Hast du den gestrigen Tag der Challenge gut ĂŒberstanden? Ich bin mir sicher, dass das noch gut zu meistern war. Und gemeinsam gehen wir auch die nĂ€chsten Schritte. Das gestern war ja bloĂ ein kleines VorgeplĂ€nkel – heute geht’s an die Sache.
Jetzt kurz nochmal fĂŒr dich, falls du nicht mehr weiĂt, worum es hier geht:
Die ErnĂ€hrung umstellen – ein Thema, das viele von uns verfolgt und doch wenige Menschen wirklich dauerhaft durchziehen. Der eine scheitert schon am mangelnden Wissen, der nĂ€chste an mangelnder Motivation – die Folge bleibt immer gleich: es verĂ€ndert sich nichts. Die ErnĂ€hrung umzustellen kann viele BeweggrĂŒnde haben. Vielleicht wĂŒnschst du dir mehr Energie und eine bessere Leistung. Vielleicht fĂŒhlst du dich schlapp und hĂ€ufig krank. Vielleicht hast du ein paar oder jede Menge Kilos zu viel. Vielleicht willst du einfach nur dauerhaft gesund sein. HeiĂhungerattacken reduzieren. Dich wohlfĂŒhlen. Dich an Lebensmittel bedienen, die du gut vertrĂ€gst. Die Liste kann endlos fortgefĂŒhrt werden – du verstehst aber sicher schon jetzt, wohin es gehen soll, oder? In dieser #selbstlaeufer2017 möchte ich dich herausfordern, dein Leben in die Hand zu nehmen. Und wenn ich sage, dein Leben, dann geht es hier erstmal vor Allem um die ErnĂ€hrung. Denn in meinen Augen ist das eine unheimlich wichtige Grundlage – fĂŒr die Gesundheit und die mentale sowie körperliche Fitness. Ohne gutes Essen lĂ€uft nichts! Und da ich nicht einfach nur ErnĂ€hrungsberaterin bin, sondern auch Life Coach und medizinische Fachkraft, beleuchte ich das Alles ganzheitlicher und liefere dir 30 Tage lang im April Tipps und tĂ€gliche Blogartikel! Sei dabei – tritt der Facebookgruppe „Laufvernarrt Coachings“ bei und tagge uns auf den sozialen Medien mit #selbstlaeufer2017 – es gibt fĂŒr dich nicht nur die dauerhafte VerĂ€nderung deines Lebens, sondern auch Gewinne an einigen Challenge-Tagen!
30 Tage ErnĂ€hrungsumstellung – Tag 2: Zielsetzung
Was ist der Grund, dass so viele Menschen Dinge schnell wieder aufgeben, die sie gerade begonnen haben? Besonders bei der ErnÀhrung ist das ein sehr klassischer Mechanismus.
Wie viele Menschen haben teure Mittelchen Zuhause stehen, die das Abnehmen erleichtern sollen und nehmen sich vor, nicht mehr zu naschen?
Wenn du willst, dass die gesunde ErnĂ€hrung ein fester Bestandteil deines Alltags und ein SelbstlĂ€ufer wird, dann brauchst du ein Ziel. Und zwar ein Ziel, das dich begeistert, das du erreichen willst und fĂŒr das du brennst.
Warum können Menschen Strapazen aushalten, die fĂŒr andere undenkbar wĂ€ren? â Weil sie ein Ziel haben. Und genau das brauchst du auch.
Das bedeutet natĂŒrlich nicht, dass deine neue ErnĂ€hrungsweise automatisch mit Schmerz verbunden sein wird. Absolut nicht. Aber mit gelegentlicher Ăberwindung und mit dem Verlassen der Komfortzone in den ersten 30 Tagen. Da mag sich mal die akute Motivationslosigkeit melden oder der Schweinehund. Doch alles kein Hindernis mehr, wenn du weiĂt, wofĂŒr du es tust.
Warum also willst du deine ErnĂ€hrung umstellen? Warum willst du GemĂŒse essen und Smoothie mixen? Sicher hast du ein Bild vor deinem inneren Auge, das dich bewegt und antreibt. Beschreibe dieses Bild so genau wie möglich. Und dann hast du dein Ziel. Am sinnvollsten finde ich es, wenn du dir dieses Ziel bewusst aufschreibst, indem du die folgenden Punkte einer guten Zielsetzung durchgehst. Mach dir wirklich Schritt fĂŒr Schritt Notizen und Gedanken und nimm dir einige Minuten Zeit. Denn: wer schreibt, der bleibt.
Was macht eine gute Zielsetzung aus?Â
- Ein Ziel ist SMART: spezifisch, messbar, aktionsorientiert, realistisch und terminiert – mehr dazu in der Grafik.
- Ein Ziel ist positiv formuliert. In einem Ziel hat „kein“, „nicht“ usw. nichts verloren. Stattdessen ist es wichtig, den Fokus auf etwas zu legen, was du machen kannst. Nicht auf etwas, das du nicht machen kannst. Das ist die Sache mit dem rosa Elefanten – Woran denkst du, wenn ich sage, du sollst nicht an einen rosa Elefanten denken? Right! Dasselbe ist es mit Zielen wie „Ich esse nicht mehr SĂŒĂigkeiten“.
- Ein Ziel wird mit „Ich“ formuliert. Du bist die- oder derjenige, die/der es in der Hand hat. Niemand sonst. Und um dich geht es in dieser dauerhaften ErnĂ€hrungsumstellung!
- Ein Ziel wird in Unterziele aufgeteilt. Je mehr kleine Schritte dein Ziel enthÀlt, umso motivierter wirst du dranbleiben.
- Ein Ziel wird schriftlich festgehalten und an einem Ort deponiert, an dem du tÀglich damit konfrontiert wirst. Willst du die Wirkung verstÀrken, unterschreibst du mit deinem Namen und Datum.
Und? Wie sieht deine Zielsetzung aus? Schreibe einen Kommentar oder teile auf Social Media mit #selbstlaeufer2017Â đ
Guten Morgen Paula ?
In der Tat war der gestrige Tag leicht zu schaffen. Ich bin gespannt, ob die nÀchsten auch so einzuhalten sind. ?
Mein Ziel ist es mich vitaler zu fĂŒhlen. Ich war öfter krank und mĂŒde. Ich möchte dauerhaft Bewegung / Sport machen. Das ist mein Ausgleich zum Job als SchreibtischtĂ€ter. Die Heuschnupfenzeit ist eine Herausforderung, weil ich mir auch Ruhe gönnen muss, damit ich da durch komme. Aktiv Sport, sowie auch aktiv Pause zu machen heiĂt es fĂŒr mich.
Es ist wirklich nicht einfach ein Ziel ohne die Wörter „nicht“ und „kein“ zu formulieren hab ich gerade gemerkt ?
Ich freue mich, daĂ Du zu dieser Challenge aufgerufen hast. Mich hat es erreicht und angespornt es anzugreifen und es auch zu tun. ? Danke dafĂŒr!
Allen Mitstreitern und Dir wĂŒnsche ich einen schönen Sonntag! ?
Hehe, super, Uschi! Das klingt doch sinnvoll. Wenngleich „vitaler fĂŒhlen“ noch recht schwammig ist. Was genau heiĂt „vitaler“ – woran erkennst du, dass du dich „vitaler fĂŒhlst“? Als Hinweis zur smarten Zielsetzung – inwiefern ist es messbar etc. đ
Ansonsten weiter so!
Guten Morgen Paula,
Mein Ziel ist es mich wieder wohl in meinem Körper zu fĂŒhlen. Das werde ich erreichen. Nicht nur durch Sport und gesunde ErnĂ€hrung. Das mache ich schon lĂ€nger und das tut mir unheimlich gut und hat auch schon einen groĂenâSchritt fĂŒr das Wohlbefinden gemacht. Aber mein Kopf findet immer wieder andere Dinge an denen ich arbeiten muss. Hier noch ein wenig, da noch ein bisschen. Der Perfektionismus…Hat mich im Griff. Ich bin bei weitem nicht perfekt…Wer ist das schon? Einfach Mal abschalten und fĂŒnfe grade sein lassen ohne schlechtes Gewissen. Mein Ziel und mit der Hilfe von dir und der Community werde ich in den 29 Tagen hoffentlich viel mitnehmen. ?
Super Claudia! Da freue ich mich drauf đ
Hallo Paula
Mein langfristiges Ziel ist es mein Körper, dazu gehört die physische, wie auch die psychische Komponente, „gesund“ zu halten. Der Begriff „gesund“ bedeutet fĂŒr mich, dass alles ausgeglichen ist und die benötigten NĂ€hrstoffe zugefĂŒhrt werden damit ich viele weitere Jahre ohne Krankheiten leben darf.
Ich WILL bis am 31. Mai 57 kg erreichen (momentan bin ich immer ca. 60 kg schwer). Eigentlich ist das Gewicht nebensÀchlich, denn ich bin mir bewusst, dass Muskeln schwerer sind als Fett, aber ich möchte abnehmen und regelmÀssiger/sinnvoller essen und ich denke das Gewicht ist ein gutes Teilziel.
GrundsÀtzlich bin ich fit (ich laufe immer 2-3 Bergmarathons pro Jahr), aber ich muss an meinem Selbstvertrauen arbeiten und meinen Körper so akzeptieren, wie ich bin. Mein Ziel ist es daher auch, am 31. Mai mit mir und meinem Körper etwas mehr im Reinen zu sein! Dieses Ziel kann ich nicht abschliessend definieren, da die Selbstfindung und Selbstakzeptanz einen lÀngeren Prozess sein werden.
Ich danke Dir fĂŒr diese tolle Möglichkeit all das anzugehen..
Ich bin meinen Zielen schon nur durch diesen Kommentar ein StĂŒck nĂ€her gerĂŒckt!
Einen wunderschönen Sonntag und herzliche GrĂŒsse
Jasmin
Mein Ziel ist, mich wieder mehr nach den Prinzipien von Clean Eating zu ernĂ€hren. Mehrere gesunde Mahlzeiten am Tag, mit Vollkorn, viel GemĂŒse, auch wieder mehr Rohkost, gesunden Fetten und viel weniger Zucker als momentan. Genug trinken ist auch wieder angesagt.
Das schaffe ich doch đ
Ich möchte meine Halbmarathon-Vorbereitung ganzheitlich angehen und durch Laufen und die ErnÀhrungsumstellung meinen Bauchumfang um 5cm reduzieren, sowie mein Gewicht bis zum HM am 1. Oktober um 7kg reduzieren.
Hallo Paula,
danke fĂŒr den nötigen „Tritt in den Allerwertesten“, ich freue mich das Thema konsequent anzupacken!
Ich möchte mich gesĂŒnder ernĂ€hren, als es im Moment der Fall ist um im Sport leistungsfĂ€higer zu sein, mich besser zu regenerieren und den Muskelaufbau unterstĂŒtzen zu können. Mit vollwertigen Lebensmitteln ohne leere Kohlenhydrate bleibt mein Blutzuckerspiegel auf einem schönen Niveau ohne dass es zu HeiĂhungerattacken zwischendurch kommt. DafĂŒr möchte ich alte VorrĂ€te aufbrauchen (zB Weizennudeln) und durch gesĂŒndere Alternativen ersetzen. Zudem wird der Gefrierschrank mit Obst und GemĂŒse gefĂŒllt, damit immer etwas verfĂŒgbar ist.
Hallo,
mein Ziel ist es, endlich mal konsequent an einer Sache dran zu bleiben.
Beim Sport klappt es schon gut. An der ErnÀhrung wird jetzt gearbeitet.
Ich wĂŒnsche allen die dabei sind viel Erfolg und SpaĂ.
Mein Ziel ist es bis Mitte Mai wieder in meine Lieblingsjeans zu passen. Und das ich wieder mehr Kondition habe,damit ich mit meinen Kindern ein Wettrennen machen kann.
meine Ziele:
Ich möchte an Gewicht verlieren.
Ich möchte eine Mahlzeit am Tag mit wenig bis keine Kohlenhydrate essen. (es sind einfach jeweils zu viele pro Mahlzeit)
ich will zu/mit jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder GemĂŒse essen.
Ich möchte auf raffinierten Zucker verzichten.
Ich möchte RegelmĂ€Ăiger essen. Drei Hauptmahlzeiten und zwischenmahlzeiten sind realsitstisch.
ich möchte bewusster essen – an einem Tisch ohne Handy.
ich möchte vier bis fĂŒnf Sporteinheiten in der Woche absolvieren. zwei/drei mal joggen, 2 mal Pilates, Joga, etc…
ich möchte mich Alltag aktiver bewegen. Fahrrad fahren, statt Auto, laufen, treppen steigen.
Ich möchte meinen ersten Halbmarathon im MÀrz 2018 in Frankfurt absolvieren
Mit all meinen kleinen, groĂen Zielen, möchte ich ein Vorbild fĂŒr meine Kinder sein.
Hallo Paula.
Ich bin vor einigen Tagen auf diesen Block gestoĂen und werde sein Programm im Juli durch ziehen.
Nach der Geburt meines 2. Kindes (5 Monate) möchte ich Bewegung wieder in meinen Alltag einbauen.
Auch soll gesunde ErnÀhrung wieder in unseren Alltag einziehen.
Und ich möchte noch meine letzten 7 Kilo der Schwangerschaft los werden.
Liebe GrĂŒsle.
Kristin