Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Das sind die 10 Stressarten, die du kennen solltest und wie du dich von ihnen erholst.

Stress und Entspannung sind riesige Themen und für fast alle Menschen immer wieder präsent. Doch wenn wir über Stress sprechen, ist den wenigsten wirklich bewusst, welche Stressarten es eigentlich gibt und wie du dich davon erholen kannst. In diesem Blogartikel erfährst du:

Stressarten und wie du dich von ihnen richtig erholst

Arten von Stress – Was ist Stress?

„Ich bin gestresst.“ – Fast jeder Mensch hat diesen Satz schon einmal gesagt oder sagt ihn regelmäßig. Häufig meinen wir damit, dass wir viel zu tun haben, überfordert sind und eine Menge um uns herum passiert. Doch was ist Stress eigentlich wirklich?

Es gibt zahlreiche verschiedene Definitionen von Stress und noch mehr unterschiedliche Stressarten.

Grundsätzlich können wir sagen, dass Stress eine Reaktion von Körper und Geist auf interne oder externe Stressoren ist. Diese Reaktion betrifft jedes System in unserem Körper und beeinflusst unsere Gefühlen, Gedanken und Verhalten.

Bei Stress handelt es sich um eine adaptive Antwort, die unsere Ressourcen mobilisiert, um mit den Stressoren umzugehen. Kurzfristig ist diese Reaktion gesund, doch bei chronischem Stress kommt es dadurch zu gefährlichen gesundheitlichen Konsequenzen.

Wenn wir gestresst sind, befinden wir uns in einem Status eines Ungleichgewichts in Körper und Geist. Doch es gibt auch Erholungssysteme in Körper und Geist, die uns im Anschluss wieder in Balance bringen. Wenn diese Systeme und Mechanismen dauerhaft beansprucht werden, wird es immer schwieriger, diese Balance wiederherzustellen und kann langfristig zu einer Dysregulation und Krankheiten führen.

Unglaublich wichtig für das Verständnis und den Umgang mit verschiedenen Stressarten ist, dass wir nur mit so viel Stress umgehen können, wie wir uns auch davon erholen. Oder andersherum: wir können mit sehr viel Stress umgehen, solange wir genug Erholung zwischen den Stressoren bekommen.

Stress ist also nicht per se schlecht. Ein richtiges Maß an Stress ist sogar sehr förderlich und gesund. Doch entscheidend ist, wie gut wir uns von den Stressoren erholen können, die wir täglich erleben.

Was ist Stress? Arten von Stress und wie du dich erholst

Wovon hängt unsere Stresstoleranz und -Reaktion ab?

Stress ist also nicht nur etwas, was uns von außen passiert, sondern bei Stress geht es vor allem um die innere Reaktion auf Gedanken, Umstände, Gefühle oder Ereignisse. Zu den Auslösern von Stress kommen wir gleich, wenn wir näher auf die unterschiedlichen Stressarten eingehen.

Was uns stresst, ist unglaublich individuell und auch die Ausprägung unserer Stressreaktion. Unsere Stresstoleranz und die Stressreaktion hängen von folgenden Faktoren ab:

  • genetische Disposition
  • Stresslevel unserer Mutter während der Schwangerschaft und unserer Kindheit
  • belastende Ereignisse während der Kindheit
  • traumatische Erfahrungen und chronischer Stress
  • Störungen von neuronalen Wegen, die Gefühle verarbeiten und regulieren
  • allgemeine Gesundheit und Fitness
  • Neuroendrokrinologische, metabolische und immunologische Probleme
  • Coping Strategien
  • Psychologische Flexibiltät
  • Kulturelle Konditionierung

Viele dieser Faktoren können wir nicht aktiv beeinflussen. Doch was wir aktiv beeinflussen können, ist unserer Umgang mit den unterschiedlichen Arten von Stress und die passende Erholung.

Stressarten & Erholungsformen – Was ist Erholung?

Erholung ist sowohl eine Praxis als auch ein Status von Körper und Geist, der Regeneration, Wiederherstellung und Wachstum ermöglicht.

Erholung als Praxis ist beabsichtigt und bewusst.

Erholung als Status bedeutet, dass wir einen Status der Regeneration erreichen, sodass unsere inneren Ressourcen wieder aufgefüllt werden können.

Welche Art von Erholung wir benötigen hängt von den Stressarten, die wir erfahren, ab und davon, wie erschöpft wir dadurch sind.

Darum möchte ich dir im heutigen Artikel zehn verschiedene Arten von Stress vorstellen und zahlreiche Möglichkeiten, wie du dich von ihnen erholen kannst. So lernst du, dir selbst eine kleine Toolbox erstellen, mit der du dein Stressmanagement in die Hand nehmen kannst.

Denn: eine schlaflose Nacht erfordert eine andere Erholung als spiritueller Stress in Form von Sinnlosigkeit und fehlender Bedeutung im Leben.

Was ist Stress? Welche Stressarten gibt es und wie erholst du dich von ihnen?

Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Wir können unseren Stress in unterschiedliche Stressarten unterteilen. Die zehn Arten von Stress, um die es in diesem Beitrag gehen soll, sind:

  1. Physischer Stress
  2. Kognitiver Stress
  3. Emotionaler Stress
  4. Sensorischer Stress
  5. Psychosozialer Stress
  6. Spiritueller Stress
  7. Kreativer Stress
  8. Produktiver Stress
  9. Ökologischer Stress
  10. Egozentrischer Stress

Im Folgenden gehe ich näher auf die einzelnen Stressarten ein und präsentiere dir Beispiele für die Stressoren und auch die Erholungsmöglichkeiten für jede davon.

10 Stressarten und ihre Erholung

Physischer Stress & physische Erholung

Physischer Stress

Physischer Stress ist die Art von Stress, die auf körperliche Ebene stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Schlafmangel
  • Training, insbesondere Übertraining
  • Exzessives Diäten
  • Koffein
  • Blutzuckerschwankungen
  • Fehlendes Tageslicht
  • Überarbeiten
  • Alkohol
  • Inaktiver Lebensziel
  • Mangelzustände
  • Inkorrekte Atmung
  • Dehydration
  • Krankheiten
Physische Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die physische Erholung wie:

  • 7-10 Stunden Schlaf pro Nacht
  • Moderate Körperliche Aktivität
  • Regelmäßige Mahlzeiten
  • Ausreichend Kalorien und Energie
  • Ruhetage vom Training
  • Dehnen und sanftes Yoga
  • Regelmäßige Unterbrechung sitzender Tätigkeiten
  • Essen bei Hunger und Aufhören bei Sättigung
  • Tageslicht direkt am Morgen
  • Supplemente

Kognitiver Stress & kognitive Erholung

Kognitiver Stress

Kognitiver Stress ist die Art von Stress, die auf der Ebene von Wahrnehmung und Denken stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Lernen
  • Autofahren
  • Grübeln
  • Selbstkritik
  • Arbeit und Überarbeiten
  • Philosophieren
  • Mentale To Do Listen
  • Überladen von Informationen, z.B. Dauerbeschallung durch Podcasts, Googlen, Selbsthilfe, Lernen, Instagram, etc.
  • Einschränkende Glaubenssätze
  • Schwarz/Weiß Denken
  • Selektive negative Wahrnehmung
  • Vergleiche
  • „Ich sollte“
  • Multitasking
  • Wettbewerbsmindset
Kognitive Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die kognitive Erholung wie:

  • Aktivitäten mit den Händen, z.B. Gärtnern, Backen, Kochen, Malen, Basteln
  • Selbstmitgefühl
  • Nach Hilfe fragen
  • Pausen von Informationsverarbeitung nehmen
  • Eigene negative Gedanken und Glaubenssätze erkennen
  • Journaling
  • Single-Taskiing
  • Dankbarkeit
  • Freizeitaktivitäten
  • Freundliche innere Selbstgespräche
  • Im Hier und Jetzt sein
  • Genießen

Emotionaler Stress & emotionale Erholung

Emotionaler Stress

Emotionale Stress ist die Art von Stress, die auf Gefühlsebene stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Verlust und Trauer
  • Chronische Schmerzen oder Krankheiten
  • Weltschmerz
  • Fehlende Kontrolle
  • Emotional belastende Arbeit
  • traumatische Erfahrungen
  • Grübeln
  • Verlgeiche
  • Perfektionismus
  • Angst
  • Wertlos fühlen
  • Geringe Wahrnehmung der eigenen Gefühle
  • Unrealistische Erwartungen
Emotionale Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die emotionale Erholung wie:

  • Akzeptanz der eigenen Emotionen
  • Gesundes Ausleben von Emotionen
  • Weinen
  • realistische Erwartungen
  • Genießen
  • Freundlichkeit und Akzeptanz des eigenen Körpers
  • Verbindung mit den eigenen Werten
  • Journalling
  • Affirmationen
  • Wahrnehmung und Benennen von Emotionen
  • Grounding

Sensorischer Stress & sensorische Erholung

Sensorischer Stress

Sensorischer Stress ist die Art von Stress, die auf Ebene unserer Sinne stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Laute Musik
  • Hitze
  • Kälte
  • Künstliches Licht
  • Exzessiver Hunger
  • Exzessives Völlegefühl
  • Menschenmengen
  • Situationen mit vielen Entscheidungen, z.B. Supermarkt
  • Kratzende Stoffe
  • Ungewünschter Körperkontakt
Sensorische Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die sensorische Erholung wie:

  • Stille
  • Naturgeräusche
  • Begrenzte Bildschirmzeit
  • Angenehme Stoffe auf der Haut
  • Kerzen
  • Beruhigende Gerüche
  • Blumen
  • Massage
  • Warme Bäder
  • Kalte Duschen

Psychosozialer Stress & psychosoziale Erholung

Psychosozialer Stress

Psychosozialer Stress ist die Art von Stress, die auf psychosozialer Ebene stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Finanzielle Unsicherheit
  • Einsamkeit
  • Instabiler Arbeitsplatz
  • Fehlende Untersützung
  • Fett-Shaming und Diätkultur
  • Hustle-Culture
  • Soziale Ängste
  • Mobbing
  • Beziehungsprobleme
  • Rollen spielen müssen
  • Herausforderungen als Eltern
Psychosoziale Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die physische Erholung wie:

  • Umarmungen
  • Intimität
  • Umgang mit Menschen, bei denen du du selbst sein kannst
  • Finanzielle Hilfe erhalten
  • Budgetieren und Haushaltsbuch führen
  • Familientherapie
  • Aktivitsmus
  • Feminismus
  • Bewusstsein für mentale Gesundheit schaffen
  • Journaling
  • Sozialen Gruppen beitreten
  • Neue Hobbies ausprobieren

Spiritueller Stress & spirituelle Erholung

Spiritueller Stress

Spiritueller Stress ist die Art von Stress, die auf geistiger Ebene stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Sinnlose Arbeit
  • Existenzkrisen
  • Freudlosigkeit
  • Exzessives Grübeln über existenzielle Fragen
  • Angst vor dem Tod
  • Trauern und Verlust
  • Obsession mit spiritueller Erleuchtung und Entwicklung
  • Druck zu Religionsangehörigkeit
  • Fehlender Sinn und Bedeutung
  • Fehlende Authentizität
  • Potenzial verschenken
Spiritueller Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die spirituelle Erholung wie:

  • Meditation
  • Spirituellen Communities beitreten
  • Yoga
  • Authentisch sein und leben
  • Mit eigenen Werten verbinden
  • Bedeutungsvolle Arbeit
  • Bewusstes Leben
  • Journaling
  • Selbstreflexion
  • Spirituelle Praktiken

Kreativer Stress & kreative Erholung

Psychosozialer Stress

Kreativer Stress ist die Art von Stress, die auftritt, wenn wir permanent Lösungen finden und Neues erschaffen oder produzieren müssen. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Druck für neue Ideen
  • Druck, durch kreative Arbeit Geld zu verdienen
  • Social Media Posts kreieren wollen/müssen
  • Fehlende Zeit für kreativen Ausdruck
  • Rigide Routinen
  • Vergleiche
  • Perfektionismus und unrealistische Erwartungen
  • keine Langeweile aushalten können
  • Schuldgefühle für fehlende Produktivität
  • Vermeiden von kreativen Hobbies
  • Exzessive Social Media Nutzung
Kreative Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die kreative Erholung wie:

  • Pause vom Machen, Kreieren oder Ideen sammeln nehmen
  • Etwas völlig anderes kreieren
  • Gedichte und Fantasieromane lesen
  • Etwas tun, was du als 7-Jährige:r gerne getan hast
  • Neue Rezepte ausprobieren
  • Oufits zurechtlegen
  • In der Natur spazieren
  • Umräumen
  • Nichts tun
  • Etwas kreieren nur für den Prozess des Kreierens – nicht für das Ergebnis

Produktivitäts-Stress & spielerische Erholung

Produktivitäts-Stress

Produktivitäts-Stress ist die Art von Stress, bei dir wir viel leisten müssen und produktiv sein müssen oder wollen. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Überarbeiten
  • Unrealistische To Do Listen
  • Außerhalb der Arbeitszeit E-Mails checken oder erreichbar sein
  • Ungerechte Verteilung von Hausarbeiten
  • zu viele Verpflichtungen und Pläne
  • Ignorieren der körperlichen und mentalen Grenzen
  • Kein Freiraum im Kalender
  • Druck, dauerhaft das Leben zu verbessern
  • Keine Mittagspause
  • Keine Arbeitsgrenzen
  • Angst vor verlorener Zeit
  • Intoleranz gegen Langeweile
Spielerische Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die spielerische Erholung wie:

  • Stand Up Comedy schauen
  • Komödien ansehen
  • Teamsport
  • Brettspiele
  • Handyfreie Tage
  • Pizza backen
  • Kraftsport
  • Wildwasserschwimmen
  • Wildcampen
  • Klettern
  • Paintball
  • Abenteuer
  • Tanzen
  • Kissenschlacht
  • Vorstellen, du wärst 7 Jahre als

Ökologischer Stress & ökologische Erholung

Umweltstress

Umweltstress ist die Art von Stress, die in deiner Umwelt stattfindet. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Verkehrslärm
  • Luftverschmutzung
  • Künstliches Licht
  • Klimawandel
  • Extreme Temperaturen
  • Baulärm
Umwelt-Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die Umwelt-Erholung wie:

  • Gärtnern
  • Zeit in der Natur
  • Tage ohne Konsum
  • Barfuß durchs Gras laufen
  • Wandern und Spazieren
  • Pflanzen im Haus oder in der Wohnung
  • Naturgeräusche
  • Naturbilder

Egozentrischer Stress & altruistische Erholung

Egozentrischer Stress

Psychosozialer Stress ist die Art von Stress, die entsteht, wenn wir um uns selbst kreisen. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Überarbeiten
  • Körperobesssion
  • Versuch, andere zu kontrollieren
  • Suche nach Anerkennung
  • Überempfindlichkeit gegen Kritik
  • Ignorieren von Körper und Geist, um erfolgreich zu sein
  • Scham bei Fehlern
  • Niemals nach Hilfe fragen
  • Denken, du hättet keine Grenzen
  • Exzessiver Materialismus
Altruistische Erholung

Als Ausgleich dazu gibt es die altruistische Erholung wie:

  • Raum für andere halten
  • Ehrenamt
  • Geld spenden
  • Andere Bedürfnisse priorisieren
  • Akte der Freundlichkeit
  • Komplimente
  • Selbstakzeptanz
  • Kompromisse eingehen
  • Nach Hilfe fragen und Hilfe anbieten
  • Bewusst konsumieren

Fazit – Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Wie du siehst, ist Stress weitaus mehr als nur ein Gefühl oder etwas, das uns von außen zustößt. Die vielen unterschiedlichen Stressarten sind unglaublich vielfältig, können in jeder Lebenslage auftreten und ganz individuelle Reaktionen hervorrufen. Mit diesem Überblick hast du einen ersten Eindruck über die Arten von Stress erhalten und kannst nun im Alltag bewusster darüber nachdenken, wie du dich von ihnen erholst.

10 Stressarten und wie du dich erholst

Author: Paula Thomsen

Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit.