt. Denn leider gibt es bis auf wenige Ausnahmen nicht wirklich genießbares Brot ohne Gluten zu kaufen. Das ist mir aber für täglich zu teuer und bei solchem Brot artet es bei mir gerne mal so aus, dass innerhalb von ein bis zwei Tagen ein ganzes Laib verschwunden ist. Deshalb meine Lösung: Süßkartoffel-Toast! So easy und so lecker. Mit Avocado, Nussmus und Früchten oder Hummus auch tatsächlich ultra sättigend UND gesund. Ich hab's vor Kurzem das erste Mal ausprobiert und seitdem ist es meine neue...weiterlesen
Meditation für Anfänger - so lernst du Meditieren, wirst entspannter und gelassener. Außerdem: Wie Meditieren beim Abnehmen hilft und schlank macht! #meditieren #meditation #abnehmen #gewichtsverlust #entspannung

Mit Meditation zu mehr Fokus und Gelassenheit

Posted on by Paula Thomsen
Nie hätte ich gedacht, dass so etwas Simples wie Herumsitzen und die Wand anstarrenmein Leben so tiefgreifend verändern würde. Die Rede ist von Meditation. Seit nun einem halben Jahr meditiere ich konsequent und regelmäßig. Seit einigen Monaten täglich ohne Pause. Neuerdings bringe ich im Rahmen meines 8-Wochen-Kurses zur Ernährungsumstellung sogar meine Klientinnen und Klienten zum Meditieren. Heute wird es Zeit, meine Erfahrungen mit dir zu teilen. Aber nicht nur das. Ich werde dir erklären: Was Meditation ist und was es bewirkt. Bei welchen Herausforderungen dir Meditation helfen kann. Wie du Meditation lernen kannst. Was Meditation mit Abnehmen und Training zu tun...weiterlesen
Kannst du Ernährung gezielt gegen Stress einsetzen? Wenn ja, worauf kommt es an und welche Anti-Stress-Lebensmittel gibt es? Alle Infos hier. #antistress #lebensmittel #stress #gesundeernährung #gesundessen

Die besten Anti-Stress-Lebensmittel – Ernährung gegen Stress

Posted on by Paula Thomsen
Kann die richtige Ernährung gegen Stress helfen? Jeder Mensch erlebt Phasen voller Stress. Phasen, in denen dir alles über den Kopf wächst. Häufig wirkt sich dieser Stress auch auf die Ernährung aus. Manch eine vergisst zu essen, wieder andere neigen zum Überessen und greifen zu Süßigkeiten. Worauf du bei deiner Ernährung während solcher Phasen achten solltest und welches die besten Anti-Stress-Lebensmittel sind, erfährst du hier. Der Beitrag enthält: Ernährung gegen Stress - so hilft Essen bei Stress Diese Nährstoffe sind in Anti-Stress-Lebensmitteln enthalten Die besten Anti-Stress-Lebensmittel [caption id="attachment_10471" align="aligncenter" width="280"] Bild (c) Adobe Stock[/caption] Ernährung gegen Stress - so hilft...weiterlesen
Das solltest du vor und nach dem Training essen, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Leistung steigern willst! Die best practices und Tipps findest du hier. #abnehmen #gesundessen #fitness #muskelaufbau #diät #regeneration

Was essen vor und nach dem Training? So geht’s für Muskelaufbau, Leistung und Fettabbau

Posted on by Paula Thomsen
Möchtest du wissen, was du am besten vor und nach dem Training essen solltest? Bist du manchmal verunsichert, was du für Muskelaufbau, Leistung und Fettabbau beachten solltest? Dann ist dieser Artikel genau für dich. Denn hier erfährst du: Was essen vor dem Training? So isst du richtig vor dem Training Was essen nach dem Training? Warum die Mahlzeit nach dem Training so wichtig ist und wann du sie zu dir nehmen solltest Was essen vor dem Training? So isst du richtig vor dem Training Was du vor dem Training essen solltest, hängt von mehreren Faktoren ab. Einige Punkte, die diese...weiterlesen
Die wichtigsten Bücher rund um Fitness, Ernährung und mentales Training. Im dritten Teil erhältst du meine Buchtipps rund um gesunde Ernährung und Abnehmen.

Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern (Teil 3 – Ernährung)

Posted on by Paula Thomsen
Meine Artikelreihe "Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern" soll dich motivieren, in dich selbst zu investieren. Ich möchte dir meine liebsten 23 Buchtipps, vorstellen, die dir helfen, deine körperliche Fitness und Gesundheit steigern und dein Mindset sowie deine mentale Fitness revolutionieren! Nimm dir Zeit und lies. Im heutigen Artikel stelle ich dir meine liebsten Büchern rund um gesunde Ernährung, Abnehmen und Essverhalten vor. Nächste Woche folgt dann der letzte Teil der Reihe mit meinen weiteren Buchtipps. Insgesamt besteht diese Artikelserie aus diesen vier Teilen: 1. Teil: Fitness - die besten Bücher rund um Fitnesstraining. Teil 2: Mindset,...weiterlesen
Cremiger als Porridge und lecker wie Haferbrei - hier kommt das beste Rezept für Zoats! #vegan #glutenfrei #proteinreich #gesundessen #abnehmen #zoats #oatmeal

ZOATS – Das beste Rezepte für Zucchini-Oats

Posted on by Paula Thomsen
Vor einigen Monaten habe ich mein liebstes Frühstücks-Rezept wiederentdeckt: Zoats. Sie sind wunderbar cremig, versorgen dich mit einer Menge Energie und einer Portion Gemüse. Dabei schmecken sie lecker, sind voller Proteine und halten einige Stunden satt! Heute ist es soweit - ich teile endlich das Rezept mit dir. Was sind Zoats? Zoats ist eine Abkürzung für Zucchini-Oats. Es ist also im Prinzip ein Haferbrei mit Zucchini. Das klingt im ersten Moment komisch. Bei meinen ersten Zoats-Versuchen war es das auch. Im Laufe der Zeit habe ich aber das Rezept weiterentwickelt und perfektioniert und kann nun mit Stolz behaupten: diese Zoats...weiterlesen
Leidest du unter Wintermüdigkeit oder Winterdepressionen? Hier kommen die fünf besten Tipps für mehr Energie und Motivation in der kalten Jahreszeit! #winter #wintermüdigkeit #energie #immunsystem #winterdepression

Schluss mit Wintermüdigkeit – 5 Tipps für mehr Energie in der dunklen Jahreszeit

Posted on by Paula Thomsen
Ist Wintermüdigkeit ein Problem für dich? Für viele Menschen sind Antrieb und Energie auf dem Nullpunkt in der dunklen Jahreszeit. Draußen ist das kalt, nass und es wird nicht mehr hell. Gute Voraussetzungen für Schweinehund und Winterdepressionen. Doch: Es gibt Abhilfe! Meine besten Tipps gegen Wintermüdigkeit bekommst du im heutigen Artikel. Du erfährst: So entsteht Wintermüdigkeit Das sind die besten Tipps gegen Wintermüdigkeit Wie entsteht Wintermüdigkeit? Im Winter sind die Tage kürzer und kälter. Das macht viele Menschen müde und antriebslos. Denn je dunkler es draußen wird, umso mehr Melatonin produziert unser Körper. Melatonin ist das Schlafhormon, welches unserer Schlaf-...weiterlesen
Gute Vorsätze adé - Machst du diese 10 Fehler im Januar? Willst du abnehmen, fit oder schlank waren? Dann vermeide diese Dinge, die deine Erfolge (nicht nur) in Fitness und Ernährung sabotieren.

10 gravierende Fehler, die du im Januar begehst

Posted on by Paula Thomsen
Gute Vorsätze sind in aller Munde. Der Januar ist der Monat des Neustarts, der Veränderung. Aber auch der Monat der abgeschlossenen Fitnessverträge, der Diäten und des Scheiterns. Gehörst du auch zu den Menschen, die nun endlich ihr Leben anpacken und verändern wollen? Wenn ja, dann habe ich im heutigen Artikel etwas für dich. Erfahre: Was die typischen Januar-Fallen sindund wie du dich vor ihnen wappnest Bühne frei für die zehn gefährlichsten Januar-Fallen! 1. Fehler im Januar: Mangelnde oder falsche Zielsetzung Gute Vorsätze sind Vorhaben. Ziele sind Ziele. Wenn du dir keine Ziele setzt, kannst du sie auch nicht erreichen. Ziele...weiterlesen