Joggen im Dunkeln – sicher durch Herbst & Winter

Der Winter naht und damit auch die Jahreszeit, in der das Joggen im Dunkeln wieder für viele Menschen zum Alltag wird. Wenn die Tage kürzer werden, lässt es sich für viele Menschen einfach nicht vermeiden, in der Dunkelheit laufen zu gehen. Doch was gilt es zu beachten? Wie kommen wir sicher durch die dunkle und kalte Jahreszeit? In diesem Blogartikel erfährst du:

• Joggen im Dunkeln – Welche Gefahren müssen wir im Blick behalten?
• Die besten Tipps fürs Joggen im Dunkeln

Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit CLARK entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Artikel geflossen sind, wurden davon nicht beeinflusst.

Joggen im Dunkeln – das sind die größten Gefahren

Welche Gefahren lauern eigentlich, wenn wir in der Dunkelheit laufen gehen wollen?

Das wohl größte Risiko ist es, von Autofahrer*innen übersehen zu werden. Doch auch Busse, Fahrräder und andere Verkehrsteilnehmer können zu einer echten Gefahr werden, wenn du nicht ausreichend sichtbar bist. Mitunter können so schwerwiegende Verkehrsunfälle entstehen, die wir keinesfalls unterschätzen sollten.

Durch unsere eingeschränkten Sinne in der Finsternis kann es außerdem leichter passieren, dass wir uns verletzen. Stolpern, Umknicken oder Ausrutschen passieren schnell, wenn wir den Weg vor uns nicht richtig sehen oder kennen.

Darüber hinaus fühlen sich viele Menschen einfach unwohl, wenn kein Tageslicht vorhanden ist, weil sie Angriffe durch andere Personen oder Tiere fürchten.

Vor vielen Gefahren in der Dunkelheit lässt sich aber schützen, indem du auf die richtige Ausstattung achtest, einige Verhaltensweisen beherzigst und deine Laufstrecken mit Bedacht wählst.

Die besten Tipps fürs Joggen im Dunkeln

Die richtige Kleidung fürs Laufen in der Dunkelheit

Wenn du gesehen werden willst, ist die richtige Kleiderwahl für deinen Lauf unabdingbar. Setze auf helle und knallige Farben. Wenngleich Neonfarben im Alltag definitiv Geschmacksache sind, so können sie in der Dunkelheit Sicherheit bieten und zu echten Lebensrettern werden. Denn solche Farben werden leichter gesehen und reflektieren stärker als dunkle Kleidungsstücke.

Inzwischen gibt es immer mehr Kleidung, die auch speziell auf die Bedürfnisse von Läufer*innen in den späten oder frühen Stunden des Tages ausgerichtet sind und bereits integrierte Reflektoren bieten. Auch Laufschuhe kommen immer häufiger in knalligen Farben und können dir helfen, von Kopf bis Fuß deine Sichtbarkeit zu erhöhen.

• Knallige Farben und integrierte Reflektoren bieten dir Sicherheit für deinen Lauf.

Sicherheit geht vor – Reflektoren und Beleuchtung

Außer mit heller Kleidung und integrierten Reflektoren kannst du dich mit zusätzlichem Equipment ausstatten, um beim Joggen in der Dunkelheit gesehen zu werden.

Neben reflektierender Leuchtweste und Reflektorbändern für Arme und Beine gibt es auch extra Leuchten, die deine Sichtbarkeit erhöhen. Solche Lichter gibt es ebenfalls als Westen, aber auch zum Umhängen oder für die Arme und Beine.

Auf der Rückseite verwenden wir dabei rote Lichter und vorne weiße. So können dich Autofahrer*innen und andere Verkehrsteilnehmer*innen besser einordnen und dir großzügig ausweichen.

• Mit reflektierenden Leuchtwesten, Reflektorbändern und Leuchtbändern erhöhst du deine Sichtbarkeit.
• Rote Lichter sind Rücklichter, weiße Rücklichter nutzt du für deine Vorderseite.

Bessere Sicht – Stirnlampen und co.

Wenn du nicht nur gesehen werden willst, sondern auch selbst deine Sicht verbessern möchtest, gibt es auch dafür inzwischen eine Vielzahl an Lösungen. Am beliebtesten sind dabei wohl Stirn- und Brustlampen.

Stirnlampen werden mit Hilfe eines elastischen Bandes an deinem Kopf befestigt. Dabei folgt das Licht jeder deiner Kopfbewegungen. Das kann vorteilhaft sein, wenn du etwas im Gebüsch erkennen willst, aber auch zum Nachteil werden, weil das Licht dadurch unruhig wird und nicht strikt geradeaus gerichtet ist. Außerdem ist das Tragegefühl in meinen Augen etwas gewöhnungsbedürftig und kann unangenehm sein, weil sie sich bei jedem Schritt mitbewegt.

Deswegen bevorzuge ich persönliche eher Brustlampen. Diese haben einen angenehmen Tragekomfort und kommen oftmals mit einem zusätzlichen roten Rücklicht. Das Licht lässt sich meistens individuell ausrichten und die Leuchte ist kaum zu spüren.

• Mit Stirnlampen oder Brustlampen verbesserst du deine Sicht beim Joggen im Dunkeln.

Musik – ja oder nein?

Insbesondere wenn du im Straßenverkehr teilnimmst, können Kopfhörer zu einer echten Gefahr in der Nacht werden. Noise Cancelling Kopfhörer sind ein absolutes No Go in der Dunkelheit, weil diese deine Sinne einschränken und du weniger gut anfahrende Autos oder Fahrräder wahrnimmst. Doch selbst in der Dämmerung im Wald können Kopfhörer problematisch werden, wenn du beispielsweise Wildschweine oder andere Wildtiere überhörst.

Eine weniger gefährliche Alternative findest du bei Kopfhörern, die über deine Schädelknochen durch Schallwellen die Musik weiterleiten. Doch auch hier gilt: beobachte, wie fokussiert du dabei auf den Straßenverkehr und äußere Geräusche bleibst und gehe kein unnötiges Risiko ein.

• Musik beim Joggen birgt die Gefahr, wichtige Geräusche im Straßenverkehr zu überhören.
• Gegebenenfalls können Kopfhörer, die über deinen Schädelknochen die Musik weiterleiten eine Alternative darstellen.

Sichere Strecken fürs Joggen im Dunkeln

Nicht jede Strecke ist fürs Joggen im Dunkeln optimal geeignet. Sehr unebene Trails mit vielen Baumwurzeln, Steinen oder anderen Hindernissen auf dem Weg bieten viele Stolperfallen und erhöhen deine Chance zu stürzen oder umzuknicken. Auf einsamen Laufstrecken in manchen Gegenden ist möglicherweise das Risiko höher, von fremden Menschen angesprochen oder belästigt zu werden. Außerdem sind schwer zugängliche Wege potentiell riskant, wenn du dich beispielsweise verletzt. Dann ist es schwerer, Hilfe zu bekommen oder gar gefunden zu werden.

Deswegen beginnt sicheres Laufen bereits bei der Wahl deiner Laufstrecke und einem vernünftigen Plan dafür.

• Bevorzuge möglichst ebene Strecken.
• Achte auf die Gegenden, in denen du dich wohlfühlst.
• Wähle Strecken mit Fußwegen und Gehwegen und vermeide dunkle Straßen ganz ohne Beleuchtung.
• Setze gegebenenfalls auf Strecken mit viel Personenverkehr, wenn du dich damit wohler fühlst.

Versicherungsschutz überprüfen

Obwohl wir natürlich alles tun möchten, um möglichst unbeschadet in der Dunkelheit zu joggen, ist es dennoch empfehlenswert, sich Gedanken über den Ernstfall zu machen. Dazu gehört zum Beispiel ein für dich passender und sinnvoller Versicherungsschutz. Eine Unfallversicherung kommt für dich auf, wenn du dich beim Joggen im Dunkeln verletzt. Und durch eine Haftpflichtversicherung sind mögliche Schäden an anderen oder Eigentum abgedeckt.

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Begleitung für mehr Wohlbefinden

Fühlst du dich unwohl, allein im Dunkeln zu joggen? Dann verabrede dich mit einem Freund oder einer Freundin, Arbeitskolleg*innen oder tritt einem Lauftreff in deiner Stadt bei. Inzwischen gibt es in fast allen kleineren und großen Städten kostenlose Lauftreffs oder kostenpflichtige Trainings mit professionellen Trainer*innen.

Du wünschst dir einen Lauftreff, aber findest keinen in deiner Nähe?

Dann gründe doch selbst einen!

Verhaltensweisen für mehr Sicherheit beim Joggen im Dunkeln

In der Fahrschule lernen wir vorausschauendes Fahren. Doch mindestens genauso wichtig ist auch eine vorausschauende Teilnahme als Läufer*in im Straßenverkehr. Insbesondere im Dunkeln kannst du es dir nicht erlauben, rote Ampeln zu ignorieren, nicht vernünftig zu schauen oder fundamentale Grundlagen der Straßenverkehrsordnung zu ignorieren.

Sei möglich achtsam und bedenke stets, dass du im Dunkeln sehr leicht übersehen wirst. Gehe niemals selbstverständlich davon aus, dass andere Verkehrsteilnehmer*innen dich rechtzeitig wahrnehmen.

Bevorzuge nach Möglichkeit Strecken mit Fußwegen. Wenn das nicht möglich ist, denke daran, dass du als Fußgänger innerorts mit der Fahrtrichtung gehen und außerorts in die entgegengesetzte Richtung. Bedenke, dass du bei Kurven noch leichter übersehen wirst und gegebenenfalls die Straßenseite wechseln musst.

• Laufe vorausschauend und nimm aktiv und achtsam am Straßenverkehr teil.

Fazit – Joggen im Dunkeln

Wenn du regelmäßig im Dunkeln joggen gehst, helfen dir diese Tipps, sicher zu bleiben und dich möglichst nicht zu verletzten. Vermeide unnötige Risiken, verhalte dich vorausschauend und achtsam und plane deine Laufstrecken gut. Um versorgt zu sein, falls doch mal etwas passiert, lohnt es sich, deinen Versicherungsschutz kostenfrei mit CLARK zu überprüfen.