Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Stress und Entspannung sind riesige Themen und für fast alle Menschen immer wieder präsent. Doch wenn wir über Stress sprechen, ist den wenigsten wirklich bewusst, welche Stressarten es eigentlich gibt und wie du dich davon erholen kannst. In diesem Blogartikel erfährst du:

Arten von Stress – Was ist Stress?

„Ich bin gestresst.“ – Fast jeder Mensch hat diesen Satz schon einmal gesagt oder sagt ihn regelmäßig. Häufig meinen wir damit, dass wir viel zu tun haben, überfordert sind und eine Menge um uns herum passiert. Doch was ist Stress eigentlich wirklich?

Es gibt zahlreiche verschiedene Definitionen von Stress und noch mehr unterschiedliche Stressarten.

Grundsätzlich können wir sagen, dass Stress eine Reaktion von Körper und Geist auf interne oder externe Stressoren ist. Diese Reaktion betrifft jedes System in unserem Körper und beeinflusst unsere Gefühlen, Gedanken und Verhalten.

Bei Stress handelt es sich um eine adaptive Antwort, die unsere Ressourcen mobilisiert, um mit den Stressoren umzugehen. Kurzfristig ist diese Reaktion gesund, doch bei chronischem Stress kommt es dadurch zu gefährlichen gesundheitlichen Konsequenzen.

Wenn wir gestresst sind, befinden wir uns in einem Status eines Ungleichgewichts in Körper und Geist. Doch es gibt auch Erholungssysteme in Körper und Geist, die uns im Anschluss wieder in Balance bringen. Wenn diese Systeme und Mechanismen dauerhaft beansprucht werden, wird es immer schwieriger, diese Balance wiederherzustellen und kann langfristig zu einer Dysregulation und Krankheiten führen.

Unglaublich wichtig für das Verständnis und den Umgang mit verschiedenen Stressarten ist, dass wir nur mit so viel Stress umgehen können, wie wir uns auch davon erholen. Oder andersherum: wir können mit sehr viel Stress umgehen, solange wir genug Erholung zwischen den Stressoren bekommen.

Stress ist also nicht per se schlecht. Ein richtiges Maß an Stress ist sogar sehr förderlich und gesund. Doch entscheidend ist, wie gut wir uns von den Stressoren erholen können, die wir täglich erleben.

Wovon hängt unsere Stresstoleranz und -Reaktion ab?

Stress ist also nicht nur etwas, was uns von außen passiert, sondern bei Stress geht es vor allem um die innere Reaktion auf Gedanken, Umstände, Gefühle oder Ereignisse. Zu den Auslösern von Stress kommen wir gleich, wenn wir näher auf die unterschiedlichen Stressarten eingehen.

Was uns stresst, ist unglaublich individuell und auch die Ausprägung unserer Stressreaktion. Unsere Stresstoleranz und die Stressreaktion hängen von folgenden Faktoren ab:

• genetische Disposition
• Stresslevel unserer Mutter während der Schwangerschaft und unserer Kindheit
• belastende Ereignisse während der Kindheit
• traumatische Erfahrungen und chronischer Stress
• Störungen von neuronalen Wegen, die Gefühle verarbeiten und regulieren
• allgemeine Gesundheit und Fitness
• Neuroendrokrinologische, metabolische und immunologische Probleme
• Coping Strategien
• Psychologische Flexibiltät
• Kulturelle Konditionierung

Viele dieser Faktoren können wir nicht aktiv beeinflussen. Doch was wir aktiv beeinflussen können, ist unserer Umgang mit den unterschiedlichen Arten von Stress und die passende Erholung.

Stressarten & Erholungsformen – Was ist Erholung?

Erholung ist sowohl eine Praxis als auch ein Status von Körper und Geist, der Regeneration, Wiederherstellung und Wachstum ermöglicht.

Erholung als Praxis ist beabsichtigt und bewusst.

Erholung als Status bedeutet, dass wir einen Status der Regeneration erreichen, sodass unsere inneren Ressourcen wieder aufgefüllt werden können.

Welche Art von Erholung wir benötigen hängt von den Stressarten, die wir erfahren, ab und davon, wie erschöpft wir dadurch sind.

Darum möchte ich dir im heutigen Artikel zehn verschiedene Arten von Stress vorstellen und zahlreiche Möglichkeiten, wie du dich von ihnen erholen kannst. So lernst du, dir selbst eine kleine Toolbox erstellen, mit der du dein Stressmanagement in die Hand nehmen kannst.

Denn: eine schlaflose Nacht erfordert eine andere Erholung als spiritueller Stress in Form von Sinnlosigkeit und fehlender Bedeutung im Leben.

Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Wir können unseren Stress in unterschiedliche Stressarten unterteilen. Die zehn Arten von Stress, um die es in diesem Beitrag gehen soll, sind:

1. Physischer Stress
2. Kognitiver Stress
3. Emotionaler Stress
4. Sensorischer Stress
5. Psychosozialer Stress
6. Spiritueller Stress
7. Kreativer Stress
8. Produktiver Stress
9. Ökologischer Stress
10. Egozentrischer Stress

Im Folgenden gehe ich näher auf die einzelnen Stressarten ein und präsentiere dir Beispiele für die Stressoren und auch die Erholungsmöglichkeiten für jede davon.

10 Stressarten und ihre Erholung

Physischer Stress & physische Erholung

Kognitiver Stress & kognitive Erholung

Emotionaler Stress & emotionale Erholung

Sensorischer Stress & sensorische Erholung

Psychosozialer Stress & psychosoziale Erholung

Spiritueller Stress & spirituelle Erholung

Kreativer Stress & kreative Erholung

Produktivitäts-Stress & spielerische Erholung

Ökologischer Stress & ökologische Erholung

Egozentrischer Stress & altruistische Erholung

Fazit – Stressarten und wie du dich von ihnen erholst

Wie du siehst, ist Stress weitaus mehr als nur ein Gefühl oder etwas, das uns von außen zustößt. Die vielen unterschiedlichen Stressarten sind unglaublich vielfältig, können in jeder Lebenslage auftreten und ganz individuelle Reaktionen hervorrufen. Mit diesem Überblick hast du einen ersten Eindruck über die Arten von Stress erhalten und kannst nun im Alltag bewusster darüber nachdenken, wie du dich von ihnen erholst.