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LEICHTER LAUFEN: Off Season & Grundlage – 15-25 km (Ebook & Journal als PDF)

Die Saison war intensiv, dein Körper hat gearbeitet und jetzt ist der Moment gekommen, an dem du Erholung und Lockerheit brauchst, ohne alles zu verlieren. Dieser Plan begleitet dich sanft und sinnvoll durch deine Off Season, damit du: deine Grundlagenausdauer erhältst wieder Energie sammelst Verletzungen vorbeugst Stress reduzierst und Schritt für Schritt eine Basis für dein nächstes Ziel legst Der Off Season & Grundlage 15–25 km Plan ist perfekt für dich, wenn du… ✅ bereits 15-25 km pro Woche laufen kannst ✅ 60 Minuten am Stück oder mehr laufen kannst✅ 3x pro Woche läufst und diesen Rhythmus erhalten willst✅ deine...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Off Season & Grundlage – 40-50 km (Ebook & Journal als PDF)

Die Saison war intensiv, dein Körper hat gearbeitet und jetzt ist der Moment gekommen, an dem du Erholung und Lockerheit brauchst, ohne alles zu verlieren. Dieser Plan begleitet dich sanft und sinnvoll durch deine Off Season, damit du: deine Grundlagenausdauer erhältst wieder Energie sammelst Verletzungen vorbeugst Stress reduzierst und Schritt für Schritt eine Basis für dein nächstes Ziel legst Der Off Season & Grundlage 30-40 km Plan ist perfekt für dich, wenn du… ✅ bereits 30-40 km pro Woche laufen kannst ✅ 90 Minuten oder mehr am Stück laufen kannst✅ 4x pro Woche läufst und diesen Rhythmus erhalten willst✅ deine...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Off Season & Grundlage – 30-40 km (Ebook & Journal als PDF)

Die Saison war intensiv, dein Körper hat gearbeitet und jetzt ist der Moment gekommen, an dem du Erholung und Lockerheit brauchst, ohne alles zu verlieren. Dieser Plan begleitet dich sanft und sinnvoll durch deine Off Season, damit du: deine Grundlagenausdauer erhältst wieder Energie sammelst Verletzungen vorbeugst Stress reduzierst und Schritt für Schritt eine Basis für dein nächstes Ziel legst Der Off Season & Grundlage 30-40 km Plan ist perfekt für dich, wenn du… ✅ bereits 30-40 km pro Woche laufen kannst ✅ 10 Kilometer am Stück oder mehr laufen kannst✅ 3x pro Woche läufst und diesen Rhythmus erhalten willst✅ deine...weiterlesen

Hybrid Trainingspläne Kraft & Laufen

HYBRID TRAINING,so wie du es willst. Leichter laufen, stärker werden & Verletzungsrisiko minimieren. Mit individualisierten Trainingsplänen für dein Level. Jetzt passenden Plan wählen Gratis Wochenplan erstellen Kein Abo. Lebenslanger Zugriff. Sofort-Start. Home-Gym-freundlich & Studio geeignet. Du willst leichter laufen, hybrid trainieren und dich wohl in deinem Körper fühlen? Dann bist du hier richtig. Hej, ich bin Paula und ich bin deine No-Bullshit Coach für Fitness und Laufen. Ich dachte, "ich bin nicht fürs Laufen gemacht" und habe es nach mehreren Verletzungen, Bandscheibenvorfällen und einer Menge Angst beinahe aufgegeben. Aber dann habe ich "den Code geknackt". Und seitdem bin ich nicht...weiterlesen

So klappt Laufen und Krafttraining an einem Tag

Laufen und Krafttraining an einem Tag – kann das funktionieren?

Posted on 1. August 2025 by Paula Thomsen

Hybrid Training - also zum Beispiel die Mischung aus Laufen und Krafttraining - ist voll im Trend. Doch kannst du auch Laufen und Krafttraining am selben Tag absolvieren? In diesem Beitrag erfährst du: Warum überhaupt Laufen und Krafttraining an einem Tag?Laufen und Krafttraining an einem Tag - so funktioniert'sDie Herausforderung: Regeneration und TrainingssteuerungWas passiert im Körper bei beiden Belastungen?Warum zu viel auf einmal kontraproduktiv sein kannWas zuerst? Laufen oder Kraft?Laufen und Krafttraining an einem Tag - so klappt die KombinationKrafttraining morgens, Laufen abendsErst Krafttraining, dann LaufenMorgens Laufen, abends KrafttrainingErst Laufen, dann KrafttrainingDie wichtigste Regel: Better done than perfectLaufen und Krafttraining...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan Marathon Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du hast schon deinen ersten Marathon gemeistert ODER einen Halbmarathon mit etwas mehr Tempo geschafft, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 42.2km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Marathon oder einen schnelleren Halbmarathon gelaufen bist und in den letzten 9 Monaten regelmäßig 3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN 🏃‍♀️ Marathon Trainingsplan für Anfänger*innen (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Halbmarathon am Stück laufen kannst und in den letzten 9 Monaten regelmäßig 3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan von Halbmarathon auf Marathon begleite ich dich auf deinem Weg zu deinem ersten Marathon. Der Trainingsplan von HM auf 42,2km ist perfekt für dich geeignet, wenn du… …bereits einen Halbmarathon (entspannt) am Stück laufen kannst. …mindestens in den letzten 9 Monaten 3x wöchentlich gelaufen bist. …dich leichter fühlen willst beim Laufen....weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan Halbmarathon Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du hast schon deinen ersten Halbmarathon gemeistert, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 21.1km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Halbmarathon gelaufen bist und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan Halbmarathon Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg zu deiner...weiterlesen

Das 1x1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen - so schaffst du den Einstieg

Das 1×1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen

Posted on 30. April 202530. April 2025 by Paula Thomsen

Plyometrisches Training ist ein wahrer Gamechanger fürs Laufen. Wenn du mit wenig Aufwand viel bewirken willst, dann dürfen plyometrische Übungen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Aber was genau ist plyometrisches Training eigentlich, warum ist es fürs Laufen so wichtig und wie startest du damit? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel. Was ist plyometrisches Training genau?Was bringt plyometrisches Training fürs Laufen?Die Rolle von Schnellkraft beim LaufenFür wen ist plyometrisches Training geeignet?Was sind typische plyometrische Übungen fürs Laufen?Extensive und intensive plyometrische ÜbungenWie startest du mit plyometrischem Training als Läufer:in?Plyometrisches Training richtig steigern Plyometrisches Training in der SaisonplanungDie häufigsten...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 10km Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du kannst schon 10 Kilometer am Stück laufen, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 10km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten zehn Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan 10km Level 2 begleite ich dich auf...weiterlesen