30 Tage Fitness Challenge zuhause – Tag 20: Bauch & Arme

Straffe Arme und flacher Bauch - #Homeworkout fast ohne Geräte und Hilfsmittel! Tag 20 der 30 Tage #Fitnesschallenge bietet dir ein instives #Training für die #Bauchmuskeln und #Oberkörper.

Es geht weiter in der 30 Tage Fitness Challenge zuhause mit dem nächsten Workout. Heute erwartet dich ein neues Training für den Oberkörper und den Bauch.

Straffe Arme und flacher Bauch - #Homeworkout fast ohne Geräte und Hilfsmittel! Tag 20 der 30 Tage #Fitnesschallenge bietet dir ein intensives #Training für die #Bauchmuskeln und #Oberkörper.

Tag 20: Bauch & Arme Workout

So ist das Workout aufgebaut

Das heutige Workout legt den vollen Fokus auf deinen Oberkörper und den Bauch. Dich erwarten wie gewohnt fordernde Übungen für die Arme und den Rumpf. Die Übungen kennst du bereits aus den letzten Trainingseinheiten für den Oberkörper. Heute ändern sich erneut die Satz- und Wiederholungszahlen. Denn nur so kannst du stärker, muskulöser und definierter werden.

Diese Hilfsmittel benötigst du für dein Workout

Für das heutige Workout benötigst du nur sehr wenige Hilfsmittel. Du brauchst:

  • ein Miniband
  • ein langes Widerstandsband
  • eine Matte

Optional kannst du auch Gewichte wie eine Kettlebell oder Kurzhanteln verwenden. Hast du gar kein Equipment zuhause, hilf dir am besten mit Wasserflaschen oder anderen improvisierten Widerständen aus.

Das Workout

Straffe Arme und flacher Bauch - #Homeworkout fast ohne Geräte und Hilfsmittel! Tag 20 der 30 Tage #Fitnesschallenge bietet dir ein intensives #Training für die #Bauchmuskeln und #Oberkörper.

1.1 Push Ups (erhöht) 4×6
1.2 Türgriff-Rudern 4×10

2 Side Plank 3x30s je Seite

3 Latzug 3×12

4 Bergsteiger Variation 3x30s 5 Hollow Hold 4x15s

6 Superman Variation 3×12

7 Reverse Fly 3×15

Das Workout als Video

Das Workout findest du nach wie vor als Video auf Instagram. Bedenke, dass ich das Video in der ersten Woche der Challenge online gestellt habe. Deswegen sind dort noch die geringeren Satz- und Wiederholungszahlen angegeben. Passe dies einfach bei deinem Training an.

 

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