Beschreibung
Du willst dein Lauftraining durch Krafttraining ergänzen?
Und du möchtest verstehen, warum du trainierst, wie du trainierst?
Es fehlt dir an Orientierung und einem Plan?
Du bist neu im Krafttraining und willst Schritt für Schritt herangeführt werden?
Du denkst, Krafttraining und Laufen funktionieren für dich zusammen einfach nicht und hast bisherige Versuche immer abgebrochen?
Du suchst nach einem Kraft-Trainingsplan, der dich als Läufer:in perfekt unterstützt und nicht bloß eine Bodybuilding-Routine ist?
Du willst dein Verletzungsrisiko senken, deine Laufökonomie verbessern und Muskelmasse aufbauen oder erhalten?
Du suchst eine Routine, die du sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio absolvieren kannst?
HYBRID. 💪 Krafttraining für Läufer:innen – Starter
Mit meinem Trainingsplan Krafttraining für Läufer:innen – Starter erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen. Über 20 Wochen wirst du behutsam an das Krafttraining für Läufer:innen herangeführt. Somit ist der Plan auch für absolut blutige Anfänger:innen geeignet. Sogar wenn du eine lange Sportpause hattest oder noch nie in deinem Leben Sport getrieben hast, kannst du mit diesem Trainingsplan gesund und smart mit dem Krafttraining anfangen.
Dich erwarten:
✅Ein strukturierter Trainingsplan als PDF für lebenslange Nutzung
✅20 Wochen progressives Krafttraining mit optimaler Vorbereitung auf das Training mit schweren Gewichten
✅2 Kraft-Einheiten pro Woche à 45-60 Minuten
✅Perfekt geeignet für Läufer:innen und ihre speziellen Bedürfnisse
✅Videoanleitung zu jeder Übung im Plan
✅ca. 20 beispielhafte Wochen-Trainingspläne, um dein Kraft- und Lauftraining zu kombinieren
✅5 Phasen mit stufenweiser Steigerung
✅Ein umfangreicher Trainingsguide mit extra viel Hintergrundwissen für dich über:
- Tipps zum Auf- und Abwärmen
- Wissen rund ums Krafttraining, Sätze, Wiederholungen, Gewichte und mehr
- Alternativen zu komplexen Übungen
- Vereinbarkeit mit dem Lauftraining, Wettkampf und co.
- Training im Einklang mit dem weiblichen Zyklus
- Erste Hilfe bei Verletzungen und Krankheit
- Regeneration 1×1
Worauf wartest du noch?
Dein Training beginnt mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln und Widerstandsbändern. So stellen wir sicher, dass du dich langsam an die neue Belastung gewöhnst und du Körper und Geist optimal vorbereitest. Dann startest du mit einer schrittweisen Steigerung der Übungen. Schritt für Schritt erhöht sich der Schwierigkeitsgrad und deine Gewichte und du wirst stärker. So schaffst du es spielerisch und ohne große Anstrengung, dich an das schwere Krafttraining zu gewöhnen.
Ausstattung für deinen Trainingsplan:
Dieser Trainingsplan ist Home-Gym-freundlich. Du kannst ihn im Fitnessstudio, aber auch zuhause absolvieren. Weil ich möchte, dass du von deinem Krafttraining maximal profitierst, benötigst du ein Mindestmaß an Ausstattung. Am wichtigsten dabei sind:
- Ein Set Kurzhanteln, idealerweise verstellbar mit unterschiedlichen Gewichten
- Eine Trainingsmatte
- Langes Widerstandsband mit Türanker (stattdessen Kabelzug möglich)
- Miniband
Ideal (aber optional) ist als Ergänzung der Zugang zu:
- Trainingsbank (alternativ Tisch, Stuhl, Box, etc.)
- Klimmzugstange
- Langhantelstange mit Gewichten
Im letzten Trainingsblock erwarten dich einige Übungen mit der Langhantelstange. Wenn du jedoch keine Langhantelstange hast, erhältst du hier Impulse für Alternativen mit Kurzhanteln und Bändern.
