Search Results for: laufen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 5km Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du kannst schon 5 Kilometer durchlaufen, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 5km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan 5km Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg...weiterlesen

1:1 Coaching – Hybrid & Laufen

Du willst dein Training auf das nächste Level bringen, dabei einen individuellen Plan verfolgen und eine intensive persönliche Begleitung erleben? Dann sind meine 1:1 Coachingangebote die richtige Wahl für dich. Das sind die Coaching-Optionen Für dein individuelles Coaching-Erlebnis stehen dir verschiedene Möglichkeiten je nach Bedürfnissen und Geldbeutel zur Verfügung. Neben den 1:1 Coachings gibt es natürlich auch die Möglichkeit, meine on-demand Trainingspläne für Laufen, Krafttraining und Hybrid-Training zu buchen und sofort zu starten. 1:1 Remote Hybrid Coaching - Gold Die intensivste Begleitung, um sicherzugehen, dass du deine Ziele erreichst und wirklich dranbleibst. individueller Trainingsplan, wöchentlich auf deine Bedürfnisse abgestimmt mit...weiterlesen
Gratis Download - Trainingstagebuch Vorlage als PDF. So erreichst du mehr Fortschritte und Motivation bei Laufen mit nur einem simplen Trick!

Trainingstagebuch Laufen – so trackst du deine Fortschritte (inkl. Vorlage als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie funktioniert eigentlich ein Trainingstagebuch fürs Laufen? Wenn es um Fortschritte in deinem Training als Läufer:in geht, gibt es kaum ein simpleres Tool als dieses, um sie zu verfolgen und dokumentieren. Im heutigen Blogartikel erfährst du alles, was du über das Trainingstagebuch wissen musst und erhältst außerdem eine Vorlage (auch als PDF). Die besten Gründe für ein Trainingstagebuch LaufenVor- und Nachteile eines Trainingstagebuch fürs LaufenBrauchst du ein Lauftagebuch, wenn du keine konkreten Ziele verfolgst?Trainingstagebuch Laufen - Was gehört in dein Lauftagebuch?Drei Fragen für dein TrainingstagebuchWelche Methoden für die Dokumentation gibt es?Trainingstagebuch Vorlage (PDF)Trainingstagebuch Vorlage Laufen (PDF)Fazit Die besten Gründe für...weiterlesen
So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht überall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele Läufer:innen fürchten sich häufig davor, ausreichend Carbs zuzuführen. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf für dich ermittelst, erfährst du in diesem Beitrag. Warum benötigen Läufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko für deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate für Läufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du während des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr während des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nüchternen Magen joggen?

Joggen auf nüchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schädlich ist Joggen auf nüchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? Während vor einigen Jahren das nüchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen überall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du übers Joggen auf nüchternen Magen wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Joggen auf nüchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nüchtern joggen?Solltest du nüchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen
Zone 2 Laufen - der ultimative Guide für die beste Fitness deines Lebens

Zone 2 Laufen – Der ultimative Guide für deine beste Fitness

Posted on by Paula Thomsen
Das Laufen in Zone 2 ist in aller Munde im Moment. Während vor einigen Jahren unter Läufer:innen noch Faszienrollen, Mobility und Intervalle die wichtigsten Themen waren, drängt sich nun das Zone 2 Laufen in den Vordergrund. Mit diesem Beitrag erhältst du den ultimativen Guide rund um das Zone 2 Laufen und erfährst: Was ist "Zone 2" überhaupt?Laufzonen TabelleWarum solltest du in Zone 2 laufen?Zone 2 berechnen - so geht'sFür wen ist das Laufen in Zone 2 wichtig?Wer sollte nicht in Zone 2 laufen?Wie oft sollte ich Zone 2 laufen?Die besten Tipps für das Laufen in Zone 2Denke in Jahren, nicht...weiterlesen
Was sind Steigerungsläufe und wie machen dich Steigerungen beim Laufen besser?

Steigerungen laufen – das bringen dir Steigerungsläufe

Posted on by Paula Thomsen
Steigerungen beim Laufen sind eine unterschätzte und effektive Methode für dein Lauftraining. Doch was genau sind Steigerungsläufe? Was bringen dir Steigerungen beim Laufen? Und wie integrierst du sie sinnvoll in deinen Trainingsplan? In diesem Beitrag erfährst du: Steigerungen beim Laufen - Was sind Steigerungsläufe?Was bringen dir Steigerungen beim Laufen?Wie gestaltest du Steigerungsläufe richtig?Wie oft Steigerungen laufen?Fazit Steigerungen beim Laufen - Was sind Steigerungsläufe? Steigerungen beim Laufen sind kurze Etappen, in denen du dein Tempo auf knapp unter dein Maximum beschleunigst. Es sind genau genommen also kurze submaximale Sprints, die du vor oder nach einem Lauf oder einem Wettkampf absolvierst. Vor...weiterlesen
Laufumfang steigern - wie viele KM solltest du pro Woche laufen?

Laufumfang steigern – wie viele KM laufen pro Woche?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deinen Laufumfang steigern, aber weißt nicht wie du dabei richtig vorgehen sollst? Du möchtest wissen, wie viele km du pro Woche laufen solltest? Dann findest du in diesem Beitrag Hilfe. Du erfährst: Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig?Laufumfang steigern - wie viele KM laufen pro Woche?Laufumfang steigern als Anfänger:inLaufumfang steigern bei niedrigem TrainingsvolumenLaufumfang steigern nach einer VerletzungLaufumfang steigern bei Tempotraining & IntervallenIndividuelle FaktorenDie 10% - Regel: Fakt oder Fiktion?Wie viele KM pro Woche für welches Ziel?Fazit Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig? Zu schnell deinen Laufumfang...weiterlesen
Was bringt eine Regenerationswoche beim Laufen und wie gestaltest du sie richtig?

Regenerationswoche Laufen – besser durch Pause

Posted on by Paula Thomsen
Obwohl eine Regenerationswoche beim Laufen essentiell ist, gibt es viele Läufer:innen, die diese kritische Phase in ihrem Trainingsplan überspringen. Die kurzfristige Genugtuung über eine weitere harte Trainingseinheit oder gesammelte Wochenkilometer wird dann über den langfristigen Erfolg und die eigene Gesundheit gestellt. Doch was hat es mit der Regenerationswoche beim Laufen eigentlich auf sich? Für wen ist sie relevant und wie gestaltest du sie richtig? In diesem Beitrag erfährst du: Regenerationswoche Laufen - Warum ist sie wichtig?Die SuperkompensationVerlierst du Fitness während dieser Pause?Wer sollte eine Regenerationswoche beim Laufen einlegen?Regenerationswoche Laufen - so gehst du vor7 Tipps für deine Regenerationswoche LaufenWas tun,...weiterlesen
#Trainingsplan #Laufen - so geht's richtig! Die komplette Anleitung für die eigene Trainingsplanung beim #Joggen und Laufen - Schritt für Schritt wirst du herangeführt.

Trainingsplanung Laufen: So erstellst du dir einen eigenen Plan

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir leichter, schneller, verletzungsfrei oder weiter laufen wollen. Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dir helfen, die Grundlagen der Trainingsplanung Laufen zu verstehen und deine eigene Routine zu optimieren. Du erfährst: Trainingsplanung Laufen - Warum individuelle Trainingspläne?Trainingsplanung Laufen - wer sollte sich selbst keinen Trainingsplan erstellen?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen: Die SuperkompensationTrainingsplanung Laufen: ZyklisierungTrainingsplanung Laufen: ProgressionTrainingsplanung Laufen: TrainingsmethodenDer lange LaufDas Tempotraining:Die lockeren Dauerläufe: AusgleichstrainingTrainingsplanung Laufen: IntensitätTrainingsplanung Laufen: TaperingSchritt für Schritt: Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan1....weiterlesen