Sport während Periode – Was gibt zu beachten bei Krafttraining, Joggen und co.?

Sport während der Periode – darf man eigentlich während der Periode trainieren? Was gilt es zu beachten? Welche Besonderheiten gelten bei Krafttraining, Joggen und co. während dieser Zeit? Und musst du dein Training während der Menstruation anpassen? In diesem Beitrag erfährst du:

• Darf man während der Regel Sport machen?
• Ist Sport während der Menstruation anstrengender?
• Tampons, Binde, Menstruationsslips, Tassen und co. – was ist am besten für das Training geeignet?
• Sport während Periode – die besten Tipps

Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Modibodi entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Artikel geflossen sind, wurden davon nicht beeinflusst.

Darf man während der Periode Sport machen?

Wir starten diesen Artikel direkt mit einer guten Nachricht. Ja, du darfst während der Periode Sport machen und hast nichts zu befürchten. Auch Handstände, Kopfstände und sogar intensive Trainingseinheiten sind während der Menstruation erlaubt. Du musst dir keine Sorgen über negative Folgen machen oder darüber, dass du damit deiner Gesundheit schadest.

Es ist alles erlaubt, was dir in dieser Zeit gut tut.

Wenn du mit Beschwerden, Schmerzen oder starken Symptomen zu kämpfen hast, kann es sein, dass du auf manche Bewegungsformen keine Lust hast. Das ist natürlich auch in Ordnung. Dann kann es sich lohnen, dein Training etwas anzupassen.

Ist Sport während der Periode anstrengender?

Für manche Frauen fühlt sich Sport während der Periode anstrengender an. Insbesondere, wenn du mit starken Symptomen in den Tagen vor den Tagen zu kämpfen hattest, unter Schmerzen leidest und dein Schlaf möglicherweise nicht erholsam war, kann es sein, dass du dich eingeschränkter und weniger belastbar fühlst. Insbesondere in den ersten Tagen deiner Periode kann es dann sinnvoll sein, das Training etwas ruhiger zu gestalten und gut auf dich zu achten.

Das bedeutet nicht, dass du nicht intensiv trainieren darfst, wenn du es kannst und es dein Wohlbefinden steigert. Tatsächlich erfahren viele Frauen eine besonders gute Leistungsfähigkeit während ihrer Menstruation. Sie verspüren dann häufig am 3.-5. Tag ihres Zyklus ein wahres Leistungshoch, in dem sie sogar Bestzeiten oder persönliche Rekorde im Krafttraining brechen können.

Bedenke, dass all diese Veränderungen von Frau zu Frau unterschiedlich sind. Am besten verfolgst du deinen Zyklus und dokumentierst Veränderungen währenddessen, um dich selbst besser kennenzulernen und deine Leistungsfähigkeit einschätzen zu können.

Tampons, Binde, Menstruationsslips, Tassen und co. – was ist am besten für das Training geeignet?

Viele Frauen treiben während der Periode vor allem deswegen keinen Sport, weil sie Angst habe, dass ihre Hygieneprodukte versagen oder verrutschen. Da die Menstruation immer noch ein großes Tabuthema ist, ist die Hemmschwelle groß, Auslaufen oder Gerüche zu riskieren.

Bei der Wahl des passenden Hygieneprodukts darf deswegen auch der Sport als ein Kriterium einfließen. Während Binden zum Beispiel ein größeres Risiko bieten, zu verrutschen oder Gerüche zu bilden, gibt es andere Möglichkeiten, die mehr Sicherheit und Komfort bieten.

Auch Menstruationstassen und Tampons haben ihre Grenzen. Insbesondere bei starken Blutungen und intensiven sportlichen Belastungen kann es passieren, dass etwas verrutscht oder durchblutet. Das kann zu einem hohen Schamgefühl führen und ist für viele Frauen ein Grund, gar keinen Sport während ihrer Menstruation zu machen.

Doch was können wir tun? Gibt es eine sichere Lösung für dieses Problem?

Lebensverändernd – Menstruationswäsche von Modibodi

Schon mein Leben lang bin ich sportlich aktiv. Mit Beginn meiner Menstruation wurde Sport zu „der Zeit im Monat“ irgendwie eine Herausforderung. 

Und erst vor kurzer Zeit wurde das ganze Thema für mich revolutioniert. Denn mit der Vielfalt an Menstruationswäsche hat Modibodi mein Leben verändert.

Bis ich Modibodi kennengelernt habe, war immer kritisch gegenüber Menstruationsunterwäsche. Doch schon nach einem ersten Test musste ich feststellen: Modibodi ist mehr als das.

Meine Bedenken waren vor allem ein unangenehmes Gefühl und eine mögliche Geruchsbildung. Sport während der Periode mit Binde finde ich persönlich sehr unangenehm und ich hatte bei Menstruationswäsche stets diesen Vergleich vor dem inneren Auge. 

Doch nichts davon hat sich bestätigt. Im Gegenteil: Ich fühle mich absolut frisch, sicher und wohl mit den Pieces von Modibodi und das breite Sortiment an funktioneller Kleidung ist perfekt für das Training während der Periode. Egal ob Joggen, Krafttraining, HIIT oder Reiten – Modibodi bietet für jede Sportart die richtige Unterstützung und absolute Sicherheit.

Denn Modibodi bietet:

• eine patentierte Schutztechnologie, auf die 100% Verlass ist
• hochwertige Kleidung mit maximalem Komfort
• ein vielfältiges Sortiment für jede Lebenslage und Bedürfnisse (Unterwäsche, Activewear, Nachtwäsche, Bademode, Umstandsmode und Babykleidung)
• nachhaltige Innovationen und recycelte Materialien

Und insbesondere für den Sport während der Periode findest du bei Modibodi eine perfekte Auswahl. 

Running Shorts für mittlere bis starke Tage

Mit der Recycled Running Shorts erhältst du eine zwei in eins Lösung für starke Tage. Die kombinierte Unterwäsche und Shorts schützt dich zuverlässig vor Auslaufen und bietet ein angenehmes Tragegefühl. Das saugfähige Material im integrierten Slip verhindert unangenehme Gefühle oder Gerüche und sorgt für maximale Sicherheit. Das Design der Shorts ist zeitlos und lässt keine Menstruationswäsche dahinter vermuten.

Die Shorts ist dabei keineswegs nur für das Joggen während der Periode geeignet, sondern genauso gut auch für Krafttraining, HIIT oder andere Sportarten.

Active Thong für leichte Tage

Mein absoluter Favorit aus dem Sortiment ist der PUMA X Modibodi Active Thong. Dahinter verbirgt sich ein saugfähiger Tanga für leichte Tage. Er besteht aus recyceltem Polyester, das wie eine zweite Haut anliegt und mit dem schweißdurchlässigen Obermaterial optimal für intensive Trainingseinheiten geeignet ist. Natürlich darf auch hier die besondere Modibodi Technologie als Verstärkung nicht fehlen, die auslaufen, Geruchsbildung und Feuchtigkeit verhindert.

Der Slip sitzt perfekt und scheint kaum durch normale Tights durch. Einschneiden oder Drücken sind bei ihm kein Thema und die Funktion ist 100% zuverlässig. 

Außerdem besteht er zu 82% aus recycelten Materialien und ist damit nicht für dich selbst lebensverändernd.

Wenn du Tangas weniger magst und du dich wohler mit anderen Schnitten fühlst, ist das absolut kein Problem. Denn neben dem Active Thong für leichte Tage findest du bei Modibodi auch folgende Modelle für verschiedene Bedürfnisse und alle Körpertypen:

• Puma X Modibodi Active Boyshort für mittlere bis starke Tage
• Active Brief für leichte bis mittlere Tage
• Modibodi X Brief für mittlere bis starke Tage

7/8 Recycled Active Leggings für mittlere bis starke Tage

Neben Shorts und verschiedenen Slips aus funktionellem Material hat Modibodi auch noch ein weiteres spannendes Kleidungsstück für das Training während der Periode im Sortiment.

Die super gemütliche Modibodi 7/8 Recycled Active Leggings besteht aus funktionellem und recyceltem Material und hat eine versteckte Verstärkung, die vorm Auslaufen schützt. Sie sitzt an den unterschiedlichsten Körpertypen optimal und bietet dir neben einer optimalen Funktionalität auch verschiedene Features. Der eingebaute Mesh Support und die Handytaschen komplettieren die Leggings zu einem Must-Have.

Modibodi Rabattcode – nur bis 19.08.

Für meine treuen Leser*innen gibt es auch einen tollen Rabattcode, der dir 15% Rabatt auf den Modibodi-Shop ermöglicht.

Der Modibodi Rabattcode lautet: PAULAJULY15 und ist bis zum 19.08.2022 gültig.

Davon ausgenommen sind die Puma-Kollektion, bereits reduzierte Artikel (dazu gehören auch Bundels, bei denen bereits ein Mengenrabatt verrechnet ist), die Saugstärke „Maxi“ und Geschenkgutscheine. Es gibt keinen Mindestbestellwert.

Hier kommst du direkt zum Modibodi-Shop und kannst den Code einlösen.

Sport während Periode – das gilt für Krafttraining, Joggen und co.

Das komplette Thema Training nach Zyklus steckt noch in Kinderschuhen. Zwar gibt es inzwischen immer mehr „Hormoncoaches“ und Trainer*innen, die zyklusbasierte Trainingspläne anbieten, doch es ist wichtig zu wissen, dass wir aktuell nur wenige allgemeingültige Behauptungen aufstellen können.

Es gibt also keine „One-Fits-All-Lösung“ für zyklusbasiertes Training. Und genau das Gleiche gilt auch für den Sport während der Periode.

Trotzdem möchte ich dir ein paar Tipps und Orientierungshilfen zu unterschiedlichen Problemen während dieser Zeit mitgeben.

Training bei Schmerzen und Krämpfen

Wenn du während deiner Periode unter starken Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen oder sogar Ausstrahlungen in die Beine leidest, kann es sein, dass dir der Sinn wenig nach Sport steht. Das ist vollkommen in Ordnung so. Du musst dich natürlich zu nichts zwingen.

Dennoch kann sanfte Bewegung bei Menstruationsschmerzen lindernd wirken. Spaziergänge, Yoga oder leichtes Krafttraining sind hier Beispiele, die dir helfen können. Aber auch joggen und andere Sportarten sind durchaus möglich.

Hilfe bei Wassereinlagerungen

Häufig lagern wir bis zur Periode mehr Wasser ein als gewöhnlich. Das kann zu schmerzenden Brüsten führen, einem aufgeblähten Bauch, aber auch zu einem allgemeinen Unwohlsein mit dem eigenen Körperbild.

Sportarten und Bewegung, die dich nicht zu stark unter Stress setzen, können diesen Wassereinlagerungen entgegenwirken.

Zusätzlich können entwässernde Lebensmittel wie Brennnessel, Reis und Ananas deinen Körper unterstützen.

Denke auch daran, ausreichend zu trinken.

Krafttraining während Periode

Du kannst dein Krafttraining während der Periode ganz normal weiterführen. Es gibt keine Übung, die du nicht machen darfst. Es kann aber natürlich sein, dass sich manche Übungen besser anfühlen als andere. Dann kannst du deine Workouts entsprechend anpassen.

Bei starken Schmerzen und Krämpfen kann zum Beispiel intensives Bauchmuskeltraining unpassend sein. Manche empfinden auch schweres Krafttraining in den ersten Tagen ihrer Periode eher als unangenehm, weil es den Beckenboden zu sehr fordert.

Wenn du beobachtest, dass du besonders leistungsfähig beim Krafttraining während der Periode bist, ist das dennoch die perfekte Gelegenheit für neue Bestleistungen und Rekorde.

Fühlst du dich hingegen abgeschlagen und schlapp, kannst du eine Regenerationswoche einlegen und die Gewichte und Wiederholungen für diese Zeit reduzieren.

Joggen während Periode

Auch gegen das Joggen während der Periode spricht grundsätzlich erstmal nichts. Du darfst dich an deinen persönlichen Symptomen orientieren.

Bei starken Rücken- oder Unterleibsschmerzen kann Joggen allerdings manchmal die Beschwerden verschlimmern.

Fazit – Sport während Periode: Joggen, Krafttraining und co.

Beim Sport während der Periode ist alles erlaubt. Richte dich vor allem nach deinen individuellen Bedürfnissen und Beschwerden und orientiere dich an deiner persönlichen Leistungsfähigkeit. Du darfst joggen, Kraft trainieren und auch hochintensive Trainings absolvieren. Es ist aber auch in Ordnung, wenn du dich zu schlapp zum Training fühlst und ein paar Tage die Intensität reduziert.

Als Unterstützer während deiner Periode sind die Produkte von Modibodi eine absolute Empfehlung, die dein Leben verändern können, weil sie dir eine ungeahnte Sicherheit bieten, maximalen Komfort und dir dabei helfen, aktiv und sportlich in jeder Lebenslage zu bleiben.