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Trainingsplan Halbmarathon für Anfänger*innen - Übersicht

LEICHTER LAUFEN 🏃‍♀️ Halbmarathon Trainingsplan für Anfänger*innen

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten 10 Kilometer (entspannt) am Stück laufen kannst und in den letzten 6 Monaten regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan von 10 auf 21,1km begleite ich dich auf deinem Weg zu deinem ersten - oder wahlweise leichtesten - Halbmarathon. Dich erwarten: wöchentlich 3-4 Trainingseinheiten (3x Laufen, 1x Kraft) ein strategischer Trainingsplan, der auf deine Bedürfnisse als Anfänger*in zugeschnitten ist ein realistischer Trainingsplan, der auch in einen fordernden Alltag zu...weiterlesen
Joggen Vorteile - warum laufen?

Joggen Vorteile – 20 gute Gründe zu laufen

Posted on by Paula Thomsen
Läufer*innen wissen es meistens schon: Joggen hat viele Vorteile. Doch was, wenn du die Gründe fürs Laufen noch nicht kennst und dich davon überzeugen möchtest? In diesem Blogartikel möchte ich dir alle Vorteile fürs Joggen aufzeigen und dich damit für den Laufsport motivieren. 20 gute Gründe zu joggen Es gibt unglaublich viele Gründe zu laufen. Im Folgenden möchte ich im Detail auf die einzelnen Punkte eingehen. Doch zunächst erhältst du eine kleine Übersicht über alle Vorteile des Laufens: Bessere Ausdauer Mehr Energie Gute Stimmung Stressabbau Geringeres Risiko für Erkrankungen Besserer Schlaf Gesunde Gelenke Bessere Verdauung Starkes Immunsystem Im Einklang mit...weiterlesen
Ist Joggen gesund für Gelenke, Herz-Kreislauf-System und deine Psyche? Hier kommt die Antwort

Ist Joggen gesund? Mythen rund ums Laufen

Posted on by Paula Thomsen
Ist Joggen gesund? Oder schadet es in Wirklichkeit den Gelenken, der Gesundheit und der Figur? Rund ums Laufen und die Gesundheit ranken sich unglaublich viele Mythen. Doch welche davon sind wahr? Wie gesund ist joggen wirklich? In diesem Blogartikel erhältst du die Antwort mit einem besonderen Blick auf: Joggen und die Gelenke Mentale Gesundheit und Joggen Herz-Kreislauf-System und Joggen "Ruiniert" Joggen deine Figur? Ist Joggen gesund? Joggen und die Gelenke "Joggen ist schlecht für die Gelenke". Diesen Satz haben wir wohl alle schon einmal gehört. Insbesondere Läufer*innen werden regelmäßig von Nichtläufer*inne mit der Aussage konfrontiert, dass Joggen nicht gesund sei...weiterlesen
Trainingsplan 5 auf 10km für Anfänger*innen - leichter laufen

Leichter laufen – Trainingsplan 5 auf 10km für Anfänger*innen

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 10 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan von 5 auf 10 km begleite ich dich auf deinem Weg zu deinen ersten 10 Kilometern am Stück. Dich erwarten: wöchentlich 2-4 Trainingseinheiten (2x Laufen, 1x Kraft, 1x optionales Laufen) ein strategischer Trainingsplan, der auf deine Bedürfnisse als Anfänger*in zugeschnitten ist eine Methode, die es dir ermöglicht, leicht & mit...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 0 auf 5km – inklusive Trainingsguide

Du träumst davon, Läufer*in zu werden? Du möchtest laufen, ohne dich dabei mies zu fühlen? Du willst leicht laufen, besser laufen und zufriedener laufen? Und du möchtest verstehen, warum du trainierst, wie du trainierst? Mit meinem Trainingsplan von 0 auf 5 Kilometer erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen. Über 12 Wochen wirst du behutsam an das Lauftraining herangeführt. Somit ist der Plan auch für absolut blutige Anfänger*innen geeignet. Sogar wenn du körperlich vorbelastet bist, eine lange Sportpause hattest oder noch nie in deinem Leben Sport getrieben hast, kannst du mit diesem Trainingsplan...weiterlesen
Langsam laufen - so klappt es mit der Grundlagenausdauer!

Langsam laufen – so klappt es mit der Grundlagenausdauer

Posted on by Paula Thomsen
Langsam laufen - was einfach klingt, wird für viele Läufer*innen in der Realität zu einer echten Herausforderung. Die meisten Menschen laufen viel zu schnell und unterschätzen, wie wichtig das langsame Laufen wirklich ist. Doch warum brauchen wir eigentlich mehr davon im Training? Und wie lernen wir es? In diesem Blogartikel erfährst du: Darum ist langsam Laufen so wichtig Wie langsam ist langsam genug? Die Laufzonen Die besten Tipps um langsamer zu laufen Darum ist langsam Laufen so wichtig 80% aller Freizeitläufer*innen laufen zu schnell und schaden damit nicht nur ihrem läuferischen Erfolg, sondern gefährden langfristig auch ihre Gesundheit. Die meisten...weiterlesen
Richtig dehnen, aber wie? In diesem Artikel lernst du alles, was du übers Dehnen wissen musst. Außerdem lernst du, wann und was du nach dem Laufen oder Krafttraining dehnen solltest.

Dehnen vor oder nach dem Laufen? So geht’s richtig!

Posted on by Paula Thomsen
Solltest du vor oder nach dem Laufen dehnen? Ums Stretching gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen. Doch wie geht es eigentlich richtig? In diesem Artikel möchte ich dir erklären, wie richtiges Dehnen vor oder nach dem Laufen funktioniert. Heute erfährst du kurz und knackig: Dehnen & Laufen - diese Dehnungsarten gibt es Dehnen vor oder nach dem Laufen? Das ist der richtige Zeitpunkt Welche Muskelpartien dehnen Läufer*innen? Die wichtigsten Dehnungsarten - Dehnen vor oder nach dem Laufen Wenn du richtig vor oder nach dem laufen dehnen willst, gibt es zwei klassische Möglichkeiten: Statisches Dehnen, bei dem eine gedehnte...weiterlesen
Der beste Sport BH zum Laufen - so findest du ihn

Sport BH zum Laufen – darfst du joggen ohne BH?

Posted on by Paula Thomsen
Welches sind die besten Sport BH zum Laufen? Und darfst du eigentlich joggen ohne BH? Oder ist das ein absolutes No Go? Viele Frauen fragen sich, ob ein Sport BH zum Laufen wirklich so wichtig ist und ob es nicht auch ohne ginge. In diesem Beitrag erfährst du: Joggen ohne BH - große Freiheit oder großes No Go? Wofür sind Sport BHs gut? Sollte man immer einen Sport BH tragen? Welcher Sport BH ist der Beste fürs Laufen? Welche Sport BH Arten gibt es? Richtige Größe bestimmen Die besten Modelle im Vergleich Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Anita...weiterlesen
Muskelaufbau und Joggen - funktioniert das zusammen? Hier erhältst du die besten Tipps und eine Übersicht.

Joggen & Muskelaufbau – kannst du mit laufen Muskeln aufbauen?

Posted on by Paula Thomsen
Joggen & Muskelaufbau - verträgt sich das eigentlich? Wie viel Muskulatur lässt sich durch Laufen aufbauen? Und lässt sich Joggen mit Muskelaufbau-Training vereinen? In diesem Artikel erfährst: Warum Joggen für den Muskelaufbau eher ungeeignet ist Kannst du trotz regelmäßigem Joggen Muskeln aufbauen? Joggen & Muskelaufbau - so geht's Warum Joggen für den Muskelaufbau eher ungeeignet ist Viele Menschen beginnen mit dem Lauftraining, weil sie ihren Körper formen wollen. Vielleicht möchtest du abnehmen mit joggen oder dich insgesamt in Form bringen. Und natürlich ist Joggen eine mögliche Ergänzung, wenn du abnehmen willst. Denn immerhin verbrennt es eine Menge Kalorien und hilft...weiterlesen
Wie gut ist tägliches Joggen wirklich? Hier findest du alle Vorteile und Gefahren, wenn du jeden Tag laufen gehst.

Tägliches Joggen – solltest du jeden Tag laufen?

Posted on by Paula Thomsen
Tägliches Joggen ist ein Trend, den es schon seit Jahren gibt. Immer wieder rufen Communities mit dem sogenannten "Streak Running" dazu auf, jeden Tag laufen zu gehen. Aber wie gut ist das wirklich? Solltest du täglich joggen? In diesem Blogartikel erfährst du: Was passiert, wenn du jeden Tag laufen gehst?Vorteile und GefahrenJeden Tag Laufen - So kann es funktionieren Tägliches Joggen - Was passiert, wenn du jeden Tag laufen gehst? Natürlich gibt es viele verschiedene Argumente für und gegen tägliches Joggen. Es gibt Vor- und Nachteile, auf die ich näher eingehen möchte, damit du eine sinnvolle und aufgeklärte Entscheidung treffen...weiterlesen