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Laufumfang steigern - wie viele KM solltest du pro Woche laufen?

Laufumfang steigern – wie viele KM laufen pro Woche?

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deinen Laufumfang steigern, aber weißt nicht wie du dabei richtig vorgehen sollst? Du möchtest wissen, wie viele km du pro Woche laufen solltest? Dann findest du in diesem Beitrag Hilfe. Du erfährst: Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig?Laufumfang steigern - wie viele KM laufen pro Woche?Laufumfang steigern als Anfänger:inLaufumfang steigern bei niedrigem TrainingsvolumenLaufumfang steigern nach einer VerletzungLaufumfang steigern bei Tempotraining & IntervallenIndividuelle FaktorenDie 10% - Regel: Fakt oder Fiktion?Wie viele KM pro Woche für welches Ziel?Fazit Warum ist das richtige Vorgehen bei der Steigerung der Laufumfänge so wichtig? Zu schnell deinen Laufumfang...weiterlesen
Was bringt eine Regenerationswoche beim Laufen und wie gestaltest du sie richtig?

Regenerationswoche Laufen – besser durch Pause

Posted on by Paula Thomsen
Obwohl eine Regenerationswoche beim Laufen essentiell ist, gibt es viele Läufer:innen, die diese kritische Phase in ihrem Trainingsplan überspringen. Die kurzfristige Genugtuung über eine weitere harte Trainingseinheit oder gesammelte Wochenkilometer wird dann über den langfristigen Erfolg und die eigene Gesundheit gestellt. Doch was hat es mit der Regenerationswoche beim Laufen eigentlich auf sich? Für wen ist sie relevant und wie gestaltest du sie richtig? In diesem Beitrag erfährst du: Regenerationswoche Laufen - Warum ist sie wichtig?Die SuperkompensationVerlierst du Fitness während dieser Pause?Wer sollte eine Regenerationswoche beim Laufen einlegen?Regenerationswoche Laufen - so gehst du vor7 Tipps für deine Regenerationswoche LaufenWas tun,...weiterlesen
#Trainingsplan #Laufen - so geht's richtig! Die komplette Anleitung für die eigene Trainingsplanung beim #Joggen und Laufen - Schritt für Schritt wirst du herangeführt.

Trainingsplanung Laufen: So erstellst du dir einen eigenen Plan

Posted on by Paula Thomsen
Die richtige Trainingsplanung beim Laufen ist eine essentielle Grundlage, wenn wir leichter, schneller, verletzungsfrei oder weiter laufen wollen. Du möchtest dir einen eigenen Trainingsplan erstellen? Super! Dann bist du hier genau richtig. Mit dem heutigen Blogartikel möchte ich dir helfen, die Grundlagen der Trainingsplanung Laufen zu verstehen und deine eigene Routine zu optimieren. Du erfährst: Trainingsplanung Laufen - Warum individuelle Trainingspläne?Trainingsplanung Laufen - wer sollte sich selbst keinen Trainingsplan erstellen?Die Grundlagen der Trainingsplanung beim LaufenTrainingsplanung Laufen: Die SuperkompensationTrainingsplanung Laufen: ZyklisierungTrainingsplanung Laufen: ProgressionTrainingsplanung Laufen: TrainingsmethodenDer lange LaufDas Tempotraining:Die lockeren Dauerläufe: AusgleichstrainingTrainingsplanung Laufen: IntensitätTrainingsplanung Laufen: TaperingSchritt für Schritt: Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan1....weiterlesen
Fahrtspiel Laufen - so geht's (inkl. Beispiel und Plan für dein Training)

Fahrtspiel beim Laufen – so geht’s (inkl. Beispiel und Plan)

Posted on by Paula Thomsen
Das Fahrtspiel beim Laufen ist eine weit unterschätzte Trainingsmethode, wenn es darum geht, dein Tempo zu verbessern und schneller zu laufen. Doch was genau ist eigentlich das Fahrtspiel? Was bringt es dir und wie funktioniert ist? Und was wäre ein Beispiel für ein sinnvolles Fahrtspiel und wie integrierst du es in deinen Plan beim Laufen? In diesem Beitrag erhältst du die Antworten auf die Fragen und erfährst: Was ist das Fahrtspiel beim Laufen?Für wen ist das Fahrtspiel beim Laufen geeignet?Vorteile im Überblick:Nachteile:Wie trainierst du Fahrtspiel beim Laufen? (inkl. Beispiel und Plan)Fahrtspiel Laufen - BeispielFahrtspiel Laufen - PlanFazit Was ist das...weiterlesen
Wenn Laufen keinen Spaß macht - so kannst du endlich Freude am Joggen entwickeln!

Spaß am Joggen finden – Laufen für Menschen, die es hassen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst Spaß am Joggen finden, aber hasst Laufen bisher? Dann bist du hier genau richtig. Wenn du davon überzeugt bist, dass du einfach nicht fürs Laufen gemacht bist und dass Joggen eher ein lästiges Muss ist als ein Moment der Freude, dann solltest du diesen Artikel nicht verpassen! Denn ich möchte dir heute helfen, deine Leidenschaft und Freude fürs Laufen zu entfachen. Dich erwartet: Spaß am Joggen - Kann jede:r Freude am Laufen entwickeln?Wenn Joggen keinen Spaß macht - die häufigsten FehlerSo findest du Spaß am Joggen - 5 Tipps1 Lerne deine Antreiber kennen2 Verfolge ein smartes Lauftraining3 Trainiere...weiterlesen
Richtig dehnen, aber wie? In diesem Artikel lernst du alles, was du übers Dehnen wissen musst. Außerdem lernst du, wann und was du nach dem Laufen oder Krafttraining dehnen solltest.

Dehnen vor oder nach dem Laufen? So geht’s richtig!

Posted on by Paula Thomsen
Was ist richtig - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Ums Stretching gibt es etwa so viele Mythen wie Dehnübungen. Doch wie geht es eigentlich richtig? In diesem Artikel möchte ich dir erklären, was du beim Dehnen vor oder nach dem Laufen beachten solltest. In diesem Beitrag erfährst du: Dehnen vor oder nach dem Laufen - Die wichtigsten DehnungsartenMusst du dich dehnen?Dehnen vor oder nach dem Laufen? Der richtige ZeitpunktDehnen vor dem LaufenDehnen nach dem LaufenDehnübungen für Läufer:innenDehnen vor dem Laufen - die besten ÜbungenDehnen nach dem Laufen - die besten ÜbungenFazit - Dehnen vor oder nach dem Laufen? Dehnen...weiterlesen
Laufchallenge im September - Laufen für den Wald

Laufchallenge – Laufen für den Wald

Posted on by Paula Thomsen
Hast du Lust auf eine Laufchallenge mit einem guten Zweck? Dann mache den September zu deinem Laufmonat und sammle Kilometer für den Wald! Was es mit dieser Laufchallenge auf sich hat, wie du mitmachen kannst und warum du damit Gutes tust, erfährst du in diesem Blogartikel. Laufchallenge - Laufen für den Wald im September 2023Warum eine Laufchallenge?Warum laufen für den Wald?Laufchallenge #LaufenFürDenWald - Wie kannst du teilnehmen?Was passiert mit deinen Kilometern während der Laufchallenge?Lass dich motivieren und sei dabei! Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit SAUBER ENERGIE entstanden. Die sorgfältige Recherche und das Herzblut, die in diesen Beitrag geflossen...weiterlesen
Schneller, weiter, besser laufen - mit diesen simplen Trick kannst du mehr aus deinem Lauftraining herausholen ohne mehr zu joggen.

Besser laufen – 9 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst besser laufen? Höher, schneller, weiter, öfter - die meisten Läufer*innen setzen sich ambitionierte Ziele und möchten mehr aus sich selbst herausholen. Doch wie lernst du eigentlich besser zu laufen? Und das vielleicht sogar ohne zwangsläufig mehr zu laufen? Im heutigen Artikel decke ich das Geheimnis auf, wie du besser läufst ohne mehr zu laufen und teile mit dir neun simple Tricks. So lernst du leichter zu laufen und senkst dein Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Dich erwartet: Besser laufen - So wichtig ist Ausgleichstraining9 simple Tricks - besser laufen lernen1. Lauf-ABC2. Treppenläufe3. Krafttraining4. Steigerungsläufe5. Wechselnde Untergründe6. 50-Pulsschläge-Regel7. Barfuß laufen8....weiterlesen
Schneller Laufen - so klappt es mit dem Tempotraining

Endlich schneller laufen – die besten Tipps fürs Tempotraining

Posted on by Paula Thomsen
Willst du endlich schneller laufen und dich dabei auch noch leicht und wohl fühlen? Dann bist du hier genau richtig. Denn das Tempo beim Laufen ist nicht nur Glück oder Genetik. Schneller laufen kannst du lernen, indem du gezielt dafür trainierst. Dich erwartet: Endlich schneller laufen - 10 Tipps für mehr TempoSchneller Laufen Tipp #1 - GrundlagenausdauertrainingMehr Tempo beim Joggen Tipp #2 - KrafttrainingSchneller Laufen Tipp #3 - TempotrainingZügig Joggen Tipp #4 - Lauf ABC und DrillsSchneller Laufen Tipp #5 - ZeitEndlich schneller laufen - Was du vor dem Tempo-Training wissen solltestSchnell laufen - 9 Methoden für dein Tempotraining 1. Steigerungsläufe2....weiterlesen
Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen - inklusive Trainingsplan als PDF

Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen (inkl. Trainingsplan)

Posted on by Paula Thomsen
Wie geht Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen eigentlich richtig? Wenn du nach einem umfangreichen Guide und Trainingsplan rund um Intervalle suchst, dann bist du hier genau richtig. Denn in diesem Blogartikel erfährst du: Warum Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Wie geht es richtig?Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen - FAQWann kann ich mit Intervalltraining Laufen als Anfänger*in beginnen?Wie oft Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Wie lange sollte ein Intervalltraining Laufen dauern? Wie sollte der Puls beim Intervalltraining für Anfänger*innen sein?Wie lang sind die Pausen beim Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?Ernährung - was essen vor dem Intervalltraining und danach? [1][2]Was essen vor Intervalltraining?Ernährung danachIntervall Trainingsplan für Anfänger (PDF zum Download)Trainingsplan downloaden -...weiterlesen