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LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan Marathon Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du hast schon deinen ersten Marathon gemeistert ODER einen Halbmarathon mit etwas mehr Tempo geschafft, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 42.2km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Marathon oder einen schnelleren Halbmarathon gelaufen bist und in den letzten 9 Monaten regelmäßig 3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN 🏃‍♀️ Marathon Trainingsplan für Anfänger*innen (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Halbmarathon am Stück laufen kannst und in den letzten 9 Monaten regelmäßig 3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan von Halbmarathon auf Marathon begleite ich dich auf deinem Weg zu deinem ersten Marathon. Der Trainingsplan von HM auf 42,2km ist perfekt für dich geeignet, wenn du… …bereits einen Halbmarathon (entspannt) am Stück laufen kannst. …mindestens in den letzten 9 Monaten 3x wöchentlich gelaufen bist. …dich leichter fühlen willst beim Laufen....weiterlesen
Leichter Laufen Trainingsplan Halbmarathon Level 2

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan Halbmarathon Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du hast schon deinen ersten Halbmarathon gemeistert, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 21.1km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deinen ersten Halbmarathon gelaufen bist und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan Halbmarathon Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg zu deiner...weiterlesen
Das 1x1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen - so schaffst du den Einstieg

Das 1×1 des plyometrischen Trainings fürs Laufen

Posted on by Paula Thomsen
Plyometrisches Training ist ein wahrer Gamechanger fürs Laufen. Wenn du mit wenig Aufwand viel bewirken willst, dann dürfen plyometrische Übungen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Aber was genau ist plyometrisches Training eigentlich, warum ist es fürs Laufen so wichtig und wie startest du damit? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel. Was ist plyometrisches Training genau?Was bringt plyometrisches Training fürs Laufen?Die Rolle von Schnellkraft beim LaufenFür wen ist plyometrisches Training geeignet?Was sind typische plyometrische Übungen fürs Laufen?Extensive und intensive plyometrische ÜbungenWie startest du mit plyometrischem Training als Läufer:in?Plyometrisches Training richtig steigern Plyometrisches Training in der SaisonplanungDie häufigsten...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 10km Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du kannst schon 10 Kilometer am Stück laufen, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 10km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten zehn Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan 10km Level 2 begleite ich dich auf...weiterlesen

LEICHTER LAUFEN: Trainingsplan 5km Level 2 – deine erste Bestzeit (Ebook als PDF)

Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen? Du kannst schon 5 Kilometer durchlaufen, aber jetzt willst du mehr? Mehr Leichtigkeit, mehr Struktur, mehr Power? Du willst deine allererste Bestzeit auf 5km schaffen. Und dabei gesund, motiviert und stark bleiben. Dann ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für dich. Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 12 Wochen regelmäßig 2-3x wöchentlich gelaufen bist, ist dieser Trainingsplan perfekt wie für dich gemacht! Mit diesem Plan 5km Level 2 begleite ich dich auf deinem Weg...weiterlesen

1:1 Coaching – Hybrid & Laufen

Du willst dein Training auf das nächste Level bringen, dabei einen individuellen Plan verfolgen und eine intensive persönliche Begleitung erleben? Dann sind meine 1:1 Coachingangebote die richtige Wahl für dich. Das sind die Coaching-Optionen Für dein individuelles Coaching-Erlebnis stehen dir verschiedene Möglichkeiten je nach Bedürfnissen und Geldbeutel zur Verfügung. Neben den 1:1 Coachings gibt es natürlich auch die Möglichkeit, meine on-demand Trainingspläne für Laufen, Krafttraining und Hybrid-Training zu buchen und sofort zu starten. 1:1 Coaching - Gold Die intensivste Begleitung, um sicherzugehen, dass du deine Ziele erreichst und wirklich dranbleibst. individueller Trainingsplan, wöchentlich auf deine Bedürfnisse abgestimmt mit Krafttraining, Laufen...weiterlesen
Gratis Download - Trainingstagebuch Vorlage als PDF. So erreichst du mehr Fortschritte und Motivation bei Laufen mit nur einem simplen Trick!

Trainingstagebuch Laufen – so trackst du deine Fortschritte (inkl. Vorlage als PDF)

Posted on by Paula Thomsen
Wie funktioniert eigentlich ein Trainingstagebuch fürs Laufen? Wenn es um Fortschritte in deinem Training als Läufer:in geht, gibt es kaum ein simpleres Tool als dieses, um sie zu verfolgen und dokumentieren. Im heutigen Blogartikel erfährst du alles, was du über das Trainingstagebuch wissen musst und erhältst außerdem eine Vorlage (auch als PDF). Die besten Gründe für ein Trainingstagebuch LaufenVor- und Nachteile eines Trainingstagebuch fürs LaufenBrauchst du ein Lauftagebuch, wenn du keine konkreten Ziele verfolgst?Trainingstagebuch Laufen - Was gehört in dein Lauftagebuch?Drei Fragen für dein TrainingstagebuchWelche Methoden für die Dokumentation gibt es?Trainingstagebuch Vorlage (PDF)Trainingstagebuch Vorlage Laufen (PDF)Fazit Die besten Gründe für...weiterlesen
So viele Kohlenhydrate brauchst du beim Laufen wirklich und das passiert, wenn du zu wenig Carbs isst!

Kohlenhydrate und Laufen – so viele Carbs brauchst du wirklich

Posted on by Paula Thomsen
Kohlenhydrate und Laufen gehören zusammen wie Sommer und Sonne, Kino und Popcorn oder Topf und Deckel. Doch trotzdem herrscht überall nach wie vor die Angst vor Kohlenhydraten und viele Läufer:innen fürchten sich häufig davor, ausreichend Carbs zuzuführen. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind und wie du den korrekten Bedarf für dich ermittelst, erfährst du in diesem Beitrag. Warum benötigen Läufer:innen Kohlenhydrate?Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst?Low Carbohydrate Availability - Risiko für deine GesundheitGewichtszunahme durch zu wenig Carbs - wie kann das sein?Wie viele Kohlenhydrate für Läufer:innen?Wie viele Kohlenhydrate benötigst du während des Laufens?Kohlenhydratzufuhr vor dem LaufenKohlenhydratzufuhr während des LaufensWelche...weiterlesen
Solltest du auf nüchternen Magen joggen?

Joggen auf nüchternen Magen – das passiert, wenn du vor dem Laufen nichts isst

Posted on by Paula Thomsen
Wie schädlich ist Joggen auf nüchternen Magen und was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du vor dem Laufen nichts isst? Während vor einigen Jahren das nüchterne Joggen am Morgen ein absoluter "Geheimtrick" war, wird inzwischen überall davor gewarnt. Doch was ist wahr? Wie findest du den richtigen Umgang? Und was tun, wenn du morgens vor dem Laufen einfach nichts essen kannst? Alles, was du übers Joggen auf nüchternen Magen wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Joggen auf nüchternen Magen - Musst du vor dem Training etwas essen?Wann solltest du nicht nüchtern joggen?Solltest du nüchtern joggen, wenn du abnehmen...weiterlesen