Soforthilfe Motivation – 9 Hacks, mit denen du dich sofort zum Sport aufraffst

Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!

Du hast keine Lust auf Sport und brauchst dringend eine Motivation?

Es ist zu spät? Du bist zu müde? Es ist zu kalt? Zu früh? Du bist zu hungrig? Es ist zu windig? Zu regnerisch? Du hattest einen zu anstrengenden Tag?
Alles Ausreden! Wenn du weißt, wofür du trainierst und trotzdem der Alltag mal kleine Problemchen mit deinem Schweinehund beschert, helfe ich dir im heutigen Blogartikel mit 9 Tipps für Motivation für deinen Sport.

Motivations-Hacks als Soforthilfe

Die folgenden Motivations-Hacks sind super, wenn du akut mit deinem Antrieb kämpfst. Sie helfen dir, wenn du dich gerade nicht zum Sport aufraffen kannst, obwohl du es gerade gerne würdest. Wenn du dauerhaft an mangelnder Motivation für Sport leidest und dich nie zum Training aufraffen kannst, empfehle ich dir, tiefer einzutauchen. In dem Fall hilft es, dich nach deinem Warum zu fragen und dich intensiver mit den Grundlagen der Motivation auseinanderzusetzen. Vielleicht hast du auch das Gefühl, dass du nicht ausreichend Disziplin hast, dann lohnt sich ein Blick in diesen Artikel über Willensstärke

Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!

Sofort-Motivation – 9 Tipps, um dich zum Sport zu motivieren

  1. Soforthilfe Motivation: Licht

    Du kennst das. Du verlässt morgens im Dunkeln das Haus, kommst abends im Dunkeln zurück. Die Energie strebt gegen Null und am liebsten möchtest du dich nur verkriechen und Winterschlaf halten, bis der Sommer zurück ist. Dabei gibt es so einen einfachen Trick dagegen: Licht! Besonders Tageslichtlampen helfen dir an dunklen Tagen, etwas Energie und Lebenslust zu bekommen und dann auch wieder Power für dein Workout zu sammeln. Seit ich eine Tageslichtlampe habe, fühle ich mich insbesondere in der dunklen Jahreszeit sehr viel energiegeladener und kann mich leichter motivieren. 

  2. Soforthilfe Motivation: Zieh deine Sportsachen an

    “The hardest lift of all is lifting your butt off the couch”. Oft kostet es am meisten Überwindung, überhaupt zur Tat zu schreiten. Vielleicht war der Tag anstrengend und lang oder die Nacht zu kurz und der Morgen zu früh. Doch trotzdem kann dein Körper meistens noch etwas leisten. Besonders nach einem langen Bürotag gibt es keine weisere Entscheidung, als dich zu überwinden und Sport zu machen. In dem Fall hilft es, deine Sportsachen anzuziehen. Das ist der erste Schritt. Erstmal nur anziehen.
    Für manche Menschen steigert auch die Art und Weise der Sportkleidung die Motivation. Wenn du dich besonders wohl in deinem Trainings-Outfit fühlst, treibt es dich vielleicht an. Wenn du hingehen Sportkleidung hast, die dir gar nicht schmeichelt und in der du dich nicht ausstehen kannst, senkt es vermutlich die Motivation, zum Sport zu gehen.

  3. Soforthilfe Motivation: Dreh Musik auf!

    Fast niemand kann stillsitzen, wenn die richtige Musik läuft. Es kann helfen, dir eine Sport-Playlist zu erstellen, die du jedes Mal hörst, wenn du trainierst. Das konditioniert dich. Wenn du dann diese entsprechenden Lieder hörst, wirst du ganz automatisch motivierter sein.

    Bei akuter Motivationslosigkeit kannst du dann einfach auf diese Playlist zurückgreifen. Mach deinen liebsten Song an und lass dich von ihm zum Sport motivieren.
    Falls dich interessiert, was ich beim Sport gerne höre, verrate ich es dir natürlich gerne. Mein Musikgeschmack beim Sport ist nämlich ziemlich weitläufig. Zwischen schranzigen Neunzigerhits, Deutschrap, harten Gitarrenriffs in guten Metalsongs oder aber gutlaunigen Techno bis hin zu Electroswing fühle ich mich wohl. Meine außerordentlich schlechten Playlists findest du hier und hier.
  4. Soforthilfe Motivation: Kaffee trinken

    Fühlst du dich zu müde für Sport und hast deshalb keine Motivation? Dann kann es sein, dass du in Wirklichkeit mit einem Nachmittagstief zu kämpfen hast. In dem Fall ist es legitim, auf etwas Koffein oder Teein zurückzugreifen. Oft wirkt eine Tasse Kaffee, grüner Tee oder ein Smoothie mit Guarana schon Wunder und gibt dir den Kick, trainieren zu wollen.

  5. Soforthilfe Motivation: Trink Wasser (mit Zitrusfrüchten)

    Hast du genug getrunken heute? Häufig werden wir müde und träge, wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns genommen haben. Das raubt natürlich auch die Motivation für Sport. Bereits 2% Wasserverlust können negative Begleiterscheinungen mit sich bringen. Am besten trinkst du also erstmal 250-500ml Wasser und peppst dieses optional mit Zitrusfrüchten auf, um den Frischekick zu maximieren. (Achtung: wenn du einen empfindlichen Magen hast, solltest du lieber eine kleinere Menge Wasser so kurz vorm Sport trinken und auf Kohlensäure verzichten)

  6. Soforthilfe Motivation: Kohlenhydrate

    Vielleicht bist du auch zu hungrig für Sport und hast deshalb keine Motivation. Das ist tatsächlich oft eines der größen Hindernisse für mich. Wenn ich mittags meine letzte Mahlzeit hatte und erst abends trainiere, fühle ich mich oft zu schwach und zu leer – nach einem Kaffee und einem kleinen Snack kann ich jedoch problemlos durchstarten. Für mich persönlich funktionieren dann Trockenfrüchte, Energieriegel, Obst und Nüsse, Reiswaffeln oder eine Schüssel Haferflocken am besten. Hauptsache, es liegt nicht schwer im Magen und ist reich an Kohlenhydraten.

  7. Soforthilfe Motivation: Social Media

    Social Media ist eine großartige Motivations-Quelle, wenn du es richtig nutzt. Vielleicht hast du Instagrammer oder Blogger, die dich ganz besonders motivieren und in dir immer Lust auf Sport hervorrufen. Dann durchscrolle ihre Feeds und lass dich mitziehen! Manchen Menschen hilft es auch, selbst aktiv zu werden und dort die eigenen Ziele und Pläne zu teilen. Denn das ist ein bisschen verpflichtender und unterstützt dich bei akuter Motivationslosigkeit.

  8. Soforthilfe Motivation: 5-Minuten-Regel

    Als ich vor einigen Jahren die fünf Minuten Regel entdeckt habe, hat sich mein Leben verändert. Denn es nimmt den Druck und die Hürde eines einstündigen Workouts. Wenn es dir an Motivation mangelt, nimm dir erstmal vor, fünf Minuten deines geplanten Sports nachzugehen. Wenn du dann immer noch das Gefühl hast, dass du heute nichts leisten kannst, dann brich ab. Ich verfolge diese Regel nun schon einige Jahre und kann sagen: in 95% der Fälle ziehe ich dann mein Training durch. Und nicht selten erbringe ich genau an solchen Tagen Bestleistungen.

  9. Soforthilfe Motivation: Druck rausnehmen

    Du musst gar nichts. Manchmal kann es helfen, dir vor Augen zu führen, dass zum Sport zu gehen oder nicht deine persönliche Entscheidung ist. Du musst nicht zum Sport, sondern du darfst. Nimm den Druck raus aus deinem Sport und erlaube dir, im Zweifelsfall eben auch Pause zu machen. Du trainierst für dich, für deine Zufriedenheit, deine Leistung, deine Laune, deinen Stressabbau, deinen Körper. Für niemanden sonst. Niemandem musst du Rechenschaft über dein Training ablegen oder aber etwas beweisen. Mir hilft es, mich daran zu erinnern, warum ich eigentlich trainiere und mir so dann gegebenenfalls auch einen Restday aus der Reihe zuzugestehen. Das ist manchmal die bessere Alternative, wenn ich an diesem Tag partout keine Motivation fürs Training finde. Schließlich sind wir keine Maschinen und brauchen manchmal die zusätzliche Ruhe.

Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!

Was machst du, wenn sich mal der Schweinehund meldet? Hast du noch weitere Tipps oder gibt es Punkte in meiner Liste, die dir gar nichts bringen? Über deine Erfahrung in einem Kommentar freue ich mich sehr 🙂MerkenMerken

Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!
Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!
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Benötigst du ein wenig #Motivation für #Sport? Wenn du dich gerade schwer zum #Training aufraffen kannst, findest du hier #Soforthilfe für mehr #Energie und #Antrieb. Mit diesen Hacks hat der #Schweinehund keine Chance!

8 thoughts on “Soforthilfe Motivation – 9 Hacks, mit denen du dich sofort zum Sport aufraffst

  1. Super Tipps Paula !
    Ich kann es nicht genug sagen ich lese wirklich jeden Beitrag von dir mit Freude und kann jedes Mal etwas hilfreiches für mich mitnehmen. Danke dafür
    Alles Liebe veg.fruitia

  2. Gerade heute morgen wieder so ein motivationstief gehabt. Nach dem 10km citylauf am Sonntag hatte ich einfach keine Lust. Trotzdem gelaufen und es tat total gut und hebt meine Laune sofort.

  3. Das Thema Licht ist bei mir auch ganz groß,… gerade im Winter. Ich habe mir für meinen Schreibtisch eine Tageslichtlampe gekauft. Ich bilde mir ein, dass es einen Unterschied macht.

    Ein Espresso vor dem Training kann auch echt Wunder wirken… Selbst wenn ich nicht müde bin. Aber als kleiner Motivationsschub, herrlich.

    Musik ist bei mir bei Intervallen, Laufbandtraining und auf dem Rad auf der Rolle ein absolutes Muss. Da läuft es mindestens doppelt so gut.
    Was mir noch hilft, sind fixe Termine, ein Trainingsplan, Verabredung mit Freuden.

    Viel Spaß und unendlich viel Motivation auch weiterhin beim Training!
    Din
    von http://eiswuerfelimschuh.de

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