HIIT für Anfänger - so trainierst du richtig! Hier gibt's die besten Tipps rund ums Intervalltraining zum Abnehmen, Fettabbau und Steigerung deiner Fitness!

HIIT für Anfänger – maximale Effizienz mit minimaler Dauer

Du willst fit sein, aber wenig Zeit investierten? Du magst Workouts, die dich richtig an deine Grenzen bringen? Du willst HIIT machen, weißt aber einfach nicht, wie du richtig beginnen sollst? Dann bist du hier goldrichtig! Dieser Artikel erklärt Was ist HIIT (und was ist eigentlich der Nachbrenneffekt)? Welche Vorteile verspricht HIIT? Darum funktioniert HIIT nicht - die häufigsten Fehler HIIT für Anfänger - Dein Fahrplan für's HIIT Training Also legen wir direkt los. Was ist HIIT? HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining". Hierbei handelt es sich um ein spezielles Ausdauertraining. Es ist also eine hochintensives Einheit, die unterteilt ist in...weiterlesen
Mythos Fettstoffwechsel - Die Wahrheit über den Fettverbrennungspuls. Erfahre, was sich hinter dem Begriff "Fettstoffwechsel" verbirgt, wofür er fälschlicherweise oft gehalten wird und wer ihn trainieren sollte.

Mythos Fettstoffwechsel – die Wahrheit über den Fettverbrennungspuls

Kennst du diesen magischen Pulsbereich, in dem du trainieren musst, um abzunehmen? Nein? Ich auch nicht, weil er nämlich ziemlicher Bullshit ist. Doch das nur als kleiner Vorgeschmack, in diesem Artikel gehe ich dem Mythos "Fettstoffwechsel" auf den Grund und berichte Was sich hinter dem Begriff "Fettstoffwechsel" verbirgt Für was der Fettstoffwechsel fälschlicherweise oft gehalten wird Für wen der Fettstoffwechsel wichtig ist und wie du ihn trainierst Was verbirgt sich hinter dem "Fettstoffwechsel"? Der Fettstoffwechsel bezeichnet einerseits die Zerlegung von Nahrungsfetten im Verdauungstrakt und andererseits die Verstoffwechselung von Fetten zur Energiegewinnung. Ersteres handelt sich also mehr um die "Fettverdauung", während Letzteres für...weiterlesen
Hochintensives Workouts zur Steigerung der Fettverbrennung und Strahlung deines Körpers. 8x20 Sekunden Belastung mit je 10 Sekunden Pause pro Fitnessübung. Zwischen den Fitnessübungen machst du 1 Minute Pause. Denk an gründliches Auf- und Abwärmen!

Wöchentliches Workout #2: Tabata Holzstumpf Workout

Willst du dem überschüssigen Körperfett den Kampf ansagen und deinen Körper straffen? Dann wird dieses Tabata-Workout genau das Richtige für dich sein. Aber auch, wenn du deine Ausdauer und Kraft steigern willst, wirst du davon profitieren. Heute präsentiere ich dir ein hochintensives Ganzkörpertraining mit dem Holzstumpf. Zugegeben, du brauchst nicht mal zwingend einen Holzstumpf dafür. Genau so gut bietet sich eine Parkbank oder ein anderes stabiles box-artiges Gestell an. Sei einfach kreativ und schau dich in deiner Stadt um, was du nutzen kannst. Aber überprüf vor den Box Jumps auf jeden Fall die Stabilität ;). Die Übungen sind simpel. Der...weiterlesen

HIIT – 3 Trainingsroutinen, die es in sich haben

Inzwischen weisst du, warum ich HIIT liebe und welche Wirkungen du dir von knackigen HIIT Workouts versprechen kannst. Maximale Effizienz in minimaler Dauer - heute möchte ich dir ein paar meiner liebsten Trainingsroutinen vorstellen. Mit und ohne Hilfsmittel. Ich mache diese HIITs gerne im Anschluss an mein Krafttraining. Wenn ich nämlich wirklich progressiv trainiere und ausreichend lange Pausenzeiten mache, habe ich manchmal das Problem, mich nicht gänzlich ausgelastet zu fühlen nach dem Pumpen. Das könnte damit zusammenhängen, dass jede Menge Energie freigesetzt wird und ungenutzte freie Fettsäuren im Blut herumschwirren. Zur Erinnerung nochmal die populärsten HIIT Methoden: Anfänger Intervall: 10...weiterlesen

Stress – Der Faktor, der deinen Erfolg limitiert

Du willst bessere Zeiten laufen, mehr Muskelmasse aufbauen, endlich an Gewicht verlieren... Doch es klappt einfach nicht. Tausende Male hast du es versucht, auf hundert verschiedene Arten, doch es bleibt erfolglos. Vor Verzweiflung und aus Frust verfällst du immer wieder in deine alten Verhaltensweisen zurück, die dich scheinbar noch weiter von deinem Ziel entfernen. Und trotzdem startest du immer wieder neue Versuche. Noch radikaler. Noch besser. Dieses Mal wirklich, denkst du dir bei jedem Neustart und scheiterst wieder. Doch warum ist das so? Warum hapert es immer und immer wieder daran, deinem Ziel auch nur ein bisschen näher zu kommen?...weiterlesen