Richtig Dehnen – Schluss mit den Mythen!

Ums Dehnen gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen, die ich im heutigen Artikel aufdecken möchte. Wusstest du, dass du mit dem falschen Dehnverhalten sogar deine Leistung minderst und womöglich die Bestzeit im nächsten Wettkampf ruinierst? Du aber andersrum durch das richtige Dehnen auch von Verletzungsprophylaxe profitieren kannst? Heute erfährst du kurz und knackig: Die wichtigsten Dehnungsarten Der richtige Zeitpunkt Welche Muskelpartien dehnen Läufer? * Mehr Leistung durch richtiges Dehnverhalten Beim Dehnen gibt es zwei klassische Möglichkeiten: Statisches Dehnen, bei dem eine gedehnte Position an der Schmerzgrenze über 45-90 Sekunden gehalten wird Dynamisches Dehnen, bei dem der Bewegungsradius langsam...weiterlesen

Meine Yogaroutine

Ich bin kein Yogi. Leider. Allerdings liebe ich Yoga. Es tut mir gut, mich zu dehnen und zu strecken, meine Mitte zu finden und zu meditieren. Seit einiger Zeit beginne ich meinen Morgen mit Yoga. Nichts Großes, nichts Aufwendiges, einfach nur 5-10 Minuten dehnen, bewegen und atmen. Ich mag am liebsten Vinyasa Flow, weil ich die Dynamik und die Atmung als so wohltuend empfinde. Und ich hole all mein Wissen und all meine Inspiration von Yogaeasy und Juyogi. Yogaeasy ist praktisch, weil du es von überall bedienen kannst und so viele unterschiedliche Yogalehrer durchprobieren kannst. Aber natürlich ersetzt es keinen...weiterlesen

Meine Trainingsroutine

Ich kann inzwischen nicht mehr zählen, wie oft ich nach meiner Trainingsroutine gefragt werde. Deshalb habe ich mich entschlossen, euch heute mal einen genaueren Einblick zu gewähren. Vorweg ganz wichtig: Dieser Plan ist mein persönlicher Trainingsplan. Ich verzichte auf zu viele Details, weil ich nicht möchte, dass irgendjemand das nun exakt kopiert und sich womöglich schadet. Denn: jeder Mensch hat andere Stärken und Schwächen, steht an einem anderen Punkt des Trainings. Wenn ein Anfänger nun plötzlich trainiert wie ich, landet er unweigerlich im Übertraining. Wenn ein Marathoni nun plötzlich meinen Plan verfolgt, erreicht er sein Ziel nicht mehr. Deshalb: nutzt es als...weiterlesen