So gestaltest du Training, Ernährung und Erholung in der letzten Woche vor deinem Halbmarathon - der Wettkampfwoche. Inkl. Checkliste & Packliste.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 10: Die Wettkampfwoche

Es ist soweit! Wenige Tage noch bis zu unserem Halbmarathon in Köln. Letzte Woche habe ich bereits angeschnitten, wie riskant ich diese letzte Phase bis zum Halbmarathon finde. Diese Woche möchte ich dich optimal auf deinen (ersten) Halbmarathon vorbereiten. Inhalt: Die Wettkampfwoche - Training, Ernährung & Erholung Die Wettkampfwoche - Checkliste für deinen Halbmarathon Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze...weiterlesen
Tapering: Wie du durch eine Trainingspause kurz vor deinem Wettkampf leistungsfähiger wirst und was es mit der (kumulierten) Superkompensation auf sich hat.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 9: Tapering

Die letzten zwei Wochen vor dem Halbmarathon. In meinen Augen die kritischste Phase in der Vorbereitung auf deinen Wettkampf. Denn - es geht um Erholung. Es geht um Tapering. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass dein Halbmarathon-Trainingsplan für diese und nächste Woche plötzlich ungewohnt niedrige Umfänge vorsieht. Wenn du dich darüber gewundert hast, möchte ich dir heute erklären: Was Tapering ist und warum es so wichtig ist. Was es mit der Superkompensation auf sich hat. Wie Tapering vor deinem Halbmarathon funktioniert. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10...weiterlesen
Kennst du das richtige Schuhwerk und die optimale Bekleidung für den Halbmarathon? Lerne, was die perfekte Ausrüstung für deinen nächsten Lauf beinhaltet.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 8: Ausrüstung

Kennst du das richtige Schuhwerk und die richtige Bekleidung für deinen Halbmarathon? Weißt du, welche Extras du unbedingt haben solltest, wenn du deinen ersten Halbmarathon laufen willst? Im heutigen Artikel erzähle ich dir alles zur perfekten Ausrüstung für deinen ersten Halbmarathon in Training und Wettkampf. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung...weiterlesen
Was ist bei der Mahlzeit vor und nach dem Training zu beachten? Was bringt Nüchterntraining? Und wie sieht die optimale Ernährung in der Wettkampfwoche deines Halbmarathon aus?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 7: Die passende Ernährung

Was haben Laufen und Ernährung eigentlich miteinander zu tun? Fakt ist, dass die passende Ernährung uns den Treibstoff für unsere läuferische Leistung liefert. Und Fakt ist auch, dass sich hier die Geister scheiden. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung noch auf den letzten Drücker abschließen. Die ersten Posts zu meiner Artikelreihe...weiterlesen
Muskelkater, Shin Splints, Ermüdungsbruch - Wie und warum entstehen Überlastungserscheinungen beim Laufen und wie solltest du damit umgehen?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 4: Überlastungserscheinungen & Muskelkater

Wir alle kennen das. Mal ein paar Wochen zu hart trainiert, zu schnell gelaufen oder zu intensiv gestartet und schon tut es an irgendeinem Muskel oder Gelenk weh. Besonders Läufer kämpfen immer wieder mit Überlastungserscheinungen. Je weiter am Anfang ihrer Läuferkarriere sie stehen, umso größer ist die Gefahr von Sehnenansatzreizungen, Zerrungen und ähnlichen Verletzungen. Im heutigen Artikel möchte ich dir erklären: Wie und warum Überlastungserscheinungen beim Laufen entstehen. Welche Überlastungserscheinungen es gibt. Wie du damit umgehen solltest und wann du Pause einlegen musst. Meine Erfahrungen mit Überlastungserscheinungen - Wie Shin Splints, Ermüdungsbruch und Bandscheibenvorfall zu über einem Jahr Laufausfall führten....weiterlesen
Wie lassen sich eigentlich andere Sportarten mit dem Lauftraining (im Halbmarathon) vereinbaren? Alles über die Vor- und Nachteile und Möglichkeiten beim Training mehrerer Sportarten parallel.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 3: Vereinbarkeit mit anderen Sportarten

Krafttraining im Crossfit-Style, Muay Thai und Laufen, gelegentlich Yoga, tägliches Spazieren und ab und zu Wandern - klingt nach einer Menge Training, die ich unter einen Hut bringen "muss". Ich habe viele Leidenschaften im Sport. Und nachdem der Weg mit reinem Laufen an zu vielen Verletzungen gescheitert ist, begann ich Schritt für Schritt mein Training auch in andere Richtungen zu öffnen. Denn wie die Triathleten so schön sagen: "Warum in einer Sportart gut sein, wenn du in dreien durchschnittlich sein kannst?". Deshalb möchte ich mich heute der Vereinbarkeit des Laufens während des Halbmarathon-Trainings mit anderen Sportarten widmen. Dieser Blogpost ist...weiterlesen
Fahrtspiel - das abwechslungsreichste Tempotraining der Welt. Alles über diese Methode und wie sie dir in der Vorbereitung auf deinen Halbmarathon hilft.

In 10 Wochen zum Halbmarathon: Woche 2 – Fahrtspiel

Fahrtspiel - Das abwechslungsreichste Tempotraining der Welt. In der zweiten Woche deines 10-Wochen Halbmarathon Trainingsplans stehst du das erste Mal vor der Herausforderung "Fahrtspiel". Und was es genau damit auf sich hat, erfährst du in diesem Artikel. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe "In 10 Wochen zum Halbmarathon", die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Die ersten beiden Posts findest du hier: In 10 Wochen zum Halbmarathon – Dein Trainingsplan für 21,1km. In 10 Wochen zum Halbmarathon: Woche 1 - Tempo & Puls Heute widmen wir uns dem Fahrtspiel. Nach dem Lesen weißt du: was sich hinter dem "Fahrtspiel" verbirgt, welche...weiterlesen
Willst du deinen ersten Halbmarathon bestreiten oder hast kurzfristig entschieden, bei einem Wettkampf zu starten? Dieser Plan macht dich in 10 Wochen fit.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Dein Trainingsplan für 21,1km

Vor ein paar Wochen war es soweit. Nachdem ich schon einige Male hintereinander problemlos meine Distanzen von um die 10 Kilometer durchhalten konnte, keine Schmerzen und keine Beschwerden hatte, fasste ich einen Entschluss. Ich wollte endlich wieder Wettkampfluft schnuppern. Nach Jahren, die geprägt waren von Verletzungen und Schmerzen, hatte ich nun ein neues Ziel. Doch sollte es nicht nur "irgendwelche" Wettkampfluft sein. Wenn schon - denn schon, dachte ich mir. Schon bald war die Idee geboren. Warum alleine Halbmarathon laufen, wenn ich vielleicht andere motivieren kann, das mit mir zu tun? In meiner Facebookgruppe startete ich den ersten Aufruf -...weiterlesen
Wie Du dir erfolgreich den Spaß am Laufen nimmst.

Wie du dir den Spaß am Laufen nimmst

Bringt Laufen dir noch Spaß? Dann solltest du unbedingt diesen Artikel lesen. Heute werde ich dir nämlich erzählen, wie du dir erfolgreich den Spaß am Laufen raubst. Wenn auch du bald erfolgreich deinen Unmut dem Laufen gegenüber in die Welt tragen willst, befolge einfach die folgenden Punkte. Ich verspreche dir, mit dieser ultimativen Anleitung wird es zum Kinderspiel, dir den Spaß am Laufen zu verderben. Wie du dir den Spaß am Laufen nimmst #1: Rede dir ein zu langsam zu laufen Du bist zu langsam, deswegen bringt das Laufen sowieso nichts. Denn du wirst eh nie an der Spitze an Wettkämpfen laufen...weiterlesen

Über die Geschichte von Laufvernarrt

Etwa zwei Jahre ist es nun her, dass ich als Laufvernarrt begonnen habe, zu bloggen, Texte zu schreiben, zu motivieren, mein Essen zu fotografieren und euch auf meine Reise mitzunehmen. Zwei Jahre, in denen sich so viel verändert hat. Und weil nicht jeder seit Anfang an dabei war - im Gegenteil, den größten Anteil an Lesern habe ich erst im Laufe diesen Jahres gewonnen - erzähle ich heute eine Geschichte. Eine Geschichte über meinen Blog, über die Kernthemen und warum es auf "Laufvernarrt" eigentlich kaum noch ums Laufen geht. Die Geschichte wird lang. Denn ich erzähle nicht nur über Laufvernarrt,...weiterlesen