Workout vor dem Schlafengehen – die besten Routinen
Workout vor dem Schlafengehen? Ja oder nein? Lange hieß es, Sport vor dem Schlafen behindere die Erholung. Doch was ist eigentlich dran an dem Mythos? In diesem Blogartikel erfährst du:
- Workout vor dem Schlafengehen – ja oder nein?
- Das solltest du vor dem Schlafengehen vermeiden
- Die besten Workouts vor dem Schlafengehen
Workout vor dem Schlafengehen – ja oder nein?
Wenn du vor dem Schlafengehen noch ein Workout absolvieren möchtest, spricht grundsätzlich nichts dagegen. Denn entgegen der geläufigen Meinung, Sport vor dem Schlafen störe die Erholung, trifft das nicht zu. Tatsächlich beweist eine Zusammenfassung aus 23 Studien, dass Sport innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen sogar eher einen positiven als einen negativen Effekt auf die Nachtruhe hat. Denn durch moderaten Sport am Abend erhöht sich die Tiefschlafphase um durchschnittlich zwei Prozent.
Grundsätzlich gilt es, den eigenen Körper und die eigenen Reaktionen zu beobachten. Bei all diesen Studien handelt es sich um Durchschnittswerte. Es kann immer Personen geben, die anders auf Sport am Abend reagieren. Und auch wenn du sehr intensiv trainierst, ist es zu einer früheren Tageszeit meistens besser.
Mit sanftem Yoga, ruhigen Ausdauereinheiten oder anderen wenig intensiven Workouts machst du in den meisten Fällen auch vor dem Schlafengehen nichts falsch. Es kann sich lohnen, beim abendlichen Training den Puls zu beobachten und ihn möglichst unter 75% der maximalen Herzfrequenz zu halten.
Moderates Training innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen hat eher einen positiven als negativen Effekt auf den Schlaf.
Das solltest du vor dem Schlafengehen vermeiden
Potenziell negativ Auswirkungen auf den Schlaf können intensive Workouts am Abend haben. Dazu gehören zum Beispiel HIIT und schweres Krafttraining. Aber auch Tempoläufe und ähnliche Workouts, die den Puls in die Höhe treiben könnten die Nachtruhe negativ beeinflussen.
Vermeide möglichst hochintensive Trainings wie HIIT, Intervalltraining, Tempoläufe und schweres Krafttraining vor dem Schlafengehen und beobachte deine körperlichen Reaktionen aufmerksam.
Die besten Workouts vor dem Schlafengehen
Wenn du vor dem Schlafengehen noch ein Workout absolvieren möchtest, bevorzuge moderate Ausdauereinheiten, Yoga oder leichteres Krafttraining. Mögliche Workouts zeige ich dir jetzt.
Workout vor dem Schlafengehen: Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
Wenn du vor dem Schlafengehen noch etwas für Beine und Po tun möchtest, ist dieses Workout perfekt geeignet. Es dauert gerade mal 30 Minuten inklusive Auf- und Abwärmen und trainiert den gesamten Unterkörper. Der Fokus liegt hier auf dem Gesäß, aber auch die Beine werden trainiert. Das Workout findest du in Echtzeit auf Instagram.
Mit dem Laden des Beitrags akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Instagram.
Mehr erfahren
Workout vor dem Schlafengehen: 5km Lauf
Wenn du eine Grundfitness besitzt, kann ein fünf-Kilometer-Lauf ein perfektes Workout vor dem Schlafengehen sein. Setze hier vor allem auf eine niedrige Intensität. Wenn du eine Pulsuhr hast, orientiere dich an maximal 70-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Trainierst du nur nach Gefühl, dann strebe ein Tempo an, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
Anfänger*innen können natürlich auch einen Lauf am Abend absolvieren. Dann empfiehlt es sich aber mit Gehintervallen zu arbeiten und möglicherweise diesen Lauf-Trainingsplan für Anfänger*innen zu absolvieren.
Workout vor dem Schlafengehen: 15 Minuten Mobilisation
Möchtest du dich am Abend nur noch durchbewegen und deine Muskulatur etwas dehnen, kann dieses Mobility Workout vor dem Schlafengehen gut geeignet sein. Es ist Low-Intensity und perfekt für eine kurze Sequenz Selbstfürsorge.
Mit dem Laden des Beitrags akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Instagram.
Mehr erfahren
