Reebok Combat: 16 Tipps für Muay Thai Anfänger + Gewinnspiel*

Anzeige: Der Artikel enthält Werbung für Reebok. Die sorgfältige Recherche und Unabhängigkeit meiner Meinung wurde davon nicht beeinflusst.

Schon wieder ist es ein paar Monate her, dass ich begonnen habe, hier über Muay Thai als meinen neuen Sport zu berichten. Ich hab dir versprochen, dass ich hier von nun an öfter mal Tipps und Einblicke ins Muay Thai Training bieten möchte. Also möchte ich mein Versprechen halten! Deshalb gibt es heute von mir in Zusammenarbeit mit Reebok Combat 16 Tipps für deinen Einstieg ins Muay Thai Training. Und glaube mir – Ich habe allein in diesem ersten halben Trainingsjahr einige Fehler gemacht. Aber dazu gleich mehr.

Lies den Artikel unbedingt ganz bis zum Ende! Denn im Anschluss hast du noch eine Chance, ein richtig cooles Outfit für dein Kampfsporttraining zu gewinnen!

Jetzt aber erstmal: Bühne frei für meine 16 Tipps für Muay Thai Anfänger.

16 Tipps für Muay Thai Anfänger

1. Setze Prioritäten.

   Ein Fehler, den ich in meinem ersten halben Trainingsjahr gemacht habe, war: Muay Thai war für mich keine Priorität. Mein Hauptfokus lag weiterhin auf crossfit-mäßigem Krafttraining und Laufen. Zusätzlich absolvierte ich im Schnitt eine Muay Thai Einheit. Das passte vorne und hinten nicht und führte oftmals zu Frust.

2. Plane Zeit für dein Muay Thai Training ein.

   Eng verstrickt mit den Prioritäten und doch ein bisschen anders: Nimm dir Zeit für dein Muay Thai Training. Ich muss nun nach einem halben Jahr Muay Thai feststellen, dass ich mit einmal wöchentlichem Training nicht wirklich weiterkomme. Ein paar Grundlagen konnte ich lernen, aber um Fortschritte zu machen, sollte ich und solltest du vermutlich mindestens 2 oder 3 Einheiten Muay Thai pro Woche einplanen.

3. Trainiere klug und mit Plan.

   Muay Thai Einheiten in Studios sind oftmals ziemlich hart. Sie verbinden direkt Cardio, Kraft(Ausdauer) und Techniktraining in einem und bestehen zu einem großen Teil aus hochintensiven Elementen. Wenn du dich entscheidest, im Muay Thai besser zu werden, solltest du dein weiteres Training entsprechend anpassen. Laufen und Krafttraining SIND absolut förderlich für deine Entwicklung. Aber es mag sein, dass das zu Anfang deiner Muay Thai Karriere erstmal etwas zu kurz kommt. Denn ansonsten landest du ganz schnell im Übertraining oder verletzt dich.

4. Rechne damit, zu versagen.

   Die ersten Muay Thai Trainings geben dir vielleicht das Gefühl, ein langsamer und koordinationsloser Haufen zu sein. Doch das wird sich geben, wenn du dir Zeit lässt für deine Entwicklung und fleissig übst und trainierst.

5. Vergleiche dich nicht.

   Je nachdem, wie in deinem Muay Thai Studio die Gruppen aufgeteilt sind, wirst du schnell in Kontakt mit erfahrenen Kämpfern oder zumindest Menschen, die schon länger trainieren als du, kommen. Vergleiche dich nicht mit ihnen. Es bringt dich nicht weiter. Du kannst dein Kapitel 1 nicht mit dem Kapitel 12 von einem anderen vergleichen.

6. Versuche nicht, hart zu sein.

   Einer der größten Fehler im Muay Thai scheint zu sein, sich Härte beweisen zu wollen. Das bringt dich nicht weiter. Stattdessen führt es zu Frust und zu Verletzungen, wenn du dich selbst überschätzt und harte Schläge einsteckst, die du noch nicht vertragen kannst. Als ich meinen ersten Schlag in die Leber erhielt, bin ich wie ein kleines Kind auf den Boden gefallen und hab begonnen zu weinen. Okay – für den Rest der Gruppe war es witzig anzusehen – aber in dem Moment konnte ich nicht anders reagieren, weil der Schmerz für mich so ungewohnt war.

7. Mach Ausgleichstraining.

   Muay Thai ist schlecht für deine Körperhaltung. Du arbeitest unentwegt im Push, weshalb deine Brustwirbelsäule übermässig kyphosiert (einrundet) und deine Schultern sich nach vorne oben verschieben. Im Training wirst du einige Push Ups, Sit Ups und ähnliche mehr und weniger funktionelle Übungen absolvieren. Wenn du dann auch noch am Schreibtisch sitzt, wirst du eine richtig fürchterliche Körperhaltung entwickeln und mit Nacken- sowie Kopfschmerzen zu tun haben. Deshalb: Mach Ausgleichstraining. Trainiere in die Gegenrichtung mit Ruder-Variationen aller Art, stabilisiere deinen Bauch und deinen Rücken funktionell.

8. Investiere in gute Muay Thai Kleidung und Ausrüstung.

   Du brauchst keine einhundert verschiedenen Hosen und Shirts, aber eine gute Muay Thai Ausrüstung wird sich bewähren. Deshalb schenke ich dir heute auch ein Outfit von Reebok für dein erstes Muay Thai Training (welches du im Übrigen genau so gut beim Kickboxen, Boxen und MMA tragen kannst!). Es besteht aus einer hautengen Hose, einem lässigem bauchfreien Shirt, einem gut sitzenden Sport BH ohne störende Nähte und einem Paar Boxschuhe. Zusätzlich benötigst du Bandagen, Handschuhe, Zahnschutz und Schienbeinschoner. Im weiteren Verlauf kommen sicherlich noch weitere Dinge dazu: Brustschutz oder Tiefschutz, Ellenbogenschoner und Kopfschutz. Für den Anfang brauchst du das aber nicht.

9. Du musst nicht kämpfen.

   Muay Thai wird zwar sehr häufig als Wettkampfsport betrieben, aber wenn es dir nicht liegt oder Angst macht, musst du keinen Kampf antreten. Du kannst einfach nur für deine eigene Entwicklung und deine Fitness Muay Thai betreiben. Du musst nicht mal am Sparring teilnehmen, wenn es sich für dich nicht gut anfühlt.

10. Finde ein Studio, in dem du dich wohlfühlst.

    Ein Studio, das deine Bedürfnisse erfüllt, ist wirklich wichtig. Probiere unterschiedliche Studios aus und entscheide dich für das, in dem du dich am wohlsten fühlst. Und dann bleibe eine Weile dort – niemand steht auf Studio-Hopper.

11. Stehe zu deiner Leistung.

    Wann immer ich in einer gemischten Gruppe trainiere, warne ich meinen Partner vor, dass ich Anfängerin bin. Damit schütze ich mich, aber auch meinen Gegenüber. Denn als Anfänger kannst du schlichtweg noch nicht so gut das Pad halten und so starke Schläge oder Tritte abfangen. Du brauchst vermutlich auch länger, um Kombinationen zu lernen. Das erfordert Geduld und Verständnis deiner Trainingspartner.

12. Lerne, Pads zu halten.

    Die Thai Pads halten zu lernen macht dich nicht nur stärker, sondern auch zu einem gewollteren Trainingspartner. Sobald du etwas mehr Kraft entwickelst und dich ausprobieren willst, wirst du auch dankbar sein über einen Trainingspartner, der die Pads ordentlich halten kann. Also üb selbst daran.

13. Vergiss nicht zu atmen.

    Die Atmung ist ein ganz essentieller Punkt im Muay Thai. Ich werde nie die Trainingsstunde vergessen, in der ich am eigenen Leib gespürt habe, welchen Unterschied die Atmung beim Schlagen und geschlagen werden ausmacht.

14. Fokussiere dich auf Basics.

    Du brauchst zu Anfang keine super komplizierten Combos, die aus 5 aufeinanderfolgende Techniken und anspruchsvoller Fußarbeit bestehen. Fokussiere dich zunächst auf Basics. Es kann lange dauern, bis du wirklich die einfachen Schläge und Tritte beherrschst.

15. Wiederhole Techniken.

    Wenn du neue Techniken lernst, nimm dir Zeit, diese zu wiederholen. Ich habe begonnen, mir alle Techniken und Combos aufzuschreiben, die wir in der Muay Thai Klasse absolvieren. Damit kann ich sie ab und zu einfach am Ende eines anderen Trainings oder zwischendurch wiederholen und so die Bewegungsqualität verbessern.

16. Bleib‘ dran.

    Wie in jedem anderen Sport und Lebensbereich auch kommst du beim Muay Thai nicht drumherum, dran zu bleiben, um gut zu werden und dich wirklich zu entwickeln. Es braucht Zeit, bis du Techniken verinnerlicht, das Mindset gefestigt und deine Fitness gesteigert hast. Aber das Tolle ist: Muay Thai ist kein rein körperlicher Sport, sondern auch in vielerlei Hinsicht mental und technisch. Deshalb kannst du dich im Prinzip immer verbessern, auch wenn du mal nicht ganz so fit oder gar verletzt bist.

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