Immunsystem stärken – natürliche Mittel für deine Abwehrkräfte

Die kalte Jahreszeit beginnt und das Immunsystem wird stark gefordert. Möchtest du diesen Winter gesund bleiben und dein Immunsystem stärken? Dann findest du hier die besten Tipps.

• Warum unsere Abwehrkräfte im Winter anfällig sind?
• Immunsystem stärken – 10 Tipps für ein starkes Immunsystem

Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations entstanden. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche, die in diesen Artikel flossen, wurden davon nicht beeinflusst.

Warum sind unsere Abwehrkräfte im Winter anfällig?

Im Winter ist unser Immunsystem besonders gefordert. Die Hauptgründe dafür sind simpel. Einerseits verbringen wir im Winter mehr Zeit drinnen und in Menschenmengen. Auch die Kälte und Dunkelheit schwächen unser Immunsystem. Kühlen wir aus, werden wir anfälliger. Im Winter trocknen häufiger die Schleimhäute aus, die Haut wird rissig und somit werden die körpereigenen Barrieren geschwächt.

Doch es gibt weitere Faktoren, die sich negativ auf unser Immunsystem auswirken. Stress, einseitige Ernährung, Schlafmangel, Bewegungsmangel und Allergien sind nur einige davon.

Immunsystem stärken – 10 Tipps für ein starkes Immunsystem

Du willst diesen Winter endlich mal gesund bleiben? Dann gibt es Dinge, die du unternehmen kannst, um dein Immunsystem zu stärken. Und: es funktioniert! In den letzten Jahren achte ich vermehrt auf die Tipps, die ich dir heute präsentiere. Siehe da: Meine Abwehrkräfte sind für diese Zeit gut gerüstet.

1 Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Täglich mindestens 20 Minuten Bewegung an der frischen Luft sollten es sein, um deine Abwehrkräfte zu stärken. Dabei ist es egal, ob du läufst, spazieren gehst oder anderen Sport treibst. Hauptsache, du bewegst dich und atmest Frischluft. Zusätzlich solltest du regelmäßig lüften und auf ein gutes Raumklima achten.

2 Warm halten

Halte dich warm im Winter und vermeide es, auszukühlen. Insbesondere beim Sport ist es deswegen wichtig, dich angemessen zu kleiden. Schweißdurchlässige Funktionskleidung ist das Mittel der Wahl für einen Lauf oder ein Workout im Winter.

Direkt nach dem Sport kannst du eine Wechseldusche nehmen und dich mit einem Tee aufwärmen.

Achtung: zu warm anziehen ist leider auch nicht die Lösung. Wenn wir stark schwitzen, gehen wir auch das Risiko ein, auszukühlen. Kleide dich deswegen im “Zwiebellook” mit mehreren Schichten. So kannst du bei Bedarf eine Schicht aus- oder wieder anziehen.

3 Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O. Viel Gemüse und Obst, langkettige Kohlenhydrate, hochwertige Fette, Proteinquellen und regelmäßige Mahlzeiten sind die Basis einer guten Ernährung. Versuche, zu jeder Mahlzeit diese Bausteine hinzuzufügen, um dein Immunsystem zu stärken. So haben Erkältungen und Grippe keine Chance!

4 Vitamin D

Vitamin D ist das Sonnenvitamin und ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems. Außerdem ist das Vitamin wichtig für Knochen, Muskeln und Zähne.

Normalerweise wird es durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf unsere Haut synthetisiert. Von Oktober bis März reicht in unseren Breitengraden das Sonnenlicht jedoch nicht aus, um Vitamin D herzustellen. Über die Nahrung können wir es nur in geringen Maßen zuführen. Besonders Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Fische, Leber, Eigelb und Pilze. Allerdings müsstest du schon 1300 Gramm Champignons essen, um deinen Bedarf an Vitamin D nur durch Nahrung zu decken.

Im Winter empfehle ich deshalb eine Supplementation von Vitamin D und nutze dieses Präparat von Pure Encapsulations®. Es ist vegan und wird in Tropfenform angeboten.

Übrigens: Obwohl es häufig behauptet wird, muss Vitamin D nicht zwangsläufig gemeinsam mit Vitamin K2 zugeführt werden. Die Vitamine D und K sind zwar ein starkes Duo im Knochenstoffwechsel, jedoch hat Vitamin D auch Funktionen, die nicht von Vitamin K abhängen. Dazu gehören z.B. die Unterstützung des Immunsystems und die Muskelfunktion. Zusätzlich braucht Vitamin D nicht zwingend Vitamin K, um gut vom Körper aufgenommen zu werden. Deshalb gilt die Kombination von Vitamin K und D laut derzeitigen Erkenntnissen nicht als Muss.

5 Zink

Zink ist ein wichtiger Baustein des Immunsystems und stärkt unsere Abwehrzellen. Dieses Mineral ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Leider ist die Bioverfügbarkeit eingeschränkt. Anti-Nährstoffe in Getreide, Hülsenfrüchte und Lebensmittelzusatzstoffen können die Aufnahme von Zink verschlechtern. Manchmal kann es sinnvoll sein, Zink zu supplementieren. Möchtest du deinen Abwehrkräften etwas unter die Arme greifen, liegst du mit Zink genau richtig. Ich nutze dieses Zink-Supplement mit einer besonders guten Bioverfügbarkeit.

6 Vitamin C

Vitamin C ist wohl der bekannteste Mikronährstoff, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken. Es ist ein Antioxidans und schützt unsere Zellen. In der kalten Jahreszeit greifen wir gerne zu Vitamin C-reichen Lebensmitteln. So wird der Bedarf auch normalerweise über eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst gedeckt.

7 Ausreichend Schlaf

Die meisten Menschen benötigen für ein gutes Maß an Regeneration und Erholung etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Im Winter kann bei einigen Menschen das Schlafbedürfnis höher sein. Dauerhafter Schlafmangel schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Erkältungen und Grippe.

Auch körperliches Training und Stress führen zu einem erhöhten Schlafbedürfnis. Eine gute Schlafroutine ist dementsprechend wichtig, um dauerhaft gesund und leistungsfähig zu bleiben.

8 Richtige Hygiene

Im Winter gilt vor allem eines: Hände waschen, Hände waschen, Hände waschen! Wasche dir vor jedem Essen und nach jedem Kontakt mit Menschen die Hände mit Wasser und Seife. Achte darauf, nach dem Aufenthalt in Menschenmengen deine Kleidung zu wechseln. Halte dich von erkrankten Personen fern. Türklinken, U-Bahnen, Treppengeländer, Tastaturen, Smartphones und Geräte im Fitnessstudio sind potenziell besonders gute Überträger von Viren. Häufigeres Desinfizieren dieser Oberflächen und deiner Hände kann hier einen Schutz bieten.

9 Stress reduzieren

Stress schwächt das Immunsystem. Chronischer Stress ist Auslöser vieler Erkrankungen und macht uns anfälliger für Viren. Reduziere deinen Stress im Alltag. Finde Routinen, die dir Energie geben und dich beim Stressabbau unterstützen. Setze auf Bewegung, Meditation, soziale Kontakte und positives Denken. Alles zum richtigen Umgang mit Stress findest du in diesem Blogartikel.

10 Viel trinken

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit deine Schleimhäute befeuchtet bleiben und alle Transporte im Blut einwandfrei funktionieren. Trinke zweieinhalb bis drei Liter täglich. Neben Wasser können auch naturbelassene Teesorten dein Immunsystem unterstützen.