Flachen Bauch bekommen – Kannst du am Bauch abnehmen?

Kannst du gezielt am Bauch abnehmen? Welche Tipps und Übungen gibt es für einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln? Alle Fakten und Mythen findest du hier. #abnehmen #sixpack #bauch #diät

Viele Menschen träumen davon: ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln. Doch kannst du eigentlich gezielt am Bauch abnehmen und einen flachen Bauch bekommen? Auf Instagram bekomme ich diese Frage regelmäßig gestellt. In diesem Blogartikel gebe ich dir die Antwort. Dich erwartet:

  • Wovon hängt ein flacher Bauch ab?
  • Kannst du an bestimmten Körperstellen abnehmen?
  • So bekommst du einen flachen Bauch
Kannst du gezielt am Bauch abnehmen? Welche Tipps und Übungen gibt es für einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln? Alle Fakten und Mythen findest du hier. #abnehmen #sixpack #bauch #diät

Wovon hängt ein flacher Bauch ab?

Wie flach dein Bauch ist, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Der wohl eindeutigste Punkt ist dein Anteil an Viszeralfett. Das ist das Fett, was sich rund um deine Organe ansammelt. Zusätzlich kommen die ganz normalen Fettreserven unter der Haut. Denn diese sammeln sich häufig am unteren Bauch und an den Hüften. Doch nicht nur Fett beeinflusst, wie flach dein Bauch ist. Magen-Darm-Inhalt, Verdauungsstörungen, Wassereinlagerungen und Organe nehmen ebenfalls Raum ein und lassen den Bauch so möglicherweise weniger flach aussehen. Es ist vollkommen normal, dass du nach dem Essen einen weniger flachen Bauch hast als davor. Und genauso normal ist es, dass der Bauch bei Wassereinlagerungen wie beispielsweise vor der Menstruation etwas gewölbter ist.

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Flachen Bauch bekommen – Kannst du an bestimmten Körperstellen abnehmen?

Die schlechte Nachricht ist: Du kannst nicht an bestimmten Körperstellen abnehmen. So auch nicht am Bauch. Die gute Nachricht ist aber: Du kannst durch einige Veränderungen deiner Lebensweise insgesamt deinen Körperfettanteil reduzieren, Verdauungsprobleme und Wassereinlagerungen in den Griff bekommen und deinen Bauch flacher wirken lassen.

Wo genau du bei einer Diät abnimmst, entscheidet dein Körper selbst. Jeder Körper hat andere Stellen, an denen er Fett besonders gerne lagert und am langsamsten abbaut. Bei einigen Menschen sitzt das Körperfett zum Beispiel eher an Po und Beinen. Andere wiederum haben mehr Fett am Bauch und kaum an den Extremitäten. Beides ist in Ordnung und normal. Lediglich bedeutet es, dass es nicht für alle Menschen gleich einfach ist, einen flachen Bauch zu bekommen.

Ein einzelner Faktor, der Bauchfett begünstigt, den du beeinflussen kannst, ist Stress. Denn durch Stress schütten wir vermehrt das Hormon Cortisol aus, welches nachweislich dazu führt, dass wir mehr Fett am Bauch ansetzen.

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So bekommst du einen flachen Bauch – 10 Fakten über Sixpack und sichtbare Bauchmuskeln

  1. Viel Bauchtraining führt nicht automatisch zu viel Sixpack oder einem flachen Bauch. ⁠
  2. Wenn du Fett am Bauch abbauen willst, brauchst vor allem über kurz oder lang weniger Körperfett. Das wird im Allgemeinen durch ein leichtes Kaloriendefizit hergestellt. Dafür musst du nicht zwangsläufig Kalorien zählen. Du kannst auch abnehmen ganz ohne Kalorien zählen.
  3. Viele Situps sind vor allem blöd für deine Körperhaltung, nicht aber sonderlich effektiv. Wenn du Muskeln am Bauch aufbauen willst, solltest du auf (funktionelle) Übungen und Progressionen setzen, mit denen drei Sätze à 8-12 Wiederholungen wirklich ausreizen und erschöpfen. Meine liebsten Bauchübungen habe ich an dieser Stelle schon einmal gezeigt.
  4. Ergebnisse durch 8-Wochen-Crashdiäten zum Sixpack sind nicht nur ungesund, sondern auch mindestens genauso schnell wieder hinüber.
  5. Wenn du gesund (!) und dauerhaft (!) einen definierten Bauch haben möchtest, solltest du ein paar Jahre konsequente Ernährung und intensives Training einplanen. ⁠
  6. Wie schwierig ein Sixpack zu erreichen und erhalten ist, hängt auch von (Epi-)Genetik, Stresslevel und weiteren Faktoren ab.⁠
  7. Gutes Licht, Posing und Pump sind entscheidende Punkte für gute Sixpack-Fotos.
  8. Wie flach dein Bauch wirkt, wird auch durch Mageninhalt, Wassereinlagerungen und Verdauungsproblemen beeinflusst. Wenn Wassereinlagerungen und Blähungen ein Thema für dich sind, empfehle ich dir, dich mit Unverträglichkeiten und Lebensmittelkomination auseinanderzusetzen.
  9. Ein Sixpack kommt weder nur aus der Küche noch nur vom Bauchtraining.
  10. Ein Sixpack macht weder glücklicher, noch wertvoller, noch einen besseren Menschen aus dir. Und es ist kein Parameter für deine Fitness.
Kannst du gezielt am Bauch abnehmen? Welche Tipps und Übungen gibt es für einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln? Alle Fakten und Mythen findest du hier. #abnehmen #sixpack #bauch #diät